做普拉提的好处

做普拉提的好处

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

5、快速的恢复体形

以上是几点主要的练习普拉提的好处，普拉提是现在时尚健身的好选择。此外，普拉提——静态瑜伽运动，详情可阅读：普拉提——静态瑜伽运动

普拉提减肥吗 普拉提减肥需要注意什么

在练习普拉提前的45分钟是练习后的45分钟都不要进食，因为普拉提中有大量的腹部动作，进食之后练习会使肠胃消化不良而且会影响腹部肌群。而练习普拉提中，大量血液是作用在肌肉的，而像胃、肠等器官是处于收缩的状态，再加上运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌液相对减少。这种状态需要休息一段时间后才能恢复。因此在练习后45分钟内也最好不要进食。

女性在生理期的量多的3天内，最好是不要做普拉提的练习。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气，静止时吸气，和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅。

普拉提的动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间，这样可以消耗更多能量，减肥效果也更好。

孕妇普拉提是什么

普拉提是时下很流行的一项运动，普拉提主要注重于伸展运动者的身体。而且普拉提相对于其他的户外运动来说，是一种较为平和的运动。因此，非常适合孕妈，那孕妇普拉提是什么呢?其实，孕妇普拉提就是在普拉提的基础上进行改进，使其更适合特殊情况的孕妈。

普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫?普拉提先生。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。

坐骨神经痛咋锻炼

1、做瑜伽。瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用。这是常见的坐骨神经痛的锻炼方法。

2、做普拉提锻炼法。普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明，结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法，这是最好的一种坐骨神经痛的锻炼方法，因为它的方法比较缓和地拉伸肌体，做起来比较容易一些;具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。

3、游泳。因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的坐骨神经痛的锻炼方法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。

练习普拉提注意事项是什么

练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。

在做普拉提之前，很多人都不知道应该做什么样的热身运动，还有一些其他的准备工作，尤其是一些第一次做普拉提的人，这些都是必须要知道的，做好准备工作才能够做好运动，以上那些方法都是很有必要的，平时自己要注意。

孕妇做普拉提的好处

准妈妈们不一定要在孕期嗜睡，多吃，多休息，这样的生活其实是不健康的。孕妇也应该多多动起来，这样不仅能够让自己感觉心理更舒畅，也能起到锻炼身体增强体质的作用，休息过度可不是好的状态!孕妇做普拉提的好处很多，主要一点就在于，孕妇能能够通过这一运动有效锻炼到自己的身材曲线，能有效帮助孕妇产后快速恢复身材。孕妇在孕期一般都容易因为不断进步而越长越胖，而且锻炼时间也不够，找不到适合的锻炼方式，导致身材走样严重，产后也难恢复。普拉提则能有效锻炼孕妇的肌肉和整个线条，长期坚持能使孕妇的身体达到自然和理想的状态，这样孕妇在产后恢复身材也更轻松。

其次，孕妇做普拉提还能有效帮助身体维持平衡态，减轻孕期的心理压力，以及舒缓一下孕期的一些不适的症状。孕妇普拉提能够帮助到孕妇妈妈们调节身心，普拉提与健美操等其他锻炼方式的不同之处就在于，它要求练习者在运动的过程中完全集中自己的注意力以及掌握正确的呼吸方法，从而使气息变得更加匀称。所以这项运动非常适合当代压力过大的年轻人，同时也能给孕妈妈保持身心健康带来很大的帮助。

此外，孕妇普拉提还能帮助孕妇调整脊椎的正确排列，有助日后婴儿的顺利出生;有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状;有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状;避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。孕妇普拉提也需要根据妊娠周期而制定具体不同周期的训练计划，以适应身体状况的改变，保证运动效果.

孕妇做普拉提的好处

第一，孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。

第二，由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，忘记烦恼，即可以预防抑郁症的出现。那么，平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。

第三，怀孕后女性的身体都会较为臃肿，有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。

第四，因为孕妈在生产后，骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。

最后一个也是女性朋友最关心的一个好处，经常做普拉提，可以让你生完小孩后迅速恢复体能。避免生宝宝时带来的后遗症。

孕妈多做普拉提有益健康心欢喜

1.普拉提对孕妇的作用

在怀孕期间，普拉提是很多的孕妇保持身体健康的核心力量。孕妇如果做了普拉提这种运动就会使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，孕妇在生产的时候也会更安全和更容易。对于那些生完孩子，想恢复怀孕前的身材的妈妈们，普拉提也是一种非常合适的健身方式。此外，普拉提对孕妇的另一个好处是使孕妇更好的适应怀孕的生活。

2.认真的听从指导

如果你从来没有做过普拉提，你应该去找一门教产前普拉提课程的指导老师，这是非常重要的。这名指导老师能够给你一些你想要关于如何做好这项运动的一些意见。大多数的医生都会建议孕妇不要做普拉提里面的较为激烈的或者是难度较高的动作，尤其之前没有这类运动的基础的孕妇。

3.饮食健康

尽管在你运动之前已经吃了一些食物，但是锻炼也许会使你消耗卡路里的，产前的普拉提健身方式不会真正的改变你的生活饮食习惯。在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。随着做普拉提的次数多了，你体内的的能量水平也许会发生些改变，你可能会发现自己很有精力，想什么事情都自己来做，但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕，恶心，心跳加速，子宫收缩，头晕，头痛以及流产等情况，这时你应该及时停止做普拉提这项运动。

4.注意身体的变化

随着你的身体发生变化，你需要认识到你身体的重心也会随着转移。特别是当你在做普拉提的时候，你更应该注意点，比如说你在垫子站起来和坐下去的时候，练习打球的时候等，要保持重心的稳定。

做普拉提产生的荷尔蒙能够增强肌肉和关节的柔韧度。如果在做普拉提的时候你遇到了不懂的问题或者是身体出现了任何的不适，你要及时的让你的指导老师指点下，此外，在做普拉提的时候，你也不要把自己的身体过度的拉长，那会对宝宝产生影响。在怀孕的最后的三个月里，在正确的时间去进行骨盆肌肉的锻炼，轻轻的做反向的延伸以及呼吸运动。

怎样做普拉提减肥效果好

搭配其他运动

普拉提可以搭配一些其他的运动来进行，可以选择一些有氧运动，如慢跑。可以在慢跑半个小时之后，再进行普拉提运动。可以缓解跑步过程中肌肉紧绷的状态，再加上慢跑跟普拉提都是有氧运动，都可以燃烧脂肪，也增加了减肥效果。

选择早上做普拉提

想要减肥塑身的话，建议可以在早上这个时间段练习普拉提，这样可以提高一整天的新陈代谢，消耗也会增加。而如果晚上做普拉提的话，就只能提高一个晚上的消耗，减肥效果就没有那么强了。