给孕期生活做一个合理的规划

给孕期生活做一个合理的规划

睡眠

孕妈咪每一天的睡眠时间最少需要8小时，由于午睡对于恢复精力极有帮助，孕期最好养成午睡习惯。

处理家务

妊娠期并不特别禁止做哪一类家务事，原则上以不造成疲劳为度。

购物

避开购物高峰期，一次采购物品不宜过多，如果需要大量采购时，最好休假时由家人陪同前往。

准备食物

不要在厨房站得太久，菜肴以准备时间较短的为宜，偶尔不妨上饭店轻松一下，并且要随时休息，能坐着做的事，尽量坐着做。

打扫卫生

长时间弯腰打扫或擦拭，都会压迫腹部。

洗涤衣物

用手洗衣服相当劳累，除非有必要，一次也不要洗太多。大件衣物可以送洗衣店或动用洗衣机清洗。

营养师教你这样懒并健康着

首先，是要有自己的时间规划。为此，我自己学了一些时间管理方法，下载了时间管理APP，尝试一些高效管理时间的方法，例如学习“如何在25分钟内做到高效率工作的番茄工作法”。合理规划时间后，可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来，减少不必要的时间浪费。

其次，是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发，正常人应该保证每天6~8小时的睡眠时间，每天30分钟的锻炼时间，或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过于紧促，不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对于我而言，休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话，只要转变一下思维，也是可以做到的。

办公的时候，每半小时起来走动一下，远比端坐一整天后再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中，多骑行，或者走路;至于工作之余的零碎时间，可做一些现在很流行的无器械运动，既能把握好时间，又能使身体得到一个不错的锻炼。

最后，是饮食方面，我建议大家自己在家做饭。可是，自己做饭，时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以，我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能，可以预约。用机器的另外一个好处，就是其温度的可控，可防止因烹饪技术不足带来的不便。

分娩待产包

待产包是产妇为生产住院及坐月子而准备的各类物品的总称，一般从怀孕七个月开始准备，包括妈妈用品、宝宝用品、入院重要物品。准妈妈要在孕期提前做好功课，以免临产时慌乱，最好能向在同一家医院分娩的新妈妈打听，列出清单，方便整理。准备待产包并非多多益善，要合理规划，避免浪费。

孕育健康宝宝从这七步开始

1、规划1个有孩子后的生活蓝图

夫妻双方做好心理准备，合理规划，是孕育健康宝宝的开始。

2、做1次健康检查

做一些孕前健康检查，以确定孕前两个人的健康是否都处于一个良好的状态。身体健康，是孕育健康宝宝的基础。

3、留下1年准备时间

想怀孕就要给自己预留出至少1年的时间做准备，这包括身体、心理、经济等多方面的准备。

4、养成1个健康生活方式

5、找1所医院

根据自己的健康状况、需要、经济条件、居住地点及医院所提供的医疗服务水平为自己选定一家孕期保健和分娩医院。

6、服用1种药品——叶酸

在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充400毫克叶酸。据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。

7、停用1种避孕方式——口服避孕药

一般来说，停服避孕药6个月后怀孕才好。滥用药物，是孕育健康宝宝的大忌。

孕前工作如何合理规划

怀孕健康要从备孕开始。合理而健康的备孕生活，包括做好优生五项检查，不偏食不节食，按量补充叶酸等事项。如果你在怀孕前有服用避孕药的话，最好停药半年以上才怀孕。

优生五项检查

优生五项检查内容：优生五项检查包括风疹病毒、单纯疱疹病毒﹑巨细胞病毒﹑B19微小病毒以及弓形体的检查。

意义：在怀孕初期如果感染到五项病毒当中的其中一种，都会有可能导致胎儿发生畸形或者患上先天性疾病，出现流产、早产等现象。为了胎儿的健康，为了整个家庭的幸福，孕前进行优生检查是非常必要的。

检查时间：为了避免在女性怀孕后才发现有上述病毒感染，夫妻双方在怀孕前6个月内要进行优生五项检查。如果在怀孕后发现病毒感染，要去大型正规医院确诊，听从医生的诊断及治疗方案，在医生的指导下，基本都可以安全的孕育胎儿。

服用叶酸

服用意义：孕前三个月左右就开始服用叶酸，能够很好地预防胎儿神经管发育畸形。要挟据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。

服用方法：在你计划怀孕的时间前3个月到怀孕三个月内，每天就要补充400毫克叶酸。

均衡饮食

备孕女性要从饮食当中获得未来的宝宝发育所需的各种营养物质，偏食、挑食、常吃各种“垃圾食品”都有可能导致女性卵子质量下降，严重甚至导致女性不孕。有些朋友以为素食最健康，其实素食也会影响女性的正常排卵。

美国科学家最近一项研究报告指出，“垃圾食品”(如各类油炸食品等)中的反式脂肪是女性不孕的帮凶，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。

停用口服避孕药

各种避孕药物里都含有或多或少的激素，从优生优育的角度来讲，怀孕前如果长期服用避孕药对怀孕是会有一定的影响的。一般来说，在停服避孕药6个月以后再怀孕才好。因为滥用药物，是孕育健康宝宝的头等大忌。

月经期间不同房

月经期间同房容易导致不孕并非危言耸听。纵然有规律的同房有助于女性怀孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

新冠疫苗一共几针 打一次新冠疫苗能管多长时间

就目前来说，新冠疫苗的有效期还不能确定，一切等时间的验证。

新冠疫苗的研发时间较短，接种新冠疫苗的时间也比较的短，打一次新冠疫苗等管多久，只能几年后才能给出一个具体的结论了，南京疾控中心免疫规划科副主任梁亚琼称：这个数据会不断更新。如果真的监测到一定期限，抗体水平下跌得比较厉害，也会出一个合理建议，要不要加强接种，这些都是要根据后期的观察数据来决定的。”

女性治疗妇科炎症应该怎么做呢

首先，找到这种情况的根源所在，要对症下药，才可以抓住根本，一击必中。

其次，就是要合理的去规划自己的时间，适当的锻炼身体，提高自身免疫力，可以很好地抵抗病毒的入侵。

再次，就是合理的去安排自己的生活饮食，食物丰富营养，不可单一，要注意卫生，勤换衣物，防止细菌。

关爱身体做一个轻松地女人，无病一身轻。

高考后时期的生活误区

误区一 放松变放纵

应对：循序渐进地减压放松

调查显示，高考后考生平均每天的学习时间从原来的13小时下降为不到1小时，超过25%的考生高考后不再看书。许多家长也由考前的“严管”变为“不管”，所以就会出现很多孩子无节制地昼夜上网、聚会，甚至酗酒。

高考后，较合理的方式就是考虑跟家长或者同学做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。如近几天可以去打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等。

考前高强度的复习，使学生承受了极大的压力负荷，如果多年形成习惯的作息时间突然改变，过度放纵后，因打乱生物钟而导致作息时间紊乱，就容易出现胃肠道反应和睡眠障碍等症状。这两种症状又会反过来引起个体的心理问题，如紧张、焦虑和烦躁不安等心理不适，直至恶性循环。

建议考生，考试结束后不要完全丢掉学习习惯，而应规划“调整性学习”，比如阅读文学作品等，为即将到来的大学生活做好准备。

误区二 疯狂消费

应对：帮孩子理智算账

不少家长会觉得孩子考试前很辛苦，没时间玩，现在就让孩子好好玩玩吧。

既要在一定范围内允许孩子娱乐、休闲，又要防止孩子开销过大，别让孩子因高考完产生“暴发户”心理。因为考试只是高考中的一个环节，后面还有估分、填报志愿等大事要忙。

喝胖大海可以减肥吗 减肥可以怎么做

比较合理的减肥方法主要是需要饮食合理和加强运动。

1、合理规划饮食。减肥期间应当合理规划饮食，减少每顿食物的摄入，除了身体必须的热量外，不摄入其他热量高的食物，如膨化食品、油炸食品、糕点等，但绝食是不可取的，不仅无法达到减肥的效果，反而会损害自身身体健康。

2、多吃对胃肠有益的水果蔬菜。如：黄瓜、西红柿、青菜、苹果等，这类水果蔬菜可以帮助平衡肠道菌群，促进胃肠道的消化。

3、合理的运动。运动需要合理，不能盲目的运动，减肥是要以运动消耗脂肪为目的，比如说慢跑比快跑要更能消耗体内的脂肪、长时间的坚持比短暂猛烈运动要好。建议减肥可以选择慢跑、打篮球、游泳等运动方式。

爬山如何保护膝关节

①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。

②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。

③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。

④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间。