什么方法减肥最快 少食多餐减肥
什么方法减肥最快 少食多餐减肥
少食多餐是一种饮食模式，没有固定的食谱。少吃多餐要求人们将进食次数从一天正常3餐提高到一天5到6餐，相应减少每餐的食量。吃过饭之后人会有一种短暂的饱腹感，每次只吃少许，饿了再吃，一天下来，吃到嘴里的东西虽然少很多，但是肠胃并不会觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是比较安全健康，适合对减肥没有速度要求的人群。
怎么减肥效果快又好 少食多餐
可以将一日三餐增加为一日五餐，当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间，有利于减少脂肪的堆积，这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了。
小月子怎么减肥 少食多餐
坐小月子期间绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，以免影响身体恢复。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让女性一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，有利于减肥。
为什么少食多餐能减肥 少吃多餐减肥时间表
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。
推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。
推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等。
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。
少食多餐减肥方法轻松享瘦
1.制定自己的进食时间图表，下面的时间表给出了一个例子：
上午8:00
上午10:00
下午12:00
下午2:00
下午4:00
下午6:00
要注意的是进食一定要在白天，不要在下午6:00之后进食。6:00之后你可以喝一些零热量的饮料，例如水或茶。
2.制定健康食品的名单，在每餐食物中摄入适量的卡路里。例如，生杏仁大约是200卡路里的热量，酸奶的热量大约是140卡路里。尽量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖浆的食品，反式脂肪的食品，快餐和其他营养价值低的食物，避免摄入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，酸奶，坚果，种子，大蒜和橄榄油等。
3.坚持你的计划。每天每两个小时吃一次，你就不会感觉到饿。你的身体会不断被告知有充足的食物，它会增加你的新陈代谢，燃烧更多的脂肪和热量。
每天练习以帮助身体保持高的新陈代谢。每天30分钟的心血管锻炼，每周三至五天，这是想减肥的任何人都应该做的最低限度的运动。适量加入20分钟的重量训练，每周3天。
每天喝大量的水，以保持体内含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他饮料如咖啡，茶和苏打水的摄入，其他饮料是非常脱水的，并导致你需要更多的水。
减肥饿的时候怎么办
1、少食多餐；减肥期间减少热量摄入，人很容易感到饿。此时，我们可以将原本的一日三餐分为更多份来吃。当感觉到饿的时候，就少量进食。这样既能消除饥饿感，又能达到减少热量摄入的目的。
2、食用饱腹感强的食物；饱腹感强的食物食入后，人体的反映是血糖波动小，但是饱腹感持续时间长。其原因就是饱腹感强的食物食入后，转化为葡萄糖的速度比较慢。从效果上来说，它和少食多餐的原理差不多。
3、燕麦；燕麦是比较着名的高饱腹指数食物。这里之所以把它拿出来单独讲，是因为燕麦当中含有一种名为β-葡聚糖的物质，它可以帮助人体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以消除饥饿感。
4、鱼类；也许在一些讲解减肥食物的文章里，你经常会看到有些食物的介绍是富含不饱和脂肪酸，例如鱼。那么这种不饱和脂肪酸到底有什么作用呢？它的作用很简单，就是能够让人维持持续的饱腹感，不容易感受到饥饿。
5、醋；食用醋来调味的食物，容易产生饱腹感，而且可以持续很长一段时间。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，醋和肉桂可以调节饭后血糖，能够让人在饭后很长一段时间内都觉得饱饱的。
少食多餐的原理
真相：
【百度知道提供真相】减肥者采取的具体节食方法并不重要，想要减肥的人可以随意选择自己喜欢的饮食方式，关键是要把每天摄入的总热量降下来，只有减少热量摄入，才能减肥。
总热量的摄入才是减肥的关键
最近，英国科学家开展了一项小型研究，将两种节食方法进行了对比。在实验中，一些女性被要求在某一天中吃5顿饭，而在另一天只按正常的饮食时间吃了2顿饭，但是这两天中她们所摄入的总热量是一样的，结果她们消耗的热量也是一样的。
参与了该研究的皮亚博士说，尽管民间盛传少吃多餐能加速新陈代谢，但事实似乎并非如此。无论你一天吃2顿还是5顿，只要所摄入的热量一样，消耗的能量也就一样，少吃多餐的方法根本不能减肥。
这项实验结论说明，减肥者采取的具体节食方法并不重要，想要减肥的人可以随意选择自己喜欢的饮食方式，关键是要把每天摄入的总热量降下来，只有减少热量摄入，才能减肥。
少吃多餐减肥法真的有效吗?少吃多餐反而会让胖人致病?
此次实验招募了24名女性，其中一些人体重正常，一些人肥胖。体重正常的女性平均年龄是34岁，肥胖女性的平均年龄是42岁。
在不同的两天，这些女性分别被随机要求吃2顿饭或吃5顿饭，然后研究人员测量了她们的热量消耗，把每个人各自的情况进行了比较。无论是肥胖的女性还是体重正常的女性，她们在24小时内所消耗的热量是一样的，两天都是如此。
皮亚博士还在24小时内抽取了她们的血样，检测炎症程度，也就是“内毒素”的水平，同时被检测的还有其他一些参数。他说，肥胖的女性一开始的炎症情况比较严重。在睡觉前抽取的血样显示，肥胖女性一天吃5顿饭时内毒素水平会升高，而体重正常的女性吃5顿饭时，内毒素水平并不比吃2顿时高。“此前的研究表明，炎症程度与2型糖尿病及心脏病的发病几率相关。从理论上说，肥胖女性一天吃5顿饭的话，患糖尿病和心脏病的几率也相应提高了。
坚持自己的饮食习惯就好
美国加利福尼亚州立大学的人体运动学助理教授米歇尔赞同这项新研究的结果。她发现少吃多餐的人往往会低估自己所摄入的热量。她说，虽然研究者还不能确定一天吃几餐对减肥最好，但是进餐次数较少的话，肥胖者可以更好地控制胆固醇水平。但是她也赞成让减肥者继续遵循自己已经习惯的饮食方法，她认为改变饮食方法会影响人体激素，可能让人感觉更加饥饿。她建议应该做的是坚持之前的做法，然后降低热量摄入。
减肥方法 少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
少食多餐能减肥吗
少吃多餐是可以减肥的，不过前提是每一餐除了要控制饮食的量以外，也要注意食物的类型的搭配，才能在保证营养的前提下成功瘦身。
胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持新陈代谢的旺盛，这属于食物的生热效应。相反，一天之中过久不进食，反而新陈代谢会减慢，因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么，只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期。
为什么少食多餐能减肥
少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，而每一顿的食量被严格控制也就不至于摄入多余的热量，从而达到减肥的目的。
每天多吃几餐，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。
一次吃的过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，进而大量进食，有助于控制热量的摄入。
少食多餐减肥法 少食多餐减肥的原理
压力大，三餐不规律还是容易长肉，主要是身体热量的转化规律在作怪。我们的身体在饥饿的时候，特别容易把摄入的热量转变为脂肪。这其实是身体的一种自我保护机制。身体担心是不是又要没吃的了，于是加紧吸收和储备热量，脂肪的转化率因此就会高很多。
“少食多餐”其实就是将减肥的“减法”做成了“除法”。将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄入的总热量其实和正常吃三餐一样，但由于身体没有感觉到强烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。
为什么少食多餐能减肥 少吃多餐的减肥原则
1、在最对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!
2、少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
3、含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
4、不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
5、不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
6、不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
7、晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。
8、晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
9、要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
10、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料!
办公室减肥瘦身方法
妙招一
不要一坐就是一上午，专家表示，对于办公室美女帅哥，建议每隔1小时左右就起来走动走动，上个厕所或是起立站下都行，反正不要让自己一坐就是一上午或是一整天。
长时间坐着，会导致男性性功能下降、女性盆腔等问题。
妙招二
办公桌旁边放个水杯，时不时就喝点。专家表示，不要等口渴的时候再喝水，办公室美女帅哥每日饮水在5瓶矿泉水左右为宜。
妙招三
同事或是领导有什么需要帮忙的，赶紧去做，多付出，得到的也会更多。专家表示，这也是在减肥，更是在让自己更出色。
妙招四
收腹挺胸坐着，养成好的习惯，您也可以让自己保持好身材的。
注意事项
1、一定要吃早餐，禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
2、少食多餐有利减肥，一定要遵循少吃多餐的减肥方法，还有就是进食缓慢。
3、多吃时令水果蔬菜减肥快在生活中，一定每天都食用新鲜的蔬菜和水果，好都是当季的，它们不仅口感非常美味，同时还有很不错的减肥作用。
少食多餐人长寿
能够健康长寿是每个人的美好愿望。本报“养生有‘昭’”栏目推出“百岁老人话养生”系列报道，讲述几位百岁人瑞的养生妙方，给广大读者做参考。
在和平区营口道鹤寿养老院生活的陈来棣老人今年刚好100岁，一个世纪前的6月12日是她的生日。老人出生在广东，退休前在本市一所学校教书。记者去采访时，老人非常高兴，拉着记者的手微晃着身子笑了半天。护理老人的杨玉华女士说，老人习惯少食多餐、细嚼慢咽，且作息规律、爱热闹、爱干净，喜欢参加院里的各种活动，尤喜有人来看望她。
老人体形偏瘦，极其硬朗，特别爱笑，虽然耳朵有点背，但视力挺好，这双看过百年世事的眼睛今天仍然可以用“灵动”来形容。杨女士告诉记者，老人最喜欢的就是参加院里的各种活动，每每有义工或学生来看她，老人都要高兴上半天。她尤其爱孩子，看到学生和幼儿园的小朋友是老人最快乐的事。老人也常和院里的工作人员说笑，总会乐得前仰后合，听到笑声的人无不被她的快乐所感染。
由于亲人不在身边，陈来棣老人在养老院已经住了十余年了，照顾她的杨女士对老人的好恶、习惯和生活起居了如指掌。她告诉记者，老人爱干净又要强，去年还半夜去浴室，关起门来坐在里面自己慢慢擦洗。今年活动不如去年那么方便了，但上厕所也从不让人搀扶，怕老人出危险，护理人员只得在后面跟着。熟悉老人的人都明白，她极爱整洁，还有一大特点是喜穿新衣，尤其是颜色亮丽的衣服，在院里，老人是有名的“要好儿”“爱漂亮”。
老人还有一大生活特点，就是作息饮食极其规律，每餐吃得不多，却吃得很仔细，细嚼慢咽，而且每餐之间都要求加餐。她喜欢吃鸡、鱼、虾，加餐通常选择小面包、黑芝麻糊和牛奶。
专家点评
从陈来棣老人的日常生活可以看出，老人乐观开朗与饮食有度是其长寿的两大法宝。我们已经知道，乐观情绪是体内环境稳定的基础，能帮助提高免疫力，有助于长寿。那么，饮食有度也与长寿有关吗?天和医院消化内科主任医师张瑞红指出，一般而言，老人长寿的因素很多，除遗传基因等客观因素外，很大一部分取决于老人自己，其中最主要的就是重视合理饮食、营养均衡。
老年人因器官日趋老化，消化及吸收能力都有所减退，因而饮食定时定量、少量多餐对其健康非常有帮助。比如在保证营养的前提下，少食可将胃肠道的负担减到最小，多餐可使人体的血糖一直处于较为平稳的状态。除此以外，少食多餐亦对心脏有好处，因为吃得过饱时，胃部胀满，同时血液聚于胃部，减少心脏血液供应，会诱发心绞痛、心肌梗死。而细嚼慢咽不仅促进消化，还因咀嚼次数增多，使大脑的血流量增加，从而活化大脑皮层，延缓衰老。可以说，饮食有度对健康的帮助极大。
易瘦体质是怎么形成的
少吃多餐养成易瘦体质
专家认为通过减少每一餐的进食量，增加进餐次数，即少食多餐，可以有效的满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。而且，长此以往，我们的胃会变小，渐渐养成易瘦体质哦。
注意：所谓的少量多餐字面意思是每天多吃几餐，然后每餐少吃一点。但是，我们在具体执行时可不要断章取义，这每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正确的执行少食多餐减肥法才能真正的瘦身哦。
常泡脚减肥养成易瘦体质
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的肥胖影响很大，睡觉前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。而且，长期下来，人体血液循环流畅，免疫力增强，新陈代谢加快，也就不那容易变胖了，渐渐变成易瘦体质哦。
泡脚注意事项：
1.时间不能太长，最好控制在15到20分钟。
2.水温不能太高，泡脚的水温在50°c以下。
3.饭后半小时内不宜泡脚。
4.泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底在入睡效果最好。
5.泡脚最好用较深的木质桶，最好让水一直浸泡到小腿。