考试焦虑症会给我们带来的坏处
考试焦虑症会给我们带来的坏处
考试焦虑症的出现一般是由于学习压力过大而引起,作为学生应该及时的调整好心态,正确的对待考试,放松心情,要知道紧张是不会给自己带来好的成绩的,要学会用平常心应对各种事情。如症状严重需及时进行治疗,以免造成不必要的麻烦。
生理上:1、休息不足,身体过劳;2、精力下降,注意力不集中;3、嗜睡,头晕
心理上:1、心里焦躁不安;2、与他人沟通困难;3、心理压抑、恐惧;4、信心下降,产生自卑心理
为什么会有考前焦虑症
首先是和学生自身的健康有关,身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的,身体健康精力充沛的前提下,情绪才会非常稳定,能够正确的面对考试,而身体健康出现异常的人,在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。
其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段,面对事情的时候所考虑的有多有少,这是和生理成熟水平有关的。一般来说,中学生尤其是高中生因其心理开始成熟,且要面临高考等重大考试,因此最容易产生考试焦虑症。
最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同,使一些人对环境刺激较为敏感,易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。
那么该如何面对这种考试前的焦虑情绪呢?有考试焦虑情绪的患者在考前应尽量放松自己的心情,应乐观的看待疾病,如有条件应接受适当的心理调节,以缓解紧张压抑的焦虑情绪。
大学生也会有焦虑症吗
焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症也称为焦虑障碍。由于大学生要面临着多方面的竞争和压力,使很多学生都患有不同焦虑症,影响着他们的正常生活和学习。
大学生焦虑症主要有:
1、 考试焦虑症。 主要表现为考试时学生就开始发愁,心慌意乱,产生心理障碍。
2、 社交焦虑症。 患有社交焦虑症表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕,严重了会形成社交恐惧症。
3、 就业焦虑症。 尤其是即将离开校园,步入社会的毕业生,面对就业形势的紧张趋势,不由的产生焦虑情绪。
青少年出现了心理问题怎么办
厌学可以说中国一大半的青少年学生都有一定程度的厌学表现,特别是在学习成绩比较差的学生身上表现得更加明显。中国的学生时代,基本上就是以分数论高低,分数就是一切。成绩差的人,别人不愿意跟他交朋友,被老师瞧不起,家长还要批评,造成学习兴趣进一步丧失。
解决办法:
1.尊重每一个孩子的差异,发现每一个孩子的优点。
2.多进行情感沟通,积极引导他们。
3.加强心理健康教育。
考试焦虑症中国的孩子大多被考试压得喘不过气来,有的症状比较严重的,会出现考试焦虑症,即在考前以及考试过程中极端的紧张,担忧,并伴有生理反应,比如头疼,头晕,思维不集中等。考试焦虑症不仅会对孩子的成绩造成影响,还会影响到孩子的身心健康,影响身体,智力发育。
解决办法:
1.创造宽松的学习环境。不以分数为唯一标准。
2.调整期望水平,不要用过高的要求来要求孩子,只能带来无谓的压力。
早恋早恋是一种比较普遍的现象。青少年期,随着男女生理的逐渐成熟,性意识开始觉醒,对异性产生好感,好奇心都是很正常的事情。但是由于心理不成熟,做事不计后果,现在甚至有中学生怀孕的事件时常发生。对健康成长很不利。
解决办法:
1.加强性教育。很多早恋都是因为无知,好奇。
2.让孩子认清早恋的危害。
3.将早恋引导成正常的同学友谊。
社交恐惧症有的青少年比较敏感,害怕被他人拒绝,想要融入团体却又害怕,甚至不敢与他人见面,一看见人就特别紧张。对正常的学习,生活造成严重的影响。
解决方法:
1.建立自信。很多青少年之所以不敢社交,就是不够自信,觉得自己不是一个值得人家认识的朋友。
2.传授社交技巧。有的青少年是由于缺乏社交技巧。
3.模拟训练。可以在大脑中模拟社交情景,进行训练。
小贴士青少年的心理问题不是单靠老师或者是心理咨询师就能解决的,而是社会,家庭,学校一起来干预的过程。
怎样才能克服考试焦虑症
主要有以下几个方面:
1、对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己的评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。
2、平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
3、自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种:
1、平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。
2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。
3、挑战自己的消极的自我暗示,用更加客观真实的自我认知代替。
4、根据自己平时的习惯,找出放松自己的方法、日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同,可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
除了上述方法,还可以考虑进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景,根据焦虑水平的高低,从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景,当产生焦虑感时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。
焦虑症的原因有哪些呢
考试焦虑症的原因1、自身的知识基础:
有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距,一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩,使自己的自卑心得到充分的显示和满足,这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。
考试焦虑症的原因2、已考学科的影响:
由于前面考试的科目状况不佳,没有达到预计的理想效果,使考生对所考科目产生畏惧心理,也会产生考试然虑。
考试焦虑症的原因3、对考试取胜的信心很足:
没有应对失误等意外事情的心理准备,如遇到考题中有比较多的难题,也会产生考试焦虑情绪。
考试焦虑症的原因4、成功的期望值太大:
有的同学之所以会产生高度的考试焦虑,是因为把考试的成败对他们的作用,尤其是心理意义看得太重要,把这种成败看得过于绝对,甚至无法更改,这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上),今年如果再考不上,就太不可救药了。
考试焦虑症的原因5、外界环境的压力:
社会的典论,师长亲友的过高期望,会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境,势必导致考生产生考试焦虑。
青少年心理发展与教育 考试与升学压力
青少年还面临者巨大的学习压力,容易出现考试焦虑症,成天觉得压力大,导致学习,生活受到严重的干扰。
矫正:
1.正确认识考试,分数,并不是衡量一个人价值的唯一标准。
2.学会调节自己。可以通过跑步,打球来舒缓心理压力。
患上考试焦虑症该怎么办呢
1、系统脱敏:在考试前,可反复想象一下以下场景:在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了,我根本做不完……有些同学会说:“我不敢想象!”但是,你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次,每次 3~5分钟),考试焦虑就会有所缓解。
2、自我暗示:进入考场后,你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。
3、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。