谁不适合孕妇瑜珈 练习孕妇瑜珈时要注意

谁不适合孕妇瑜珈 练习孕妇瑜珈时要注意

1、即便怀孕前有运动习惯，或者长期练习瑜珈，在怀孕时都建议暂时停止过度激烈的运动。但走路、和缓拉筋、呼吸练习和适当的瑜珈动作是安全无虞的，依旧可以持续进行。

2、孕妈咪若为瑜珈新手，最好挑选小班制的瑜珈课程，让专业指导者有充分的时间，针对每位孕妈咪进行个别指导，关注到个体状态，这样会比较安全些。

3、不论是正式开始练习之前，或者是练习告一段落、即将进入尾声，暖身与缓和运动千万不能少。

4、练习时，选择吸汗、透气、凉爽的衣物。

5、自己的感觉最重要，练习过程当中如果感到不适，就暂停练习，千万不要勉强进行。

6、练习过程当中，记得要适当补充水分，若有必要可准备一点小点心，以防血糖过低。

7、进行孕妇瑜珈的任何动作，千万不要憋气、停止呼吸，一定要跟着老师的指导缓慢调息。

8、建议一周2～3次，一次不要超过2小时。随着孕期增加，应该要慢慢减少运动量。

9、不建议做转腰、过度伸展、腹部用力、压迫腹部的动作。

10、饭前、饭后一个小时都不适合练习，应该要避免运动。

11、每个人身体条件不同，过往养成的运动能力也不同，所以不必勉强，更无需和其他孕妈咪比较。

12、若练习完毕之后几天，身体感到相当不舒服，请询问医师且与孕妇瑜珈老师沟通，可能先前的练习强度不适合你，需要再作强度的调整。

13、建议产检的时候，让医师知道你的运动计划，告知他你正在进行孕妇瑜珈练习，请医师帮忙确认身体状况，看看是否适合继续练习。

14、同一个动作不要停留太久，尤其是支撑性的动作，若感到不适应立即休息。

孕妇瑜珈的注意事项 谁不适合孕妇瑜珈

虽然很多研究显示，练习瑜珈有助于降低血压，不过若有严重高血压的妈咪，还是建议不要贸然尝试，以免加重身体的不适；

至于轻微高血压的妈咪们，若血压控制得宜，想要尝试孕妇瑜珈，建议先请教过专业医生，告诉医生你的运动计划，获得医生同意后再进行。

癫痫或大脑皮质受损者，疾病的发作通常比较突然，且瑜珈不免有些伸展动作，像是伸展颈部的动作，就较有可能引发癫痫，为了妈咪及宝宝的安全，还是不要尝试比较妥当。

引发早产的原因很多，体质、子宫颈闭锁不全、子宫颈比较短、胎盘过大、羊水过多过少，还有多胞胎等，都可能引发早产。

因此提醒有早产可能或过去曾有早产记录的妈咪们，不建议进行尝试。

子宫是宝宝在妈妈肚子里的家，如果家不够稳固，宝宝的安全会令人感到担忧。

医生表示，大部分在怀孕期间出血的例子通常都没有太严重的问题，初期（14周以前）出血多是因为胚胎还不够稳定，或者妈咪本身有妇科问题；

中期（15～28周）出血多是子宫颈息肉或者子宫颈糜烂作怪；后期出血（29周以后）可能是前置胎盘或者胎盘提早剥离。

问题不见得严重，但还是有隐藏的危险，若发生出血状况，还是要进行详细的检查才可以！

但不管是什么问题所致，都建议有出血状况的妈咪，不要做孕妇瑜珈的练习。

虽然运动对于孕妇来说，有助于生产顺利以及产后身体机能的恢复，不过若孕妈咪身体状况不够良好，体力都已经很虚弱了，建议还是先以休养为主，运动为辅。

且要做运动的话，也必须先从更温和更羽量级的运动做起，待体力有所好转，再慢慢增加强度与长度。

毕竟在怀孕过程中，还是有很多我们无法控制的情况会发生，例如有些妈咪会出现贫血、高血压、心律不整等现象，各种不适都是身体透露出的警讯，这时候最重要的应该是把身体照顾好才是。如果真的很在意运动问题，那么也该咨询过医生再进行。

练习瑜伽的注意事项

1、练习冥想：

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法：

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间：

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习

5、练习时的着装：

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

6、辅助设施：

练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

7、注意事项：

练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

孕妇健美身材的瑜珈

很多的人都知道瑜珈对于正常人来练当然是可以的，但是对于孕妇练瑜珈很多的人都会感觉到不可思议。

孕妇瑜珈好吗?这也是很多人都想了解的问题。想了解的就是孕妇练瑜珈会不会影响到胎儿，会不会导致孕妇出现早产或流产的现象呢?据专家介绍，孕妇是可以练瑜珈的，只不过是要选择对机会，选择对时间，不能盲目的去练习，反而会造成伤害。

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

练瑜珈会不会影响女人生育

到底瑜珈是否会影响生育?瑜珈是一种强身健体的运动，理论上讲应该不会影响生育，而且她也没有遇到过因为练瑜珈而导致不孕的病例。南京医科大学康复医学系教

瑜珈相当于中国的静气功，它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的，这种状态对怀孕并不会产生什么影响，称练瑜珈不利于生育，理论依据不足。但江钟立同时表示，任何运动不当都会带来不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常讲究呼吸，如果呼吸与姿势配合不当，就会出现岔气，相当于练气功出现走火入魔，一旦孕妇发生这种情况，则可能影响胎气，对胎儿不利。

虽然南京大大小小的健身中心或健身俱乐部都把瑜珈作为主打“产品”吸引学员眼球，但这一市场却鱼龙混杂。记者在新街口一家颇具规模的健身中心看到，在瑜珈教练的带领下，20个左右的学生在依葫芦画瓢地学着。一位学员称，她是第一次练瑜珈，但健身中心并没有为她们这样的初学者另外安排教练，只是让她们跟着前面的学员一起练。看着教练娴熟的动作，她根本就跟不上节奏，实在来不及就只能停下来。

由于瑜珈目前处于大热之时，大家一哄而上开设瑜珈班也可以理解，目前国外对健身教练有严格的准入制度，但是国内却没有，因此，瑜珈教练的资质就很难保证。当前南京从事瑜珈教育的教练绝大部分并非“科班”出身，有很多曾经是她的学生或会员，在自己觉得已经学有所成后就到俱乐部当上了教练，缺乏体育学院基础学科的学习。

孕妇练瑜伽的注意事项

孕妇瑜珈好吗?这也是很多人都想了解的问题。想了解的就是孕妇练瑜珈会不会影响到胎儿，会不会导致孕妇出现早产或流产的现象呢?据专家介绍，孕妇是可以练瑜珈的，只不过是要选择对机会，选择对时间，不能盲目的去练习，反而会造成伤害。

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。

孕妇瑜珈其实对孕妇与胎儿也有一定的好处，正如专家给我们讲的，可以增进胎儿的身体素质，而且还可以帮助孕妇在分娩的时候免去更多的痛苦。同时，孕妇在练瑜珈的时候，还要注意就是要听从医生的指导去练，不能自己盲目的去练。

孕期练习瑜伽注意事项

概 述不少的怀孕妈妈都非常流行的做孕妇瑜伽，谁都知道孕妇瑜伽好，修身，有利胎儿发育。隔壁小杨阿姨就是在练习孕妇瑜伽时发生了跌倒，差点流产了，到底练习孕妇瑜伽需有哪些事项需要注意呢。

步骤/方法：1练习的次数 因为怀孕是消耗体能的过程，练习孕妇瑜伽一定要注意次数，一周2-3次足够了。果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

2练习强度。由于孕妇体力有限，强度不能一下子过猛，否则有意外的事故发生。孕妇需要时刻留意自己的心跳。

3练习时间 如果是新手，可以剪短时间训练，如果是肚子太大，那么也可以稍微减少下时间。要做到心率，心跳在正常活的的基础上为好。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

哪些孕妇不适合练瑜伽

是不是所有的孕妇都适合做孕妇瑜伽?这个问题是很多孕妈们想要了解的问题，有些孕妈看着其他孕妈们做孕妇瑜伽好处很多，就跟着大家一起开始做孕妇瑜伽，这是不可取的，因为每个人的体质是不一样的，是否适合练习瑜伽也是不同的，因此在孕妈们准备练习瑜伽之前，为了胎儿与自身的健康，最好还是到医院咨询一下相关的妇产科医生，然后再根据自身的情况决定是否需要练习孕妇瑜伽。

做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。

当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

练瑜伽好吗

再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。

因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软。

还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。

练习瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练习瑜珈的时候，感觉非常的累人，或者有点力不从心的话，那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动，因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。

著名的瑜珈大师认为，练习瑜珈不能给自己太大的心理压力，瑜珈应该是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难，千万不要一下子给自己太高难度的动作，否则容易打消一个人的积级性。

再者我们知道瑜珈是一种自我修习的运动方式，所以在练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作，只要自己觉得可以全身心的投入的话，那么就可以起到保健的作用了。

总之瑜珈这个从印度流传而来，并且在欧美国家，当然了也成为如今国人最喜欢的一种运动有着太多的文化底蕴，而对于我们来说，日常如果可以正确的练习瑜珈的话，那么对于身心健康，气质的培养，都会有极大的帮助的。