老年人跳舞有什么好处
老年人跳舞有什么好处
1、提高协调能力
舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成,对全身的协调性要求较高。老年人坚持适度跳舞,有助于提高全身协调能力,帮助老人不容易摔倒。
2、促进消化
跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3、有益精神健康
老年人通过交流探讨舞蹈动作,可以增进友谊,促进精神上的沟通,排解寂寞。同时舞蹈可以帮助老人缓解精神压力,避免老年抑郁症和老年痴呆症。
4、塑造体形
跳舞有助于中老年人保持身材,常跳舞的人肯定不会胖。只要要领正确,可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚,还可以重新塑造中老年人的形体。
5、增强抵抗力
老年人体质较差,抵抗力相较年轻人来说比较低,容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。跳舞是一项有氧运动,有计划、有系统的舞蹈训练,可以增强体质,增强身体抵抗力,减少得病的机会。
6、缓解肌肉紧张
舞蹈运动是世界上最好的安定剂,这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神的效果。跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
7、愉悦心情
跳舞时,悠扬的舞曲伴老人翩翩起舞,乐曲的节奏使老人充满活力。运动揉于音乐之中,音乐调配着运动,优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
8、提高记忆力
老年人的记忆能力,随着年岁的增长,会慢慢地消退。在排舞的操练过程中老人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
9、预防老年痴呆
愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。
10、延缓衰老
减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。
11、养生好习惯
跳舞可以使你改掉很多坏毛病,如:喝酒,抽烟,打牌,睡懒觉等。跳舞可以使老年人心态平和与世无争,找到自己位置体现自身价值,克服失落感。跳舞可以广交朋友增进友谊,特别异姓朋友和忘年之交,异性朋友多了情绪会稳定,忘年之交多了人会年轻这样就不会得老年孤独症。
12、建立人际关系
老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等。
老人跳舞有忌讳
①老年人不宜跳过于激烈的舞。
老年人心血管弹性较差，过于剧烈易使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
②老年人不要饱腹起舞。
老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
③老年人切忌酒后起舞。
酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑意外。
④老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。
应该选择空气流畅、人流较少的舞场。
⑤老年人跳舞后应注意保暖。
跳舞会使身体出汗，所以，老年人在早、晚跳舞时，不要穿太多的衣服，跳舞后应披上外衣，以防感冒，引发其他疾病。也不要喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
⑥老年人不要穿硬底鞋。
舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折。同时，硬底鞋弹性差，地面反作用力大，对于腿肌腱和关节组织也有损害。
⑦老年人身体不舒服时切莫跳舞。
有的老年舞友，已经患了感冒，身体不舒服，还要坚持跳舞，误以为跳舞出汗，可以缓解感冒病情，其实，恰恰相反。患感冒后，应多喝水、多休息，这样才便于恢复健康。
老年人跳舞的禁忌
1、老年人跳舞不宜过于激烈
老年人心血管弹性较差,狂舞易使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。
哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。
老年人跳舞的禁忌
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100-120次/分,切不可超过130次/分。
2、老年人跳舞的饮食禁忌
2.1、不要饱腹起舞。老年人消化机能较差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。
2.2、切忌酒后起舞 酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外。
老年人跳舞的几个禁忌
由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。
周琴璐说，哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140，舒张压低于90)，街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。
对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外，周琴璐还提醒，以下三点尤其该注意：
动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。
跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。
此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。周琴璐还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
老年人跳舞五大注意
1、老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。
2、不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心律加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
3、不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
4、不要骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病;也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
5、不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒。
老年人跳舞有什么好处
1、增强抵抗力
老年人体质较差，抵抗力相较年轻人来说比较低，容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。跳舞是一项有氧运动，有计划、有系统的舞蹈训练，可以增强体质，增强身体体抗力，减少得病的机会。
2、促进消化
跳舞可以增强消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好处，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3、提高协调能力
舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成，对全身的协调性要求较高。老年人坚持适度跳舞，有助于提高全身协调能力，帮助老人不容易摔倒。
4、缓解肌肉紧张
蹈运动是世界上最好的安定剂，这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
5、有益精神健康
老年人通过交流探讨舞蹈动作，可以增进友谊，促进精神上的沟通，排解寂寞。舞蹈可以帮助老人缓解精神压力，避免老年抑郁症和老年痴呆症。
6、塑造体形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚，还可以重新塑造中老年人的形体。
7、愉悦心情
跳舞时，悠扬的舞曲伴老人翩翩起舞，乐曲的节奏使老人充满活力。运动揉于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等)，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
8、提高记忆力
老年人的记忆能力，随着年岁的增长，会慢慢地消退。在排舞的操练过程中老人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆，经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精彩的健脑效果。
老年人跳舞的害处
老年人跳舞的害处
广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。
打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则有很多半蹲姿势。专家建议,爱好这些运动的中老年朋友适可而止,不要每次进行太长时间,也不要过于频繁,动作不必太标准。
运动有助增强体质,让人更健康长寿。但是专家提醒运动量过大当心患骨性关节炎,因此老年朋友要特别注意了。一旦出现膝关节疼痛和肿胀,要及时就医,以免带来更大的痛苦。
老年人锻炼身体要养究方式方法,可以做一些舒缓的运动。比如散步、倒退走路等,小区或公园里的运动器械吊环和转盘等都比较适合老年人。
老年健身广场舞的好处
随着年龄的增大，一些中老年人的身体素质也越来越差了，如果不注意进行锻炼，可能就会经常会出现各种各样的疾病的，而每天都坚持跳广场舞健身操，就可以起到强身健体的作用，增强身体的抗病能力。而一些中老年人到了退休的年龄，没事可做的时候，往往会心情郁闷，如果经常跳一跳广场舞健身操，就可以让自己的精气神更好，身心都愉悦的，而且还可以扩大中老年人交友的范围，减少孤独的情况出现。
虽然现在在公园中、广场里大多是一些中老年人在跳广场舞，可是这并不是说年轻人就不能尝试了，其实要想锻炼身体年轻人也可以选择广场舞。年轻人跳广场舞可以促进体内脂肪的燃烧，帮助减肥，而且还可以在跳舞中活动筋骨，促进身体健康。除此之外，还可以在跳舞的过程中结交新的朋友，增加自己倾述的对象，每天跳舞不仅能增强身体抵抗力还能释放压力。
怎么教老年人跳舞
首先要明确训练目的。中老年舞蹈与青年舞蹈、专业舞蹈不同,专业舞蹈演员的培养目标是掌握丰富的表演技能,在舞台上准确地塑造人物形象,而中老年舞蹈则是以强身健体、把握舞蹈文化的多样特征,在技术技巧、风格韵律、舞蹈种类等符合中老年的身体特征,提高审美情趣和艺术修养为目标。那么合理并科学的教学方法就需要依照这些而量身定做。
由于中老年年龄的关系,常规的舞蹈基训教法肯定不能通用,比如在技术技巧上不可能再有较大的训练空间,不合理的教学方法很可能会出现危险,同时过多的基础训练也会使学习过程变的枯燥乏味,但是基础训练又是系统了解和规范的必修课,所以就要有选择和针对的开展训练。首先要训练挺拔感,脱离形体的自然状态。在这方面我主要是结合把杆芭蕾基训来进行训练,但脚位通常多用大八字位。其次就是柔韧性的训练,比如压腿、踢腿等,在把杆压腿时,以韧带有紧张感为度,慢下慢起,切勿用力过猛,造成拉伤。在上身挺拔的前提下,踢腿达到九十度为标准,节奏不宜过快,通常我以一个八拍四次,八个八拍为一组。腰的训练作为辅助训练,有时还要做一到两组小跳来进行体力训练等,注重训练她们的节奏感。
在课堂教学中,基础训练所占的比例不宜过大,达到热身目的即可。大部分的时间要放到民族及民间一些风格型组合的学习。这些也是大多学员较为喜欢的内容。围绕着其兴趣出发来制定授课内容,中老年朋友大多对民族民间舞比较青睐,那么就可以从民族民间舞蹈入手。民族民间舞主要是我国的几大民族民间舞,如:云南花灯、藏族舞、东北秧歌、蒙族、维族、朝鲜等。把握这些舞种不同的风格,先编排一些适合于他们的小而简单的舞蹈组合进行训练,训练的目的,主要是不同舞种风格的准确把握,了解其动作特点。逐一能准确的掌握风格后。还可以由浅入深的进行一些教学剧目乃至成品的训练。当然,也不只局限于练习舞蹈,还有必要让学员们了解其流传地域及背景文化来辅助舞蹈练习。在学习民族民间舞的同时,也要练习一些简单的身韵训练,让他们了解外在形象、内在意象的原理。
在中老年舞蹈教学中,不仅在训练内容上要有其符合年龄特点的设计,课堂教学音乐的选择,也是非常重要。早在“歌咏之不足,则手之舞之,足之蹈之的远古时代”,无论是人声的呼号,还是瓦石的击节,都是浑然于舞,助于舞,激发于舞。乐曲的选择有利于舞蹈教学。舞蹈离不开音乐,舞蹈训练都要在音乐中进行。音乐对于舞蹈教学不只是简单的节奏伴奏,它也是艺术教育的一部分。好的伴奏,好的乐曲不仅可以使学员得到音乐熏陶,而且还可以激发学习兴趣。上面我们提到民族民间舞,就学习民间舞蹈来说,不同的民间音乐有着不同的节奏型,节奏的精确把握与体现,是把握风格的关键所在。而这过程中最重要的就是对“节奏”的精确把握。所以,我们在选择课堂练习音乐时,应选择一些节奏感强的,风格特点明显的,较为熟悉的音乐,这样就可以准确地掌握音乐风格及节奏,为舞蹈的语汇练习起到很好辅助作用。所以音乐在课堂教学中起到尤为重要的地位,学员们由此发生共鸣和沟通,使得他们在彼此交流互应中体验美感与激悦,精神得以不断升华和提高。