克服分娩恐惧 快乐迎接baby
克服分娩恐惧 快乐迎接baby
1.转移注意力，分娩是自然事
准妈妈在备孕的过程中，常常会特别注意电视网络书本杂志上出现的、有关分娩的各种报道或经验分享，各种“前人”的疼痛经历或突发状况，往往让准妈妈更加焦虑恐惧。其实，对于分娩这件事，树立一个正确的“分娩观”很重要。分娩虽伴随着一定的疼痛和风险，但终究是自然事，只要平时保养得当，按时检查，谨遵医嘱，当宝宝真的来临时，事情自然就顺了。
为了避免外界的信息不断刺激准妈妈的神经，准妈妈可以有意避开此类节目或内容，多听轻音乐，多看有趣的书和电影，多多吸收“正能量”，还可以在准爸爸和家人的陪伴下多散步，呼吸新鲜空气，感受室外阳光，这些不但对妈妈的情绪有舒缓作用，对腹中胎儿的成长也是不无裨益的。
等到分娩时，有条件的话可以让家人陪伴，并在助产护士的引导下，分散注意力，多说些有趣的话题，多憧憬有宝宝之后的美好生活。需要注意的是，这些做法可以暂时缓解、但并不能从根本上解决准妈妈的分娩恐惧。
2.没有特别情况，不要提早入院
很多产妇在分娩前会选择提前入院，觉得最安全保险，心里踏实。但如果入院后长时间不临产，每天只是等待，再加上可能看到其他产妇的情况，自然而然在情绪上会有紧迫感，心里越来越紧张。而且毕竟是在医院，条件不比家里随意舒服，准妈妈休息不好，更不利于分娩。
所以说对于身体状况正常的准妈妈来说，提前入院是没有必要的，除非因出现早产迹象等原因，医生建议入院。其他情况下，准妈妈都应安心在家养胎，或是选择离家较近的医院待产，这样会比较方便。
3.万事俱备后，心里才踏实
凡事一旦做了充足的准备，人的心里就会踏实很多。所以建议准妈妈们在分娩前尽可能做充分准备，包括孕晚期体检、物质准备和心理准备，以免到时措手不及，增加焦虑感。
在整个怀孕期间，定期检查必不可少，所以准妈妈都要严格遵循医嘱，按时检查，如有问题可以及时解决。定期检查还可以让准妈妈对宝宝健康情况安心。
除了体检，物质准备也很重要，建议准妈妈大致计算生产过程中可能需要的费用，比如住院费等等，并适当准备一定额外支出，留用充足，以备不时之需。再有就是在分娩住院时需要用的东西，包括妈妈和宝宝的一切用品。
当所有的准备都妥当之后，准妈妈的压力和担忧自然就会减小。
4.适当掌握分娩知识
之前已经提到过，虽然建议准妈妈在分娩前不要刻意去看“前人经验”，但并不代表准妈妈可以“一问三不知”。适当掌握科学的分娩知识和护理知识是非常必要的。有专家表明：“知识完全时，恐惧将消失。”所以准妈妈们切记，在了解相关知识的过程中，应该全面而系统，而不是特别关注那些负面的或是骇人听闻的消息。用科学的观念打败恐惧心里，这种方法可以在很大程度上消除恐惧.
分娩恐惧如何克服
1、孕妇应和丈夫一起学习有关医学知识，了解分娩全过程以及可能出现的情况，了解分娩时怎样配合，进行分娩前有关训练。这对减轻孕妈咪的心理压力，解除心理负担大有帮助。
2、作好分娩准备，定期做孕晚期检查，特别是临近预产期时，丈夫应常陪伴左右，要让孕妇感到家人及医生为自己做了大量的工作，使孕妇感到有依靠。
3、转移注意力，根据兴趣做一些转移注意力的事，如散散步听听轻音乐都有利于镇定孕妇的情绪，减轻产前忧虑和紧张。
4、积极心理暗示，孕妇可经常对自己进行积极心理暗示，在心里默念我就要见到日思夜想的宝宝了，这是一件让人心旷神怡的事情”， 我很健康，生宝宝时肯定有力”等。
5、安心等待分娩，如果孕妇无意外，不宜提早入院。因为，入院后较长时间不临产，会使孕妇心里产生紧迫感，尤其看到后来入院的产妇已经分娩，对她们的心理也是一种刺激。而且，入院后每件事都可能影响孕妇的情绪。因此，在出现分娩征兆前，孕妇应安心在家中待产，除非医生建议提前住院。
分娩恐惧如何克服
1、把对分娩的恐惧转移到别的方面
这是船到桥头自然直”的想法。分娩本来了就是一个自然的生理过程，是你和宝宝共同做出的第一次努力，为了你们的初次见面而做出的努力!不要把分娩当作一件很严重的事情来考虑， 生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人讲她们分娩的惊险经历。这样可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。
2、不要提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，对于准妈妈来说是最安全，最保险的办法。可是，提早入院等待也不一定就好。因为，医疗设置的配备是有限的，如果每个准妈妈都提前入院，医院不可能像家中那样舒适，安静和方便;而且，准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的准妈妈已经分娩，你就会更焦虑，心情也更紧张。另外，产科病房内的每一件事都可能影响准妈妈的情绪，这种影响有时候对顺利分娩并不十分有利。
所以，准妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。如果医生没有建议你提前住院的话，就不要要求提前入院等待。
3、做好分娩准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查，心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对准妈妈的安慰。如果准妈妈了解到家人及医生为自己作了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。
4、正视分娩的恐惧
你可以与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质和心理准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
5、掌握与分娩有关的知识
人的恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：愚笨和不安全产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出：知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”所以，在怀孕期间，建议准妈妈看一些关于分娩的书，了解整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
分娩时如何减轻疼痛 模拟分娩情形
首先孕妇要怀孕期间要了解关于分娩的知识，克服不必要的分娩恐惧心理。现在有很多医院在分娩之前就会设置模拟完整的待产、分娩过程的预演。孕妇可以提早熟知临产征兆、接诊、分娩的整个过程，有利于孕妇了解生产的过程、设施和环境。
教你如何成功的战胜分娩恐惧
概 述相信每位准妈妈都会在预产期来临的时候多多少少都会出现心理恐惧。尤其是当出现分娩前的征兆得时候，心理不免有些紧张。怎么战胜这些分娩的恐惧呢?我来教你几个小妙招。
步骤/方法：1可以把对分娩的恐惧转移到别的方面上来。平时的时候可以适当的多听听轻音乐或者看看喜剧得电影，多想些开心的事情。尽量不要去看一些有关分娩的话题，以免增加内心的恐惧。
2切记不要提早的住院。提前入院虽然更加安全、保险。但是同样会增加准妈妈分娩前的恐惧感，影响分娩时的情绪，这种影响有的时候对顺利分娩没有什么好处。
3一定要正视分娩的恐惧。分娩恐惧，主要就是孕妈妈的一种心理状态。还是要靠自己来客服。生产时一定要进行心理疏导，帮助她克服恐惧心理，这样会有效缩短产程
分娩恐惧的表现
分娩恐惧症在现实生活中也是存在的，很多初产妇因为心理素质差，或是听到一些有关分娩的非常恐惧的事件，在生产前的那段时间，会非常害怕或恐慌，这种恐慌不利于分娩，因此，需要做好预防，在了解分娩恐惧的预防之前，首先我们要清楚分娩恐惧的表现。
分娩恐惧症的表现：产前恐惧症是每位准妈妈或新妈妈都或多或少患有的焦虑症状。产前准妈妈常常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况，而产后恐惧症导致的抑郁症的严重患者，甚至会走上自杀的绝路。准妈妈从怀孕到临产，由于孕前没有准备好，或是怀孕后身体上的不适，特别是前3个月;或是担心孕后发胖失去丈夫的关注;还有生男生女的压力，害怕生孩子时痛苦等原因，常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况。这些都是典型的分娩恐惧症的表现。
如何克服分娩恐惧
“十月怀胎，一朝分娩”，即将做妈妈的您，在欣喜的同时，是否也有些恐惧分娩所带来的痛苦呢?
据国家计生委人口宣教中心的资料显示，82%的产妇对住院有心理负担，98%的产妇在分娩时有恐惧症。
对于准妈妈来说，由于缺乏关于分娩经验，因此总会有些精神紧张或不知所措，这对分娩会有较大影响。
据有关专家分析，在精神紧张时，会使主管兴奋作用的交感神经活动性增强，使产妇对氧气的消耗大大增加，从而使胎儿的供氧受到影响，甚至会造成胎儿宫内窘迫;同时由于准妈妈缺乏产程中如何用力的经验，可能过早用力，或者用力不当，浪费了很多的力气，从而造成过早地疲劳，以致阻碍产程进行;另外，在紧张的情况下，孕妇对疼痛也会更加敏感，加之产道的肌肉紧张不容易扩张，让准妈妈感到疼痛更加剧烈。而加剧的疼痛会造成进一步的紧张情绪，并恶性循环。
由此，为孕妈咪提供分娩预演，提前体验，通过过程模拟，以及孕妇个人的亲身体验和医生、助产士及护士的细心讲解，让孕妇了解过程中的每一步应该做什么，缓解精神紧张，消除心理上的恐惧感，从而顺利生产。
1临产前通知医院
◎ 临产时拨打医院电话
1.向医务人员仔细描述孕妇的情况，由医务人员确认是否需要前往医院。
2.如确认需前往医院，向医务人员告知姓名、病案号、主诊医师、专家医师等信息，并告知预计多长时间到达。
◎ 前往医院
1.注意携带入院物品。
2.如孕妇出现突然阴道流水，前往医院途中应注意孕妇体位。应左侧卧位、抬高臀部。
2抵达医院进入急诊
抵达医院，向客服人员说明产科急诊，客服人员陪同乘电梯送入产科。
3进入产科进行常规检查
◎ 接诊程序
1.助产士将孕妇接入产科诊室，由主诊医师进行检查。
2.检查后，由助产士送孕妇及家属至休养间，在休养间进行更衣后，再送孕妇及家属共同前往产房。 (如孕妇情况紧急，将被直接送往产房或手术室。)
4进入产科休养区(病房)
◎ 休养间介绍
由护理人员介绍休养间环境及各项设施的用途，让您在这里体验到在北京五洲女子医院分娩的尊贵享受。
5进入产房更衣、熟悉环境设施
◎ 产房介绍
1.助产士介绍产房分娩模式：待产与分娩室一体，一对一全程陪伴分娩(导乐)、鼓励准爸爸或一名亲属参与、陪伴、可模拟由亲属剪断孩子的脐带。产后2小时回休养间休养。
2.护理人员介绍产房环境、设施及对孕妇和陪产家属的配餐情况。
3.介绍产程，介绍不同产程可能会出现的情况。
第一产程：
使用产床，可自由体位(头浮、已破膜者除外)
指导进食，小便等
讲解按时监测胎心音、宫缩、产程进展的情况
指导宫缩时的呼吸模式
麻醉医师介绍无痛分娩
第二产程：
产床亲身体验，需与助产士取得密切配合
指导分娩时采取的体位、呼吸方法、用力技巧、放松技巧
指导接生时需要家属配合的事项
若选择亲属剪断小儿脐带可试模拟操作
第三产程：
新生儿与母亲的亲密皮肤接触、早吸吮
产后观察两小时，无异常送回休养间休养
6进入剖宫产手术室了解分娩用的相关设备
产前的心理准备有哪些
产前心理准备1、了解分娩原理及有关科学知识
克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妈妈自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妈妈进行分娩前的有关训练。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及作好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。
产前心理准备2、作好分娩准备
分娩的准备包括孕后期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。如果孕妈妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。孕后期，特别是临近预产期时，准爸爸也应作好准备，使妻子心中有所依托。
产前心理准备3、不宜提早入院
首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妈妈都提前入院，医院不可能象家中那样舒适、安静和方便;其次，孕妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院的孕妈妈已经分娩，对她也是一种刺激。
另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时侯并不十分有利。
产前心理准备4、控制对分娩的恐惧
把对分娩的恐惧转移到别的方面
正视分娩的恐惧
掌握与分娩有关的知识，人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。
分娩恐惧的危害
分娩恐惧的表现
分娩恐惧症在现实生活中也是存在的，很多初产妇因为心理素质差，或是听到一些有关分娩的非常恐惧的事件，在生产前的那段时间，会非常害怕或恐慌，这种恐慌不利于分娩，因此，需要做好预防，在了解分娩恐惧的预防之前，首先我们要清楚分娩恐惧的表现。
分娩恐惧症的表现：产前恐惧症是每位准妈妈或新妈妈都或多或少患有的焦虑症状。产前准妈妈常常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况，而产后恐惧症导致的抑郁症的严重患者，甚至会走上自杀的绝路。准妈妈从怀孕到临产，由于孕前没有准备好，或是怀孕后身体上的不适，特别是前3个月;或是担心孕后发胖失去丈夫的关注;还有生男生女的压力，害怕生孩子时痛苦等原因，常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况。这些都是典型的分娩恐惧症的表现。
分娩恐惧的危害
伴随着焦虑和恐惧而引起的神经紧张，往往会使孕妇身体产生许多不适的感觉，会使孕妇的肌肉紧张、疲惫不堪，并且会导致分娩时子宫收缩无力、产程延长及出现滞产、难产，难产又易导致胎儿发生宫内窒息，使对缺氧敏感的胎儿大脑细胞受到损害，进而影响胎儿的智力，甚至危及胎儿的生命。显然，这个结局是每一个孕妇都不希望的。
另外，分娩恐惧还会影响到胎儿的健康，由于巨大的心理压力会产生的诸如担心，害怕，恐惧等不良的心理症状的统称。严重的产前恐惧症不但危害产妇的身心健康，对胎儿的成长也很不利。
分娩恐惧的预防
1、掌握与分娩有关的知识
人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。
2、正视分娩的恐惧
与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
3、 把对分娩的恐惧转移到别的方面
不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。这样做可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。
可见，分娩恐惧症的危害是非常大的，为了做好分娩恐惧的预防工作，家人一定要多和孕妇沟通，多传授一些有关分娩的常识，或让孕妇自己多看看书，多了解有关分娩的知识，正视分娩是一种自然现象，尽量的减少恐惧心理，顺利迎接新生命。
消除对怀孕和分娩的恐惧心理
一般来说，怀孕恐惧症常常表现为烦躁、焦虑、抑郁、害怕、担心、脾气暴躁等情绪变化。轻度的怀孕恐惧症可通过家人或朋友的帮助得以治愈，严重的怀孕恐惧症则需要医生和药物的帮助。为了消除女性对怀孕和分娩的恐惧心理，最好先了解以下几点：
1、做好身体心理双重准备，大龄怀孕也不难
虽然不是最佳的生育年龄，只要没有生理上的问题，怀孕是有希望的，只是在怀孕之前要比别人多付出一些“精力”，在怀孕后比别人多付出一些“注意”。 即使接近或者超过35岁女人，也能孕育健康宝宝。
2、过多干预反而不好，正常孕检即可
现代女性怀孕压力很大，所以常常到医院要求做过多的检查。其实，除了有不孕、宫外孕等历史的女性有必要时可做检查外，过多的干预反而不好。一般人只做基本的孕检加上一些必要的项目就足够了。
3、保持孕前乐观和平静的心绪
怀孕会使女性在体形、情绪、饮食、生活习惯等方面发生变化，所有这一切的变化都是孕育一个健康小宝宝必经的过程。担心怀孕后身材和容貌发生变化是没有必要的，以平静自然的心态来迎接小宝宝的诞生才是最好的。
4、提前预习分娩知识有助于顺利分娩
很多女性都因为害怕分娩生产时的疼痛而产生对怀孕恐惧的心理。但事实上，对分娩怀着紧张、恐惧的心理反而会使疼痛就更加厉害。所以，孕妇在分娩前应该充分了解分娩的相关知识，学习并掌握分娩时如何减轻疼痛的技巧，保持平静的心态来迎接分娩的到来。
准孕妇如何克服分娩恐惧
生活妙招
良好的生活习惯，是保持健康的不二法门，所以平时就要过规律生活，让自己的身体保持在最佳状况中。
1.早睡早起：根据中医师的说法，晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间。如果，妳的工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。
2.漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易罹患感冒。养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。
3.勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得
4.远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以，孕妇必须全力远离烟害。
5.盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫)，来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。
6.睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。
7.按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。
8.善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇身体负担，甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。
9.热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。
分娩恐惧 分娩的过程 分娩的方式 分娩恐惧
10.医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会有疼痛感，甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。
11.宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事业之外，信仰也是重要依靠。正当的宗教信仰，不过度迷信，精神生活才会愉快。
12.胎教音乐：聆听胎教音乐，据说有助于胎儿的EQ(情绪智商)发展，不妨一试。
13.酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副作用，准妈妈大可放心使用。
14.腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感。
15.把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形。
体重妙招
孕妇过胖，不仅有碍生产顺利进行，辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症。
1.饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2.每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3.饮食过量，隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4.设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5.了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6.体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7.可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8.想象产后瘦身的辛苦：减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9.不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10.选择在家里和朋友见面：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
11.动手准备婴儿用品：着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
12.请老公严格把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
13.肚子饿时便外出散步：只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
14.以胖女人的海报来自我警愓：在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
15.自己动手做点心：为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
16.蒟蒻食品：嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
温馨提示：准妈妈们想生个健康的宝宝就要注意卫生，锻炼身体，只有自己拥有健康的体魄，才能孕育一个健康漂亮的宝宝。其次要关注体重问题。虽然这个时间准妈妈们要为分娩储备能量，但是也不能不顾自己的体重问题，以为越重越好，其实不然，事物都有两面性，太过了就搞砸了。
分娩恐惧如何克服
1、把对分娩的恐惧转移到别的方面
这是“船到桥头自然直”的想法。分娩本来了就是一个自然的生理过程，是你和宝宝共同做出的第一次努力，为了你们的初次见面而做出的努力!不要把分娩当作一件很严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人讲她们分娩的惊险经历。这样可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。
2、不要提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，对于准妈妈来说是最安全，最保险的办法。可是，提早入院等待也不一定就好。因为，医疗设置的配备是有限的，如果每个准妈妈都提前入院，医院不可能像家中那样舒适，安静和方便;而且，准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的准妈妈已经分娩，你就会更焦虑，心情也更紧张。另外，产科病房内的每一件事都可能影响准妈妈的情绪，这种影响有时候对顺利分娩并不十分有利。
所以，准妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。如果医生没有建议你提前住院的话，就不要要求提前入院等待。
3、做好分娩准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查，心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对准妈妈的安慰。如果准妈妈了解到家人及医生为自己作了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。
4、正视分娩的恐惧
你可以与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质和心理准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。
5、掌握与分娩有关的知识
人的恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：愚笨和不安全产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出：知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”所以，在怀孕期间，建议准妈妈看一些关于分娩的书，了解整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
分娩恐惧
分娩恐惧又称产前恐惧症，进入分娩期后准妈妈会表现出不同程度的紧张情绪，如内心害怕分娩，疼痛出血，经常处于不安和躁动的状态等。持续的产前恐惧症会形成恶性循环，不仅于准妈妈身心不利，对胎儿的危害也不容小觑。
怎么克服生孩子的恐惧
“十月怀胎，一朝分娩”，自此之后妈妈就可以轻松享受为人母的乐趣了。然而很多女性走到这生孩子的最后一步却怕了。生孩子的恐惧主要来自于分娩带来的疼痛。怎样克服生孩子的恐惧，让孕妇坦然的走完最后一步呢。
据国家计生委人口宣教中心的资料显示，82%的产妇对住院有心理负担，98%的产妇在分娩时有恐惧症。孕妇对分娩恐惧的主要原因是疼痛，那么怎样克服这一生孩子的恐惧?
一是让产妇认识到，女人生孩子是正常的繁衍后代的生理活动，是人类的自然本能。
二是分娩固然痛苦，但没有什么可怕，怀孕期间直至分娩前做好身心准备有助于忍受疼痛。
三是分娩前多与医生交流，确定分娩方式，并根据情况让医生指导分娩应做的准备，如进行呼吸练习等。
四是也可向医生咨询无痛分娩、药物性镇痛等缓解产痛的分娩方式。目前很多产科医院开展了音乐分娩、家庭式产房、丈夫陪产、坐式分娩、水中分娩等，可根据情况采用。无论采取哪种分娩方式，产妇时刻保持心情舒畅，对缓解恐惧和疼痛是非常重要的。
五是分娩时对待疼痛要有积极的心态，这是正常的现象，不必恐惧、焦虑，可进行自我暗示和自我安慰，当疼痛时要想到初为人母的伟大与喜悦，以转移疼痛。
六是家人的陪护，尤其是丈夫，在这个重要的时间里一定要尽全心全力时刻陪伴在孕妇身边。
对于准妈妈来说，由于缺乏分娩经验，产生精神紧张或不知所措不但没有积极作用反而更会影响分娩。即将做妈妈的您，克服生孩子的恐惧，迎接生命的到来吧。
怎样克服分娩恐惧
1.定期做好孕期保健与产检，确保宝宝的安全，消除疑虑和担心;
2.提前了解分娩、育儿知识，解读疑问，认识上做足准备工作;
3.与丈夫等家人多沟通，去“享受”别人的关心和照顾，可以从心态上缓解孤单，避免恐惧;
4.补充营养、劳逸结合，尽可能通过休息、散步、听音乐等各种方式自我放松;
5.看轻喜剧，读高雅书，不看恐怖影视、小说，保持心情轻松愉悦，避免紧张。