每天跑五圈能瘦多少 每天走五圈能够减肥吗

每天跑五圈能瘦多少 每天走五圈能够减肥吗

有一定的帮助，但短期效果不是特别大，由于运动时间、运动强度有限，所以并不能有很好的表现，但是养成良好的运动习惯，对于人体的新陈代谢，以及身体状况都是很有益处的，长期保持良好的生活习惯，体脂将处在合理的区间。

产后快速减肥运动法

1、摇呼啦圈

大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!

2、游泳

在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!

3、瑜伽

瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。

4、慢跑

最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。

每天跑步五公里一个月会减多少斤 每天跑五公里一年有什么变化

跑步属于有氧运动，每天跑五公里就会增加身体中能量的消耗，在饮食情况没有发生改变的情况下，一年之后体重通常会减轻。

跑步是一项全身性的运动，身体各个部分都会被锻炼到，每天跑五公里，一年之后会发现自己的腰、腿等部位的鸡肉都会变得更加的紧实、匀称。

跑步的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好。

跑步全身上下都在运动，包括心肺功能也能够得到锻炼，每天跑五公里，一年之后能够明显感觉自己的肺活量被提高，心率也会降低。

夏季最燃脂的运动瘦腿方法

1.骑自行车

这是一款非常适合小号卡路里的户外运动，如果天气不错骑自行车旅游将是不错的选择。沿途的风景往往会让你大饱眼福，从而忘记减轻运动带来的疲劳感，所以想同时享受美景和减肥的朋友们就加入到自行车运动减肥的行列中吧。

2.游泳

水中的运动往往是最吃力的，但也是最减肥的。游泳能提高人的肺活力，为心脏和肺部带来健康，也能缓解人们的不良心理情绪。所以经常游泳的人很少有负面情绪，在水中进行运动往往不会有很强烈的疲劳感，这是与在陆地上运动所不一样的地方。

3.跑步

相比较前两种运动减肥方法，跑步算是最省钱的了，跑步不仅能燃脂减肥，还能舒缓情绪，每天坚持30分钟以上就能达到燃脂的目的。慢跑是减肥中最好的方式，距离和跑步时间则是由自己来把控的。

4.跳舞

舞蹈运动是全身性运动，听着放松的音乐不仅能舒缓情绪还能够减肥瘦身，塑型的同时提升自身的气质，这样的美事可不多。每天去舞蹈班跳1个小时，不仅解乏，治疗失眠同时还能减肥。

5.呼啦圈

由于饭局应酬不断，很多人的腰腹都胖走了型，怎么办呢?呼啦圈就是为了局部瘦腰腹而存在的，每天转100圈，坚持2个月就能看到不一样的效果哦。

6.走路

如果你无法适应任何有强度的运动，那么走路也是可以帮助你减肥瘦身的。走路可以改善心血管和消化系统，只要每天走上30分钟以上就能感觉有脂肪在燃烧了。

每天跑五公里能减肥吗

是可以减肥的。

5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。

但请记住，每周必须至少休息一天，不跑步也不做其他训练；

如果不让身体休息，肌肉将因为太累而无法变强壮，也可能增加受伤风险。

每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里减肥对身体有害吗

可能会对膝盖造成伤害。

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大，当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，每天跑五公里，如果姿势不对、场地不合适，或是本身没有锻炼基础、体质弱，可能会使得膝盖发生损伤。

建议跑步频率不要太过频繁，隔一天跑一次，一周跑4-5次就可以了，跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地，减轻对膝盖的冲击。

每天跑五公里一年有什么变化 每天跑五公里消耗多少卡路里

每天跑五公里消耗350-400卡路里。

一般每天慢跑五公里需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样，越年轻、身体代谢率越高，体重基数越大，那么每天跑五公里消耗的热量也越高。

每天跑五公里一个月能瘦多少

跑对了能瘦5-10斤。

要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里减肥后会反弹吗

会不会反弹取决于减肥后怎么做。

每天跑五公里成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

每天跑步五公里一个月会减多少斤

每天跑步五公里，正常情况下一个月可以瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动，一般每天跑五公里一个月大约能瘦3-4斤的样子。但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。

各种减肥运动的具体方法

走路运动减肥

走路减肥有不错的减肥效果。不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。所以，只要掌握方法，走路减肥也非常有效。

跑步运动减肥

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

慢跑运动减肥

慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

呼啦圈运动减肥

呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。

由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

正确的呼拉圈练习，并不会伤害身体。只要您按照以下几点进行：

1、 选择2.7斤以内的呼拉圈练习(太重的呼拉圈对内脏器官不好)。

2、每周练习3~4次，每次30~60分钟。

3、练习呼拉圈的时候用腰腹发力。

4、女性生理期间不宜练习呼拉圈。

5、体重过大的人不宜练习呼拉圈。

温馨提示：据调查，傍晚4～7点，身体各方面状态都达到较佳状态，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。在傍晚合理运动，并用适合你的运动方式，长期坚持，对减肥和身体健康都是很有好处的。

如何减掉游泳圈的呢

减掉肚子上面的赘肉方法有很多，首先应该合理的吃早餐，早餐是以五谷杂粮，豆制品，牛奶，等多种营养食物为主的。而且如果想要减掉肚子上面的赘肉，应该放松自己，多做一些运动，每天早餐吃完之后坚持出去散步。晚上睡觉之前转呼啦圈，转呼啦圈的时候会消耗腰部的脂肪。当然也可以选择一些其他的有氧运动方式，一定要控制好饮食，不能吃零食，零食很容易发胖。

运动减肥是要每天坚持的，不可能说是尽快就瘦下去。做仰卧起坐是可以瘦肚子的，不过每天得至少做80个吧，做少了收获是会很小的，所以要坚持每天做够80个仰卧起坐，而且要保证每天去做，没有都要坚持。最好也是要跑步什么的，再做一些有氧运动，这样减肥效果会更佳。而且要分组做，在事宜的时间去做三组或者五组，效果最佳。每天早上喝一杯水排毒通便，也是很好可以帮助减肥。

每天坐在办公桌前，难免会发胖，最明显的就是屁股和小肚子，因为长时间的坐着不动，使脂肪沉积了，这是大多数办公族的通病，转呼啦圈是一种很好的减小肚子的办法，可以有效的减少肚子的脂肪，每天不需太多时间，十五到二十分钟就可以，使肚子上的脂肪得到充分的运动，另外食物上面也需要注意，不能只吃快餐，要注意饮食，运动饮食相结合，才可以很好的减少脂肪。

每天跑五公里一个月能瘦多少 每天跑五公里能瘦吗

跑对了才能瘦。

跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。

但如果每天跑5公里，且跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以见到减肥效果的。

看减肥达人如何狂瘦40斤

减肥计画分为三个阶段

第一阶段：一个月

第二阶段：三个月

第三阶段：一个月

第一阶段

运动方法：一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加

饮食攻略：饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。

早餐食谱：

早餐食谱

馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄

烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄

青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄

每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^

第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西!

第二、三阶段

第二、三阶段经验

运动方法：每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。

饮食攻略：饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。

早餐食谱：

500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头

无糖优酪乳+香蕉

午餐食谱：

煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤

根据情况看。

跑步做为一种消耗热量比较高的运动，从理论上来看的话，每天跑五公里坚持一个月，一般可以瘦6-8斤左右，但由于每个人的身体状况及饮食习惯都不同，所以到底能瘦多少也是完全因人而异。

但要想达到明显减肥效果，除了坚持运动以外，还需要配合饮食管理，也就是说在跑步运动的时候，没有任何饮食管理的话，那么也很难达到减肥效果，因此要想达到明显减肥效果的话，需同时运动和控制食物摄入。