哪些小动作帮助减肥方法

哪些小动作帮助减肥方法

1.步伐提速，在走路或者是上楼梯的时候一定要尽量让自己的动作快一些，保持能够达到的最快的速度，这样就可以很好的消耗热量，长期坚持能够起到减肥的效果。

2.动动身子，这种小动作包括在物资里多走动一下，或者是在自己坐着的椅子上左右摇晃一下，总之就是不要总是坐着不动，多活动一下对减肥也是有好处的。

3.蹲坐捡东西，当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。

4.多多的做一些事情，多多的活动一下，不要总是坐着一动不动，尽量的多做一些家务，拖拖地，擦洗一下车子，亲手做一顿饭等等都是可以燃烧身体内的热量的一些活动。

5.挺胸收腹，良好的姿势不仅仅可以使得人看起来精神，而且会显得更加的苗条，所以在平时站立或者是坐着的时候一定要保持挺胸收腹的动作，这样可以有利于减肥的事业的进行。

6.久坐活动腿，如果你在椅子上坐的时间比较的久了，那么你可以站起来多多的做一些运动，比如活动一下膝盖，让自己腿部运动一下，这样可以有利于预防腿部的腹中，对于减肥很有好处。

7.定时活动一下，办公室白领们可以在每工作一个小时就站起来活动一下，比如上一下卫生间，比如上卫生间的时候去上一层的卫生间或者是更加远一些的卫生间，这样就可以让自己多多的运动起来，让身体能够有机会消耗更多的热量。

减肥小动作有哪些?以上七个减肥小动作有利于减肥大计的进行，大家可以在平时注意一下，保证自己能够通过这些小动作获得减肥的效果。

​小动作帮白领远离颈椎病

1.坐姿颈部保健操

坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂

A。探仰头式

身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

B。转动肩关节式 转动肩关节式

肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。

C。旋转头部式 旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

D。左右偏转头部式 左右偏转头部式

头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

E。摸耳式

将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

F。仿自由泳式

手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

G。仿蛙泳式

双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，后于胸前合拢，重复6次。

2.卧姿颈部保健操

A。下压枕式

仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，好在10-15厘米。

B。后仰式

俯卧，将头抬起，尽力后仰到大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。 不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。

另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10—15秒。 在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。

上班前13个小动作帮助白领瘦身

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

白领上班前瘦身学会13个小动作

1、起床喝杯温水，有助排毒减肥

一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。

2、伸懒腰变瘦

在起床前可以伸几个懒腰，可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

3、清晨起床，紧贴墙壁3分钟

早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。

4、睁开眼，翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

哪些小动作帮助白领减肥

长期久坐于办公室的白领们不仅身心容易疲惫，容易发胖，还很容易影响身体的健康!那白领如何减肥，什么样的减肥运既不用话费很多的时间也能达到一个很好的减肥效果呢?白领如何减肥，最基本的就是要走到办公室外进行深呼吸，伸伸手抖抖脚，适时的放松才是健康减肥之道。

1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2.白领如何减肥，要注意经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

白领如何减肥，其实就是要改变一下自己的生活细节，养成一些好的习惯，对于减肥有很大的帮助的!

喝什么茶能减内脏脂肪 白茶

白茶是微发酵茶的代表，主要帮助的成分是茶多糖，这个含量在所有茶类中无出其右，主要能够帮助提高体脂酶的活性，促进分解和代谢工作，帮助减肥。

4个小动作帮你矫正驼背

走路的时候驼背，坐直了看起来也不够直，驼背出现在很多人的身上，让整个人看起来都无精打采，它不仅影响人的美观，还会导致人们出现腰酸背痛。不过可别急，会了这些小动作，就能让你重新站的笔直。

1撑墙挺腰

动作要领：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

2扩胸运动

动作要领：端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

3前屈运动

动作要领：两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

4伏地挺腰

动作要领：趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

驼背不仅严重影响我们的形象，还对我们的身心健康造成不可估量的伤害，所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。

吃饭后总打哈欠怎么回事

概 述我一直有个毛病就是饭后就犯困，只要吃过饭，一会就哈欠连连的，而且打哈欠后眼里还出泪，不过睡一小会就很有精神了，这是怎么回事啊?

步骤/方法：1人在吃饭后全身的气血都会被胃调过去帮助消化食物，所以这个时间大脑里就缺少气血支持，引起人犯困，打哈欠的动作会调集一些气血到头部帮助大脑提神，而且补充人体缺少的氧气。

2饭后打哈欠的话跟食物消化产生的气有关系，食物转化为气血供应人体，这时候大脑接受过多的气息，会通过人体不自觉的哈欠动作来表现出来，所以饭后最好可以喝杯温开水，而且饭后最好能活动，出去散步通过锻炼更好吸引气血。

3经常饭后打哈欠可以试试饭后半小时做深呼吸运动，用瑜伽姿势坐直身体，两手自然放在两膝盖上，然后抬头挺胸，做深呼吸，来回二十次左右，不但可以更好吸收气血，还可以帮助减肥。

注意事项：人在用餐后身体脏腑会大量工作，帮助消化吸收食物，最好保持身体活动，不要静止。

减肥亲身体验

几个小动作帮你搞定失眠

1.白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情。

2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。

3.晚上回到家，刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏，根本停不下来。

4.寂静的夜晚特别适合思考，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

5.终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。

如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以确诊了!

只需几个小动作，就能帮助你改善睡眠。

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。