瘦身运动动作 猫式伸展

瘦身运动动作 猫式伸展

一共做一组 每组16次

要点第1阶段拱起上背部，低头第2阶段胸部下沉到最低，仰头全身放松呼吸拱起背部时呼气，塌腰时吸气

阴瑜伽有助于睡眠吗 有助于睡眠的阴瑜伽体式

下犬式是瑜伽108基本体式中最常见的体式之一，是初学者必学的体式和进阶学者最常用的过渡体式，所以初学和进阶都会时常习练这个体式，不管那一阶段的习练，都会用到下犬式。

猫式，是瑜伽体式中学习动物伸展姿势的体式，这个体式伸展的动作，就像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名——猫式。猫式可以充分伸展背部和肩膊，能够改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体的酸痛和肩背的疲劳;也让脊椎骨得到适当的伸展，增加脊柱的灵活性，也被成为是脊柱的润滑剂。

这是一个缓解腿部酸痛的体式，就像小编周末爬山之后，没有及时按摩腿部，造成乳酸堆积，肌肉酸痛无比，下楼梯全靠侧着走，所以晚上睡前练练单腿蹲立式不仅可以帮助睡眠，也可以帮助缓解腿部疲劳，是一个多功能的体式。

瑜伽减肥动作 猫背伸展式

这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。

1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方

2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸

瑜伽中级动作图解（中） 猫伸展式图解

此瑜伽动作能柔软脊柱，舒缓脖颈僵硬，消除背痛。

步骤一：四肢着地，双手放在肩膀的正下方，间距与肩膀同宽，膝盖与髋部垂直，脚趾朝后。

步骤二：吸气，双手下压，双肩和上胸部上提。臀部高高抬起，脊柱凹下。腹部朝地面推移。抬头目视前方。

步骤三：呼气将背部拱起，低头和下落臀部，收紧尾骨。背部尽量抬高，使肩胛骨之间有明显的伸展感。重复5-10次，然后还原。

结束动作：双手后移，坐在脚跟上休息。

动作时腹部尽量下降，双肩和脖子抬高，尽量使髋部和头部相互靠拢。

适合床上做的伸展运动减肥方法

一、全身伸展运动

而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。

接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

二、猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼; 增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

瘦身动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

小结：除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法，还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家，饮食的控制也非常的重要。

瘦身运动动作 十字挺身

一共做一组 每组16次

为什么练腹肌小腹会凸 猫式伸展提高腹横肌

猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力，进而让腹部赘肉均匀摊开，像什么啤酒肚、将军肚，练这个动作能够很明显的看到改变，尤其是一些体脂较高的人，依旧能够看到腹肌，主要原因就是腹横肌包裹能力强，从而让脂肪不堆积分散开。

做猫式伸展，最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸，也就是你在吸气的时候，肚子也要随着胀起来，腰部下沉，在呼气的时候，要排空肚子里面的空气，体会前胸贴后背的感觉，这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果，赘肉堆积会得到很好的改善。

瘦身运动动作 背部拉伸

一共做一组 每组10次

保养子宫的瑜伽动作 猫伸展式

练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟，凹背拱背各做12次。

这个动作有助于保养子宫，消除月经痉挛，白带异常，月经不规则等现象，同时还有助于补养和增强脊柱神经系统，使腰，背部柔软灵活。

运动后怎么拉伸 侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌。

站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。