女性健康的劲敌

女性健康的劲敌

“劲敌”一：酒精是漂亮眼睛的头号大敌

酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升?那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。

对付这个“劲敌”的方法是：对于酒类躲得越远越好;如果实在躲不过，不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。

“劲敌”二：烟草会摧残你的身心和容貌

烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕。“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。

所以，扪心自问一下：你和你的“烟民”朋友们聚会时，是否真的非常快乐?是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角?如果你没有这么释然，那还是和他们保持一定的距离吧!

“劲敌”三：干燥会使眼睛变得没有神采

干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及戴的是哪种隐形眼镜。

“劲敌”四：过度日晒会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病

过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。

“劲敌”六：过期化妆品会引起感染或更糟的后果

当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。你用过这些化妆品后，再放回容器去的时候，更多的细菌就被收集起来了。

女性健康饮食

1、花旗参乌鸡汤

广东人最爱喝汤，而且非常的讲究喝老火汤，老火汤种类繁多，而花旗参乌鸡汤缺是最适合女性喝的老火汤。乌鸡有“名贵食疗珍禽”的美称，乌鸡富含蛋白质、B族维生素和氨基酸以及多种微量元素，而它的胆固醇和脂肪含量却非常的低。而花旗参具有益气、养胃、生津功效，能补益五脏，治脾胃虚弱，温精养血。

2、胡辣汤

在饮食历史上胡辣汤传承了上千年，它起源于河南，流传于陕西。胡辣汤为什么这么有名?因为它的食材和营养都非常丰富。其中牛肉丸、白菜和土豆以及胡萝卜是制作胡辣汤的必要食材，这符合了现代饮食科学食物多样化的要求。而且，其中加入胡椒，使其具有能增加食欲和健胃祛风的作用。

3、宋嫂鱼羹

宋嫂鱼羹的历史也非常悠久是南宋流传下来的名汤。鳜鱼是它的主料，将其蒸熟剔去皮骨，加火腿丝和香菇竹笋末及鸡汤等烹制而成。其中主料鳜鱼的营养丰富，肉质细嫩，极易消化，老少皆宜。

4、酸菜排骨汤

东北天气寒冷，喝汤对驱寒有着非常好的作用。东北人爱吃酸菜，爽口的酸菜汤可以解油腻、促消化。酸菜中还含有非常丰富的乳酸菌，对保持胃肠道正常生理功能有着很好的作用。

女性健康1234

●三个一

每一天

阴道每天都要产生一些分泌物，这些分泌物经微生物(霉菌、细菌、病毒)污染，可引起外阴的各种疾病。因此，清洗外阴和更换内裤，应是女性每天晚上都要完成的必修课，这关系到女性生殖健康。遗憾的是，部分人做不到。因此，妈妈应从小培养女孩良好的卫生习惯，每天晚上睡觉前让孩子把外阴清洗干净，同时做到毛巾和盆专人专用，大人、小孩分开使用。在妇科门诊，常能见到六七岁，甚至是吃奶的幼女患了阴道炎，就是因为与大人混用了清洁用品，结果把大人的疾病传染了小孩。

每一月

女性每个月中最该注意的事情就是经期卫生。现在多数女性已经比较掌握该怎么做，但是很多妇女对每个月应进行乳房自查这一点却做得不够。我们提倡成年女性每个月进行一次乳房自查，因为乳房和子宫颈是妇女最容易患癌瘤的部位。自查乳房时，要把手指伸直，左手查右乳，右手查左乳。从乳房外侧开始，自上而下，经乳房下方到内侧，再自下而上，到乳房上方，感觉乳房内有无增厚、结节或肿块。如此绕圈检查数次，然后检查腋窝内有无淋巴结肿大，乳头部位及其下面有无异常。如发现可疑，可立即请专科医师复查。乳房自查可以及早发现乳房疾病，早治疗，花钱少，效果好。

每一年

35岁以上的妇女应该每年作一次妇科检查。因为宫颈癌在早期没有明显的症状，最年轻的宫颈癌患者只有16岁。如果早期发现，治疗效果是很好的。

有人以为，做了b超，就没有必要再作妇科检查了。其实b超只能协助医师看病，而妇科检查可以查出白带的量及性状，有无触痛及接触性出血、阴道等处有无炎症等。所以，b超检查和妇科检查不能相互替代。

●三个慎重

慎做流产。做好计划生育是夫妇双方的责任，不认真采取避孕措施，把人工流产或药物流产作为不要孩子的方法是错误的，不可取的。它不仅会给女方带来创痛，还可能引起感染、月经失调、闭经、盆腔炎和不孕症等疾病。因此，年轻男女应该正确对待性关系，婚前最好不要有性生活。即使有，也要认真采取避孕措施。因为作人工流产对女性的身心会造成伤害，甚至以后不易妊娠。

慎做剖宫产。很多孕妇因为害怕产痛，就要求做剖宫产。有的大夫因为怕麻烦，更怕万一发生意外而承担责任，就在孕妇的要求下，放宽了做剖宫产的手术指征。上世纪50年代，北京协和医院的剖宫产率只有2%。如今在有些医院，剖宫产率竟上升到60%以上。我们认为，如果孕妇和胎儿健康状况良好，还是自然分娩好。一方面，剖宫产对产妇来说是个创伤，还要冒破伤风、大出血、切除子宫等手术风险，术后恢复时间也比较长。另一方面，剖宫产时，为了减少出血，就要把胎儿尽快从子宫里取出来。这对新生儿、胎儿来说，很难一下子适应。而自然分娩是一个正常的产道扩大、胎儿逐渐娩出的过程。在这个过程中，胎儿对从宫内到宫外的环境逐渐适应，同时子宫慢慢收缩，阴道的血流量比较少，对大人、孩子都比较有利。

慎服雌激素。有人认为，女性衰老是随着年龄增长，身体里的雌激素逐渐减少造成的，因此将雌激素替代作为预防女性心血管病和骨质疏松，缓解更年期症状的治疗方法。于是，一些中年女性就把雌激素当成了救命稻草。有个护士因为擅服雌激素而引起血管栓塞，最后把子宫切除了。还有个86岁的老太太，服用雌激素后出现绝经后出血，被诊断为子宫内膜癌。所以我们说，雌激素替代疗法不能随便用。必须在妇科医师的严格指导和定期监测下，遵循个体化原则，用对年龄，用对时间，用对剂量。

●四个注意

注意四大症状：⑴阴道不规则出血。⑵阴道分泌物增多或伴有外阴瘙痒。⑶肚子里有包块。⑷腹痛。如果出现这些症状，就要及时就医。

我们希望每位妇女都能小为个人、中为家庭、大为国家，自觉做到以上三个一、三个慎重和四个注意，这样就一定会促进我国妇女的整体健康水平。

女性抗衰老的六大劲敌

女人的衰老除了自身体质的原因之外，跟周围生存的环境，以及日常的饮食卫生绝对脱不开关系，看看我们为您列举出抗衰老的几个劲敌吧，对于维持女性的青春可是非常有帮助哦。

1、茶水积垢

茶水积垢会导致人早衰长期使用的茶壶、瓷杯、温水瓶等盛水的器具上，时间长了就会出现一些茶垢、水垢，如果不及时清洗掉的话，就容易引起消化系统、泌尿系统以及神经和造血系统的病变，从而导致人出现早衰。

2、烟雾尘埃

烟雾尘埃使人早衰烧柴燃煤引起的烟雾以及各种灰尘等污染性气体，会随着空气被人吸入肺里，并逐渐渗入到血液中，抽烟的人把烟气吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇的沉积制造有利条件，时间一长，就有可能发展为动脉硬化，让人早衰。

3、铝制品

铝制品要少用盆、铲、勺等日常用品中都含有大量的铝元素。大量的铝元素可以破坏体内神经细胞内遗传物质脱氧核酸，所以如果人体摄取了过量的铝，除了易使老年人患痴呆症外，还会导致人出现早衰，因此一定要少用铝制品。

4、霉变食物

霉变食物使人早衰黄曲霉素广泛存在于被污染的花生、黄豆、大米、油类等食物中，也就是发霉的食物，人们食用之后会出现腹泻、胃疼、肠炎、痢疾等中毒症状，吃多了会导致人早衰，严重的还会引起癌变。

5、白酒

大量饮白酒会使肝脏发生病变饮用过量的白酒，容易导致肝脏发生酒精中毒，男性可表现为性功能减退、精子畸形以及阳痿，女性则可能出现月经不调、排卵停止、性欲减退、头发枯黄等早衰症状。

6、腌咸食品

腌咸食品中含有大量的硝酸盐。

女性绝经后健康的大敌是发福

绝经后的那人最怕什么？你知道吗？肥胖不仅是年轻时候的威胁，也是更年期之后的健康最大危害。

女性肥胖没有特殊的年龄界限，不仅在孕产期、哺乳期、青春期容易肥胖，而且在绝经期同样也是发生肥胖的关键时期。在这一时期，肥胖不但是健美的大敌，而且也是健康长寿的大敌。

绝经后的女性，在生理方面有了新的转折，激素的变化引发了许多方面的“更新”。其中有不少女性月经没有了，身体却莫名其妙地胖了，心脏病、高血压、糖尿病也容易出现了。一些人不知其因，往往只是从减食上下工夫，闹得麻烦不少，效果自然也不理想。

肥胖原因知多少

女性绝经后肥胖，原因是多方面的，并且有着特殊的原因。我们知道，雌激素的功能是非常广泛的，除了维持正常的女性第二性征等作用外，还参与糖、脂肪的代谢。当雌激素分泌减少后，糖和脂肪的代解、分布也发生了相当明显的变化。医学专家们对腹部的脂肪组织特点进行分析研究，发现一个显著的不同点，绝经后基础血糖较绝经前为高，血浆胰岛素绝经后也高于绝经前，糖耐量降低;在脂肪分布方面，绝经前妇女腹部皮下脂肪组织的面积增高明显，绝经后妇女腹部内脏脂肪组织的面积增高明显。

男性健康之大敌尿道炎

非淋菌性尿道炎是男科门诊中常见的尿路感染性疾病，如果轻视尿道炎对男性健康的危害那你就大错特错了。放任不管或延误治疗时机都会引起其他男性炎症如、附睾炎、精囊炎。非淋菌性尿道炎的致病菌还会影响精子活力，造成性功能障碍，久而久之影响男性生育能力，甚至引起男性不育。

男性尿道炎从引发疾病的行为上来讲不同于女性阴道炎，男性尿道炎基本都是因性行为引起的。因此尿道炎所以也属于性传播疾病。其病原体有细菌、衣原体、支原体、滴虫和单纯疱疹病毒等。

男性非淋菌性尿道炎表现为尿道不适、发痒、烧灼感或刺疼，尿道红肿，尿道分泌物多为浆液状、稀薄、晨起有“糊口”现象。

在不育夫妇中，特别是那些所谓不明原因的不育夫妇中，男性精液中衣原体和支原体等病原体存在的比例远远高于正常人，因此可以认为这些病原体是导致不育的因素之一。

* 因尿道炎导致尿道狭窄和射精功能障碍尿道感染可以直接影响尿道的上皮，在感染的局部形成疤痕。这种情况严重时可造成尿道狭窄，造成排尿困难，同时也可以造成射精的障碍。

* 尿道邻近器官的感染如附睾炎，可造成梗阻，使得精子不能运送出睾丸。如前列腺炎，精液里面就可能有大量白细胞，这将导致不育。

* 诱发产生抗精子抗体衣原体和支原体等可诱导人体产生抗体，而这些抗体可能会诱导人自身产生抗精子抗体，从而造成不育。

* 对精子的直接作用支原体是一种很微小的生物，可以吸附在精子中部，影响精子的活力。

预防男性非淋菌性尿道炎，首先应该洁身自好，杜绝不洁性生活。如果发现有相应的症状，应立即到医院进行有针对性的治疗，此病是可以治愈的。

健康男性健康贴士：

男性非淋菌性尿道炎吃什么药?

(一)西药

1、目前对四环素、强力霉素、红霉素已有不少菌株产生耐药。新一代合成抗菌药喹诺酮类，不但对衣原体、支原体有效，对淋球菌也高度敏感。

(1)氟哌酸200mg,3/d 共用14d。

(2)氟嗪酸200mg,2/d共用14d.

(3)环丙氟哌酸250mg,2/d，共用14d。

2、磺胺、利福平对衣原体有效，对支原体无效。

3、庆大霉素、新霉素、多粘菌素对衣原体无效。

4、链霉素、壮观霉素对衣原体无效，对支原体有效。

5、四环素0.5g，4/d，共用7d，改0.25g,4/d,共用14d。

6、强力霉素0.1g,2/d，共用7d。

7、红霉素硬脂酸盐0.5g，4/d，共有7d。

8、红霉素琥珀酸乙酯0.8g，4/d，共用7d。

9、美满霉素0.2g即刻，0.1g，2/d，共用14d。

(二)中药

针对非淋菌性尿道炎的病因、病机，中药治疗药物应该以清热解毒，利湿通淋为主，辅以补肾固本，活血化瘀，扶正祛邪，提高机体免疫力为组方之法，如选用道地优质中草药精制而成的银花泌炎灵片等。主治热淋下焦湿热证，对尿频、尿急、尿涩痛、尿短赤、尿淋沥，尿赤黄、腰痛、腹胀痛等疗效显著。非淋菌性尿道炎泌尿系感染常见致病菌有金葡菌，而由于金葡菌的耐药率高达62%，使得西药抗生素以及部分中药对该菌引起感染的治疗束手无策。纯天然植物道地取材大复方中成药，以“清热解毒之冠”而著称的道地药材金银花为君药配伍，主要成份共计十味名贵药材，利用金银花、半枝莲、扁蓄、瞿麦、石韦、川木通、车前子、淡竹叶、桑寄生、灯心草的多靶点协同作用，对金葡菌杀菌活性明显提高，对金葡菌敏感度及抑菌效果更强。其临床治疗金葡菌引起的非淋菌性尿道炎疗效更显著，作用更稳定。

西药抗生素一般都对肾和肝脏刺激比较大，建议和中药一起使用，疗效会更好。

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诱发男性阳痿的四大劲敌

1号劲敌--软沙发

相关的研究注解，如果男性同伙长时间的坐在软绵绵的沙发上，可能就会对男性同伙的阴囊还来异常大的伤害。这是因为男性同伙正常的坐姿是以盆骨作支点，而他们的阴囊就呆在两腿之间，然则如果男性同伙坐在柔嫩的沙发上，这个支点就会有所向下沉，这时就会导致双腿就不自觉地夹紧，从而就会导致他们的阴囊受压，从而阻碍了血液的流动。因而对睾丸健康造成极大影响。

2号劲敌--健身自行车

在日常平凡的生活中，有很多的男人去做健身时刻，总是选择健康单车，然则他们总是以为踩得越久，身体就越健康，其实这是缺点的，因为男性同伙骑行的时间太长的话，就会让他们的阴囊出现磨损、结石，严重的还会出现精囊肿胀等问题，搞不好会影响性功能。

车凳不仅硬，而且它的前面照样凸起的，男性同伙在上面踩踏的时刻经常会不留意地经常碰触到阴囊，长此以往，碰撞不仅可能会让神经受损、阴囊松软，而且还会让男性同伙的精囊和睾丸网发生膨胀的现象，还有一点需要留意的是，血液轮回受到影响，就会让男性同伙的阴茎血液供应不足，会影响勃起功能。

3号劲敌--重金属

重金属是性功能杀手这个问题人人并不陌生，因为重金属不只对男性同伙的性功能产生影响，而且对人们的身体健康同样有严重伤害，在浩瀚的重金属中尤以铅、汞同镉对性功能影响最大。

4号劲敌--香烟

“抽烟伤害健康”这是众所周知的工作，对性欲也有很大的负面影响。因为抽烟平日是导致男性同伙性欲下降原因，研究注解，在于烟中含有有害物质，这些有害的物质会令血管硬化，从而就会阻碍了血液流畅，慢慢的就会发生不举的情况。

导致阳痿的四大劲敌是什么就给人人介绍到这里，但愿可以帮到人人，如果出现了性功能低下的现象，患者切切别忽视，一定要去正规的病院接收治疗，否则会严重的影响到患者往后的性生活健康以及生育健康，以免病情耽搁，错过最佳治疗机会。

婚检与女性健康

常规体检：和普通体检一样，包括五官检查，内外科以及妇科检查。

血液检查：血分析、血型筛查、一些性传播疾病的筛查，肝功能检查。

B超检查：包含内脏器官、妇科和乳腺的检查。

尿常规：肾脏疾病的排查。

分泌物：妇科炎症的检查。采集白带检查

防治男性健康十大死敌招数

no1. 拦截心脏病

多吃牛排

多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素b，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。

可以把危险降低29%。

少吃多餐

错误观点：在两餐之间不吃东西。

no2. 照看好肝脏

少喝啤酒

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

可以把危险降低85%。

吃些蔬菜

你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。

可以把危险降低36%。

no3. 绕开肺癌

做个巴西人

我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。

可以把危险降低48%。

不再吸烟

我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。可以把危险降低90%。

多吃豆芽菜

根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

可以把危险降低24%。

no4. 回避自杀

重整河山

陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。

加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。

可以把危险降低200%。

把注意力放到工作上

即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。

可以把危险降低200%。

no5. 保卫前列腺

更多的性

据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。

可以把危险降低34%。

喝些红葡萄酒

一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。

可以把危险降低50%。

晒晒太阳

每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素d，而维生素d可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

可以把危险降低50%。

no6. 清洁你的肾

保持湿润

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

可以把危险降低80%。

加点蜂蜜

加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。

根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。

可以把危险降低18%。

传染病的防护

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素c也可以阻止细菌繁殖。

可以把危险降低18%。

no7. 避开车祸

瘦身

根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数bmi每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的bmi指数是在20左右。

可以把危险降低40%。

忘记拳头

美国研究发现，25岁以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说，女人喜欢美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉，来完成人生的课程。

可以把危险降低58%。

远离酒精

“临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。

可以把危险降低120%。

防止摔跤

英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2,900增加到了12,300，上升了400个百分点。

确保你的地板不会打滑，在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。

可以把危险降低20%。

no8. 关照你的结肠

橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。

可以把危险降低40%。

徒步

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。

加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。

可以把危险降低28%。

no9. 拒绝中风

来喝橙汁

芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素c。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

可以把危险降低28%。

多走路

一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。

舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。

可以把危险降低50%。

no10. 满足你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。

为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。