学生减肥小指南这样燃烧脂肪效果最佳

学生减肥小指南这样燃烧脂肪效果最佳

一、饮食减肥篇

学生党正处发育阶段，节食容易导致营养不良，影响发育。因此，学生减肥，饮食要坚持规律，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以少吃。学生党饮食一般会受学校食堂限制。其实，学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要。为了减肥效果，学生党要控制食堂之外的饮食。

(一)杜绝高热量零食

首先，要杜绝各种高热量的零食。零食是学生的心头爱，学生很难戒掉零食，但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食。

1.海苔代替薯片

薯片是很多学生党的最爱，但是薯片的热量实在惊人。每100g薯片含热量548卡。海苔热量低于薯片，每100g干海苔，热量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速热量消耗，帮助减肥。因此，海苔绝对是薯片的理想取代品。

2.酸梅代替棒棒糖

无聊时候，学生党都喜欢含颗棒棒糖。每100g棒棒糖，热量达370卡。而酸梅的热量仅仅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的学生党，酸梅会是个好选择。

3.全麦饼干代替夹心饼干

管不住嘴想吃饼干的学生党，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼。嘴馋时，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

4.温开水代替甜饮料

学生党总喜欢在运动之后来罐甜饮料或碳酸饮料。饮料甜甜的，确实好喝。但是，要减肥的学生党们，你们得想想，喝了饮料，你就给自己添了脂肪啊。为了减肥，在口渴时候，就用温开水来代替饮料吧。

(二)减肥食谱推荐：自制减肥茶

学生减肥，饮食受限制，由于条件关系，学生党无法制作多种减肥餐。但是茶饮制作相对简单，而且饮用方便，减肥效果好，非常适合学生党。下面小编就推荐几款减肥茶。

1.洛神玫瑰花

材料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺。

做法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲开后，浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

2.柠檬马鞭草

材料：柠檬草1克，马鞭草1克，迷迭香1克

做法：以热水冲开即可饮用，餐前饮用佳。

3.山楂银菊茶

材料：山楂10克，菊花10克，银花10克

做法：先把山楂拍碎，然后和菊花、银花一起加水煎汤，取汁服，每天1次。

二、运动减肥篇

学生运动相对自由，学校会有体育课安排，另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面小编推荐几种适合学生减肥、瘦身效果非常好的运动，学生党可以选择适合自己的运动来坚持。

(一)日常运动

1.跑步

跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上，学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

2.跳绳

跳绳燃烧脂肪效果极好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小，只要有一条绳，一块小空地，你就能做这项运动啦。

3.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。夏天，放学以后，坚持每天游泳半个小时，准能瘦。

(二)课间运动

课间十分钟，学生不要呆坐在座位，要多出去走动，或是上厕所，或是倒水，又或是和同学散个步。如果不想走出课室，可以做一下以下运动来减肥。

动作一

坐在座位上，把双脚抬起来，放下，连续做15次。

动作二

下课的时候，原地踮脚跳，不仅可以瘦腿，还可以保持腿形。

(三)床上运动

动作一

1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三

1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

什么运动减肥最快最有效 跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

学生冬季减肥法，让你充满活力轻松瘦

多做运动

学生生活一般都是三点一线式的，很少运动，只有体育课才能运动，而很多女生会觉得体育没意思而不上体育课，其实学生减肥最佳的减肥方法就是多做运动，可以利用体育课时间和同学一起运动，才能快速燃烧脂肪，助减肥。

早上吃个煮鸡蛋

学生平时一定要吃早餐，为了提升学习效率，早餐一定要吃煮鸡蛋，鸡蛋能够有助于小肠蠕动，减少腹部脂肪，同时还能提供一个上午的学习能量，更有利于减肥。

放慢吃东西的速度

平时学生们为了挤出更多的学习时间，往往吃饭速度都很快，根本没有在意过自己的摄入量，通常都是摄食过量，经常这样就会造成肥胖的，所以说学生减肥在饮食方面一定要放慢吃东西的速度遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，控制食欲。

饮食均衡

学生们饮食减肥一定要保障均衡，少吃面食类食物，多吃米饭，对于瘦肉一定要适量食用，零食少吃，多吃水果，对于减肥都非常的有利。

6个瑜伽动作燃烧脂肪效果佳

踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

鹰式单足站立

练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

弓式单足站立

练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。

6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

平衡木式站立

练习的部位：肩、腰腹部、大腿

1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。

3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。

树式站立

练习的部位：大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。

2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。

3.身体平稳后，双手平举，在胸前合十。

4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。

半龟式团身

练习的部位：肩部、背部、腿部

1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。

2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。

3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。

4.坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。

5.重复以上动作3次;注意整个过程中手臂保持挺直。

温馨提醒：

因为这套瑜伽动作有大量的腰腹动作和弯屈姿势，所以注意不要在肠胃还没有消化完食物的时候练习，否则胃部负担过重，在进行前后左右的伸展、挤压时，练习者容易产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹对这套动作的练习至关重要。

如果本身有低血糖的状况，或者过于饥饿，可以在练习前 1~2小时吃一些易于消化的流体食物或香蕉——别以为喝水就不要紧哦，练习前大量饮水也会造成同样症状!另外，因为这套动作属于“力量瑜伽”，本来就是空腹练习，再加上半个小时的高强度锻炼，练习者一定会感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物，不然心脏的负担会猛然加重，对身体健康很不利哟!

练习瑜伽不要急于求成

这套动作强度相对来说比较大，虽然能充分燃烧脂肪，塑造线条，但练习者在比照动作练习时千万不能勉强自己，应以自己的身体拉伸的最大限度为准。

对于强度大，难度比较高的动作练习要循序渐进，不要急于求成，只要做到自己“身体舒服范围内的最极限”，就是最安全，最有效的。对于初练者来说，练习这套动作的过程中若出现任何不适或不舒服都应该立即停止练习，尤其是在拉伸肌肉时，应该全神贯注，将注意力全部集中在动作上，不但可以让你在身体出观不适时马上感受到并立即停止，还有助于保持身体平衡，锻炼大脑的集中力，对于提高工作效率和精神状态也很有效果。

每月瘦多少斤正常 怎样运动减肥最佳

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，无疑是效果最佳的选择。

经期减肥丰胸建议

女性经期是减肥丰胸的黄金时期，研究显示，经期中女性荷尔蒙的波动较大，脂肪燃烧速度加快，因此经期才会成为女性朋友们的最佳减肥时期。女性朋友们也应该牢牢把握住经期减肥丰胸的好时机，利用这几天好好塑造下身材，让自己的魅力提升一个等级。介绍经期减肥丰胸的最佳方式，以及推荐最好的经期美体佳肴。

经期减肥丰胸建议 一周提升一个魅力等级

一、丰胸：经期1—3天是丰胸最佳时段

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

丰胸美食：木瓜酸奶昔

1、 将半个木瓜去皮、去籽，切小块。

2、 切好的木瓜放入搅拌机里。

3、 再根据自己喜好倒入原味酸奶，搅拌机1档，搅拌30秒即可。

4、 依照喜好加些糖，再点缀上一两片薄荷叶就可以喝啦，冷藏后饮用味道更佳。

经期减肥丰胸建议 一周提升一个魅力等级

二、燃脂：经期最后2天，燃脂最有效

运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

燃脂美食：薏米山药粥

小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，饱腹感非常的强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

经期减肥丰胸建议 一周提升一个魅力等级

三、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒

新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴(用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里)，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。

排毒美食：南瓜茄子鲜虾麦片

1、南瓜、茄子去皮、切块，上锅蒸熟、蒸软。

2、另用一只煮锅，倒少许料酒、放入姜片，大火煮沸，放入鲜虾烫变色后捞出，将虾切碎

3、洗净锅，重新接凉水，水开后放入麦片，以小火将麦片煮熟

4、蒸熟的南瓜和茄子按压成泥， 将虾仁碎和麦片拌入南瓜茄子泥中搅拌均匀即可。

经期减肥丰胸妙招多，山药是上文中介绍的减肥食谱，低脂又营养，在制作山药薏米粥时除了可以加入一些山药片外，还可以煮熟后加些葡萄干，这样吃起来口感更好，也更有嚼劲。

冬天跑步能燃烧脂肪吗 冬天跑步燃烧脂肪效果好吗

好。

冬天时同样的跑步强度在冬天寒冷的空气中所消耗的热量会比在温暖的环境中要多，而且在低气温下身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，在夏天慢跑40分钟消耗的热量，在冬天可能只需要30分钟就能消耗掉，长期坚持的话燃脂效果是比较好的。

日常减肥小窍门大全

运动篇：

日常生活减肥小窍门1：走路锻炼

如何健康减肥?这是毫无疑问的步行运动减肥的秘密在于烧去背点的重量更多的身体脂肪。是的，无论它的所有权利，直到你离开，我们建议你包一书(在家上规模重)5公斤的重量。如果事情是在20分钟的快走，消耗更多的热量超过5公斤重快走空手超过消费。此外，山重袋或在街上散步凉爽。

日常生活减肥小窍门2：小电梯和地板

冬季重，多数运动减肥?在城市高层的精英一天，你必须把自己变成一个小计划：每天三次爬上楼梯至少5分钟，爬上楼梯，你能举起超过170千焦的热量消耗更多。因此，在一个晴朗的一天，你发现一个楼的电梯坏了，你会微笑，因为你不害怕爬上楼梯。记住减肥技术的有效实施。

日常生活减肥小窍门3：锻炼电视没有忘记

作为健康减肥白领?就坐在沙发上看电视是很重要的很多人在家庭娱乐。如果这不是一天，尤其是累了，你也可以使用到现在。例如，在同一时间看电视，每个手臂2,2公斤哑铃，保持15分钟。你知道坐在消耗129.58千焦的热量。请记住，一个健康有效的减肥方法吧!

日常生活减肥小窍门4：早晨，跳绳 最快的减肥方法

减肥减肥经验：在早上，跳绳，它是迅速燃烧脂肪的减肥方法。在上午绳跳3分钟，阅读报纸超过他们消耗104.5千焦的热量。如果你不关心别人的笑话，你不能绳，只是为了在通过的行动路线：振动在地面上跳动的手，他的脚。

日常生活减肥小窍门5：如果健身走

减肥秘诀：燃烧脂肪，不妨快走20分钟的一天。专家们已经证实，走路是最好的减肥方法。研究表明，妇女在20分钟内完成，1,6公里消耗更多的热量超过12分钟，完成1.6公里消耗的热量比多。你还可以参考 怎么样快速减肥。

饮食篇：

减肥小窍门：不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

减肥小窍门：休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

减肥小窍门：不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

减肥小窍门：切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

减肥小窍门：饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

减肥小窍门：切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

减肥小窍门：每餐慢吃细嚼：细嚼慢咽能减肥吗?这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

动作篇：

1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

感觉这个动作不会太难，但是小腹减肥效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：消除腰部两侧赘肉。

细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。

但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。

3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度：每组12——16次，2——3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。

经期减肥丰胸建议

女性经期是减肥丰胸的黄金时期，研究显示，经期中女性荷尔蒙的波动较大，脂肪燃烧速度加快，因此经期才会成为女性朋友们的最佳减肥时期。女性朋友们也应该牢牢把握住经期减肥丰胸的好时机，利用这几天好好塑造下身材，让自己的魅力提升一个等级。下面介绍经期减肥丰胸的最佳方式，以及推荐最好的经期美体佳肴。

经期减肥丰胸建议 一周提升一个魅力等级

一、丰胸：经期1—3天是丰胸最佳时段

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

丰胸美食：木瓜酸奶昔

1、 将半个木瓜去皮、去籽，切小块。

2、 切好的木瓜放入搅拌机里。

3、 再根据自己喜好倒入原味酸奶，搅拌机1档，搅拌30秒即可。

4、 依照喜好加些糖，再点缀上一两片薄荷叶就可以喝啦，冷藏后饮用味道更佳。

经期减肥丰胸建议 一周提升一个魅力等级

二、燃脂：经期最后2天，燃脂最有效

运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中快速行走，这对腹部脂肪堆积最有帮助，有意想不到的收腹效果。但千万不要为巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

燃脂美食：薏米山药粥

小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，饱腹感非常的强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

经期减肥丰胸建议 一周提升一个魅力等级

三、排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒

新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按涌泉穴(用力弯曲脚趾，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里)，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。

排毒美食：南瓜茄子鲜虾麦片

1、南瓜、茄子去皮、切块，上锅蒸熟、蒸软。

2、另用一只煮锅，倒少许料酒、放入姜片，大火煮沸，放入鲜虾烫变色后捞出，将虾切碎

3、洗净锅，重新接凉水，水开后放入麦片，以小火将麦片煮熟

4、蒸熟的南瓜和茄子按压成泥， 将虾仁碎和麦片拌入南瓜茄子泥中搅拌均匀即可。

经期减肥丰胸妙招多，山药是上文中介绍的减肥食谱，低脂又营养，在制作山药薏米粥时除了可以加入一些山药片外，还可以煮熟后加些葡萄干，这样吃起来口感更好，也更有嚼劲。

中学生减肥方法有哪些

1.中学生减肥最重要的是减肥的态度，态度决定了一切

对于中学生来说减肥的一个重要问题其实就是坚持的问题，其实这是任何一个想要减肥的人都会面临着的问题，中学生总体来说还是一个孩子，比较不容易吃苦耐劳，所以艰苦的减肥计划往往很难完成，这个时候需要需要坚定的决心与毅力，家长朋友一定要做好监督工作，帮助自己的孩子坚持下去，这样才可能使得减肥成功。

2.减肥一定要严格控制自己的饮食

学生需要减肥也需要保证营养，这样才能使得身体正常的发育成长，学生减肥的时候可以适量的吃鸡蛋，每天保证两个就可以了，保证蛋白质的摄入，多了无益。同时可以多吃一些鱼肉，多喝一些脱脂或者是低脂的牛奶或者是吃一些豆制品，保证蛋白质等营养成分的摄入。学校的食堂往往不能提供很好的减肥食品，这个时候需要中学生学会选择食物，多吃一些蔬菜和水果，少吃一些动物类的食物和脂肪含量比较高的食物。

3.坚持运动

学校会有操场，减肥的中学生一定要坚持运动减肥，每天可以在操场上进行一些慢跑，最好是每天保证三十分钟以上的慢跑，慢跑属于有氧运动，可以很好的燃烧脂肪，如果是室内运动的话可以进行仰卧起坐和跳绳等。坚持下去，一定可以见到效果的哦。

针灸减肥效果好吗 针灸减肥误区

针灸最适人群：浮肿虚胖、松软脂肪

针灸减肥并不是任何体质的人去尝试都会得到非常好的疗效，针灸是作用于局部穴位刺激，让血液循环加快进而燃烧脂肪的。因此对于脂肪比较松软、形状较为大面积的组织效果最佳，倘若你是肌肉型肥胖或者脂肪块较硬较小，局部穴位刺激产生的效用也会小，这样针灸的效果就微乎其微了。

学生减肥小妙招

一、多吃含维生素E的食物 很多MM的腿胖原因都是因为水肿所致，使双腿看起特别粗。尤其是学生MM们大多数时间都是坐着的，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

二、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

三、沐浴按摩瘦大腿 沐浴时也是瘦腿的好时机哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只脚支撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

四、多吃含维生素B的食物 想拥有纤细的双腿一定要多吃富含维生素B的食物，这类食物可以促进脂肪代谢，把体内的糖分转化为能量，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

冬天喝什么茶减肥效果最好

冬天喝什么茶减肥效果最好 自制减肥茶排毒燃脂又暖胃

喝茶减肥，也是懒人最爱的减肥方法了，那喝什么茶减肥效果最好呢?下面小编和大家分享几款自制的强效减肥茶，除了能够排除体内的多余毒素，燃烧脂肪外，还能暖胃，特别适合冬天怕冷的MM们减肥。

柠檬红茶

做法：将新鲜的柠檬切片，红茶用沸水冲泡三分钟后将茶叶取出，然后加入3-4片的柠檬，浸泡一分钟后即可趁热饮用。柠檬中含有丰富的果酸，而红茶中又富含茶碱和矿物质，但本性温和无刺激，是暖身养胃、减脂保健的最佳茶品。

冬天喝什么茶减肥效果最好 自制减肥茶排毒燃脂又暖胃

这款自制茶品的主要减肥功效是排毒暖胃，而且酸甜可口，味道是十分好，可以有效促进肠胃运动但又不伤肠胃，是最适合肠胃敏感虚寒和秋冬寒冷季节的女生减肥饮用的。

薄荷乌龙茶

做法：将几片新鲜的薄荷叶和乌龙茶一起用沸水冲泡五分钟即可。新鲜的薄荷叶带有独特的清爽气味，这种物质能抑制人的食欲还能帮助你提神醒脑，如果你在干燥的冬季肝火较旺，这道清爽燃脂的茶品一定非你莫属。

减肥期间可以喝红酒吗 喝红酒减肥要注意什么

葡萄酒中丹宁所含的维他命C、E及胡萝卜素，都具抗氧化功能，可预防老化，提高人体的正常代谢功能。而且葡萄酒中的鞣花酸成分能够达到燃烧脂肪的目的，但它并不是减肥特效药，不能因为摄入了这种物质就忽视了其他，也不能为了减肥而过量饮酒。

想要利用红酒减肥，首先得抓住最适合进行的时间。喝红酒减肥最好是在晚上临睡前进行，因为在上床睡觉前喝一杯红酒，有着促进睡眠的作用，同时还可以令身体体温升高，这样有助原本降低速度的新陈代谢再加快，促进脂肪燃烧代谢。

喝红酒减肥，与奶酪搭配燃脂效果最佳。你可以在晚餐时喝一小杯50毫升的葡萄酒，再配上一到两片奶酪，能有效燃烧腰腹和臀部脂肪。这是因为奶酪中的成分能够有效促进新陈代谢，提高体内甲状腺的功能，达到燃烧脂肪的效果。

葡萄酒中还含有丰富的铁质，加上酒精具有活血暖身的作用，因此能够改善贫血、暖腰肾、有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒减肥法，不过采用这种减肥方法减肥，需长期坚持、逐步改善身体功能。

夜跑好还是晨跑好减肥效果好

跑步是生活中常见的一种运动，可以很好的帮助人体锻炼全身肌肉，具有很好的燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的作用。

根据研究调查得到结论，人体跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这段时间减肥效果最佳，人体的基础代谢率较低，能帮助提高身体体内的基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

其次就是晚上空气中的一氧化碳会多一些，这时候进行跑步对人体的呼吸系统会更好，同时还会减少一些心脏疾病的发生。