怎样锻炼眼部肌肉呢

怎样锻炼眼部肌肉呢

眼睛的这些肌肉有负责我们眼球转动的，有负责调节焦距帮助我们自动清晰的看远看近的，有在我们遇到风沙时控制睫毛眨眼的。别看眼睛的肌肉体积都不大，但是它们的作用却是非常灵敏的，反映的速度是非常快的。

如何锻炼眼睛的肌肉，这里给大家介绍一套方法。1.转眼球顺时针再逆时针，将眼睛尽量向外看。2.用力睁眼，用力闭眼。3.将手臂伸直，盯住大拇指上的一个点，慢慢的收回手臂，一直将手放到眼前，眼睛始终盯在那个固定的点上，然后，再逐渐的把手臂伸直。以上的动作每种做十次，时间没多长。然后向远处眺望五分钟。

眼睛的肌肉对于我们大家来说都很重要，对于长时间看书和看电脑的人来说适时的锻炼眼部肌肉可以预防近视眼，因为坐太久会导致肌肉僵硬从而形成近视眼。而我们随着年龄的增长眼睛的肌肉也慢慢的变得松弛，形成很多的细纹，不但影响美，而且有的会成老花眼。所以我们更应该重视眼部肌肉的锻炼。

胸部肌肉锻炼法

胸部肌肉锻炼法

平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。

斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。

仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。

仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。

仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。

体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。

俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。

两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。

开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。

胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。

哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1.5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。

锻炼如在早晨，应于早餐前;如在晚上，应于临睡前两小时;饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。

随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。

面部抗衰老去皱纹小运动

平时我们的每一个表情都动用着面部肌肉，进行有针对性的脸部运动是美容的最好方法。我们运动前可以涂上保湿霜，以此来补充皮肤的水分，让肌肤在运动时也能保湿，让肌肤充满弹性。脸部运动能够促进脸部的血液循环，加速脸部细胞的新陈代谢，从而使肌肤的皱纹慢慢退去，紧致肌肤，摆脱岁月留下脸上的痕迹。坚持一个月左右，你会发现脸上的皱纹真的减少了，肌肤不但变得滋润，还充满弹性。如果靠运动无法缓解皱纹，可通过玻尿酸、保妥适等医学美容方法填充。

锻炼眼周肌肉

眼部周围的皮肤是身体肌肤最脆弱的一部分，它没有皮脂腺也没有汗腺分布，因此容易干燥缺水。不小心护理，鱼尾纹就会早早找上门。很多女性朋友都是办公室 OL，或者是学生，每天对着电脑，书本，眼睛容易疲劳干涩，这样就给眼部肌肤带来更多的伤害。所以滋润眼部皮肤成为我们抗衰老必须进行的工作。

步骤：自然眯起眼睛，但又不要完全闭上眼睛，就像打瞌睡却不让你睡着一样，上眼皮跟下眼皮不断挣扎，注意不要皱眉或者是双颊用力，保持半眯眼表情5秒，睁开眼睛，你会发现眼周肌肤的疲劳感消失，那我们就锻炼到了眼部周围的肌肉。

怎么去黑眼圈和眼袋

怎么去黑眼圈和眼袋方法一，盐水快速消除眼袋将盐:水的比例以1:100调好，然后将化妆棉浸泡在盐水中，待完全湿透后，直接敷在眼部，大概5-10分钟，然后涂抹保湿型眼霜。因为盐水会加速眼部水分蒸发，缓解水肿现象，所以敷完盐水后，一定要记得涂抹保湿眼霜。敷眼膜的水的冷热也是有要求，一般而言，早上要敷冰眼膜消肿，晚上敷热的眼膜加快血液循环，减少水分积聚在眼部。

怎么去黑眼圈和眼袋方法二，眼部运动祛眼袋锻炼眼部肌肉，防止眼部下垂，有意识地让上眼睑、下眼睑做闭开运动，闭开100次左右。也可以，用指腹，轻轻压在眼袋位置(眼球正下方部位)，每组十下，一次十组，可有效改善水肿现象。这种方法能有效紧致眼周肌肤，是专门针对因为眼睛肌肤松弛、压迫到眼球、而形成的眼袋问题。

这样做可以快速去除眼袋

眼部运动法

这种方法能够有效的把眼部四周的肌肤紧致起来，是专门针对由于眼睛肌肤松弛，从而造成眼袋问题。用手指轻轻按压眼袋位置，每次十下，每天做10次，一共100下，这样可以改善眼部水肿的问题。也可以锻炼眼部肌肉，防止眼部肌肉下垂，有意识地让上眼睑和下眼睑做闭开运动，每次闭开100次左右。

橄榄油热敷法

这种方法有助于促进血液的循环，弄够快速的让眼袋消失。每晚睡觉前，将脸部清洗干净，取出适量的橄榄油倒在手心，双手合十轻轻热搓，觉得手掌心发热就马上把手指覆盖在眼袋上，坚持2-3分钟之后冲洗干净，每周做四次就会发现眼袋问题确实有改善。

青瓜冻敷

青瓜不但具有祛斑效果，还具有收缩血管的功效。因此我们可以利用它来改善眼袋和水肿的现象。把青瓜清洗干净，然后切片，放进冰箱。第二天起来，即可以拿来敷眼，每次15分钟左右即可。

颈部肌肉锻炼

1、单手侧压颈屈伸

起始姿势

一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋。

2、双手正压颈屈伸

起始姿势

双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法

两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。

注意要点

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

3、头压铁片颈屈伸

起始姿势

俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点

头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

锻炼肌肉的最佳方法 颈部肌肉锻炼

通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。

锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。

注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。

锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。

注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。

经常转动眼球真的能治近视吗

转眼球可以让眼部肌肉得到运动，同时可以帮助你提高视力。

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，

二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。

总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

治疗眼袋都有什么好办法

一、冰敷除眼袋。

抹上眼霜，利用冰镇过的汤勺，帮助眼部血液循环，利用汤勺的凸面，轻轻压在眼睛上，然后顺时针，轻轻绕圈敲打眼部肌肤，加速眼部周围的血液循环，可有效排除多余的水分。最后用手心覆盖住眼部，进行冷热敷。

生活保健常识：冰冷感可以帮助水分的流通，同样还能紧致眼部肌肤。

二、盐水也可以快速消除眼袋。

将盐:水的比例以1:100调好，然后将化妆棉浸泡在盐水中，待完全湿透后，直接敷在眼部。

生活保健常识：敷眼膜的水的冷热是有要求的，一般而言，早上要敷冰眼膜消肿，晚上敷热的眼膜加快血液循环。

三：绿茶祛眼袋。

利用绿茶水，放在冰冻格里面15分钟后，取出，再用化妆棉浸湿，敷在眼部15分钟即可。

生活保健常识：绿茶是最好的抗氧化剂，能有效改善演眼袋的暗沉，提亮肤色。

四、眼部运动祛眼袋。

锻炼眼部肌肉，防止眼部下垂，有意识地让上眼睑、下眼睑做闭开运动，闭开100次左右。

生活保健常识：这种方法能有效紧致眼周肌肤，是专门针对因为眼睛肌肤松弛、压迫到眼球、而形成的眼袋问题。

腹部肌肉锻炼

1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。

2. 要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上。

3. 眼睛平视前方，收腹挺胸。

4. 双腿并拢垂直向下，脚面绷直。

5. 双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。

6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。

7. 快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。8. 然后再反复进行。

注意的问题：

在动作完成的过程中，首先要注意的一点是呼吸。深吸一口气，举腿时呼气。整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时分，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的训练。

其次要注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背，否则后背部肌群会借力，特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨，说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的动作，从而减少腹肌的承受压力。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果。所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性。哪怕一次只能起几个，也不要靠其它部位借力来运动。每次训练悬垂举腿可以进行3组。每组达到必须力竭，也就是每次直到一个都起不来为止。开始的时分可以每周训练三次。训练两个月后，可以增加到每周五次，锻炼效果会更好。