少运动or多运动

少运动or多运动

你看我们平时洗脸刷牙，会有负担吗?因为它已经成为生活的一局部，是你每日不做就感到少了些什么的事情。

那么，为什么不把一些运动，寄生到这些日常的习性上面呢?

例如洗脸前，两手互捏一下臂膀上的肉肉，每日都这样做，不就成了洗脸一样的习性了么?你每日总要去洗手间几次，那就在起身的时候，捏几下两旁的腰，功夫久了，这个位置还会有有余的肉肉吗?

我这人一向没有毅力又不能吃苦，所以想了好多的容易法门。对我来说，只有化繁为简，化难为易，才不至于感到有压力，才能快乐地去做。

不少朋友说我身体比例好，胖瘦适中，有一种优雅的美感。她们纷纷问我秘方，猜想是否通过一系列魔鬼式锻炼，我会跟她们自豪地说，绝对没有!该吃吃，该睡睡，人生的滋味，都在呢!

只是自己动了些脑子，把那些看起来庞大的锻炼计划，都融到自己的日常习性中，丝毫不会感到有任务压着，这样更有结果。

● 少运动or多运动?

女人最怕的身体变形，在舞者的身上，体现得最为鲜明。不少舞蹈演员一退下来，锐减的运动量使她们的身材迅速变得臃肿，有的还会大病一场。

这是出于她们多年来一直进行大量的运动，一朝停下来，身体无法适应新的平衡。

我从来不推崇大运动量的修身妙招，

因为大的运动量一旦停止，哪怕减小，身体肯定反弹。例如跑步，你一直跑，可能会保持一定水平的体重，但当你突然停下来，尽管减轻饭量，腿也会变粗。

大运动量自身旧是对身体的一种损耗，你大量地消耗，等于提前预支了。你看那些运动员，有几个是长寿的呢?

关于像我这样，不太能吃苦的女人来说，选用少量运动减肥，是非常明智的，大量运动根本没有什么好处。任何减脂妙招，不是越用力越好，而是把力用在对的部位，才会事半功倍。

少量运动，配合几个有用的穴位按压，就才能了。

少运动or多运动呢

你看我们平时洗脸刷牙，会有负担吗?因为它已经成为生活的一部分，是你每天不做就感到少了些什么的事情。

那么，为什么不把一些运动，寄生到这些日常的习惯上面呢?

比如洗脸前，双手互捏一下臂膀上的肉肉，每天都这样做，不就成了洗脸一样的习惯了么?你每天总要去洗手间几次，那就在起身的时候，捏几下两侧的腰，时间久了，这个地方还会有多余的肉肉吗?

我这人一向没有毅力又不能吃苦，所以想了好多的方便法门。对我来说，只有化繁为简，化难为易，才不至于感到有压力，才能快乐地去做。

很多朋友说我身体比例好，胖瘦适中，有一种优雅的美感。她们纷纷问我秘方，猜想是否经过一系列魔鬼式锻炼，我会跟她们自豪地说，绝对没有!该吃吃，该睡睡，人生的滋味，都在呢!

只是自己动了些脑子，把那些看起来庞大的锻炼计划，都融到自己的日常习惯中，丝毫不会感到有任务压着，这样更有效果。

● 少运动or多运动?

女人最怕的身体变形，在舞者的身上，体现得最为明显。很多舞蹈演员一退下来，锐减的运动量使她们的身材迅速变得臃肿，有的还会大病一场。

这是由于她们多年来一直进行大量的运动，一朝停下来，身体无法适应新的平衡。

我从来不推崇大运动量的修身方法，

因为大的运动量一旦停止，哪怕减小，身体肯定反弹。比如跑步，你一直跑，可能会维持一定水平的体重，但当你突然停下来，即使减少饭量，腿也会变粗。

大运动量本身就是对身体的一种损耗，你大量地消耗，等于提前预支了。你看那些运动员，有几个是长寿的呢?

对于像我这样，不太能吃苦的女人来说，选择少量运动减肥，是非常明智的，大量运动根本没有什么好处。任何减脂方法，不是越用力越好，而是把力用在对的部位，才会事半功倍。

少量运动，配合几个有用的穴位按压，就可以了。

运动量多少合适

想减肥：每周300分钟高强度有氧运动

对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

想强健肌肉：每周150分钟有氧运动

增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动(若强度较大，75分钟即可)。

平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在每个主要的肌肉群上。

想延年益寿：每周增加2次力量训练

要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周2次的力量训练。

并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活度，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止形成胰岛素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的风险。

想减少久坐危害：每小时起来活动几分钟

除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。

研究发现，每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响。建议平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动。

运动多点阳痿少点

很多上班族不喜欢运动，平常住惯冷气房，一运动就喘呼呼，又汗流浃背，还会全身酸痛一个星期，许多人视运动为苦差事。不过运动的好处多多，除了能让你拥有好身材外，对心血管的帮助也很大。而好处还不只这些，根据最新的研究显示，运动对于男性的性生活也很有助益。 根据波士顿医药大学，戈登斯坦博士所主持的一项大规模研究显示，一个每天透过运动至少消耗掉200卡卡路里的男人，阳痿的机率比那些 不运动的男性要低许多。

此次研究耗时九年，研究对象接近600位男性。这600位研究对象起初都没有性功能障碍。然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活型态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳痿有关的因素上，如：吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。结果发现有运动习惯的男性阳痿的机率较低。

很多中年男性步入中年之后，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯;或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。但是当话题一牵涉到"性功能" 上，还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。

运动可以避免心血管疾病及阳痿，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。

在美国，六十五岁以上的男性有四分之一有阳痿的困扰，有人藉服用威而刚来改善阴茎无法充血的困扰，根据统计，平均每三秒钟就有一颗威而刚被消费，但服用威而刚毕竟不是治本之法。正确的方法应该是在事前预防，而不是在阳萎后才到处求医。

运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是"骑自行车"，因为这会增加阳痿的机率。

每天最佳运动量是多少 运动时间多少合适

一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

少吃多运动也不瘦

想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率

成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重(平均60千克)估算，多在25 - 50千卡/千克体重。

当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。

减肥的原理就是要形成热量差

一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)

如果：食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖

如果：食物摄入热量<总消耗热量→我们会变瘦。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多，或者甚至要提升)。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。

过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。

高血压运动时间是多少 高血压的运动时间是多少

进行中小强度的有氧运动，每次保持15到60分钟的时长较为合适，建议每次都能达到30分钟，年龄大的朋友可以根据自身情况减少锻炼时间。

孕期运动你知多少

运动对孕妈的好处

1、有助于自然分娩。准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

2、预防母体缺钙。怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。补钙和运动可以避免上述情况的出现。

3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

5、增进食欲增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养。

运动对胎儿的好处

1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。

3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

孕期最佳锻炼方式

散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

助生产运动知多少

1.增强手臂肌肉力量的运动

很从孕妈咪在生产前会做一些散步，游泳之类的运动，而没有单独地专们做手臂肌肉的运动，是因为她们不是很了解，生产时是需要全用使力，而不是仅仅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生产前也需要手臂肌肉的运动，这样才能在生产时有力地运用上手臂部的力量，这样有助于女性的顺昨生产。怀孕后，女性在散步时，可以做拍手操，简单易学，前拍拍，后拍拍，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍，一套简单的拍手操做下来，即不是很累，又起到了对手臂肌肉很好的运动作。

2.呼吸方式的训练

平时我们都是用嘴或是鼻子呼息，大家很少用腹式呼吸，而在生产时，因为女性要配合宫缩做腹式呼吸，这样才有助于女性加快分娩速度。所以，女性在怀孕晚期就要开始训练自己用腹式呼吸，每天晚上睡前可以躺在床上，缓缓吸气，缓缓呼气，如此每天练习一小会儿，到了关键时候就不会觉得自己使不上劲来。腹式呼吸能有效地配合宫缩用力，加速婴儿的娩出，减少女性生产时的痛苦。

3.臀部肌肉力量的训练

女性在生产时，臀总肌肉力量必不可缺，因此女性也要做臀部肌肉的练习。女性在练习时，可以坐在床上或是瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧，手掌着地，脸尽量朝两条腿的方向向前伸，屈起膝盖腿弯曲，脚跟着地，脚趾用力翘。身体尽量放松，心里默数，最好是能坚持到十，如果实在是不行的话，那就量力而行。边做边配合着深呼吸，感觉到身体重心往前，有提臀的效果更佳。准妈咪们要注意的是，一定不要强求，能坚持久一点就坚持久一点，不能坚持就放弃，过度疲劳对孕妇不利。

4.适合助产的运动

适合助产的运动其实有很多，老人就有说多动有助于生产。很多妇幼保健医院都有专业开设相关课程，大多数情况之下都是免费课程。如孕妇体操，瑜伽都是有助于生产的运动项目，游泳，散步等也都不错。但女性们一定要记住的就是不能强求，强撑，一定要以自己的体力来决定自己的练习时间。过度劳累，有可能因此而导致早产，或是其他意外的发生，有着很大的危害性。

运动量多少合适 运动量多少由什么决定

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成；运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素；根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。

孕妇运动量多少合适 孕妇运动原则

孕妇运动必须本着循序渐进的原则，和缓的进行，最后慢慢平静的结束，保持可以边做运动边说话的程度即可，否则即可视为运动会过分激烈。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式，如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等。

空腹运动更减肥吗 运动少量多次

将运动量分解开来，例如当日的训练量为10km，那么你可以将其拆分为4个2.5km来训练，不仅有利于减小单次运动的负荷，提升单次运动的效果，还能最大程度消耗能量，达到最大减肥效果。

孕期运动量该多少合适 孕期运动的好处

帮助减少腰酸背痛，便秘和水肿；保障体重的合理增长，预防和治疗妊娠期糖尿病；增加体力，增加肌肉的力量，有利于分娩；改善情绪，帮助睡眠；保持身材，有利于恢复。

运动量多少合适 运动量适宜时人的状态

适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象；此外，合适运动量不会让身体感觉疲劳，锻炼后全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者虽有疲劳感，但是休息一段时间后，疲劳感会消失，这些都说明你的运动量大小是适宜的。