有氧运动的观点

有氧运动的观点

1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

有氧运动和无氧运动该怎么排序 有氧运动在后

而说有氧运动在后，无氧运动在前的人大概是认为无氧运动的进行需要更多的体力，等到无氧运动过后，身体已经接近疲惫的时候再进行温和的有氧运动，是很科学地在保证每天的运动量。

减肥做有氧运动还是无氧运动 局部有氧运动

身体局部比较肥胖的人，可以针对肥胖部位采取局部有氧运动，比如腹部肥胖者，可以在晚上睡觉前做仰卧起坐，扭身旋转等运动，逐步消除身体局部赘肉，大腿比较肥胖的人，可以在晚上睡前平躺在床上，做上下抬腿动作来收紧腿部肌肉。由于有氧运动强度低，所以需要经过较长时间才能真正调动体内脂肪，从而达到减肥目的。

有氧运动技巧

1、有氧运动要有限度

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

2、饭后不能立刻运动

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦。

3、坚持才是关键

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

怎样做有氧运动减肥最有效

首先，我要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识：由于人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以，我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候，也在消耗热量，这些热量几乎全部来自脂肪。而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的，并非在40分钟之后才开始。所以，这个说法从一开始就错了。

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的(各占50%)。女性由于血液中的游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

但为什么那么多杂志、网站都说只有40分钟以上的有氧运动才减脂呢?

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例就越高，但脂肪供能比例能提高多少呢?实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗?令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于这个观点并非夸大其词，在一项试验中，研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续50%的最大摄氧量)，另一组做高强度间歇训练。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是，高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

这也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。其效果就是，你真的能实现躺着就能变瘦的梦想!

所以，简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。

有氧运动介绍 有氧运动的好处

有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。有氧运动对Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理疗效。患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也可以通过做一些强度低，难度小的有氧运动来达到改善和维护体质的目的，比如打打太极呀，练练剑呀，都是很好的有氧保健运动，当然，广场舞也属于一种有氧运动，爱好的小伙伴也能去试试哦。 既然有氧运动的好处这么多，那我们是不是就应该尽量多的进行有氧运动呢?其实不是这样的。进行一定量的有氧运动固然对身体有益，但是过多的有氧运动会造成我们的身体疲劳，消耗过度，以及运动型虚弱等病症。而有氧运动并不是强度越大越容易减肥哦，而是强度适当，时间长的有氧运动更有利于脂肪的消耗。有氧运动之前也不适合吃东西，不然会造成肠胃问题。

有氧运动无氧运动的区别

身体能源利用比例上有区别当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。

运动要求有区别

无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求爆发性力量;有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。

无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。

运动效果不同因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条(健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉)。

没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。(代谢率越高，身体静息时消耗的能量越多)。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。

有氧训练每天坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。

什么是无氧运动?你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。

什么是有氧运动?持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

如果心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~

如何判断是否为有氧运动

专家介绍说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是有氧运动，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能。与之相对，还有一种无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的活动，可以让运动者的肌肉更强壮，增加肌肉力量及肌肉的爆发力，但最好在教练的指导下进行。

专家指出，在室内锻炼就是无氧运动，而在空气清新的室外运动就是有氧运动，这种观点是错误的。对于普通健身爱好者来说，如何判断自己从事的是有氧运动还是无氧运动，仅根据运动的项目来判断是不够的，最简单的方法是根据心率快慢来判断。不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在每分钟130 次左右为最佳，也称为“黄金心率”。

运动时的适宜心率还有一种算法，一般为(170-年龄)次/分。著名心血管病专家、博士生导师胡大一教授指出，有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、以提高身体耐力为目的，轻中强度的持续性运动，需在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。

另外，35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，且每次锻炼最好别少于30分钟。

自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

科学的有氧运动不仅能够在生理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理健康有很大的帮助。北京体育大学窦文浩教授认为，有氧代谢运动的核心概念其实就是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡、新陈代谢的平衡，以及心理上紧张与松弛的平衡。人们在日常锻炼中只要能遵照“循序渐进、量力而行、长期坚持”的原则，便能慢慢体会到这种平衡，而这种平衡的运动则能达到最佳的锻炼效果。