如何抗衰老

如何抗衰老

1、及时排毒

日常生活中，人体总会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质。这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。

首先要清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。

然后轮到清除肠道内毒素：保持大便通畅既可排毒也能养颜。

最后是清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

2、卵巢养护

卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。

女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

平时多注意服用维生素C和维生素E，增加富含叶酸的食物的摄取，不要过于劳累，要注意休息。工作的时候不要长时间地坐着，要注意适当运动。

3、注意各种营养元素的摄取

首先应当注意蛋白质的摄取，它可以保证你的生命活力及保证各种生命活动有序进行。可以降低血压、缓冲贫血、促进抗体的合成，有预防感冒、增强肝脾的功能等作用。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼类、牛奶及奶制品、坚果、豆类等。

其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，有消除体内自由基，延缓衰老的作用。其它抗衰老的元素还有茄红素、花青素、纤维素等。

4、巧喝水，喝够水

水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。

喝水有讲究，睡前喝一杯水有助于美容。上床之前，你无论如何都要喝一杯水，这杯水的美容功效非常大。当你睡着后，那杯水就能渗透到每个细胞里。

入浴前喝一杯水常葆肌肤青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加速，喝了水，可使全身每一个细胞都能吸收到水分，创造出光润细柔的肌肤。

早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

5、作息正常

现越老越多的女性过起了夜猫子的生活，特别是休假的时候。为了你的健康着想建议你尽量调整任何不健康的作息方式。女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。

美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，请按时睡觉噢!同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。当然，睡眠不是越多越好，要注意控制。

6、养成良好的睡眠习惯

睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。

首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康不说，还会压抑心脏与呼吸，是睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量。

也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

中医如何抗衰老

中药抗衰老的原理，对着镜子，看着镜中人渐渐老去的脸庞，才感觉到岁月的无情流失，抗老化于是成为一场保卫战。那么中药为什么能抗衰老呢?随着研究的日渐深入，人们认识到中药的抗衰老作用主要表现在以下几方面：

1、抗肿癌作用由于老年人的免疫力和适应力大大下降，易出现基因突变，发生癌肿，而枸杞、人参、首乌、绞股蓝、白术、天冬、刺五加等药均有抗基因突变的作用，能预防癌肿发生。

2、促进人体代谢由于老年人的基础代谢水平低下，使机体对各种物质的代谢功能下降，从而加速了衰老。黄芪、灵芝、地黄、枸杞、黄精、女贞子等药分别具有提高代谢，调节血糖、降低血脂等作用。

3、调节免疫功能随着人体衰老，免疫力也会逐渐下降。而人参、黄芪、白术、山药、大枣、西洋参等药能全面、明显地提高人体免疫力，有较好的抗衰老作用。

4、清除自由基作用老年人抗氧化物的活性有所降低，体内有害物质自由基产生过量，皮肤会沉积过多色素。而中药酸枣仁、五味子、地黄、当归等可有效地清除自由基，激活保护物质超氧化物歧化酶(SOD)。

5、调节神经系统功能人体衰老后，脑细胞大量萎缩、死亡，随之脑重量减轻，老人思维能力、记忆力减退。中药首乌、当归、黄精、人参、酸枣仁、仙灵脾、茯苓等能有效的延长脑细胞寿命，可改善听力和视力，提高智力和记忆力，从而达到抗衰老的目的。

如何抗衰老

1、生活要有规律

谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6 点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。

2、饮食要合理

4随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。

中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。

人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。

3、坚持适当运动

生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。

晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。

工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。

现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。

4、及时清除体内毒素

清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

5、通过保健品抗衰老

通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不错的选择。

40岁女人如何抗衰老

40岁女人如何抗衰老：注意饮食

对于四十岁的女人来说，饮食是非常重要的，吃东西吃的好了，是可以快速抵抗衰老的，在平时，大家应该多吃一些深海鱼和蜂蜜，这些食物中含有丰富的抗衰老因子，所以对于大家的身体健康也是有很大保障的。

40岁女人如何抗衰老：多运动

女人在到了四十岁之后也是应该多运动的，运动能够加快身体的新陈代谢，能够帮助大家去除身体中的很多垃圾物质，并且对于身体的一些排污性能也是有很大保障的，所以对于大家来说多运动也是非常有必要的。

40岁女人如何抗衰老：用一些护肤品

四十岁的女性朋友在平时也是需要用一些护肤品来保护自己的皮肤的，使用护肤品能够快速的把皮肤唤醒，对于很多女性朋友的保养来说是有非常大的功效的。

40岁女人如何抗衰老：每天喝一杯牛奶

牛奶还具有美容养颜的作用，并且牛奶的美容养颜功效也是大家公认的，很多人在平时也会选择用牛奶来制作美白面膜，所以在大家的眼里牛奶也是并不太陌生的一种美容养颜的产品，但是大家在平时制作牛奶面膜的时候可能会有一些困难，那么这个时候大家可以在睡觉之前喝一杯牛奶来保证肌肤的美白。

如何抗衰老

首先来了解衰老的原因

要想找到抗衰老的方法，首先就得从衰老的原因了解起，否则，将很难找到真正合适的抗衰老的方法。因此，在了解如何抗衰老之前，我们首先来看看衰老的原因有哪些。

1、脾气暴躁：轻易发怒也会令人产生皱纹。因为当怒火在你胸中燃烧之际，会不自觉地紧皱眉头，久而久之，脸上皱纹便大量涌现。此外，大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升，从而令心跳加速、血压提升，引起头痛。你必须在勃然大怒之前先行自我冷静，深深吸一口气，然后外出散步或想一些快乐的事。如果仍未奏效，亦不要极力抑制情绪，抒发过后尽快忘掉它吧!

2、工作压力：会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，压力会削弱你的免疫系统，使人体易受细菌的感染。因此，你必须学会减压。进行按摩不但会令身体舒畅，免疫能力亦随之提高。

3、减肥过度：体形的巨变往往令人沮丧，会导致血压升高以及精神压力的加重。即使相差3千克的重量亦会对身体造成不良影响。如皮肤会渐渐地失去弹性，下巴松弛，乳房下垂，甚至产生皱纹。

4、防晒不充分：即使脸上没有皱纹或雀斑，也不表示皮肤并未受损。皮肤专家指出青少年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐呈现，所以及早防范才是上策。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤。日常使用含有维生素C的护肤品，也有助于皮肤的保养。

5、抽烟：吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶，亦会使皮肤缺乏生气和生命力。吸烟会减少皮肤的血流量，令皮肤变黄变灰，并且产生皱纹。此外，吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹。因此，戒烟是当务之急，并应经常做按摩促进面部血液循环，另外可涂搽含有果酸的护肤品，只有这样，才能有效修护有皱纹的皮肤。

那么，如何抗衰老呢?

其实，抗衰老有很多方法，包括运动、食疗、休息等，都是常见的通用方法，当然，也可通过使用吃一些抗衰老的药物来解决，但是药物一般有副作用，不宜多吃，所以我们还是先来了解常规方法。

运动抗衰老

人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。

保持良好的形象，给情绪一个出口，听听音乐，尽量少生气，采用瑜伽呼吸法

食疗抗衰老

1.坚果

研究发现：经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年。坚果中也含有大量的不饱和脂肪，因此坚果和橄榄油的效用相似。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质。

2.酸奶

酸奶可以使人长寿。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症。酸奶中的“良性细菌”有利于肠道健康，还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率。

3.橄榄油

研究发现：橄榄油中含有单元不饱和脂肪，可以降低心脏疾病和癌症的发病率。橄榄油中还含有多酚，可以阻止与年龄有关的疾病的产生。

4. 蓝莓

研究发现：蓝莓(和其他浆果)中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关。

5.鱼

研究发现：鱼肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats)，可以阻止胆固醇在动脉中堆积，防止心律失常。

6.巧克力

可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能。保持血管“年轻”可以降低高血压、II 型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率。

7.酒

适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失。任何酒精饮料都有此功效。研究发现，红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因。

学会休息

如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?

通过以上的介绍，相信大家已经对如何抗衰老有了更深刻的认识，抗衰老并没有什么密码，而是要靠大家在日常生活中保持良好的工作和生活作息时间，充足的睡眠，适当的运动和休息，尤其是在饮食上，可以有针对性的食用一些坚果之类的食物，帮助抗衰老。

如何抗衰老

1、注意补水

女人如果想要抗衰老，而且还想拥有水润肌肤的话，那么补水的工作是绝对不能忽视的。特别是夏季，女人更要多喝水。特别是早晨，喝一杯水，有助于滋润肠道，帮助排泄。而且，勤喝水有助于体内的新陈代谢，排出体内积累的毒素，非常有助于女性延缓衰老。

2、注意防晒

夏天，最猛烈的莫过于阳光。强烈的紫外线会严重伤害皮肤，加速皮肤老化，所以防晒工作绝对不能少。所以，出门一定要做好防晒工作，避免紫外线让体内自由基生长，加快女性衰老的速度。

3、注意锻炼

很多女性懒于运动，其实运动对于女性保持青春美貌非常有好处。适当的锻炼能够增加身体的免疫力，激活体内的细胞，舒缓压力，抗击衰老，还可以有效保持苗条身材。

4、保持好心情

保持一个好心情，对于抗衰老也是非常有效的。日常生活中，忧郁、伤感等情绪会影响一个人的精神面貌，加快衰老的速度。所以，保持一个好心情非常重要。特别是夏天，炎热的天气会使得人的心情容易暴躁，这时不妨选择自己喜欢的事来放松自己，舒缓情绪。

5、结合饮食抗衰

在女性抗衰老的这条道路上，饮食也充当着重要一角。所以，不妨选择衰老食物帮助自己抗衰老。

老人如何抗衰老

牛奶:随着年龄的增长,人体对钙的需求也在增加,因此每天食用含有丰富钙质的食品便显得非常重要。脱脂牛奶在这方面可能成为最好的选择,因为脱脂牛奶含有丰富的钙,经常喝牛奶不但能满足人体骨骼对钙的需求,还能预防骨质疏松症。

菠菜:含有丰富的铁、维生素A及各类抗氧化剂,有利于预防脑梗死和中风。此外,菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。像鸡蛋一样,菠菜所含的叶黄素同样也对眼睛有益。

香蕉:一根香蕉中含有约467毫克的钾,而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。此外,钾还有利于降低动脉血压。香蕉还是纤维素的主要来源,它不但能预防心血管疾病的发生,还能中和体内过多的酸物质,并能辅助治疗胃痛。

晨起喝杯水。专家表示,起床后喝杯水,可以有效补充体液,消除疲倦感,保持皮肤光滑有弹性。

早餐喝咖啡。多项研究表明,早餐喝咖啡不仅提神醒脑,而且有益心脏健康。清咖啡还可以加快新陈代谢,降低某些癌症危险。

午餐喝绿茶。专家表示,绿茶可促进新陈代谢,有助预防乳腺癌。研究发现,红茶有助于降低血压。

下午喝可可。研究发现,热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶。可可有益心脏健康和皮肤健康。

晚餐喝红酒。研究表明,喝完红葡萄酒后,体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长,防止发胖。

面部表情不要过于丰富。经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴,这些动作和表情都会使面部增多皱纹,所以,最好尽量减少面部动作和过分的表情。

注意纠正不爱喝水的习惯。水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份,才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够,会导致油脂分泌量不足,皮肤就很容易脱水,所以每天必须强迫自己喝1000毫升左右的水,但是不要喝富含咖啡因的饮料。

戒除抽烟喝酒的习惯。尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来,所以,如果你是一个抽烟者,看上去就会比同龄人衰老10岁。

延缓衰老最好的方法

消化系统和呼吸系统是两个与外部环境紧密联系的两个系统，吃进去的食物和呼吸的空气对身体的影响很大，特别是消化系统中肠道的健康环境对身体各个部位的健康程度影响很大，各个器官、肢体的健康程度又决定了整个人体的健康，进而影响人的寿命。

如何抗衰老，饮食是关键，要合理膳食，才能让全身心健康运转。健康合理的荤素搭配，搭配比例1:4，荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质，素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境，两种食物都相得益彰。另外，食物以清淡为宜，根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整，以适应环境要求。合理的饮食分量也很关键，暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境。

如何抗衰老，适度的运动是强身健体的好办法。局部的运动让局部强壮，全方位的适度运动，让身体的各个部位、系统都变得更强壮，免疫能力提高，外部环境的细菌等病体在攻击身体的时候，身体的防御系统立即抵挡，保护内部系统的正常运转。

如何抗衰老，保持心情平和，不大喜不大悲，怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。保持乐观开朗的心情，有助于生理系统的健康运转。

如何抗衰老，作息很重要，工作劳累过度，对身体损伤很大，如常年高负荷的劳作，身体器官高负荷运动，透支的精力，一定时间后抵御外部环境能力变弱。休息时间不规律，通宵达旦地工作或娱乐都紊乱了生理的正常需求，免疫力降低，体质变差，都将影响人体衰老。

总之，要保持年轻活力，要有合理的饮食，适度的运动，良好的心情和正常的作息，让身体以一种舒适健康的方式正常运转，减慢衰老速度，实现年轻态。