为什么你的膝盖总是如此脆弱

为什么你的膝盖总是如此脆弱

昨日凌晨，2016年欧洲杯决赛在法兰西大球场打响。在比赛开场不到10分钟，葡萄牙队的当家球星C罗在一次拼抢中膝盖受伤倒地，并由于无法坚持比赛提前下场。C罗的伤势牵动了诸多熬夜球迷的心，因为人类的膝盖极其脆弱，再生能力又差，倘若膝盖受了伤，问题可就大了。

▲C罗的左膝在一次拼抢中受伤

关节软骨的弱再生能力是一个长期存在的临床难题，这很可能由于软骨中的一种主要基质成分——胶原蛋白更新缓慢所导致的。然而，要想检测到软骨中胶原蛋白基质的更新速率并不是一件易事，对此人们也一直没有找到合适的手段。

不过就在最近，我们在这一问题上终于看到了突破。来自哥本哈根大学等丹麦研究机构的科学家们采用了碳14检测法，成功地对多个年龄段的健康或患有骨关节炎的受试者膝关节软骨进行了分析，揭示了其中胶原蛋白基质的更新情况。这一成果发表在最新的Science子刊《Science Translational Medicine》上。

你可能会问，就是用的那种考古学中的放射性碳14定年法?没错，就是那种基于放射性衰变，为千年以上的化石或者古董确定“年龄”的方法。不过，20世纪特殊的历史背景为碳14用于当代人的组织定年创造了条件，使其广泛用于法医学检测中。这是为什么呢?

我们一定还都记得1964年在我国罗布泊上空的那片“大蘑菇云”。那是一个激动人心的时刻，同时也是一个国际风云诡谲多变的年代。在上世纪五六十年代的冷战高峰期，地上核试验在全球多个地点频繁进行，使得当时地球大气层中的放射性碳14的含量迅速增高。之后，随着1968年《核不扩散条约》的签订，核试验进行地越来越少了，因此大气层中的碳14水平也就应声降低。

▲上世纪后期大气层中碳14水平的变化

大气层中的碳14可通过光合作用被农作物吸收，然后通过餐桌直接或间接地最终进入人体内。因此，我们体内各组织的碳14水平可被直接用来显示其形成的年代，从而也就自然可被用来推断该组织的更新情况。

解释了那么多，让我们来看看文章开头所提到研究的结果吧。

研究者们招募了23名年龄在19到81岁之间的受试者，由15名骨关节炎患者和8名健康者组成，并采用碳14定年法对其位于膝关节的胫骨平台软骨进行了分析。胫骨平台骨折(fracture of tibial plateau)是膝关节创伤中最常见的骨折之一。

▲胫骨平台在膝关节中的位置

结果显示，在骨骼发育成熟后，胫骨平台软骨中的胶原蛋白基质几乎没有任何更新的迹象，而且不管是骨关节炎还是其他损伤都不会改变这一点。此外，研究者还发现了关节面不同位置胶原蛋白基质生成年代的差异，位于关节面中央的胶原蛋白要比周围的部分早形成数年。

上述结果揭示了导致关节软骨再生能力弱的一个重要原因。值得注意的是，人们直到如今还没有找到促使膝关节软骨再生的方法，不管是通过干细胞还是软骨移植。由此可见，在找到让关节软骨再生的办法之前，我们真应该好好保护自己的膝盖了。

女生怎么提臀最有效 跳跃式深蹲

这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

运动后膝盖肿痛怎么回事

方法/步骤>

01去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

>02腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

>03运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

>04换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。如果是有条件的话，运动以后可以拿冰袋，敷敷膝盖，这样可以缓解膝盖酸痛情况，实在想跑步的话，可以找一个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖的其次就是健身房有坡度的跑步机。跑步的时候一定要适量，千万不能太过疲劳了。

女人健身最易受伤的部位

颈部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

腕关节。敲击键盘，玩掌上电脑，发短信，都会导致腕关节疼痛。女性朋友应注意让手腕充分休息，尽量用打电话代替发电子邮件。尽量让手处在自然的位置，适当活动手腕，这些都有助于腕关节的健康。

下背部。这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动、少做扭腰运动，减轻下背部的压力。

膝盖。多种原因导致女性膝盖更易受伤：经常穿高跟鞋，爬楼梯太多，平足，腿部残疾等等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学专家，帮你缓解疼痛。

脚后跟。选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时，跟腱容易受伤;而穿平底鞋时，就没有这个问题。建议条件允许时，少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲能力。

如果你感觉不适，需要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧，甚至会搞得你睡不着觉，情况就比较糟糕了，一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外，如果上述方法用过72小时后，情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院。

伤好后，再度受伤的几率依然很高，所以，恢复锻炼时不应太急，运动量相当于平时的一半即可。此外，进行了3—4个星期的恢复锻炼后，还需要去医院做一次完整的康复检查。

你的膝盖健康吗

全面了解膝关节

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1~2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3~4倍。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝盖负重倍数

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍 。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

按三个穴位缓解膝关节痛

鹤顶穴位于膝盖上部，屈膝的时候，髌骨上缘的中点凹陷处就是此穴。内膝眼和外膝眼分别位于髌骨下方，髌韧带内、外侧的凹陷处。

这3个穴位可一起按摩，按摩的方法是：坐在椅子上，双腿下垂自然屈膝，一只手的食指点在鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼穴。3根手指一起用力，点按这3个穴位3～5分钟;然后改为揉，用掌心轻揉膝盖3～5分钟。重复操作5～8次，每天坚持，一定能缓解你膝关节痛的苦恼。

运动过度膝盖疼怎么回事

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。

以上就是对于这个运动过量引起膝盖疼痛的缓解方法，对经常喜欢运动的人来说是有很大帮助的，但是自己要注意了，运动虽好，但是在运动的时候一定要注意方式方法，还有运动的量，平时适当的锻炼是很好的，但是过量的话对身体的影响就大了，一定要改善这样的现象，采用对身体无害的运动方法。

膝关节疼痛的治疗方法

1.在我们膝盖疼痛的时候最好是去医院先做一下检查，检查一下韧带是否有问题。然后再很据医生的建议进行治疗。

2.千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

3.腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

4.运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

5.换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

锻炼后膝盖痛的原因

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

可见大家在运动之前一定做要一些热身运动，否则就可能出现肌肤拉伤的现象。运动后膝盖关节疼是怎么回事?这主要是因为长时间不运动的原因，只要你有运动的习惯并且在运动之前做好热身，基本就不会出现任何不适的现象了。

跑步膝盖两侧疼怎么办

1.去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

2.腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

3.运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

上面的这些内容就是关于跑步膝盖两侧疼解决办法的介绍了，大家可以根据自己的身体状况来进行简单的判断，然后选择有效的治疗方式，如果伤到了韧带或是关节还是要去医院接受治疗，如果不及时治疗的话会对我们的行走造成影响。