运动时喝水好吗 运动时喝什么水好

运动时喝水好吗 运动时喝什么水好

如果运动时间在一小时之内，电解质的流失没有达到需要补充的程度，适量饮用一般的白开水就可以达到补充水分和解渴的目的;如果运动时间在一小时以上，并且强度较高的话，可以适量饮用一些盐水，或是运动量，来帮助摄取钾钠成分，帮人体恢复到平衡状态。

运动时喝什么水最好

根据运动的强度决定。

如进行中低强度的散步、跑步等运动，时间在1小时以内的话，只需补充身体缺失的水分就行，一般喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开水即可。

如运动强度过大，运动时间超过2小时的话，应补充一些电解质运动饮料，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

如果运动时出现上述低血糖症状的，应及时补充葡糖糖水或加入适量白糖的糖水，若是因为运动温度高，强度过大，导致出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状的，要喝藿香正气水缓解治疗。

注意

喝太多（过量）的水可能稍微会损害肾脏的能力，最好方式就是根据口渴情况适量进行补水。

运动减肥的最好方法 随时补充水份

此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！

运动时喝水好吗 运动喝水好吗

运动时注意正确的喝水方式，可以有效补充流失水分和体液，同时补充了随体液流失的钾，钠，镁，钙等电解质，有效保持体内水的平衡。

运动前喝水好还是运动后喝水好

运动前后都要喝水。

运动前1-2小时应该喝少量的水，因为当人体感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液的话，需要48小时才能补充上体液丢失的量。而运动后往往出汗多，并且呼吸加快，口腔、咽喉感觉干燥而口渴，尤其是剧烈运动后缺水感觉更明显，因此运动前后的水分补充是十分有必要的。

运动时喝水注意事项 喝碱性饮料

运动的时候，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中大部分是水，有少量的钾，钠，镁，钙等无机盐，大量出汗后需要及时补充水分，一般的纯净水中去除了矿物质，所以运动后最好喝含糖量5%以下，并且含钾，钠，镁，钙等无机盐的碱性饮料。

运动时喝水有讲究

1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料

运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料(例如浓果汁)。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长,易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中,糖类的含量最好为6%,或控制在4%-8%范围内。

2、运动时解渴不必贪凉快

运动后不宜喝冷饮,因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃～39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水,所谓温水,是指自然冷却至20～25℃的水。跟冷水比,温水更容易被人体吸收。

3、不能单纯补水,更不能补纯水

因为纯水会造成血液稀释,排汗量剧增,使脱水状况进一步加重。而且,在剧烈运动过程中,大量电解质随汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥。在这些电解质中,损失最多的是钠和氯,所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外,补充钠还有一个重要作用,就是帮助水分更有效地保留在体内。

吃饭时喝水好吗 饭前多久喝水好

喝水应该在饭前30分钟到1小时左右，因为食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的，饭前空腹喝水，水在胃中停留二三分钟后便迅速进入小肠被吸收进入血液，1小时左右可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。尤其是患有胃炎，十二指肠炎，胃溃疡，结肠炎及消化不良导致产气的人，这个时间喝水能让肠胃道做好消化食物的准备。

运动时喝水注意事项 喝淡盐水

运动时间超过1个小时的话，可以喝一些淡盐水，因为运动时候身体大量出汗，汗液离子成分会流失，这个时候喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充水分的效果，喝淡盐水能及时补充流失的离子，防止血钠症等不适反应出现。