运动员空腹运动对身体好吗
运动员空腹运动对身体好吗
当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨，认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果。
其实，上述的说法是不正确的，且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害浮物多，对人的健康不利，也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动，单从脂肪的形式来看，选择晚上运动是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，否则，经过一夜的动作，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜，而晚上7时至9时为最佳。
晚上运动不仅能消耗掉当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上的锻炼效果。
运动员体脂率多少最好
运动员一般来说体脂肪大约是在8~10%左右或者更低，但是这样的体脂肪只限定于部分的运动员，对于某些运动来说，较低的体脂肪可以让选手变得比较轻盈， 灵活性较大，虽然较高的体脂肪虽然会让身体变得比较笨重，但是也可以利用这些脂肪量当作身体对抗的屏障，以篮球员跟相扑选手来说，同样都是运动员，可是彼 此的体脂率却差别很大，但是他们的体脂率是因为特殊的需求才去达到这样水平。
运动员怎么降体重
1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。
2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。
减肥空腹运动好吗 空腹和非空腹间歇运动哪个减肥好
研究显示让20位有肥胖问题的人分为两组，进行为期六周的高强度间歇式训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。
结果显示不管你是吃饱运动还是空腹运动，两组高强度间歇训练的效果几乎没有差异。
所以，空腹进行间歇训练相对非空腹的减肥效果没有什么不同。
运动员如何保证身体健康
首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
运动健儿们为了你们的身体健康，为了祖国的荣誉我们一定要注重自己的身体，希望上面的文章对你们有所帮助，在这儿小编给中国所有的奥运健将们加油，希望中国拿到更多的金牌。
空腹运动好还是吃点东西再运动
建议不要空腹状况下进行运动，虽然身体会产生应激反应来提升血糖浓度，但是总体还是处于下降状态，并且不是所有人出现低血糖都能轻松应对，为了避免出现危险，和保证运动状态，建议不要空腹运动。
空腹运动对于身体健康的危害
从另一个方面来说，如果碳水化合物储量不足，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖。一般来说，蛋白质在运动中供能的比例相对较小，Cathcart在1925年的研究表明，蛋白质供能占运动中能量消耗的10%以下。而陈吉棣、杨则宜。焦颖等1982年对运动员蛋白质代谢和需要量的研究发现，当体内糖原耗竭时，氨基酸供能可上升到10-15%。蛋白质作为营养素来说，主要是构**体组织细胞的物质基础，能促进生长发育，参与机体物质代谢，形成抗体，增强免疫能力，提供能量并不是它的主要生理功能。蛋白质如果过多分解参与供能，将会造成严重后果，引起生长发育缓慢、肌肉成分下降，甚至影响免疫系统功能。所以在日常生活和运动中，我们应尽量避免蛋白质分解。
综上所述，空腹运动对于脂肪代谢有促进作用，但空腹运动也有可能引起蛋白质分解，影响人体正常生理功能。
早晨空腹游泳好吗
人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。
同样是由于空腹运动时糖原贮备不足，脂肪和蛋白质都会加速分解供能，脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失，长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降。
早晚都跑步好吗
上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢,现在的空气污染不怎么地,早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰尘估计要折寿,这个呢建议去专门的操场,或公园.另外,早晨空气比较冷,对肺部刺激大,容易产生咯血,先做好热身吧
其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达早上和晚上都不好,最好的时间控制在下午3-8时!
特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象。
跑步虽然是种健康的运动方式，但是凡事都要讲究正确的方法和注意量的问题。所以早晚都跑步的人群要注意根据自己的身体健康状况控制跑步的时间和速率。其次，早上跑步的要注意选择好的环境，空气污染严重的时候不建议早上跑步，对身体健康不利。
空腹运动更瘦身
常识1、运动30分钟比运动60分钟更能减肥
根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多!
受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。
每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果可以，他们绝对不想要再运动。
反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。
两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会命令我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。
常识2、减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰
很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗?研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。
空腹运动减肥更快吗 空腹运动有什么好处
脂肪分解加速
人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会提早。
早饭前运动好还是早饭后运动好
各有各的好。
早饭前运动能更好的燃烧体内脂肪，这时候能够起到更好的减肥锻炼效果，但是由于没进食的原因，对于部分体质较弱的人来说，空腹运动很容易出现低血糖的情况。
吃完饭之后运动身体就更有能量，但是由于刚进食的原因，这时候胃内还有没被消化完的食物，运动剧烈的话很容易引起消化不良、腹痛等不适症状，因此如果选择在早饭后运动的话，建议吃完早饭后休息一小时再开始运动。