俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法
以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学!下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。
1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西;
2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直;
3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面;
4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧;
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板;
6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。
俯卧撑的正确做法
手脚同高俯卧撑
目标肌肉
胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉
喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势
双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领
脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。
呼吸方法
身体下降时，吸气，还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑。
易犯错误：塌腰。
手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
7膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。
俯卧撑的正确做法
做俯卧撑就能透露出男人哪里不行?!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
俯卧撑的正确做法 单手俯卧撑
锻炼部位：肱三头肌、胸肌，对改变胸肌两侧不平衡有帮助
具体做法：
1.以一般俯卧撑姿势开始，将一只手放于背上，单手做俯卧撑动作。如果力量不够，可以垫高支撑手臂的位置。
2.换另一只手支撑身体，重复动作。
动作要领：全身挺直，不要塌腰或弓臀。
俯卧撑的正确做法
1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西;
2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直;
3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面;
4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧;
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板;
6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。
小编贴心提醒：
不要说百科不提醒大家哦!俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦!可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。
一个动作让你瘦全身
立卧撑跳可以减肥吗?
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
立卧撑跳的好处?
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!
俯卧撑的正确姿势
身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力
2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
俯卧撑的正确做法 匍匐提膝俯卧撑
锻炼部位：胸肌、腹肌
具体做法：
1.以一般俯卧撑为准备姿势，一只手向前移动，身体下压，下压同时，一只腿向前提膝。身体撑起，腿伸直。
2.换另一只手向前移动，身体下压，另一只腿提膝。重复动作。
动作要领：向前移动的手和提膝的腿不为同一边，即左手移动，则提右腿。提膝过程中，膝盖不要接触地面。