经前期综合征吃什么好 小麦玉竹大枣粥
经前期综合征吃什么好 小麦玉竹大枣粥
组成:小麦15g、大枣10枚、玉竹10g、大米60g。
制法:将小麦大枣、玉竹、大米洗净,共置锅中,加清水适量,共煮为粥。
服法:食粥。
按语:本方具有补气健脾之功。用治脾虚气弱,心失所养之经行神志异常。
女性月经期间饮食原则
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
6、考虑补剂
专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。
7、少吃动物脂肪
研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。、
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝。
夏天来月经能喝凉水吗 经期饮食注意事项
很多人都没有吃早餐的习惯,但是如果经前期感觉忧郁的话,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝。
研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。
女性经前综合症吃什么调理
一、一定要多吃含钙质丰富的食物。
比如三文鱼、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有丰富的钙质。如此之外还要注意多晒太阳, 以促进钙质的吸收。研究发现充足的钙质、维生素D更有利于预防女性经期综合征。
二、一定要记得吃早餐
日常一定要记得吃早餐且一定要吃好早餐。试想一下,如果总感觉特别饿,那么你又如何会拥有好心情呢?再加上经前期本身就容易产生郁闷的感觉,如果再不吃早餐,使得血糖发生较大的波动的话,那么无疑是会加重经前期综合征的。
三、一定要多吃含蛋白质丰富的食物
女性在经前期一定要多补充优质蛋白质。比如可以多吃燕麦、全麦面包、粗粮以及新鲜的蔬菜水果,从而补充人体所需要的纤维素。研究发现充足的B族维生素更有利于女性预防经前期综合征,减少情绪波动感,因而建议可适当多食用荞麦、豆类等食物。
四、一定要少吃糖或者不吃糖
生活中绝大多数女性都喜欢吃甜食或者甜类食品,而研究发现过多的甜食不仅会影响女性的雌激素分泌,对孕激素的分泌也会造成较大的影响。总得来说如果食用过多的甜食、日常饮食含糖量过高的话,那么就非常容易引起焦虑、不安等不良情绪,从而加重经前期综合征。所以专家建议女性在月经来潮几天最好少吃或者不吃甜食。
五、可适当补充剂
随着“大姨妈”来临一定会使女性流失大量的营养素的,因而如果条件允许的话,建议女性可适当补充各种营养素,其中主要包括钙质、铁南、B族维生素以及其它复合型维生素等等。
六、少吃动物脂肪
研究发现,女性体重与是否患经前期综合征也有一定的关系。如果女性体重偏重,那么就会加重得经前期综合征的机率,因而专家提倡,日常一定要少吃动物类脂肪,减少食用雌激素动物脂肪的机率,从而减少由于经前期综合征给女性生活带来的影响。
月经期恶心是什么原因呢
考虑经前期综合征的可能性比较大。经前期综合征是这是育龄妇女在月经前7~14天反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状,月经来潮后症状迅即消失。
对付经前期综合征 中医辨证治疗效果好
由于经前期综合征的发病原因以及发病机理目前还不是很清楚,因此西医缺乏特异的、规范的治疗方法,目前主要是对症治疗。然而,中医对于这种疾病的治疗,施药效果较好。临床症状多分为肝郁气滞型,血瘀型,血虚型,脾虚型,肾阳虚型,以及肾阴虚型,分型辨证治疗效果好。
经前期综合征到底有什么症状
一、经前期综合征精神症状:
激怒焦虑抑郁情绪不稳定疲乏以及饮食睡眠性欲改变。
二、经前期综合征躯体症状:
表现为头痛乳房胀痛腹部胀满肢体浮肿体重增加运动协调功能减退。
三、经前期综合征行为改变:
思想不集中工作效率低意外事故倾向易有犯罪行为或自杀意图。
经前期综合征的症状就有以上这些了。如果有患经前期综合症的女性朋友,一定要注意做好预防。女性要记住月经到来的日期,因为经期保健要从经期前开始。经前期紧张综合症的典型症状开始于月经来潮前7~14天,症状逐渐加重,行经期前2~3天达到高峰,行经后明显消失,而且症状伴随月经周期每月出现一次。在这期间,妻子稍忙或工作不顺心,就有可能使症状加重。
哪些食物能够解决健康问题
失眠:晚上稍微吃点东西。
我们都知道睡前不要进食。然而,绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题,例如饥饿会让人急躁。美国睡眠医学会发言人、美国西北大学神经病学专家凯利·格兰泽·巴伦博士表示,放松身心才能安然入睡,饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西,如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。
此外,睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。
经前综合征:吃菠菜。
研究发现,缺铁女性更易患经前期综合征(表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。专家建议可以吃些富含铁的食物,如动物肝脏、菠菜、木耳等。
更年期综合症吃什么好
1、甘麦饮。小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服一次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
2、莲子百合粥。莲子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服一次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力、皮肤粗糙者。
3、杞枣汤。枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各一次;适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
4、赤豆薏苡仁红枣粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。一日三次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
5、枸杞肉丝冬笋。枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝爆炒至熟,放入其它佐料即成。每日一次。适用于头晕目眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
6、小麦山药粥。干山药片30克,小麦、糯米各50克。将山药、小麦、糯米同煮成稀粥,加白糖调味服用。早晚餐温热服。补脾胃,安心神。适用于妇女更年期综合征、脾胃不足、精神不振、失眠多梦等征。
7、枣仁红枣粥。酸枣仁15克,红枣10克—15克,粳米50克,白糖适量。将酸枣仁水煎,去渣取汁,入粳米、红枣同煮粥,待粥熟时,加白糖调味。每日1—2次,10日为一疗程。具有补脾胃、养心安神功效。适用于妇女更年期综合征。
8、枣仁粥。酸枣仁30克,粳米60克。洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日1剂,连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。
9、甘麦大枣粥。大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克,先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。