深蹲怎么练才不会粗腿 女性深蹲会腿粗吗

深蹲怎么练才不会粗腿 女性深蹲会腿粗吗

大部分因为深蹲腿粗而困扰的都是女性，而女性其实恰恰是难以锻炼出粗腿的。

女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性，想达到目标都非常困难。

当然，如果因为只做深蹲，而没有做有氧进行减脂，又摄入热量过多，那么也可能会腿粗——这是脂肪堆积的结果。

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深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练，经过长期的训练，因此导致腿粗。

身体在经过一定损伤后，会过量的修复，来防止下次的伤害。受伤后恢复的骨头往往会比受伤前的更大，肌肉也是一样。深蹲会对腿部肌肉进行反复的刺激，导致肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，肌肉纤维就会过量修复，从而使肌肉发达粗壮。

练深蹲腿会变粗吗

练深蹲不会让腿变粗。

深蹲的目的是锻炼下肢肌群，使腿部肌肉得到一定的锻炼，并且有助于脂肪燃烧，从而肌肉线条变得更加结实。

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有的人发现练完深蹲腿变粗了，这主要是因为肌肉长出来了，而脂肪没有完全燃烧掉，肌肉藏在脂肪下，所以使腿看起来十分粗壮。

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要分负重和不负重，负重深蹲肯定是会使大腿肌肉变发达的，具体参考举重、速滑、篮球等运动员。不负重的话是不会产生这样的效果的，只会减脂让腿部肌肉更结实，也会翘臀，不知道你是男性还是女性，建议深蹲同时还要锻炼小腿肌肉，简单的做法就是站立姿势脚跟离地前脚掌支撑，每组15个，一次4组，每天三次，女性的话不带负重，男性要带点负重。另外，用登山器械练腿部肌肉效果很

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有氧训练不仅会消耗糖类和脂肪，还会消耗很多的蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗的比例也会越多。因此我们可以进行60分钟以上的有氧训练如跑步、跳绳等，从而带来肌肉的耗损。

肌肉如果不进行锻炼，就会慢慢的减小萎缩。这是因为肌肉中主要组成物质蛋白质的基础代谢率很高，是脂肪的数倍，过多的肌肉就会在日常中消耗身体更多的热量。如果不进行或者减少力量训练，身体就会认为不需要那么多肌肉，从而使肌肉分解流失。

同样的，不管是防止腿粗还是腿粗变瘦，都需要我们减少热量和蛋白质的摄入，从而减少肌肉的合成，造成肌肉的耗损。

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练深蹲之余还应该多做一些利于消除脂肪的有氧运动，例如游泳，慢跑，跳绳等等，来锻炼腿部曲线，使腿部看起来更加紧实有线条。

深蹲会让腿变粗吗 深蹲不能使小腿变粗变细

深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。

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那么深蹲一定会腿粗吗？这也不是一定的，通过一点方法，我们可以控制深蹲腿粗的发生。

大力量刺激导致肌肉纤维破损是肌肉增长重要的第一步。那么我们可以选择低强度的训练，尽量避免肌肉纤维的破损撕裂。为了深蹲不粗腿，可以选择的深蹲难度为：该难度下，所能连续做的最多深蹲次数为16个甚至25个以上。这个难度下，最能增长耐力，增进肌肉线条，减脂瘦身。

一般深蹲最低难度徒手深蹲，在徒手深蹲后再做负重深蹲，所以难度也就是负重的重量，从零开始往上加。

增肌要求摄入热量大于消耗热量，这样才能有充足的热量来帮助肌肉合成。如果身体热量缺乏，反而会可能消耗肌肉供能。因此我们日常中要减少热量摄入，不要吃得太多，刚刚饱就可以。此外，要少吃高热量食物如肥肉、奶油、巧克力等。

肌肉中的蛋白质很多来自于外来摄入的蛋白质分解再合成。因为我们可以减少日常中蛋白质的摄入，少吃牛肉、牛奶、鸡蛋和鸡胸肉等，阻碍肌肉合成。