跑步教会我的5件事
跑步教会我的5件事
1、你必须要克服那些困难才能到达目的地。
有时当我计划跑步的时候，刚开始的第一英里对我来说总是一个挑战，我无法想象我会成功的跑到终点。对我来说，在生理和心理上，每一步对于我来说都是一场战争。简直就是最长的一英里。不管是什么原因，我总是坚持跑完。有一天，我计划跑10英里，但是直到6英里时我都没跑完。我已经跑了一个小时，在生理和心理上感觉很受伤。但是一旦我休息的时候，我又感觉很好。当我感觉不好的时候，我会停下来休息，再尽力跑到终点。
2、你不能老是盯着整个的里程。
不管它是4英里，13.1英里，26.2英里还是50+公里，我都知道我现在在什么地方。如果我想着我一定要跑到什么地方，我的脑子里就会带着怀疑和负面的想法。这时我会听到这样的话：你为什么要这样做呢?你不能跑那么远!你会受伤的，快停下来!取而代之的是，我始终关注我现在跑的里程。我会想我已经跑了多少英里。每个星期六我都会跑10英里。我关注已经跑了的3英里，而不是想着我还有7英里没有完成。我告诉自己，“只是2英里，你还可以跑2英里。”一旦我跑了5英里，我绝不会让自己想着“你还有一半要跑呢!”。我会想着，“你还可以跑5英里。现在就先跑3英里吧!”我不会让自己一开始就想着要跑10英里或者还有7英里要跑。如果我那样想的话，我的脑子就会萌出放弃的想法。我不能老是想着还有多少要去完成，我应该把我的里程划分成一个小的里程，并对跑完的路感到满意，而不是想着没有完成的部分。
3、你身体内有更大的潜能，而不只是说有肌肉。
你内心深处的东西组成了你，这是一种力量。直到我看到《印刷》上的一个海报，我才想起用这个词完美地描述它：野兽模式。如果你认为你没有这样的东西，那么你是错的。你身上有这个东西。当你看到母熊向你走来的时候，你还在你身上发现这个东西，你会挺身而出来保护你的小孩。相信我，就是它。你并不需要经常用它，但是当你以这样的形态出现的时候，它会帮你克服你认为不可能的东西。
4、你不能老是想着怎样赶上他人，担心这些东西。
关注你自己。在这里，我不是跑的最快的，最瘦或者最强壮的人。我知道总有人这样评价你：锻炼太多了，锻炼太少了，是个家庭主妇，是个工作狂母亲。这些评价不会停。我唯一需要担心的人就是我自己。当我跑步的时候，不管是在体育馆踩单车，在我邻居家的路上，或者和几千人奔跑，我只为自己奔跑。每个人都是他们赛场的主角。让他们走他们的路，你只需要关注你自己就好了。
5、跑步是一段旅程，它没有终点。
或者上面的那句话可以改为：生命是一段旅程，它没有终点。期间它也会碰到一点磨难。在一个50英里的超级马拉松上，我的一个好朋友告诉我：快乐总会过去。痛苦、快乐、悲伤都是如此。当我跑完后，我觉得终点线绝不是终点。一路上，历练都是生命的一部分。在我完成比赛之后，我生活经历改变了。当你抵达任何比赛的终点线时，这个旅程都是不完整的。因为你前方总有东西在等着你，好的坏的事情。跑步教会我去拥抱整个旅程。如果跑步是个旅程的话，我不想抵达终点。我不想看到终点线，因为在这段旅程中，我学会了东西，生活着，热爱着，我成长了。即使我感到痛苦的时候，我也在这样的经历中感觉到了重生。
跑步预防猝死的小妙招
男子跑步时心脏骤停
你知道吗?最近一名跑者差点跑到“阎王殿”了，还在急救的及时把他从鬼门关拉了回来。这是发生在浙江的一个体育中心。据了解，一名男子在跑步的时候忽然间倒地了，心脏开始停止了跳动。这个时候正好有医务人员在旁边锻炼，而且足足有5名。这些医务人员见到男子倒地之后就对病情进行诊断，初步断定了男子心脏骤停。于是这5名医务人员开始轮流对晕倒的男子进行心肺复苏急救，经过9分钟的之后，终于将男子就回来了，男子恢复了心脏的跳动，随着被120送去医院进行检查。
事件中我们清楚了，如果没有医务人员的及时施救，那么男子可能就因为心脏骤停导致了猝死。所以说学好紧急急救术，关键时候能救人一命。
跑步引发的不适甚至是死亡的事件常常发生，尤其是在夏季的时候案例最多。那么你知道跑步怎么避免猝死事件的发生呢?
跑步预防猝死的小妙招
1.要知道自己心脏的情况
喜欢跑步的人一定要注意自己的心脏健康，因此在跑步的时候，心脏的感受是最深的。突然间的大量运动可能会让心脏受不了，因此出现心脏摆工的情况。特别是跑长跑的时候，很多的马拉松跑者都是在终点前倒地，就是因为心脏已经超出极限，承受不住了。
2.跑前先适应适应
当我们要跑步的时候，我们应该让身体有一个适应的时间。因此跑前热身很有不要，据了解，不热身的跑者最容易导致抽筋，严重就发生了猝死。所以说不管你是不是一名健康的跑者，那么跑前就必须要热身。
3.多喝水
跑步是最容易消耗水分的，如果身体的水分流失比较严重，那么对于肾脏还有心脏等不少的器官都有不少的伤害。
4.身体不适立即停止
相信跑步的都经历过跑着跑着肚子痛、有些喘不过气的经历。当出现这些情况的时候，我们要做的就是停下脚步休息，或者是停下来走一走。如果说在坚持的跑下去，那么可能出现意外。
预防儿童性侵害别忌讳和孩子谈性
中国人对性讳莫如深，很少有家长懂得如何对孩子进行性教育。网易亲子频道一项调查显示，44%的学校没有开设预防性侵害教育。《知心姐姐》杂志社一项调查显示，只有41%的学生表示"爸爸妈妈对我说过遇到性侵害时该怎么办"。"什么是性侵犯?""遇到熟人对自己毛手毛脚怎么办?"如果这些问题都不了解，就会让孩子在受侵害时不知所措。
父母是性教育的主角。首先，要让孩子学会区分好和坏的身体接触。生活中，亲友会用身体接触来表达对孩子的喜爱，这是好的接触;如果在身体接触时，某些部位(手、生殖器)在孩子隐私部位反复触摸或者摩擦，就是坏的接触，要立即离开这个人，并把事情告诉父母。
其次，结合已有案件教会孩子什么是性侵害，如把孩子带到隐秘地方，叫孩子脱下衣服或裤子，摸孩子的胸部或生殖器部位，或者让孩子摸他的身体等。同时，家长还要有意识地用具体事例培养孩子的防范意识。比如，如果孩子看见地上有一个书包，一定会先去打开看看，如果是钱，就交给老师，这是中华民族提倡的拾金不昧，出发点是好的，但在现代社会却很危险。同样一件事，在英国，孩子看见这个包，首先会保持镇定，然后报警，绝不会伸手去摸，因为很可能里面是爆炸物。
再次，父母要告诉孩子，一旦遭遇性侵害，要尽快冷静下来，想办法机智地离开。如果自身力量无法与侵害者抗衡，也没有机会逃离，在万般无奈的情况下要先顺从罪犯，避免生命危险，被侵害后立即告诉爸妈。
如遇到坏人尾随记住5个步骤：1.夜间行路，面向三十度行走，即略侧身行走。2.三步一回头，及时观察后边。3.发现可疑陌生人尾随，走到马路对面去。4.可疑陌生人尾随，再走回来。5.喊一二三，立刻跑走。
哪种减肥方法最有效
1.室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”
另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
2.跑步机pk脚踏车
来自纽约健身俱乐部的教练说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”
你可以选择跳绳因为跳绳是目前来说一种非常受到欢迎的运动形式，也是一种非常良好的减肥运动，动作非常的简单，而且对场地和器械等其他因素的要求，也是比较的低，每个年龄层的人都可以来选择，跳绳运动对减肥有着非常好的效果
跑步最快的方法是什么
如何可以跑步跑得快?
有人说，跑步谁不会?可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。
另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
跑步虽然很常见，但是想要真正了解到跑步最快的方法，确实还有待我们去研究发现的，比如说这要分清各人的体质，有的人腿长身体体质好，体力比较大，身体的活力旺盛，所以跑不起来就会更快，但要注重跑步的姿势和跑步前的热身运动避免拉伤筋骨。
跑步运动有什么减肥方法
跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多人只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。
1、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
上面的这些内容就是关于步运动是否可以减肥的问题的介绍了，减肥是一件需要长期坚持的事情，跑步虽然有很好的减肥效果，但是大家还是要有耐心，给自己制定一个详细的减肥计划，在跑步的时间和强度方面最好可以咨询一些专业人士。
心烦睡眠不好怎么办呢
【解决问题】
先去医院检查一下，看看有没有器质性病变，没有什么大碍，那就放心了，是不是没休息好，可以让医生开点去火的，安神的药，是不是压力太大了，或是有心事没解决，如果知道自己的病根在哪，先把问题处理了，症状也就消失了。
【修身养性】
急脾气的人最容易出现以上症状，有点事立马想解决了，有点活想立马干完，如果没有完成，就吃不香，睡不稳，所以，建议这种性格的人，没事练练瑜伽，绣十字绣，可以磨磨你的性子，时间长了，慢慢就有变化了，人，遇到事情先不要着急，动动脑筋，会有办法解决的
【锻炼身体】
早晨可以出去跑跑步，打羽毛球，晚上可以陪家人散散步，也可以去跳跳广场舞，练练太极，睡觉之前也可以在床上练瑜伽，运动无处不在，只要你用心，随时随地都可以运动，身体锻炼好了吃饭也吃的香，睡眠质量也就提高了。身体弱的人不要忘记锻炼啊!
【积极乐观】
每天以积极乐观的态度去面对生活，醒来，我们会微笑着对自己说，新的一天开始了，看着刚刚升起的太阳，迎着凉凉的微风，我们会心的笑了。我们对大自然要抱着一种感恩的心态，对家人要友爱和关心，对同事要互相帮助，对工作尽职尽责，心里充满阳光。
【心胸开阔】
做人谁都会有烦心事，遇到事情，想开些，自己会疏通自己的情绪，可以跟好友聊聊，也可以写写日记，把自己的心里话写下来，也可以请教网友，让网友帮你分析一下，毕竟多个人参与就会多一条思路，有时候，心烦都是一个人的心理在作怪，想不开，就会这样了。
【迎难而上】
不要害怕困难，越是有挑战性的事情对人越是一个很好的锻炼。要迎难而上，坚持自己的初衷，勇往之前，一点一点攻破，好好想想其他办法，也可以请教别人，不能心急，沉住气，每天都有进步。没有过不去的坎，只有过不去的人，只要你想，你一定能行。
【生活充实】
时间安排妥当，什么时间干什么，有计划，有目标，当你井然有序的做事时，就没有时间想其他的事，也不用担心会漏点其他事情，这样只需要一件一件认真完成就可以了。把平时的工作都好了，闲时可以聊聊天，看看书，听听音乐，晚上可以出去自由活动，陪爱人散散步，说说话。日子过的轻松而愉快。
做什么运动减脂好
5min私教：柔软体操
燃烧热量：50卡
你没有听错，5分钟其实可以完成许多高强度的瘦身运动。柔软体操就是一个绝好的运动项目，你可以完成5分钟俯卧撑、仰卧起坐、垫上腿部动作等等……编辑提示，如果你没有很好的自觉性，求助于各种健身APP来帮助你完成减重瘦身。
10min私教：深蹲练翘臀
燃烧热量：110卡
翘臀除了先天条件之外，后天的修饰塑形也相当重要。每天花10分钟时间来做深蹲起，方法很简单：双脚与肩同宽站立，之后深蹲维持5秒钟之后再站立。这个方法可以帮助你修饰臀型，即使穿紧身牛仔裤臀型也很漂亮喔!
25min私教：高温瘦身操
燃烧热量：220卡
高温瑜珈又贵又浪费时间?不要紧，在家也可以创造高温锻炼的环境，而且只需要25分钟，家中如果有浴霸打开后可以通过浴霸的热气效果来帮助加温，不仅如此，再搭配适度的健身操或柔软体操会事半功倍。
35min私教：来一组郑多燕
燃烧热量：340卡
不仅风靡韩国，连国内也刮起郑多燕瘦身操的旋风。郑多莲的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分。因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。
50min私教：九宫格原地跑步
燃烧热量：410卡
被胖友人称赞的“九宫格原地跑步”你还不知道么?你只需要一双舒服的跑鞋和一个脚垫就足够了。跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，对脚的损害是非常大的。感兴趣的妹子可以下载九宫格原地花样组合跑步法，就连跑步瘦身也变得有乐趣了。
找回运动减肥时间让你真正健康享瘦
找回你的运动减肥时间。
美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人(18～65岁)的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走);或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到，其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动减肥并不是什么难事。
1、找出自己的时间表
很多人在看了村上春树那本《当我跑步时，我谈些什么》之后，开始下决心跑步，学着他在书里的阐述去跑步，然后很快就放弃了。失败的原因，除了平时不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外，需要每天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢?运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
2、放弃让你无聊的运动
有些人曾经试图为了让自己更减肥地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
3、让计划更详细一点
每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3:30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
4、不再思考效果的问题
很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的减肥需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
5、关一会儿电视机
很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。
6、用好闲散时间
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。
7、学会寻求帮助
有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。
做有氧运动多久才有效
凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢?日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。
10分钟有氧运动有燃脂的效果
建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。
时速7～8公里是最轻松的跑步速度
为什么是「走」，而不是「跑」?原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。
每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法，比跑步消耗更多热量
「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。
进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量!
让孩子学会跑步中的自我保护
有的成人在孩子跑步时，总有一种提心吊胆的感觉，生怕孩子跑步时会跌倒或跌伤，因此，只要看见孩子在跑，就立刻喊：“别跑!小心跌倒!”之类的话语。这时，孩子总是很不情愿地停止跑步，或者反而违反成人的意愿，跑得更快。这是由于学龄前孩子具有“逆反”心理，越是成人不允许的或反对的，他们越是想去做，总是想通过亲身的经历去实践一番。因此，成人不必强求孩子终止自己的行动，可以教给他们一些自我保护的方法，让他们在运动中掌握一定的跑步技能，增强体质。
怎样指导孩子在跑步时，学会自我保护呢?
1、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。
2、要学会对自己身体的保护。成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。
3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护。
跑步后不做4件事
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
温馨提示
运动后补水是第一要务，建议先喝水或是功能饮料，20-30分钟后再食用水果效果更好。跑步后还有注意这些事情，更好的预防跑步后出现的一些身体不适。
太胖的男生减肥要多久
如果你要减肥，你首先要看清楚，自己属于哪种类型，比如很胖有啤酒肚，那你该很高兴，因为在我看来，越胖的人初期减肥越快，这是真的，效果明显，会让你越减越有动力，学生党完全可以实现，饮食上多清淡，效果明显。
但减肥本来就是一件痛苦的事，我当时减的时候，朋友都说减尼玛逼，找罪受，在晚上草场上都是情侣在接吻，一个180斤的胖子喘着粗气在跑步，听见后面的女生在说，他那么胖还想减肥啊，真搞笑。我当时心头很难受，很生气，我只想对她说，减不减的了不是你说了算，而是我自己说了算!
我之前走了很多弯路的，觉得减肥以有氧为主，配合一定的抗阻训练就会好。但其实并不是这样，训练方法错了，跑了几个月也是个徒然无功。
我开始去那些健身房减肥，但感觉很乱，一个教练应付好几个学员，根本没什么时间专注我。要是遇到一些女学员，教练更加重色轻友，时间大多都用在她们身上。后来我也放弃了健身房。狠心花了点钱去找了那种一对一的私教健身，在网上口碑最好的是健网，而那个六周增肌训练营看起来还是蛮不错的。先减肥，后增肌。这是私教的教练对我说的，他对我很负责，非常有耐心指导我。这才是我想要的啊。
跑步最快的方法是什么
有人说，跑步谁不会?可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。
另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
跑步虽然很常见，但是想要真正了解到跑步最快的方法，确实还有待我们去研究发现的，比如说这要分清各人的体质，有的人腿长身体体质好，体力比较大，身体的活力旺盛，所以跑不起来就会更快，但要注重跑步的姿势和跑步前的热身运动避免拉伤筋骨。
如何提升跑步的速度让你跑的更快
怎样跑步更快
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
1、短跑概述
短跑需要强大的爆发力，这是毋庸置疑的事情，其次短跑需要绝对的速度和良好的身体协调性与灵敏性，而且较强的心理也是短跑的必备条件之一。
因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2、提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。、
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。