快速瘦腿搞定肥肉
快速瘦腿搞定肥肉
妹子们常常会因为粗壮的小腿而羞愧，不敢穿裙子，别担心!今天来给大家介绍一个瘦腿养成计划，只要跟着做，摆脱腿部的肥肉是分分钟的问题。
认真伸展腿部肌肉 做完运动后不能懒散，尤其是对腿部的运动，请务必要注意并认真的伸展小腿，除了弓箭步伐以外，坐着腿也要伸直，让脚掌往身体方向扳。大概每次维持十秒左右，然后换另一只脚，两只脚对换算一组，一次做三组。(如果做完运动脚非常的酸，那么可以增加组数)。
减少穿高跟鞋 传闻穿高跟鞋能够减去小腿肥肉，事实是穿高跟鞋所产生的压力，容易使小腿酸痛、肌肉收缩，反而造成不可消灭的肌肉。最好的方法就是少穿，不妨随时准备一双平底鞋，视情况替换。
按摩泡脚 面对腿部的浮肿，适当的按摩小腿内侧，建议家中备一个及膝盖深的木桶，往桶里注满温热水后浸泡小腿15到20分钟。可边泡脚边按摩，或是在泡完脚以后在腿上涂点乳液，利用双手指关节，由上往下推按，促进循环。
简单的拍打教你怎么快速瘦腿
怎样快速瘦腿，拍打瘦小腿
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
方法：
操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
怎样快速瘦腿，用按摩的方法减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
怎样快速瘦腿，适当加上脚部运动
方法：
平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。
脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。
怎样快速瘦腿，先按摩然后在配合上简单的瘦腿运动，这样成功瘦小腿就很简单啦!
快速瘦腿法
侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
瘦腿针多久有效果 正确注射瘦腿针瘦腿见效快
瘦腿针能够帮助瘦腿，但是并不意味着一个劲注射瘦腿针就能有效快速瘦腿。一般说来，瘦腿针的注射需要依据腿部的肌肉情况以及个人的体质等决定，盲目大量注射瘦腿针不仅不能快速瘦腿还可能造成腿部肌肉萎缩不能正常行走等。
男生如何快速瘦腿
男生怎么快速瘦腿 以走路代替骑车
现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。
男生怎么快速瘦腿 以运动代替代休息
如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中，实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后，坐在椅子上时，也仍然可以让两腿开始运动。只是男生必须有意识的让自己的两腿动起来，例如边用电脑，两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来，男生就能达到快速瘦腿的良好效果。
男生怎么快速瘦腿已经不再是什么新鲜事了，我们现在所需要做的就是不断的坚持下去。同时男生还要保证自己在任何状态下都能达到有意识的锻炼双腿，持之以恒，瘦腿的效果一定是最好的，过不了多久，男生就会发现自己有一双健美的大腿了。
刮痧四天快速瘦腿
很多胖就胖在腿上，那么我们该如何瘦腿呢?中医指出，刮痧可以四天快速瘦腿，工具只有这三样，乳液、瘦腿袜、刮痧棒。
1、那就先挤出乳液拉，哪种牌子都可以，随你喜欢先在整只脚涂上乳液拉。
2、当然要涂上一层厚厚的喔，基本上就是顺著往上回刮的原则，小腿的话从脚踝往小腿肚刮，大腿的话从膝盖内侧往大腿根方向刮。
3、大腿部分，先从大腿后侧开始刮起，从膝盖弯曲处往上刮，把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。
4、小腿部分，也是从小腿肚后面开始刮，刮到像这样稍微红红的即可喔，不要死命地用力，小心弄伤自己。
知道了刮痧可以四天快速瘦腿。双腿穴道很多，按起来不仅能够瘦腿消肿还能够常保健康，毕竟做个健康美人才是我们的追求嘛!
打瘦腿针会不会反弹
瘦腿针效果能维持多久?
维持时间的长短又和注射药剂的来源、用量、用法以及注射医生的技术、求美者的自身身体情况有关。肉毒素注射瘦小腿是一种短效瘦腿方式，它的瘦腿效果维持时间有限，一般在注射完后可维持半年左右，根据个人体质的不同，效果长短也有所差别。
打瘦腿针会不会反弹?
肉毒素瘦腿是目前非常理想的瘦腿方法，通过肉毒素瘦腿求美者可以达到满意的瘦腿效果，但是很多的求美者在进行肉毒素瘦腿之前会担心出现反弹的情况，专家介绍到，肉毒素瘦腿出现反弹的几率是非常小的，一般来说是不存在反弹情况的，只是一次注射并不能达到永久的效果。注射瘦腿针是一种非手术的瘦腿方式，可以让你看到满意的术后瘦小腿的效果，而且不会有副作用，是非常安全有效的方式。如果爱美人士还在为小腿上的肌肉而烦恼，不妨选择做肉毒素注射瘦腿针吧。
注射肉毒素瘦腿针是常用的快速瘦腿法，手术过程中不需要进行麻醉，只是在小腿肌肉肥厚处选择几处进行注射即可，十分钟就能完成，而且不会影响MM们的正常工作和休息，也不会出现反弹的现象，是较为理想的快速瘦腿法。
快速瘦腿的妙招
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，有助于快速瘦腿。
2、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。这是比较常见的快速瘦腿的方法之一。
3、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4、板足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力，是比较有效的快速瘦腿的方法。
5、轮蹬
快速瘦腿的方法还有坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
快速瘦腿6方法
快速瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形
方法：利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。
升级方法：按摩和锻炼
为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。
快速瘦腿方法二：工作时动一动
即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。
升级方法：踮脚动作
为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。
快速瘦腿方法三：一周两次腿部按摩
一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次spa。
升级方法：镇静体露
平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。
快速瘦腿方法四：健身俱乐部
健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。
升级方法：普拉提运动和重力练习。
为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。
快速瘦腿方法五：瘦腿产品
对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。
升级方法：骑马
通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。
快速瘦腿方法六：伸展运动
每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。
升级方法：足浴和半身浴
腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。
快速瘦腿饮食
对于饮食，夏天怎么快速瘦腿?想快速瘦腿的MM们还是需要对食物有所节流的。
①每天只吃一顿鱼或瘦肉，最好的进食时间是午餐。每天只吃一片全麦面包，全麦面包虽然好，但也不要多吃，一片即可。
②每天最多吃一个水果，虽然水果几乎没有什么热量，但其实水果的含糖量却很高，吃多了一样不利于减肥，所以一天一个水果就够了。
③每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素，可以多吃点，可以炒着吃，煮着吃，甚至可以做成蔬菜沙拉来吃，只要你喜欢就可以。
④不喝碳酸类和高糖分的果汁饮料，只喝咖啡，水和茶。禁食所有甜食，所有的糖类。尽量少吃油炸的食物。
十分钟搞定快速减肥瑜伽法
15分钟瘦身瑜伽，每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做15分钟瘦身瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。
动作一：前屈式
两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。
动作二：踢腿式
两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。
动作三：踢腿式
呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。
吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。
动作四：屈膝
呼气同时将右腿伸直向后抬起，然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。
动作五：祈祷式
跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。
可以瘦腿的运动有哪些呢
快速瘦腿运动
快速瘦腿运动,有多少美眉减肥是为了拥有一双美腿?瘦腿运动让你在疲劳了一天的生活中,减肥减压两不误.百百告诉你瘦腿运动,瘦腿运动是什么.
快速瘦腿运动做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况.改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪.
瘦腿的最快方法是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.减肥在于持之以恒.不可急于求成.
床上瘦腿运动
床上瘦腿运动,一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉.其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿,就能简简单单地塑造完美体态了.现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!
床上瘦腿运动美大腿的动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌.不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉.美小腿的动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高.可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果.双腿交替进行.美背部的动作要领:腹部垫上软垫.俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背.充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用.
懒人快速瘦腿的方法有哪些
懒人快速瘦腿法——快速消脂法：
1、非常见效的瘦腿瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
懒人快速瘦腿法——另外一个方法是在洗澡的时候，先给腿上涂满沐浴露(这是为了后面搓的时候可以少点摩擦，容易点)，然后找个和腰差不多高的地方(比如洗脸台啊，水管子什么的都可以)将一只脚架在上面，接着用双手搓你那大象腿，可以稍微用力点。如果瘦的是大腿，要按照从大腿根到膝盖的方向搓，然后再反向搓，瘦小腿的话方法也一样。每天可以搓个一百次，当然一开始的时候会很累，以后习惯了就好。
懒人快速瘦腿法——快速瘦腿的方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
懒人快速瘦腿法——还有一个方法是用刮痧板刮。如果没有的话可以去买一只牛角的刮痧板，首先在腿上抹好乳液，然后按照穴位从上向下刮，每个穴位刮二十下，主要要刮的快和用力，一直到刮出红道道来，接着再换另外一只腿刮。我刮过，都是晚上睡觉之前刮的，而且刮完后不能接触冷水，躺下睡觉就OK了。
懒人快速瘦腿法——坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
以上就是我们给大家介绍的懒人快速瘦腿法，很简单吧，希望对大家减肥瘦身有所帮助。夏天要来了，为了能自信地穿上漂亮的裙子，加油吧。
怎样快速瘦腿
怎样快速瘦腿?首先辨别腿型：
想要快速瘦腿，先要了解自己的腿属于哪种类型，然后进行针对性的瘦腿，否则会没有效果。
1.肥腿：
特征是肉松松软软，小腿肚不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
2.壮腿：
特征就是肉结实僵硬，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有MM虽然不常运动，但是有经常逛街旅游也是导致壮腿的原因哦!并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!
3.肿腿：
这类型的属于原来是纤细的双腿因为久坐的原因造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在空调房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
这里小编特别提出要注意的一点是，很多妹子以为腿上捏起来硬硬的部位就是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。
快速瘦腿的方法：
快速瘦腿方法1：检查身体做好准备
锻炼前慢跑做好准备在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
快速瘦腿方法2：讲究吃的合理
多吃些蔬菜和水果专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
快速瘦腿方法3：坚持高抬腿运动
坚持高抬腿运动高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
快速瘦腿方法4：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
快速瘦腿方法5：浴盐泡腿
浴盐泡澡周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
瘦手臂瘦腿1招搞定
● 瘦手臂 Tip1.
手握哑铃向后伸展
道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔!
● 瘦手臂 Tip2.
高举手臂 延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举，下臂与头平行，接著用左手压著右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!
这个动作，记得左右交替著做唷!
● 瘦手臂 Tip3.
空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免掰掰肉的成生!
● 瘦手臂 Tip4.
两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。
这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!
● 瘦手臂 Tip5.
手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔!
● 瘦腿法 Tip1.
只坐1/3 keep大腿线条
椅子只坐1/3的部份，将腰挺直，膝盖并拢，维持半蹲的姿势，就可运动到大腿内、外侧的肌肉，纤瘦大腿，keep大腿的肌肉线条喔!
● 瘦腿法 Tip2.
膝盖夹纸 修正O型腿
拿一张纸或轻薄的书，用膝盖夹住，让双腿感到微酸感，可同时运动到大腿、臀部的肌肉，长时间下来，不仅让腿部肌肉紧实，还可修正O型腿唷!
● 瘦腿法 Tip3.
外八半蹲 消除内侧脂肪
双脚打开比肩宽，背部挺直，身体慢慢向下，呈半蹲的姿势，让大腿、小腿维持90度，可hold住约5~10秒，再慢慢向上，双脚越外八，可加强锻炼大腿内侧肌肉喔!