膝盖的护理方法

膝盖的护理方法

该 病症是由肾气虚损、气血瘀阻、内外阴阳失调导致疼痛，活动不能自如且病情迁延反复发作，极易使患者产生焦躁情绪，丧失治愈疾病的信心，直接影响治疗效果。 护士接诊要热情，并让患者充分了解治疗原理和护理要点，使其能消除顾虑，稳定情绪，树立战胜疾病的信心。能主动配合治疗，积极增强功能锻炼，争取早日康 复。

中医讲脾胃为后天之本，饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成，导致气血不足，筋骨失养。治疗期间多用活 血通络热性药物。应嘱患者多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充，忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒、养成良好的饮食习惯。

跑步膝盖酸如何护理

两周自我治疗后膝盖继续疼痛

休息(坐卧)时候感到刺痛

步履蹒跚

可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)

预防

绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

运动前的调理

为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

热身

做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)

运动或训练后立刻放松

为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组，每组30秒)

跑步后膝盖酸软这是一种很正常的事情，这是因为人们的运动负荷突然加大导致的，这样的情况过几天就会自动的消失，如果膝盖疼痛的好几天都没有消失，那么大家就需要注意了，运动伤害这是许多人都会在生活中遇到的事情，这个时候大家更应该要注意运动前的热身，这样才能更好的避免伤害哦。

国外最全面的膝盖护理方法

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美!

人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在没事啦，小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。

1膝盖损伤有以下几种?

1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群(跑步膝)

4、四头肌腱炎

5、滑囊炎

2各类膝盖损伤的治疗方法2.1 膝盖外侧、髂胫带疼治疗方法：

1、臀部下蹲

2、侧卧

3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿

2.2 膝盖周围、前膝盖疼治疗方法：

1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿3、侧卧4、拉伸后腿腱5、拉伸小腿6、鹤立7、下跪拉伸

2.3膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法：

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

2.4膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿

2.5 膝盖骨下方、髌腱炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿

3膝盖损伤后如何处理

1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

ps：关于力量练习

第一招：半蹲墙根

·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)

·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

·保持膝盖不超过你的脚趾

·保持一段时间后伸直膝盖

·为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

第二招：单腿下蹲

·把伤腿放在台阶上

·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

·慢慢伸直膝盖

第三招：侧卧

·双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧

·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽

·保持一段时间，缓慢放下

·注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

第四招、臀部下蹲

·靠墙用没有伤的腿站着

·收臀提臀

·保持臀部收缩到极限

·慢慢弯曲伤的膝盖至45度

·保持一段时间，慢慢伸直膝盖

第五招、压腿

·调整踏板让你的膝盖成直角

·把脚放在踏板上

·推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿

·不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

ps：关于拉伸练习

第一招、拉伸小腿

·双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙

·脚踵着地，后面一条腿伸直

·慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

第二招、下跪

·单腿下跪

·收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上

·不要前倾和扭曲臀部

第三招、拉伸后腿腱

·平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度

·缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸

·保持5秒，放下，作10-15组

第四招、双手双膝拉伸

·平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度

·推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿

·保持，直到感到臀部外侧被拉伸

第五招、拉伸大腿后侧

·直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧

·身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸

·注意这个过程中手不要前移

第六招、交叉腿

·平躺，伤腿跨在另外一条腿上面

·用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

·保持脚平放在地上

·保持直到感到臀部外侧被拉伸

第七招、鹤立

·站直

·把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直

·收臀向前，感到大腿前侧拉伸

·不要前倾，也不要扭曲臀部

第八招、打坐

·正直坐下，膝盖弯曲

·双脚脚底正对

·把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸

·不要前倾

4如有以下情况赶紧找医生

·两周自我治疗后膝盖继续疼痛

·休息(坐卧)时候感到刺痛

·步履蹒跚

·可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

·感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

·小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

·小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)

5膝盖损伤的预防工作

绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

1、运动前的调理

为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

3、鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

4、热身

做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

·采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

·做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)，运动或训练后立刻放松

·为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

·为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组，每组30秒)

5、护膝

如果在你的运动中允许，就戴上护膝(比如排球、摔跤等)

膝盖护理方法

首先注意营养的补充

首先注意营养的补充。蛋白质要多补充，鸡肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品之类的高蛋白食物多补充，如果患者不能正常进食，要给患者补充蛋白质粉。除此之外补充维生素，蔬菜水果要多吃。

2多翻身，不要让创面继续受压

多翻身，不要让创面继续受压。多给患者翻身，避免创面的继续受压，如果正躺的话，在小腿位置垫上垫子，将膝盖处空出来。

多注意膝盖创面及周围的皮肤的清洁卫生，用生理盐水多做清洗，对于创面的渗出物及时清理掉。

注意事项

膝盖处得了褥疮一定要注意治疗和护理相结合，护理非常重要。

老年人膝盖疼护理方法

膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。在用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。

很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。

把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。

但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。

由于力量不好把握，老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损和关节外疾病。

打篮球膝盖疼怎么护理

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

打篮球其他创伤常见的护理方法：

1、脚踝扭伤。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

保护膝盖的运动 保护膝盖吃什么

饮用牛膝汤除了可以「以形补形」，牛膝的功效同样对于保养膝头十分重要。牛膝可以强筋骨、活血通经，最重要的是有助于膝酸痛，可以纾缓膝痛，其后健骨，畅通筋骨。

鸡脚有健筋骨的作用，而且含有大量的钙质及骨胶原蛋白，可以为脚骨补充钙质，避免膝关节退化。

老年人该如何护理膝盖

膝关节疾病常见于一些老年人，因为随着年龄的增长，他们的膝关节也随之慢慢退化。在生活中，如果您有上下楼梯或蹲下起立腿疼加重，蹲的时间久了会有疼痛感的时候，就搞警惕了，很可能是有了膝关节疾病。那么，老年人膝关节应该怎么进行护理?

1、中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可以到骨质疏松科进行骨密度检查，在专业医生的指导下，补充钙剂，延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2、当中老年人做下蹲动作准备起立时，最好借助周围物体如桌子或者椅子，扶着“撑一把”站起来，以减少膝关节的“压力”，还应避免长时间站立。

尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。肥胖不仅增加体重、加重膝关节负担，同时还能增加心脑血管发病风险，所以避免过胖是最好的选择。

3、改变不良姿势和习惯，运动前充分活动。避免久坐久站，久坐伤肉，久立伤骨。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，久蹲加重膝关节间压力。参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，再参加剧烈运动时能减少膝关节损伤。

4、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

5、注意避寒。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，风寒之邪留滞在关节，日久成为痹痛。故在天气寒冷时应注意保暖，防止膝关节受凉。

6、注意均衡饮食，注意钙和维生素的摄入，防止出现由于钙代谢异常引起的膝关节病。

7、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛， 还能防止病情进展， 不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。

8、记住三个“护膝穴”。用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

9、点揉痛点。如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

10、捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。

11、备一副护膝。关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

12、鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

运动护膝能保护膝盖吗

是可以的，无论是通过使用缓震材料来减轻撞击所产生的力量，还是通过加压绷带来增加膝关节稳定性，都能够保护运动者，在运动中降低膝盖受损的风险。

运动护膝能保护膝盖吗 穿护膝跑步能保护膝盖吗

护膝能够向髌腱提供稳定均匀的压力，缓冲自身体重以及地面反射力。模拟交叉绑带的特殊针织方式，加强膝关节的稳定性。那么是能够有效保护膝盖免受损伤的。

宝宝学爬膝盖要这样护理

女宝应该特别注意：爬行膝盖护理

大约在6-10个月左右的时候，宝宝会一改以往的常态，开始探索他们自己的世界。一旦他们可以自己爬行去得到他们想要的东西或去他们想去的地方，他们就会立刻进入了马拉松爬行阶段。家长们可能会发现我们宝宝的膝盖会变得发红或受到多多少少的磨损，别担心，大多数婴儿在爬行阶段都会经历这样的情况，这并不会对宝宝产生非常坏的影响，所以不需要我们进行强制的人为干预。

如果我们的宝宝是特别活跃的，他一天到晚都在爬行，有一些方法可以帮助他们舒缓膝关节疼痛，并保护他们免受进一步的伤害。不过话虽然这样说，宝宝活跃的爬行状态，会给小膝盖带来粗糙变黑的小问题，特别是女宝宝，妈妈总不希望宝宝长大后，穿着小花裙，膝盖却总是又黑又粗糙的哦，所以，爬行膝盖护理对于宝宝，特别是女宝宝真的特别重要噢。

冬天膝盖疼怎样护理

如果有风湿，在冬天里膝盖疼痛，也可以用上文里的酒精烫擦法，还可以做拔罐。拔罐最好是进行拔火罐，比那种抽气式的负压拔罐效果要好。当然，有风湿的人，平时一定要注意膝盖的保暖，这才是关键。

如果是关节炎导致冬天里膝盖疼痛，除了求医，还可以自己做护理减轻疼痛。银器鸡蛋热敷可以缓解关节炎导致的膝盖疼痛，具体做法是：煮一个鸡蛋(不要破壳)，熟透后捞起，连着蛋壳用锋利的刀对半劈开，去掉蛋黄，然后在鸡蛋中间夹一个小银器，再用毛巾包裹住鸡蛋，然后放到开水里烫一下，就在膝盖疼痛处滚擦，等毛巾凉后，再烫热重新擦;烫擦了一会，就打开毛巾和鸡蛋，看到银器表面变黑色了，找棉麻布擦亮银器，再继续进行热敷;一直热敷到银器不变黑色即可，这样热敷后，能有效缓解疼痛。

风湿和关节炎导致的膝盖疼痛，按摩和针灸也可以缓解。这个需要找专业的针灸医生或是按摩师了，一般自己是无法完成的。

不管哪种情况造成的膝盖疼痛，冬天里热敷是很有效的缓解方法。可以每天睡前用热毛巾敷裹，至少热敷十五分钟以上。如果有条件，最好用姜蓉加烧酒烧热水泡膝盖，这样不但能缓解膝盖疼痛，还能缓解疲劳。

冬天活动少，静坐或躺卧，加上低温，很容易导致膝盖血液运行不畅，也可能造成或加剧膝盖疼痛。因而，只要天气和时间允许，应该每天做一定的运动，对于膝盖来说，主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好，可以散步，但跑步就没必要了，膝盖疼痛还去跑步，很容易伤着膝盖的。

膝盖怎么护理才对

一、膝盖怎么护理

膝骨关节炎是一种退行性的疾病常见于45岁以上人群，女性发病率高于男性。临床以膝关节疼痛僵硬活动受限等为主要特点，尤其以下蹲上下楼时明显，严重者膝关节畸形关节功能丧失，影响正常的工作和生活。膝关节炎患者除了正规治疗外，平时生活习惯也很关键，提醒大家要注意以下几点：

1、注意关节部位的保暖，不要对着电风扇和空调直吹尽量别裸露膝盖，这对膝盖护理很关键。

2、保护关节功能，避免长时间站跪，蹲限制爬山跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。日常运动以游泳步行，广播操太极拳为宜。

3、肥胖者注意加强锻炼控制饮食，减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损负重和老化，再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力，控制体重是减轻关节负重的重要方法，并可减缓关节老化。

4、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。近日有报道称美国得克萨斯女子大学的研究人员发现，经常食用葡萄可减轻膝关节炎的症状和疼痛，改善关节的柔韧性，提高人体的活动能力，葡萄中的多酚发挥了这种有益关节的功效。建议血糖正常者可适当地多吃一些葡萄，这对膝盖护理很关键。