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HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT可以增肌吗

HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT可以增肌吗

不可以。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入,而增肌要求热量摄入>消耗,这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多,过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉,但却没有增肌的效果。相反,HIIT训练会对肌肉一定的耗损。


HIIT不能帮你增肌! HIIT怎么锻炼肌肉

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,并且让有氧耐力增强,让肌肉能更持久的运作。


HIIT高强度训练真的能快速甩肉吗

HIIT到底是什么?

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,直译为“高强度间歇训练”。

在HIIT中,你可以只选择一个动作,也可以选择多个动作,间歇、循环执行。间歇时间较短,不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是——高强度。

这里的问题在于,“高强度”本身是一个相对的概念,不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高,对另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种,比如数量、负重,或我们自身的摄氧量、心率,也包括训练者自身的感觉。

动作选择的开放性,也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组,特定时间做N组,这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

后来,使这个概念广泛传播的,是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房,同时能给身体带来较大压力的训练,即心肺性质的训练。

怎样安排HIIT锻炼顺序

HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法,你可以采用这样的顺序安排锻炼。

1:动态热身

进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度)

2:HIIT或者无氧

进行HIIT或无氧运动,原因是此类需要大量的注意力和能量。

3:慢跑

进行慢跑。

4:核心锻炼

进行腹部核心锻炼,低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

5:静态拉伸

进行静态拉伸,每个姿势20秒以上。

这个流程下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。

优势如此突出的HIIT ,也有副作用

HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性,可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳,每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练,最开始也有助于突破瓶颈。

HIIT 的问题在于,高强度下,有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说,容易出现运动损伤。

同时,HIIT这种快速性心肺动作,对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础,如果高频动作建立在错误的动作模式上,不仅对身体有损伤,习惯固化了将来都不好改。

另外,HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助,而肌肉不仅是我们运动的基础,也是对我们身体的最好保护,力量素质也是全面提升身体素质的核心。

HIIT具体怎么做 HIIT适合所有人吗

HIIT并不适合所有人。

HIIT强度和训练量都较大,对训练者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有过运动基础的人进行HIIT训练是比较好的。体质弱的人,过度肥胖者,减肥初期者,长期未锻炼的人,患有高血压、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,都不适合进行HIIT训练。贸然进行HIIT训练,可能会造成身体损伤,患心脏病、高血压者甚至容易危及生命。


HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT对肌肉消耗严重吗

不严重。

所有减脂运动都会对肌肉有一定好所能,但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说是非常少的,并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的,所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。


HIIT可以锻炼肌肉吗

可以。

HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动,必然也能锻炼到肌肉。


hiit可以锻炼心肺功能吗

有一定的锻炼效果。

hiit是一种高强度的间歇式运动,能够使人体的心率短时间内迅速提高到燃脂心率,从而也能够使人体燃烧更多的热量,因此适量的hiit训练是能够对心肺功能产生一定的锻炼效果的。

但是因为hiit对心肺的要求较高,因此对于一些本身心肺功能不好的人群来说,在最开始的时候是不建议进行hiit训练的,以免对身体健康造成不利的影响。


HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT锻炼肌肉要注意什么

除了减少肌肉耗损外,HIIT锻炼肌肉前后,要进行拉伸运动。

训练前的拉伸可以帮助拉开肌腱和韧带,活动身体,防止直接高强度运动导致肌肉拉伤。

训练后的拉伸可以减轻肌肉疲劳,缓解肌肉的痉挛和僵硬,加快训后恢复,并且拉长肌肉,塑造紧致流畅的身体线条。


怎么做减脂更好 HIIT减脂的注意事项

HIIT效果虽好,但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大,对心肺功能和肌肉力量有一定要求,不适合初期锻炼者,也不适合过度肥胖人士,患有慢性病的人群、老人,也不适宜进行HIIT训练。


HIIT跑步机计划适宜人群 训练计划时间安排

每次训练10-20分钟,每周进行3-4天训练,隔天训练即可。

HIIT燃脂效率高,10-20分钟锻炼效果足够,并且也无力气做到20分钟以上。隔天练习的原因是肌肉和身体训练后需要休息恢复。


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可能会对身体造成较大的负担。因为HIIT的运动强度比较大,在HIIT锻炼的过程中会消耗人体较多的体力,在练完HIIT之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常。因此如果天天都做HIIT,身体来不及完全恢复的话,不仅会影响到训练的效果,而且还有可能会对身体造成较大的负担,长期下来是不利于身体健康的。

hiit后做拉伸有什么好处

HIIT训练后拉伸的好处有四点: 1.长期的进行一个动作,会导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。 2.大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。 3.拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻HIIT训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复。 4.HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。

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HIIT是一种高强度间歇性训练,是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,因此每次锻炼20分钟左右就足够了,相对于普通的游泳、跑步等有氧运动来说,HIIT花费的时间会要更短一些。

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每天做hiit到底好不好

不建议每天做。要知道Hiit是一种高强度的间歇性运动,运动强度一般比较高,天天进行可能会导致运动后过量耗氧,从而可能会出现缺氧的情况,对人体的健康造成威胁,所以生活中一般是不建议每天做hiit的。这主要是因为人体在承受了高强度的训练后,需要充分的时间来恢复的,每天都做hiit训练,很容易使得身体肌肉疲劳,给人体的肌肉带来损伤。

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HIIT运动的好处有很多,高强度运动时,可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素的水平,运动完毕后也在持续燃烧脂肪,提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练,不需要器械,可以充分利用碎片时间,随时随地进行有效锻炼。对于初学者来说,在进行●高抬腿保持上身直挺,目视前方,两腿交替抬至水平,呼吸规律,缓慢提升心率,起到热身作用。●交替碰膝盖双腿叉开,用左手肘关节触

HIIT训练后要拉伸吗

要。HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么跑步训练后需要进行拉伸,那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼,也让需要运动后拉伸,HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。