养生健康

考试焦虑症会给我们带来的坏处

考试焦虑症会给我们带来的坏处

考试焦虑症的出现一般是由于学习压力过大而引起,作为学生应该及时的调整好心态,正确的对待考试,放松心情,要知道紧张是不会给自己带来好的成绩的,要学会用平常心应对各种事情。如症状严重需及时进行治疗,以免造成不必要的麻烦。

生理上:1、休息不足,身体过劳;2、精力下降,注意力不集中;3、嗜睡,头晕

心理上:1、心里焦躁不安;2、与他人沟通困难;3、心理压抑、恐惧;4、信心下降,产生自卑心理

为什么会有考前焦虑症

首先是和学生自身的健康有关,身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的,身体健康精力充沛的前提下,情绪才会非常稳定,能够正确的面对考试,而身体健康出现异常的人,在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。

其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段,面对事情的时候所考虑的有多有少,这是和生理成熟水平有关的。一般来说,中学生尤其是高中生因其心理开始成熟,且要面临高考等重大考试,因此最容易产生考试焦虑症。

最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同,使一些人对环境刺激较为敏感,易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

那么该如何面对这种考试前的焦虑情绪呢?有考试焦虑情绪的患者在考前应尽量放松自己的心情,应乐观的看待疾病,如有条件应接受适当的心理调节,以缓解紧张压抑的焦虑情绪。

大学生也会有焦虑症吗



焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症也称为焦虑障碍。由于大学生要面临着多方面的竞争和压力,使很多学生都患有不同焦虑症,影响着他们的正常生活和学习。

大学生焦虑症主要有:

1、 考试焦虑症。 主要表现为考试时学生就开始发愁,心慌意乱,产生心理障碍。

2、 社交焦虑症。 患有社交焦虑症表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕,严重了会形成社交恐惧症。

3、 就业焦虑症。 尤其是即将离开校园,步入社会的毕业生,面对就业形势的紧张趋势,不由的产生焦虑情绪。

青少年出现了心理问题怎么办

厌学

可以说中国一大半的青少年学生都有一定程度的厌学表现,特别是在学习成绩比较差的学生身上表现得更加明显。中国的学生时代,基本上就是以分数论高低,分数就是一切。成绩差的人,别人不愿意跟他交朋友,被老师瞧不起,家长还要批评,造成学习兴趣进一步丧失。

解决办法:

1.尊重每一个孩子的差异,发现每一个孩子的优点。

2.多进行情感沟通,积极引导他们。

3.加强心理健康教育。

考试焦虑症

中国的孩子大多被考试压得喘不过气来,有的症状比较严重的,会出现考试焦虑症,即在考前以及考试过程中极端的紧张,担忧,并伴有生理反应,比如头疼,头晕,思维不集中等。考试焦虑症不仅会对孩子的成绩造成影响,还会影响到孩子的身心健康,影响身体,智力发育。

解决办法:

1.创造宽松的学习环境。不以分数为唯一标准。

2.调整期望水平,不要用过高的要求来要求孩子,只能带来无谓的压力。

早恋

早恋是一种比较普遍的现象。青少年期,随着男女生理的逐渐成熟,性意识开始觉醒,对异性产生好感,好奇心都是很正常的事情。但是由于心理不成熟,做事不计后果,现在甚至有中学生怀孕的事件时常发生。对健康成长很不利。

解决办法:

1.加强性教育。很多早恋都是因为无知,好奇。

2.让孩子认清早恋的危害。

3.将早恋引导成正常的同学友谊。

社交恐惧症

有的青少年比较敏感,害怕被他人拒绝,想要融入团体却又害怕,甚至不敢与他人见面,一看见人就特别紧张。对正常的学习,生活造成严重的影响。

解决方法:

1.建立自信。很多青少年之所以不敢社交,就是不够自信,觉得自己不是一个值得人家认识的朋友。

2.传授社交技巧。有的青少年是由于缺乏社交技巧。

3.模拟训练。可以在大脑中模拟社交情景,进行训练。

小贴士

青少年的心理问题不是单靠老师或者是心理咨询师就能解决的,而是社会,家庭,学校一起来干预的过程。

怎样才能克服考试焦虑症

主要有以下几个方面:

1、对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己的评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。

2、平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时 会紧张、害怕、无所适从。

3、自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。

针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种:

1、平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。

2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。

3、挑战自己的消极的自我暗示,用更加客观真实的自我认知代替。

4、根据自己平时的习惯,找出放松自己的方法、日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同,可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。

除了上述方法,还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景,根据焦虑水平的高低,从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景,当产生焦虑感时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

焦虑症的原因有哪些呢

考试焦虑症的原因1、自身的知识基础:

有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距,一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩,使自己的自卑心得到充分的显示和满足,这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

考试焦虑症的原因2、已考学科的影响:

由于前面考试的科目状况不佳,没有达到预计的理想效果,使考生对所考科目产生畏惧心理,也会产生考试然虑。

考试焦虑症的原因3、对考试取胜的信心很足:

没有应对失误等意外事情的心理准备,如遇到考题中有比较多的难题,也会产生考试焦虑情绪。

考试焦虑症的原因4、成功的期望值太大:

有的同学之所以会产生高度的考试焦虑,是因为把考试的成败对他们的作用,尤其是心理意义看得太重要,把这种成败看得过于绝对,甚至无法更改,这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上),今年如果再考不上,就太不可救药了。

考试焦虑症的原因5、外界环境的压力:

社会的典论,师长亲友的过高期望,会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境,势必导致考生产生考试焦虑。

青少年心理发展与教育 考试与升学压力

青少年还面临者巨大的学习压力,容易出现考试焦虑症,成天觉得压力大,导致学习,生活受到严重的干扰。

矫正:

1.正确认识考试,分数,并不是衡量一个人价值的唯一标准。

2.学会调节自己。可以通过跑步,打球来舒缓心理压力。

患上考试焦虑症该怎么办呢

1、系统脱敏:在考试前,可反复想象一下以下场景:在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了,我根本做不完……有些同学会说:“我不敢想象!”但是,你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次,每次 3~5分钟),考试焦虑就会有所缓解。

2、自我暗示:进入考场后,你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

3、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。

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