长期心里紧张怎么办

长期心里紧张怎么办

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

由此可见，长期心里紧张对于我们来说不是一件好事，思想和身处在长期的高度戒备下会打乱自身的平衡。所以容易紧张的朋友们遇事一定要学会放松心情，抚平心态，必要时可以按照上面介绍的办法让自己的情绪尽快的稳定下来。

经前期紧张症病因病理

经前期紧张综合征这种情况的发生与年龄、胎次无关。症状轻者可以忍受，重者约8%须用药物治疗。其发生的原因尚不清楚。

一、激素关系：最早认为本征的症状是由于雌激素过高和孕激素不足所致，因为检查这类妇女的子宫内膜组织时提示黄体不健，但是以后的研究发现本征患者的促性腺激素、雌激素与孕激素都未见异常，故认为经前期紧张综合征常存在于有排卵型的月经周期中，可能是组织对孕激素、雄激素敏感性失常所致。因为当用人工合成孕激素治疗妇科某些内分泌失调疾病时，也可出现类似经前期紧张综合征的症状。

二、水份潴留：在许多本征患者中出现体重增加，钠盐增加。在正常月经周期中，黄体期醛固酮的分泌增高，有经前期紧张综合征的妇女，她们的醛固酮排泄增多，血浆中血管紧张素Ⅱ的浓度也增高，因此认为这种经前期症状可能是一种一过性高醛固酮的表现。醛固酮的增多可能是受到雌激素直接作用于肾脏或间接作用于血管紧张素-醛固酮系统，然后使水、钠潴留。继发醛固酮增多，使机体毛细血管水份漏出也增加，导致全身性水的潴留。

三、催乳素浓度增高：催乳素有一定的调节渗透作用。自从人的催乳素被成功地分离以后，它与生殖功能的关系极为人们所注意。 1974年提出催乳素的升高可能是致成本病的原因，不少作者支持这个意见，并证明具有一系列经前期症状的妇女，在整个月经周期中血浆催乳素水平高于对照组，乳房胀感、体液潴留使局部皮下水肿，用溴隐亭治疗可以凑效。近来又有相反意见，因为高催乳血症患者都没有类似经前期紧张综合征症状，而有症状的妇女血浆催乳素浓度与对照组相比，亦无明显差异。

四、维生素B6不足：曾考虑维生素B6缺乏是本病发病的一个因素，虽然没有被确定，至少用维生素B6治疗可以促进过多雌激素的廓清，增强脑的单胺基生物合成，调节行为与情绪。治疗的临床反应差异很大，有人感到明显有效，有人则不见改善。

五、β内啡肽(β- endorphen)学说：现在认为内源鸦片系肽也有月经周期性变化，因此考虑是经前期紧张综合征的病理生理变化。因为内啡肽可抑制中枢胺系统，导致去甲肾上腺素或多巴胺的释放减少，并产生情绪改变，内啡肽也能抑制垂体促性腺激素的分泌。当内啡肽抑制剂naloxone作用于内啡肽受体时可改变LH的分泌。在早期卵泡期naloxone可不引起LH水平上升，因为此时内啡肽所起的抑制作用最小;相反的在晚期卵泡期，促性腺素水平是正常偏低，naloxone可增加血中LH浓度，设想此时内啡肽抑制促性腺素释放的作用最大。以上发现可能是孕激素单独或与雌激素合并时能增强中枢内啡肽的活性。内啡肽作用的变化可影响精神、神经因素，表现为经前期紧张症。内啡肽抑制生物胺系统，减少去甲肾上腺素与多巴胺释放结果产生疲劳，抑郁感。如突然把内啡肽的抑制抽去，月经的来潮即伴有神经过度敏感，烦躁，易怒，对一切产生厌恶情绪。内啡肽在黄体期能抑制PGE1，使水份潴留，肌肉活动力降低。当内啡肽的抑制作用突然消失或减退时，就增加前列腺素活性，表现为大便频稀。

长期出现精神紧张的症状易患哪些疾病

1、长期紧张的人易患感冒

英国的一项调查显示，容易紧张的人，其感冒的发生率是不容易紧张者的两倍。这是因为，当人们长期处于紧张状态时，可使其机体的免疫力降低，从而增加感染病毒、细菌的几率。对于已经感冒的人，精神紧张可使其病情加重。

2、长期紧张的人易发生腹泻

很多人的突发性腹痛、腹泻是由精神因素引起的。这是因为当人的精神过于紧张时，大肠的蠕动速度就会加快，就易出现腹泻。对于这种病人，进行心理安慰，消除其紧张情绪是治疗腹泻的关键。

3、长期紧张的人易患癌症

人的唾液具有中和口腔内酸性物质的作用。当人处于紧张状态时，其唾液的分泌会减少，故口腔内的酸性物质就会相对增多，因此易发生口腔疾病。此外像急性牙龈炎、牙周脓肿、复发性疱疹性口炎、地图舌、颞下颌关节紊乱综合症等都与心理紧张有一定的关系。

9、长期紧张的女性易患妇科病

经研究证明，闭经、经前期紧张症、痛经 、妊娠呕吐等妇科疾病都与心理紧张有关。对这些病人如果采用心理学的治疗方法，常常会起到意想不到的效果。

现代医学认为，心理紧张会抑制人体内巨噬细胞、淋巴细胞和免疫抗体的生成，会降低机体的免疫能力，使人易患癌症。

4、长期紧张的人易患溃疡病

据统计，65%的胃肠病人与精神紧张有关。在对溃疡病人进行治疗时，如果能结合其心理状况进行治疗，消除病人的紧张情绪，则会大大提高治疗效果。

5、长期紧张的人易患皮肤病

精神紧张可以使人体的植物神经处于兴奋状态，使其内分泌系统的功能失调，使人易患痤疮、过敏性皮炎、荨麻疹、斑秃等疾病。因此，在对皮肤病患者进行治疗时，如能去除其致病的心理因素，则可起到事半功倍的效果。

6、长期紧张的病人易患心脏病

大量的动物实验证明，紧张对心血管系统的影响最大。紧张常常能够促发高血压、心力衰竭、心肌梗死等心血管疾病。瑞典的一项研究发现，生活紧张程度越高的人，其冠心病的发病率就越高。如果心脏病病人能够注意调节自己的情绪，其发病的次数就会明显减少。

7、长期紧张的人易患偏头痛

强烈的情绪反应可使人脑内的动脉发生痉挛性收缩，而人脑血管上有丰富的神经末梢，对疼痛反应极为敏感，所以情绪紧张的人易发生偏头痛 。据调查：偏头痛患者在其发病以前，多有工作紧张、用脑时间过长、学习压力过重、事业不成功、人际关系不协调、失恋等精神刺激。

8、长期紧张的人易患口腔疾病

长期紧张压抑可导致月经失调

1、疾病引起月经推迟卵巢功能异常可导致月经推迟，另外一些慢性消耗性疾病，常常因营养缺乏而导致月经推迟，常见的有慢性肝炎、肺结核、肿瘤、甲状腺功能减退、严重的缺铁性贫血、再生障碍性贫血等，往往也会引起月经推迟。

2、药物引起月经推迟一些药物具有副作用，可导致月经推迟。例如，避孕药、胃动力药吗叮啉、治疗甲状腺机能亢进的药物、中药雷公藤多甙等等。

3、过度减肥引起月经推迟在现实生活中，爱美女性为了维持体形控制体重，服用一些减肥药物或者过度节食，可发生月经推迟。

4、精神因素引起月经推迟精神过度紧张，悲愤、忧伤、气恼、失恋等异常情绪，往往会导致月经推迟，还可伴随出现乳房胀痛、胸闷心烦。

经前期紧张综合征 经前期紧张综合征出现的时间

经前期紧张综合征的病人，一般在月经来潮的前7-14天开始出现征状，经前2-3天加重，行经后征状明显减轻或完全消失。

得了经前期紧张症怎么办

得了经前期紧张症怎么办?症状较轻者一般不需特殊药物治疗，多数人经科学饮食、适当休息或调节生活节奏、缓解压力后症状会较明显减轻。一项针对经前期紧张症妇女饮食的调查发现，与无此症状的人相比，前者较后者食用几乎高两倍的糖类、盐、乳制品及精制糖等，但前者摄入含锌、镁、铁及维生素B6、B1、B2较少。营养学家研究指出，锌摄入不足会导致孕甾酮、内啡肽等生成减少;缺镁则会引起情绪紧张、焦虑、精神抑郁等。经前期紧张症的人宜多食粗粮、豆类及蔬果，少食精制糖、盐、高脂及含咖啡因的食品，多吃些富含锌、镁及B族维生素的食物，如牡蛎、禽肉、河蚌、黄豆、黑芝麻、南瓜子及土豆、豌豆、菜豆、胡桃和绿叶蔬菜等。可口服补充维生素A、E胶丸及维生素B6(月经前10天开始，每天服50至100毫克，月经来潮后可停用)，有减轻紧张、头痛、疲乏、失眠、肿胀等效果。有经前期紧张症的患者应认识到，自己并没有患上癌症或精神病，以解除精神上的压力;此外适当运动也有助于松弛身心，改善情绪。对症状严重者，可检测体内内分泌激素的水平，根据各人不同情况，选择不同的治疗方法，如口服避孕药抑制排卵法、孕激素(微粒化黄体酮)补给法及口服安定剂、利尿剂等。

中医认为此病的病机除了肝郁气滞之外，尚有心脾两虚，脾肾阳虚、阴虚或痰火上扰等，对于此病，配合中药辨证施治，如服用中成药逍遥丸，有一定疗效。症状重者，可在经前3～5天，服用舒肝解郁的中药治之，常用的方剂是“柴胡疏肝散”和“逍遥散”加减：柴胡10克、川芎10克、香附10克、枳壳15克、当归20克、白芍20克、云苓20克、郁金15克、枸杞30克、炒枣仁20克、甘草10克。水煎两次对匀，早晚分服，每日1剂，连服4～6剂，症状可缓解。当然，病情严重的一定要到医院进行进一步诊治。

胃病注意什么 长期精神紧张

长期精神紧张会通过大脑皮层影响植物神经系统，使胃粘膜血管收缩，胃功能紊乱，胃酸和胃蛋白酶分泌过多，导致胃炎和溃疡发生。临床所见长期紧张焦虑和精神抑郁者，胃溃疡和十二指肠溃疡的发病率明显增高。

什么是经前期紧张综合征 经前期紧张综合征的征状

经前期紧张综合征常见的征状有情绪紧张、神经过敏、烦躁易怒、忧郁、全身无力、容易疲劳、失眠、头痛、思想不集中等。有有些病人会出现手、足、脸浮肿。腹壁及内脏水肿而出现腹部胀满，胃肠粘膜水肿出现腹泻恶心，盆腔水肿出现下腹坠胀或疼痛，乳房水肿出现乳房胀痛。水肿明显时体重比经前增加许多。

长期精神紧张的调理方法

松弛训练:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。

此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。