想要生得快 孕妈多游泳

想要生得快 孕妈多游泳

好处1：有助于顺产

准妈妈在游泳的过程中可以有效增加肺活量，而妈妈们在生子的过程中需要不断地憋气用力，这样才能让孩子迅速生下来。而准妈妈在游泳的过程中就可以很好地锻炼自己，而且在水中孕妇不断变化体位，还能帮助胎位的纠正，让顺产变得更加容易。

好处2：预防便秘

经常游泳，可以减少胎宝宝对妈妈直肠的压迫，使得骨盆内血液回流更加顺畅，这样便可以有效避免淤血，进一步预防便秘，防止下肢浮肿。

好处3：帮胎宝吸收营养

游泳还能提高孕妇的心肺功能，使身体更加有柔韧度，还能增强身体素质，这样宝宝就能更好地吸收营养成分，对胎宝宝的神经系统发育也有着促进作用。因此，游泳对于准妈妈来说是一种不可或缺的运动哦!

好处4：缓解妊娠反应

如果孕4月后，你的妊娠反应还是很严重，不妨去游泳吧，它能帮助你很好地缓解各种不适，还能为你带来好心情哦!

游泳训练有利于孕妈妈进行顺产

游泳是孕妈妈夏季最佳的解暑运动。孕妈妈游泳应注意以下几点：

① 游泳前要做体检，听取医生意见是否可以游泳及游泳中注意什么。

② 游泳必须选择正规游泳池，水温在30℃左右，清洁卫生。

③ 游泳要有亲人、朋友一同前往，以随时照应，保证安全。

④ 游泳动作不宜剧烈，可在水中漂浮，轻轻打水，如做仰泳更适合。

⑤ 游泳要避开游泳池人多的时间。如在室外泳池游泳，还要避开阳光强烈的时间段，上午10时至下午4时不宜去游泳。

⑥ 若身孕未满4个月，或有流产、早产、死胎病史，或阴道出血、腰部疼痛、妊高症、心脑病者不宜游泳，妊娠晚期也不要去游泳。

哪些运动有助于孕妇分娩呢

专家介绍说，有助于分娩的运动有很多，但是，散步、游泳、孕妇体操是孕妈妈都比较方便做的，而且也是效果最好的运动。具体介绍如下：

1、散步

对于不太喜欢孕妈妈来说，散步无疑是最好的选择，散步是可以帮助孕妈妈快速消化的。同时，还能够促进血液循环，增加孕妈妈的耐力。在孕晚期，经常散步还可帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。

但是，孕妈妈在散步的时候，一定要注意速度，每天一次就行，其时间最好控制在30～40分钟。此外，散步的场景一定要选择环境好的公园、花园和树林。如果是天气变化大的那天，就不要外出散步了，散步的时候最好是有人陪伴。

2、游泳

游泳也是孕妈妈运动的最好方式之一，游泳可持续到孕晚期，孕期进行游泳锻炼，不仅能增强心肺功能，同时，水里的浮力还可以减轻关节的负荷，对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果，而且还不容易受伤。

在游泳的时候，孕妈妈要选择卫生条件好而且人也比较少的地方游泳，在游泳的过程中，还要防止别人踢到自己的腹部。孕期游泳的最佳时间在怀孕的5～7个月，早期和晚期要少游泳，尤其是在晚期，一定要避免羊水早破和感染。

3、孕妇体操

孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，因此，这样的体操做起来更具有针对性，其效果也更好。适当的做孕妇体操，还有利于孕妈妈分娩和产后的恢复，在分娩的时候，还能够镇定自若地应对分娩阵痛，孕妈妈可尝试着做一下。

孕妇应该怎么正确游泳

1、如果你会游泳，要选择哪种游泳姿势?

如果孕妈本来就会游泳(这里会游泳指的是游泳技巧熟练)，那么想来对游泳的各种姿势也是比较熟悉的。怀孕以后用哪种姿势游泳比较好呢?小编认为，如果简简单单地飘浮就最好了，如果想活动开来，那么仰泳是最适合的姿势了。不过注意幅度也不要太大哦!

仰泳时手臂划水，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。一般两臂划水配合采用中交叉方式，而头部会保持稳定基本没有左右摆动。

这样的好处是显而易见的。首先，不会给腹部太激烈的感觉，所以不会担心挤压到胎儿之类的，让胎宝宝感觉不适。

其次，由于这个姿势非常能锻炼手臂的力量，所以，等你生完宝宝以后，管他是七斤八两还是八斤七两，你都不用担心抱不动了，没准儿同时抱双胞胎也不在话下，真是威武的辣妈啊!

最后呢，嗯，小编一直觉得仰泳这个姿势是最优雅的，很美丽的，所以，自信地秀出你的肚皮吧!就是千万要记得动作幅度不要太大哟!

2、如果你不会游泳，但又想游泳，该怎么办?

许多孕妈可能看到游泳有助于安胎，便会为了宝宝想试试。但又担心会有危险，比如怕体重大增，会不会浮不起来之类。

事实上，游泳可借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。所以这时候，即便你肚子大了，也丝毫不必担心体重的，而且下水以后，你会感觉到自己轻了很多呢!

如果你不会游泳，也可以试试在水中行走，或者轻轻打水，试试水中健身操等。在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。所以，带着宝宝一起泡泡水吧，也许他会比你还玩得更欢畅呢。

怀孕游泳的好处有哪些

好处1：有助于顺产准妈妈在游泳的过程中可以有效增加肺活量，而妈妈们在生子的过程中需要不断地憋气用力，这样才能让孩子迅速生下来。而准妈妈在游泳的过程中就可以很好地锻炼自己，而且在水中孕妇不断变化体位，还能帮助胎位的纠正，让顺产变得更加容易

好处2：预防便秘经常游泳，可以减少胎宝宝对妈妈直肠的压迫，使得骨盆内血液回流更加顺畅，这样便可以有效避免淤血，进一步预防便秘，防止下肢浮肿。

好处3：帮胎宝吸收营养游泳还能提高孕妇的心肺功能，使身体更加有柔韧度，还能增强身体素质，这样宝宝就能更好地吸收营养成分，对胎宝宝的神经系统发育也有着促进作用。因此，游泳对于准妈妈来说是一种不可或缺的运动哦!

好处4：缓解妊娠反应

如果孕4月后，你的妊娠反应还是很严重，不妨去游泳吧，它能帮助你很好地缓解各种不适，还能为你带来好心情哦!

好处5：有助于产后恢复想要在产后迅速恢复好身材的妈妈可不要错过孕期游泳，适当游泳不但能让你怀孕阶段拥有健康体型，而且产后也会得到很快恢复，展现辣妈风范。

通过小编的介绍，准妈妈们对于怀孕期间游泳对于宝宝和自己有什么样的好处应该都了解了吧，但是呢小编还是要提醒大家几点，虽然适当游泳有诸多好处，不过孕期毕竟是一个特殊时期，咱们的妈妈只有身孕满四个月后才可以游泳哦!

准妈妈锻炼要注意哪些

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。

事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。 最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。

同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。

孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。 除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。

但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。 而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。

其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说，散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。

孕妇常游泳也能安胎

经常有孕妇问我，该做什么样的运动?的确，孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。

无论是否会游泳，最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。

在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

此外，健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车，而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是与上身呈90度水平蹬车，从而有效地支撑住了孕妇的体重，把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。

孕妇在健身之前，必须要咨询医生，身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，应该以散步为主。

游泳时切忌不要脚朝下跳入池中，要缓慢地将身体浸入水中。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过30分钟，中间要有适当的休息及水分的补充。

所以各位准妈妈要是想用游泳来进行安胎的话就要记得小编给你们整理的哦，其实孕妇在水中并不是非要游泳，而是可以再水里进行简单的水中散步哦，但是各位准妈妈要记得，要是想要进行游泳安胎的话一定要先去医院做一个全面的检查，并且要询问医生，看看自己的身体状况是不是适合进行下水的运动哦，不要自己盲目的就去游泳安胎哦!

准妈妈宜进行哪些运动

1、散步

散步的好处有很多，尤其是对于孕妇来说，在怀孕期间多散散步是非常有好处的，一周大概散步4次左右，散步的时间长短根据自己的身体情况来决定，在散步的过程中，可以锻炼准妈妈的呼吸，多多散步，让孕妇和胎儿更加健康，而且多散步的话，孕妇在生产的时候顺产的机率大大提高。准妈妈在散步的时候首先要选择好散步地点，公园中的林荫小路有花有草的地方是理想的散步场所，人比较少，而且环境也不错，空气清新，远离噪音，在这样的环境中散步，会让孕妇的身心更愉快，其次要选择好散步的时间，最好是选在清晨或是傍晚的时候散步，当然也可以根据自己的工作或是生活情况来安排其他的时间，在散步的时候不要一个人散步，最好是有准爸爸跟在身旁，这样可以增进夫妻之间的感情，而且可以让准爸爸更多的和胎儿互动。

2、游泳

游泳的好处有很多，当然孕妇游泳好处也是不少的，游泳也是一种比较适合准妈妈的运动之一，游泳不光安全舒适而且活动量不会太大，而且游泳可以锻炼腹部腰部和腿部的力量，增加肺活量，提高身体的协调性，游泳好处很多，但是要注意游泳池水的卫生情况，游泳一般不要超过一个小时，游个几百米就可以了，游泳之前要好好的准备一下，此外，在游泳的时候身边应该有救护人员监督。

3、做广播体操

孕妇广播体操有很多，准妈妈在每天的散步之后或是在工作之余可以做几节孕妇广播体操，做操时运动一定要轻柔，不可太过用力，要柔和，不要做弯腰下蹲和跳跃的动作，运动幅度不宜过大，运动量根据自身的情况来决定，做操之前尽量排空膀胱。

孕中3个月孕妇最需运动

孕中3个月最需运动

“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

准妈妈巧运动 给宝宝真健康

常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。

其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。邢主任说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。早期多做有氧运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。中期加大运动量邢主任说，怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素d3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

怀孕期间如何运动

准妈妈巧运动给宝宝真健康

常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。邢主任说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。

早期多做有氧运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

自然分娩的技巧

自然分娩之体重：管住嘴迈开腿

想要顺利的自然分娩，准妈咪可不能对自己的体重放任自流。有的准妈咪在孕期认为大补特补才是最好，各种吃各种补，当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈了，还把宝宝养成了巨大儿，想要顺产都艰难。

必须了解：孕期准妈咪多少体重最佳?

实际上，理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。

应该了解：管不住嘴也要管住腿，那些锻炼有利于分娩?

·散步

对于不太喜欢运动的孕妈咪来说，散步无疑是最好的选择，散步是可以帮助孕妈咪快速消化的。同时，还能够促进血液循环，增加孕妈咪的耐力。在孕晚期，经常散步还可帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。

·游泳

游泳也是孕妈咪运动的最好方式之一，游泳可持续到孕晚期，孕期进行游泳锻炼，不仅能增强心肺功能，同时，水里的浮力还可以减轻关节的负荷，对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果，而且还不容易受伤。

孕早期适合多做哪些有氧运动

怀孕1~3个月之间，适当的锻炼有助于提高母体抵抗力，防止孕期内生病。但孕早期是一个危险时期，由于胚胎在子宫内扎根不牢，所以锻炼又要有选择性的适可而止。以下介绍的是孕早期适合的运动。

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是说4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。

孕前期的女性如果想运动，游泳是一个非常好的选择，许多的孕妈妈会认为游泳对于孕妈妈来说太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

怀孕早期要多做有氧运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。中期加大运动量，怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。