大腿赘肉松弛怎么瘦

大腿赘肉松弛怎么瘦

宽距深蹲

双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。

侧弓步

双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦!

侧抬腿

打侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。

减腰部赘肉按摩方法

通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。由于其结合中医的保健养生原理,在减轻体重的同时,还可以有效排出身体毒素,带来健康有活力的体魄。

目的:按摩减肥一定要配合一款外用的局部产品效果才好,这里推荐大家用英*国*溶*体*瘦*瘦*身*霜,是专业的局部瘦身产品,是可以有效减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的方法。

好处:英*国*溶*体*瘦*所含的脂肪分解因子会与人体发生共振反应,产生5倍透析技术,脂肪分解因子轻松穿透人体、直达脂肪细胞,进行24小时让不间断进行排油消脂运动。消脂成分能直达240微米的脂肪层。95%溶解脂肪团,从表皮-真层-皮下组识冲破蛋白质屏障能有效激活脂肪分解酶从里到外完全溶解脂肪,从而达到消除脂肪赘肉的目的。

简单:通过每天晚上涂抹后按摩一段时间来达到分解脂肪的目的,使用一个月效果是非常理想的,这个也是非常有效即简单来减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的。

一套运动做下来,大腿赘肉和腹部赘肉那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。只要坚持,一个月一定可以把赘肉消灭掉。

白领怎么减大腿赘肉

1、撑椅抬腿

一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

2、健身球操

买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

①放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。可以重复做3-5次。

②大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。来回重复10次，期间保持自然呼吸。做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。

③身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。

3、曲膝抱膝

身体直坐，两腿并拢伸直向前抬起，坚持3秒-5秒。弯曲膝盖至胸前，双手抱住膝盖。做动作时要保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。

4、身体前倾

坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十。呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。十指交叉，掌心相对，吸气，指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。呼气，身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

5、抬腿按压

坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

6、举手扭腰

双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

7、伸腿下压

上半身保持着挺直的姿势，双腿微微地打开并且弯曲，而双手则摆放在大腿上。将右腿伸出来向前不断延伸，脚尖始终保持着向上的趋势，向前伸出的右腿则是向下压。压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。

睡前瘦腿的小方法

睡前可以在床上进行一下腿部按摩，既有利于放松肌肉，也可以帮助减肥消脂。双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

睡前练习瑜伽不仅有助于睡眠，而且对于瘦腿也是很有帮助的，瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

泡脚可以促进腿部的血液循环和新陈代谢，配合推拿一起进行，瘦腿效果惊人。在睡觉前用热水泡脚的时候，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，这样能加速腿部的新陈代谢，排除积聚在体内的毒物以及多余的水份。

踏步机能减肥吗 踏踏步机主要瘦哪里

在踏踏步机的时候，是可以锻炼腿部肌肉群的，还可以增强平时不常锻炼到的大腿内侧和外侧肌肉。经常踏踏步机消耗热量，燃烧脂肪，可以帮助减去大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。

在练踏步机的时候，除了腿在动，你的腰腹部也是在出力的，特别是扭腰踏步机。长期的锻炼是可以帮助燃烧腰部脂肪，起到瘦腰效果的。

产后怎么减小腿赘肉

产后怎么减小腿赘肉?有些女性在怀孕的时候，由于摄取的营养物质比较多，吸收的也好，自然身体也跟着长胖了许多。对此在生完孩子之后，身体变胖也是毋庸置疑的。可是对于胖起来的腿部，向要辨变细的话，应该怎么减掉小腿赘肉呢?

怎么减小腿赘肉?其实有一种最快的减腿部赘肉的方法，那就是采用吸脂的方式来实现这个目标。在现在的医学中，共振吸脂手术对于减掉腿部的脂肪有着很好的效果。它采用的是共振原理，产生以及脂肪细胞固有频率相同的共振波击碎我们体内的脂肪细胞，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使其呈液态。

产后妈妈要是想减掉腿部的赘肉就可以采用这个方法。其实共振吸脂里的共振波是不会伤害到我们的皮肤、血管以及神经组织的，所以不会损伤这些重要的神经组织。这种瘦腿手术与其它的传统抽脂手术相比，可以在有效保护神经以及血管的同时，利用负压吸除我们皮下那些已经液化的脂肪细胞，所以安全并且快捷，有效的改善了我们的体型，让大家在减肥的同时不会有太大的起伏。共振抽脂减肥在手术结束以后不会出现皮肤松弛、干瘪以及颜色改变等不良现象的。

通过上面的介绍，现在知道产后怎么减小腿赘肉了吧!对于这个瘦腿的方法，我建议产后妈妈还是等到自己的身体恢复好之后在去正规的整形医院进行治疗，这样不仅是对自己身体健康的保护也是对减小腿部赘肉效果的一种体现。

怎样减掉小腿赘肉

如何减掉小腿的赘肉，第一步：按摩膝盖

膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

如何减掉小腿的赘肉，第二步：紧实大腿线条

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

如何减掉小腿的赘肉，第三步：改善小腿微循环

方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

如何减掉小腿的赘肉，第四步：消脂收紧运动

STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

瘦身后皮肤松弛怎么办 胖子减肥后皮肤会松弛吗

胖子减肥后皮肤会不会松弛跟你的减肥方式有关，运动减肥过快和节食减肥都会导致皮肤松弛。瘦身后的皮肤松弛，主要是由于皮下脂肪流失过快，令皮肤失去支持而松垂。当然也可能是以下原因造成。

1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性；

2.皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；

3.支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。

4.其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

肝郁脾虚怎么办

常揉肝经的太冲至行间，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次，这通常会是很痛的一条经，每日敲带脉300次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，拨动阳陵泉一分钟，揉“地筋”3分钟。这样肝郁的问题会很快解决。

肝郁也是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经、黄褐斑、偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患，那才更有长远的意义。敲带脉擅消“游泳圈”(腰旁赘肉)，敲胆经易减臀部和大腿上的赘肉，此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为“带脉”也是胆经在腹部的一段。如果用此二法一段时间，并未有明显效果(应该大便增多或食欲略减)，那咱们就用第二招，先从增强脾经入手。