哪些食物能帮助甩掉梨形身材
哪些食物能帮助甩掉梨形身材
下半身肥胖会导致整个人看起来臃肿，因此很多人都想知道如何瘦下半身。下面就告诉大家下半身减肥方法，推荐8款瘦下半身的减肥食物，帮助排除体内积聚的水分和废物，消除浮肿，早日甩掉梨形身材。
紫菜
紫菜中不仅含有大量的维生素和矿物质，还富含的维生素A、B1和B2等，能够有效帮助我们排出身体内的废物和积聚的水分，改善下半身水肿现象。
红豆
红豆是众所周知的消肿利尿食物，而红豆很适合当作减肥晚餐吃，其含有的石碱酸成份，能够促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物。长期吃红豆，就能拥有红嫩的肌肤，修长的美腿。
海苔
海苔的营养非常丰富，其中也含有大量的维生素A、B1和B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
最有效的减肥方法 减肥小动作
男士想要甩掉虎背，将背上多余的脂肪甩掉，可以试试这个动作：将双手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用双臂拉伸到头部上方，并稍微向后用力，直到你的腋窝处感受到了拉力。保持这个动作几秒钟之后放松在换手重复动作即可。这个动作既能增加肩部的力量也能帮助甩掉肩背部赘肉，还能帮助壮阳呢。
仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉，这是我们都知道的。具体的运动动作是仰卧，将双膝弯曲、双臂交叉放在脑后或者抱于胸前作为支撑点，慢慢地将头部、肩部抬起来，保持姿势几秒钟，深切感受腹部的收紧之后再放松重复动作。这个动作能够帮助男性打造腹部的性感曲线，要知道大腹便便的男人可谈不上性感。
这个动作也是一能锻炼你的柔韧性，二能帮你减肥，三能提高性能力。你只需要坐在地板上，将双脚并拢，双腿屈起，双膝分开之后将两个手肘放在两膝之间尽量向踝关节靠拢。然后握住踝关节，并使两只脚掌相向合拢在一起，身体稍微向前弯曲，并用手肘分别顶住两个膝盖，将膝盖慢慢压下地板。这个时候你能明显感觉你的腹股沟有拉伸感。这个动作能够很好的帮助你锻炼髋部和腹股沟部位，甩掉这两个部位的多余肥肉。
女孩吸烟容易形成苹果身材
一般而言，如果女性腰臀比(腰围除以臀围)超过0.85,男性腰臀比超过0.95,就是典型的腹部肥胖型身材，即苹果形身材。脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相比，前者对身体健康所带来的危险更大。最新研究发现，吸烟者易形成苹果形身材，吸烟量越大，则苹果形身材越明显。
英国剑桥大学调查了年龄在45~79岁之间的21828位居民的吸烟情况和人体测量指标，在排除年龄、体重指数、饮酒、总能量摄入、体育锻炼和教育等因素影响后发现，
与从不吸烟者或已戒烟者相比，目前吸烟者的腰围较大而臀围较小，即腰臀比高;而且目前吸烟量、已戒烟者以往的吸烟量越大，则腰臀比越高。他们还发现，随着戒烟时间的延长，腰臀比逐渐降低;吸烟时间越长，吸烟量越大，则在戒烟后恢复到正常腰臀比的时间也越长。吸烟不但有害健康，还影响体形美观。要想拥有健康的身体和迷人的身材，就必须不吸烟或立即戒烟。
梨形身材快速减肥计划小窍门
梨形身材快速减肥计划小窍门一：腿部运动
1、每天做120下蹬自行车的运动
2、经常走路
3、躺在床上抬腿等运动减肥
梨形身材快速减肥计划小窍门二：饮食注意
在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大，这样坚持了两个月后，我的体重减到了88斤。
提醒：这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西，但由于经常坚持做运动，我的体重并没有增加，一直维持在88斤左右。
梨形身材快速减肥计划小窍门三：饮食和运动量
1、早餐：一碗粥(随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的)。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干)，和一小块蛋糕。
2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。
根据你的体形选择减肥方法
美国医学会期刊近日刊登研究报告称，人体堆积脂肪的部位也许能提供线索，决定哪种减肥方法效果最好。
美国波士顿儿童医院肥胖症计划负责人戴维·路德维希医生和同事分析了73名肥胖成年人高胰岛素和低胰岛素的分泌情况。结果发现，只吃一点点糖就迅速分泌很多胰岛素的人比较容易在腰腹部堆积脂肪，形成所谓“苹果形”身材，而那些胰岛素分泌较少的人容易在臀部堆积脂肪，形成“梨形”身材。
研究显示，分泌高胰岛素较多的“苹果形”身材人士通过控制脂肪摄入减肥，不如通过控制血糖负荷低的食物来减肥，后者是减少从饼干、土豆等含糖或淀粉类食品中摄入碳水化合物。而分泌胰岛素较少的“梨形”身材人士无论采用哪种节食方法，效果都不错。
这项研究进一步说明，“苹果形”身材人士也许不应该通过少吃脂肪来节食，因为米饭或其他碳水化合物会令他们的血糖浓度忽高忽低，从而令他们更快感到饥饿。测定自己的胰岛素水平，或许能够帮助他们确定哪种食疗方法更适合自己。
梨形身材怎么吃才减肥
(1)少吃脂肪含量高的食物
梨型身材的人多半下半身肥胖。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等，就请含泪道别吧。梨型身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控制量。奶油。油炸食品都是减肥大忌。多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代。
(2)多补充维他命E的果蔬，可帮助分解脂肪
维生素E同时可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成，还能促进人体新陈代谢、防止动脉硬化、减慢组织细胞衰老，进而推迟老年斑的出现，使人的皮肤保持细腻而富有弹性。
芝麻：维生素E、B1、钙质均衡体内营养，而亚麻仁油酸成份可去除附在血管壁上的胆固醇，是修长美腿的最爱哦。
木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让“肉墩墩”的双腿慢慢变得更有骨感。
奇异果：纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
(3)主食量不需刻意减少
膳食选择上，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉，注意不要吃鸡皮。同时代谢不好的梨形身材美眉最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒。
有人说，男人爱女人的自然本色。否则，只想做毫无内在思想的花瓶，一味追求病态的骨感身材，反倒会严重危害自己身心健康。
4种减肥食谱帮你甩掉梨形身材
西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许
做法：
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
白菜炖豆腐
材料：大白菜400克、豆腐500克、葱姜共30克、植物油50克、盐3克、味精5克、大葱5克、姜5克、鸡精2克。
做法：
1、白菜、豆腐都适当切块，姜切末，葱切丝。将豆腐切成小块，放入沸水锅中煮熟。
2、大白菜洗净后切成段，放入豆腐块锅内煮熟后倒出。
3、锅烧热，放油适量，放入葱姜炒香后加入白菜稍炒。
4、将锅置于旺火上，放入植物油烧热，将葱末和姜末炸出香味，加入高汤(400克)、盐、豆腐块和白菜。
5、炖至白菜和豆腐块融为一体时，撒入味精和鸡精即可。
魔芋玉米
原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙
做法：
1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克
做法：
1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
不同体型瘦身方法各不同
苹果形身材
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。苹果形身材的身体中段更为肥胖;一些“苹果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。
健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。也可以练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
饮食习惯：少糖、少盐、少油;睡前4小时不吃任何夜宵;不喝“气泡”型饮料，以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。帮助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
梨形身材
梨形身材一般是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出，而上半身更小。尽管他们刻苦训练，但收效甚微，特别是在上半身。他们更容易增重，而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。
健身建议：锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的常规训练，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。
饮食习惯：晚上不吃含淀粉食物;多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积;做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点;饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
豇豆型身材梨形身材
豇豆人有更快的新陈代谢，纤细瘦长，外部轮廓不明显，三围差距不大，应注意丰满胸部，提高臀部，并收紧腰部但是很难增加体重和肌肉。
健身建议：在力量训练中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。
下面教大家六个动作，对于任何一种身材的人都适用，减肥又塑形。而且每天只需要十分钟，长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实健美
平躺在在垫子上，双手交叉放在脑后。双腿抬起，大腿与地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放松。双臂带动头部向上，抬高右腿，双脚在上方交叉，重复这个动作，每边个20次。
平躺在垫子上，右手放到脑后，左脚踩地面，左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每边20次
双腿站立，重心移向左腿，弯曲右腿，右脚碰触左腿膝盖，左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时，推右腿向右，身体向左倾斜，保持10秒。每边各20次。
双腿分开两个肩宽，大腿弯曲，扎马步的姿势。双手举过头顶，芭蕾体位站姿。抬起脚跟，左臂平举，右臂举过头顶向上，交替20次。
双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。屁股用力向下到最大极限，复原到初始状态，做20次。
双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。
2种臀形透露心血管疾病
其实，臀部，不仅仅是女性的第二性征，也是了解身体健康信息的区域。日常减肥、健身，与其关注体重，不如关注腰臀比。
最完美的：0.7
在一些西方的文化研究中，发现男性会不约而同的将视线集中在腰臀比为0.7的女性素描上。同时大量的研究也证明了，细腰肥臀的女性更有魅力。
0.7的比例不仅仅体现了女性魅力，同时这种身材也有助于对心脏病、糖尿病、肥胖症的预防，更容易长寿。
最具有母性的：梨子形
梨形身材，一般指腰围<臀围的身材。
其实梨子形身材的形成与女性体内大量雌激素有关系，这种身材给别人的视觉感受是强烈的母性。欧洲古典油画中的女性，大多属于此类身材。
有西方研究人员宣布，认为臀部堆积脂肪对于预防糖尿病有很大帮助。且发生心脏病的几率比较低。
最危险的：苹果形
腰围>臀围的身材，便可以定义为苹果形身材。
苹果形身材，也被称为向心性肥胖、腹部肥胖、男性样肥胖。
这种身材，不仅在外形上缺乏魅力。同时，也隐藏着诸多疾病风险。有研究显示，向心性肥胖患者，发生动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脑卒中等疾病风险，是身材均匀肥胖者的2-3倍。
因为，腰围比较肥胖的人群，包括男性在内，腹部堆积的脂肪比人体其他部位更容易释放脂肪酸到血液中，继而伤害血管、胰岛素分泌系统，增加糖尿病和心脏病风险。
臀围比越小，说明脂肪越向内脏堆积，更容易发生脂肪肝，对健康的威胁也越大。
有风险的：水桶形身材
当臀围比≈1，便可以定义为水桶形。
这种身材，看似安全，没有风险。甚至在搭配衣服方面都没有担忧，但饮食中热量过剩时，脂肪便从腹部开始堆积。继而出现苹果形身材。
所以，发生心脑血管疾病风险仍然很高。很多人苹果形、水桶形身材的人群，之所以还没有出现心血管方面的疾病，是因为脂肪在血管壁上、内脏上的堆积是一个缓慢过程，还没到爆发的时候
饮食+运动改善梨形身材
(1)先排除先天无法改变的因素，如腿的长短，上下半身比例，胸的大小等。
女生身材好 = 肩平胸挺腰细屁股翘
所以就对应“肩平”，“腰细”和“屁股翘”去针对性锻炼就好了
有氧方面，自然你的体脂含量要降到一定比例之下(15% - 20%出头)，否则什么都免谈。
无氧方面，腹直肌，侧外斜肌肉，臀大肌，三角肌，胸大肌，等等
锻炼胸部、背部的肌肉，目的是上半身更挺拔。主要是哑铃卧推，拉力器夹胸，还有杠铃卧推、俯卧撑等;下半身腿臀不分家，很多运动都是同时有效的。比如：臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中骑自行车、剪刀腿等。
(2)平时需要注意：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
(3)深蹲虽然是瘦腿的好方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤。
最轻松的梨形身材减肥方法
呼吸排毒
我们无时无刻都在做的一件事，大家知道是什么吗那就是呼吸啦!正确的呼吸方法不仅能锻炼我们腹部的肌肉，消除恼人的小腹，还可以加速我们体内的新陈代谢，帮助我们将体内的毒素排出。既然如此，我们怎么能浪费那么好的减肥机会呢。
现在来观察一下你的呼吸，当你吸气时你感觉到是你胸腔膨胀来还是肚子膨胀了呢大多数人，尤其女性，会采用胸式呼吸，其实瘦身只要转换一下呼吸的方式，那就是进行腹部呼吸。深深吸进一口气，感觉到腹部渐渐隆起，直到感觉肚子里充满空气，然后憋住气，让空气在肚子里停留3-5秒后，从口慢慢吐气，感觉到腹部下陷到贴近背部。这样让氧气在肚子里停留几秒钟，让细胞能吸进更多的氧气，能有效排出肺部的二氧化碳等浊气帮助加速体内废弃物的代谢。另外，腹式呼吸能刺激肠胃蠕动，有助于体内宿便排出，促进腹部脂肪燃烧。
一开始采用腹式呼吸可能会不太习惯，会比较累，但腹式呼吸不仅能瘦身，还有益于身体健康，而且累就代表真的有锻炼到咯。
健走是一种通过大步快速向前行走来达到健身效果的运动方式。既然是运动，自然就会消耗体内能量，达到减脂瘦身的效果。走路就能减肥，会让大忙人们增加瘦身的兴趣和信心吧。
但要注意的是，不是随便快速向前走就能减肥的哦，还要掌握一定的运动要领。
首先是量的问题。想要通过健走达到减肥的效果，那要坚持每天至少走一万步以上，因为在健走20分钟后脂肪才会被正式开始燃烧。而健走所消耗的脂肪能比平常普通走所消耗的脂肪高10倍以上哦。
其次是质的问题。健走前5分钟采取缓慢的步伐，这样好让自己得到热身，然后渐渐加快速度，并维持在稍快的步伐上走。健走时要注意姿势，不要弯腰驼背，要缩紧腹部，抬高头。
主动地大幅度摆动双臂，向下要摆到胯后，向上则要摆到与肩同高。健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后用脚趾用力蹬离地面。
梨形身材的mm们可以试试这个梨形身材减肥方法，可有效帮你改善问题身形。
怎么穿衣服显瘦
一、梨形身材搭配必备
1.直筒裙+一字上衣
梨形身材的腰细，上身瘦，锁骨明显。直筒长裙收住下半身，遮住大象腿和肥臀，而一字短上衣，刚好彰显梨形身材的优点。
2.高腰裙+宽松短上衣
高腰裙，尤其是高腰A字裙绝对是梨形身材的瘦身利器。高腰A字裙加上宽松短上衣，能化腐朽为神奇，将五分腿变七分腿，让你显得又高又瘦。
二、倒金字塔身型必备
1.BF宽松裤+T恤
肩宽，上半身显壮的身材搭配要领就是上紧下宽。上衣尽量露出锁骨。下身尝试宽松BF风格的七分裤或九分裤，显出腿部纤细的部位。
2.蓬蓬裙+T恤/衬衣
腿细是倒金字塔身型的最大亮点，也是最大优点。如果你的肩膀较宽，并且手臂有点赘肉，不必计较这些细节，大胆地穿上圆领背心，并搭配一条蓬蓬的短裙。这样既可以平衡身材比例，又可以充分展示倒金字塔身型的优点。
三、麒麟臂必备
1.中袖T恤+碎花短裙
要遮住上手臂的赘肉，选对上衣很重要。手臂上的肉大多堆积在上手臂位置，因此，选择上衣时，MM们可以选衣袖偏长，接近中袖的宽松T恤。T恤最好选择纯色的。下半身选择碎花短裙或其他有图案的裙子。偏花哨的下半身搭配可以转移人们的注意力，避免注意力聚焦在你粗手臂上。
2.蝙蝠袖+A字裙
A字裙确实百搭，在你想不到下半身搭配什么的时候，建议首选A字裙。对于上半身来说，要遮住拜拜肉，选择蝙蝠袖的上衣绝对没错。
四、大象腿必备
1.阔脚裤+衬衫/T恤
阔腿裤是粗腿穿衣显瘦的搭配密码。如果你腿粗腿短，腿型也不完美，那你可以选择穿九分阔腿裤搭配一双尖头高跟。而如果你只是大腿粗，那你可以大胆尝试五分阔腿裤，露出你纤细的小腿。至于上衣，阔腿裤搭配选择较多，衬衣、T恤、背心等都可以。
2.中长连衣裙
喜欢穿裙子的MM可以选择穿中长连衣裙来遮住腿部较粗的位置，显示腿部较细的部位。这样可以从视觉上显腿细哦。与之搭配的鞋子可以是平底鞋，也可以是高跟鞋，但高帮鞋就不要尝试啦。
梨形身材怎么办 梨形身材怎么办 怎么改善梨形身材
你们是否也有同样的困扰：
肚子上的肉变多！
屁股变大！
大腿变粗！
穿衣服死难看？！
今天就跟大家说说如何拒绝梨形身材这件事
什么是梨形身材？
梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。
梨身材形成原因
而变成梨形身材的原因很多，除了基因问题，后天的一些习惯和生活方式以及饮食都是会形成这种身材最主要的因素。
01
饮食方面
减少糖的摄入
选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食，这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感
02
健身方面
加强上肢训练，尤其是肩背训练，让肩部变宽，手臂收紧。在视觉上形成上下肢比例协调。
加强核心训练，收紧腰腹部，有助于突出胸部
以小重量多次进行腿部练习，大重量少次数进行臀部练习，从而雕塑腿部线条，比较有效的运动有跑步、快走、单车等。
最轻松的梨形身材减肥方法
东方女性大多数都是梨形身材，梨形身材怎么减肥呢?减肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。梨形身材的人想要改变身材必须坚持长时间的运动和正确的饮食方法，这样才能彻底摆脱梨形身材，塑造完美曲线。
春季减肥改变梨形身材，可以从运动和饮食上着手。饮食上应该如何减肥呢?
1、补钙
补钙瘦腿，这个方法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外，食补的方法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，这些蔬菜含有的钙质也比较多。
2、吃蔬果
吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。这些食物排毒效果一流。
3、补充钾
双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分，可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物，排水瘦腿效果非常不错的哦。
4、瘦腿操
除了改变饮食外，运动瘦腿也是不可以少的哦。这里推荐两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。
动作1：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。
动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下，放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽，挺直腰背。吐气，慢慢抬起双脚脚跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸气，慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次。