减肥不可不知的7大常识

养生健康

减肥不可不知的7大常识

减肥常识一、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

减肥常识二、适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?

减肥常识三、有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

减肥常识四、养成吃早饭的好习惯

有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。

减肥常识五、要抽出时间做运动

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

减肥常识六、切忌贪睡

虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

减肥常识七、运动应多次小规模进行

有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

女性不可不知的避孕常识

未婚避孕法——早熟女

对于未婚的女性或女孩来说，身体可能还处于发育阶段，故在选择避孕方法上尽量用避孕套，使用方法是同房生活全过程，避免在射精时才使用。

若因其它因素导致避孕失败的话，则须及时服用紧急避孕药毓婷来补救，以防造成意外妊娠。

已婚避孕法——成熟女

已婚却未准备要宝宝的女性，选择避孕的方式比较多，像长期口服避孕药，短期避孕药，宫内节育器，避孕套等都适用。

要注意的是长期口服避孕药，专家指出，因需长期口服用药，偶然的一两次忘记服用，事后及时补救上用药即可，但忘记服用次数超过两次，则需开始新的服用周期，不然易使避孕失败，而自己却不自知。

哺乳期避孕法——产后女

访谈中谈到在哺乳期女性排卵是使受限制的，受孕几率小，但是也是有怀孕几率的，因考虑到要喂养宝宝，故在避孕时选择避孕套，不建议使用宫内节育器，因产后子宫恢复尚未完善，故需避免。

若避孕失败也可服用紧急避孕药，等药性过去48-72小时之后，可恢复喂养宝宝。

避孕是不管如何科普，怎样强调，走弯路的人不在少数。尤其是一些女性在避孕方面知识欠缺，过分“照顾”伴侣的感受，结果受罪的只能是自己。

孕妇不可不知吃鱼的常识

发现1：孕妇吃鱼宝宝多聪明

●鱼类含有丰富的氨基、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，这些是胎儿发育的必要物质，尤其是神经系统。调查研究表明，孕妇多吃鱼有利胎儿发育，特别是脑部神经系统，这样生出来的宝宝特别聪明。但环境污染问题日趋严重，妈妈们都担心鱼类的污染物质会不会给胎儿发育造成一些负面影响。有关研究人员特别针对在怀孕期间吃过含汞鱼的母亲及幼儿进行调查。为了解重金属汞污染对幼儿智力发展的影响，研究人员以六种神经发展指标进行研究。

●研究数据显示，当地人体内的汞含量比平均值高出10-20倍。但是就儿童的认知、语言、阅读、数学、视觉、社教适应能力来看，却无显著的负面影响。研究人员强调，多吃鱼绝对有好处。因此只要注意鱼体卫生和标准重金属含量，家长应该多多鼓励孕妇和小孩多吃鱼，小孩会更加聪明。

●环境科学家也特别指出，重金属污染不是吃鱼的唯一问题，工业废水、垃圾和其他污染物质所产生的化学物质沉积在鱼体中，会让食用者产生神经、免疫系统的病变，这样的鱼类污染问题更值得重视。所以，购买鱼类时，最好买活鱼，其次要看产地，远离工业区的鱼类体内污染物质较少。

发现2：孕期吃鱼有利胎儿大脑发育

●怀孕妇女吃鱼，有利胎儿大脑发育，这是中外营养学家近年已肯定了的。日本儿童的智商之所以比欧美儿童要高，据研究，就是因为日本儿童喜欢吃鱼。科学家通过研究和试验，其奥秘就是因为鱼体内含有一种重要物质——DHA(即二十二碳六稀酸)，它在脑细胞膜的形成中起着重要作用。

●据研究表明，实际上当受精卵开始分裂细胞时，DHA就开始施加影响了，胎儿通过胎盘从母体中获得DHA，进而影响胎儿的生长发育，如果母体缺少DHA，则形成胎儿脑细胞膜的磷脂质也不足，给胎儿大脑的形成和发育带来不良影响，甚至造成流产或生下脑细胞数较少的先天性弱智婴儿。因此，营养学家认为，生一个健康聪明的宝宝，是每一对父母的心愿，所以妇女在怀孕期间，应多吃鱼以吸收足够的DHA，来满足胎儿生长发育的需要。

●那么，吃其他食品不吃鱼是否也能获得DHA呢?科学家们认为别的动植物含有这种物质极少。但这种物质也可通过吃一些高度不饱和脂肪酸的食品，如大豆、花生、芝麻、核桃仁等，在肝脏内转化而来，但这毕竟不如吃鱼来得直接、及时、多量和有效。

●据研究，孕妇既需要相当多的DHA来维持自身脑细胞功能，又要大量供应胎儿，故其需要量远超出一般人，所以专家认为，孕妇在一周之内至少应吃一两次鱼或贝类。为了使胎儿的大脑得到良好的发育，生个健壮而又智商高的好婴儿，因此提议孕妇要多吃些鱼，即使婴儿出生断奶后，也宜多用鱼作食和喂育婴儿。

上班族不可不知的带饭常识

主食：

关于感冒不可不知的常识

1、接吻不会传染感冒

研究发现，导致普通感冒的病毒几乎不会通过口腔进入人体。唾液传播病毒的几率是其他途径的8000分之一。接吻或分享饮料不会传播感冒病毒。大多数感冒病毒通过鼻子和眼睛进入人体，传播途径包括：咳嗽、喷嚏或手部触摸等。

2、洗衣服不会杀死感冒病毒

洗衣服可以去除99%的细菌，如果脏衣服上有100万个细菌，那么洗过的衣服仍然会有1万个。而感冒病毒比细菌更难从衣服上洗掉。

3、维生素C不能治疗感冒

一项涉及1万多人的临床试验发现，维生素C没有治疗感冒的功效。不过，也有研究显示，每天适度补充一些维生素C，可以预防感冒，使患感冒的风险降低一半。

4、患感冒的几率与职业有关

研究发现，47%的办公电脑、42%的鼠标和45%的电话带有感冒病毒。最容易感染感冒病毒的职业是律师、教师、会计、银行职员、医生、主持人和电视编导5、擤鼻涕无助治疗。

感冒鼻塞并非黏液造成的，而是鼻子里血管肿胀所致。使劲擤鼻子只会导致感冒病毒、细菌和炎症化学物进入鼻窦，形成二次感染。最佳方法是，轻轻擤鼻子，每次一个鼻孔。

6、暖和不能防感冒

接触寒冷并不见得一定会感冒。秋冬季节，气温低、更潮湿，于是很多人愿意呆在室内，进而更容易发生病毒交叉传染。

7、免疫系统差不见得更容易感冒

感冒症状是免疫系统与病毒“斗争”形成的。所以感冒症状严重不见得免疫系统弱。

8、爱社交不易感冒

人们通常认为，爱社交的人接触人多，更容易得感冒。实际上，社交广泛的人比社交圈子小的人感冒几率更小。因为爱社交的人通常性格开朗活泼，不宜出现负面情绪，身体的抵抗力相对较高，感冒几率也更小。

健康瘦身不可不知的七大减肥常识

节食减肥法是最简单的减肥常识

导致肥胖的最主要原因是过度饮食和缺乏运动，于是合理的饮食结构、适量的运动成为了大家减脂瘦身时的首要选择，但是为了能尽快摆脱肥胖困扰，不少MM采用节食减肥法减肥，不仅简单方便，而且见效非常快。但是，这其实是一种假象，之所以体重减轻了，多数是因为身体缺少营养，导致身体细胞水分、营养不足引起的，而且长期节食减肥还会危害身体的健康，致使下一次摄取的食物量比原先的多更多。

除了节食以下七种减肥常识也至关重要

减肥常识一、多吃蔬菜

减肥常识二、适度纵容

减肥常识三、有原则地进餐

减肥常识四、养成吃早饭的好习惯

减肥常识五、要抽出时间做运动

减肥常识六、切忌贪睡

减肥常识七、运动应多次小规模进行

跑步有哪些坏处不会让人变瘦

这可不是吓你的。跑步是减肥不错的运动选择，但是用得不当，不但减不了还可能增肥。不知道有没有人有这样的感觉，跑步时间其实挺长的，可是体重有增无减，于是跑步时间更长，体重还是往上蹭。这是因为你长时间的耐久跑，每一次跑步身体都在适应中，会在不知不觉中囤脂肪为你下一次的跑步做准备。请记住！如果你要跑步减肥，不要一味的增加跑步的距离和时间，而是变化跑步的频率、步伐等等。让你的身体每一天都是新的挑战。

关于食用油常识你不可不知

吃调和油未必比换着油吃更健康

如今营养学家在推荐食用油方面普遍认为，不能长时间吃某一种单一油，最好还是几种油交替搭配食用，或一段时间用一种油，下一段时间换另一种油。有消费者会认为这种事情太麻烦了，买调和油就一劳永逸地解决问题了，但事实或许未必如此。

目前，我国在调和油方面尚无明确国家标准，只有企业标准，因此在用于调和的油的品种、调和的量、调和的不同脂肪酸比例这些数据尚无明确要求，市场上调和油品种鱼龙混杂，调和的油品种有多少、量有多少，预包装食品标签通则上也无明确规定。在市场环境暧昧不清的情况下，尽管调和油吃起来更加方便快捷，省了换油的步骤，但自己购买不同品种的油、混合使用或更换不同品种的油会更加实在和确切。

非转基因作物榨的油更安全?

在“转基因”问题上，人们显得更加谨慎而郑重。目前，在我国法律的允许范围内不允许直接种植和贩卖可食用转基因作物，而仅允许部分转基因非食用作物种植，及部分可食用转基因作物作为食品原料参与食品工业加工。转基因玉米与大豆就是允许用于榨油的作物，但非转基因作物榨的油未必更加安全。

之所以我国政府允许转基因大豆与玉米作为原材料榨油，是因为油脂存在天然安全性。基因是蛋白质的一种，且属于水溶性蛋白质，在油脂纯度为99%以上的精致油中，几乎不可能存在任何水溶性蛋白质，无论生产原料是否为转基因作物，最终的产物——油中都不会存在生产原料中的基因。相比油的原料是否为转基因作物，油的酸价、其中含有的重金属物质、过氧化值、黄曲霉素等食用油安全数据更有参考价值。如果对转基因作物抱谨慎之心可选择非转基因作物榨取的食用油，但在食用过程中，应当更注意食用油的保存和使用方式，减少因氧化及高温烹调产生的有毒有害物质对身体健康的影响。

在烹饪食物时选择最合适健康的食用油不仅有助于提升食物的口感，还有利于健康。大家在平时应熟悉了解清楚各种食用油的使用方法，切勿陷入误区损害了健康。

不可不知的脸部针灸的常识

在颜面针灸中，刺激脸部及耳部的穴位，让疲劳、浮肿的脸恢复活力。你只需每天1次，每次1个小时，2个星期后，就会看到效果。但要注意，一开始做时慢慢来，适应以后，甚至可以一边敷面，一边做针灸运动。

百会穴——预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。

攒竹穴——缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。

太阳穴——消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。

承泣穴——眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。

球后穴——提高小肠的机能。眼尾正下方，脸颊头下处。能调整小肠机能，帮助吸收。

迎香穴——减轻肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。

颊车穴——消除脸颊的浮肿。沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。

地仓穴——抑制食欲。嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。

承浆穴——消除胸部浮肿。下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。

天突穴——促进水分的排除。位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。

孕妇不可不知吃鱼的常识

研究发现，孕妇吃鱼越多怀孕足月的可能性越大，出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康、更精神。

研究人员比较了8000名怀孕妇女的饮食情况，询问她们在怀孕期间吃鱼的频率，以及所吃的鱼是经过烹饪的热食，还是在沙拉中食用的冷食，抑或是鱼油增补剂。结果发现，那些经常吃鱼的孕妇出现早产和生出体重较轻婴儿的可能性要远远低于那些平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。调查还发现，每周吃一次鱼，就可使从来不吃鱼的孕妇早产的可能性从7.1%降至1.9%。

研究人员推断，鱼之所以对孕妇有益，因为它富含欧米加-3脂肪酸，这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效，也能有效增加婴儿出生时的体重。

丹麦学者的这一研究和以前类似的研究取得了类似结论，即食用鱼可以提高怀孕足月可能性。其实，象大马哈鱼、鲱鱼、金枪鱼等富含脂肪的鱼除了对孕妇有益处外，还有治疗忧郁症、抑制前列腺癌细胞的生长等作用。

发现1：孕妇吃鱼宝宝多聪明

特别推荐：孕期营养要补在“刀刃”上

发现2：孕期吃鱼有利胎儿大脑发育

不可不知的甲流的常识

1.什么是甲型H1N1流感?

是一种急性呼吸道传染病，其病毒为A型流感病毒，H1N1亚型猪流感病毒毒株，该毒株包含有猪流感、

禽流感和人流感三种流感病毒的基因片断，是一种新型猪流感病毒，可以人传染人，严重的会导致死亡。症状和其它流感类似，一般是高热、咳嗽，浑身没力气。

2.它是如何传播的?

通过感染者说话、咳嗽或打喷嚏等方式将病毒散播到空气中，易感者吸入后就会被感染。人群拥挤、空气不流通的公用场所传播最快。还可能通过被病毒污染的玩具、茶具、餐具、毛巾等方式间接传播，通过手接触最多，所以要勤洗手。

3.什么人更容易感染?

和普通流感不同的是，H1N1流感主要攻击群体是25岁-45岁的青壮年。另外，慢性病患者和孕妇的自身抵抗力低，也要多加防护。

4.能吃猪肉和猪肉制品吗?

现在监测到的病毒是禽流感、人流感和猪流感病毒基因片段的混合体，所有的患者都没有和生猪的接触史，而且在生猪当中也没有分离出这种新型的变异病毒。A(H1N1)型流感病毒害怕高温，猪肉加热至71摄氏度，就能杀死猪流感病毒。所以煮熟了的猪肉可以放心吃，不会感染的。

5.甲型流感会持续到什么时候?

目前，重灾区墨西哥、美国，死亡人数还在刷新，日本、中国内地也陆续爆出来病例，还不好预估会持续到什么时候，只有加强防控先。世卫组织警告称，甲型H1N1流感将会进一步传播。

不可不知的养发护发小常识

并不是每天洗头才是最好的

这是一个被最多人所知道的一个小常识。天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。

洗发水在手心打起泡沫再抹上头发

洗发水直接抹在头发上，容易使得洗发水残留在头发根部，对头皮造成伤害。而且，洗发水的泡沫是为了防止头发摩擦，伤害到头发，如果把洗发水直接挤在头发上再揉出泡泡，在这个过程中就已经对头发造成伤害。

洗头时不要把泡泡抹在头皮上

很多人洗头时都会尽量让泡泡和头皮接触，觉得这样洗头才会更干净，但是，洗发水说到底都是化学物品，对头皮具有很到的刺激和伤害。所以在抹洗发水时，应抹在距离头皮根部1厘米以下的头皮以下为佳，尽量减少洗发水对头皮的伤害。

洗发时应用指腹轻柔按摩头皮

曾经老一辈的人教我洗发的时候说：“把手插到头皮出，用力地挠，这样才止痒，才洗得干净”，我也一直这样照做了好几年，后来我才发现，这样洗头会伤到头皮。正确的方法是：先轻轻揉搓头发，用指腹以按摩的方式按压头皮。这样不仅能清醒头发的脏东西，还可以舒缓疲劳哦。

洗发水的质量很重要

并不是泡沫越丰富的洗发水质量就越好，而是泡沫丰富而且又容易清洗的洗发水的质量才是好的。选用好的洗发水才能最大程度减少在洗发过程中，洗发水对头发的伤害。

洗头前，先用梳子将头发梳开，一边用梳子按摩头皮，然后用清水先将头发冲洗一遍，这样可使头发上的灰尘、脏污及头皮屑略微减少，如此在洗头时，便可减少洗发精的用量，以降低对头皮的刺激。而且，在用完洗发水后，一定要用大量的水冲洗头发，不要担心浪费水，如此冲不干净，对头发的伤害不是那几块钱的水费可以补回来的，大家不要因小失大了哦。

这些急救小常识你不可不知

一、扭伤急救

扭伤使我们在生活之中最常见的伤害，那么我们在遇到扭伤的时候要怎么样来自救或者救治别人呢?

扭伤其实是因为我们的关节部位的韧带被拉伸到极限而导致的，因为超过了韧带所可以承受的极限，就会导致我们出现扭伤这样的状况，而遇到扭伤是我们常见的方法就是用冰敷，这是一种正确的做法，但是我们并不可以一直把冰袋敷在扭伤的地方，而是最好每间隔30分钟敷一次冰袋，这样可以让被扭伤部位的血液疏通一下，而不是因为温度太低导致血液淤积在一起，形成血块!

二、烫伤

严重的烫伤甚至会威胁到我们的生命，而我们在出现烫伤的时候就需要使用下面的急救手段了，一说到被烫伤我们会立刻想到将温度降下来，而将温度降下来最好的事物莫过于冰块了，但是这是一种错误的认知，因为冰块的温度太低反而会导致烫伤的情况变得严重，既然冰块不可以使用那么我们要怎么样来处理烫伤呢?

其实降低烫伤部位的温度这个思路是正确的，但是我们不可以用温度太低的冰块来降低，我们可以使用凉水来降低温度，这样就不会因为温度高到极致又突然的降低，而给我们身体造成更大的危害了，而要是烫伤面积比较大的，比如我们的整个手部都被烫伤，那么我们就可以打上一盆水将手部沉浸在其中，这样就可以减少烫伤所带来的危险，此外，绝不可以使用带有色素的事物来冲洗伤口，不论是烫伤还是擦伤等等的伤口，因为这样不仅会在我们的身体上留下难看的疤痕，还会很容易的导致伤口化脓发炎!

三、被噎到

被食物噎到也是在生活之中常常出现的一种危险的状况，被食物噎到很有可能会导致窒息，那么当我们自己或者身边的人被食物噎到之后我们要怎么样来救治呢?

正常被食物噎到之后我们的第一反应就是喝水，将食物给灌下去，但是你知道么，喝水虽然可以把食物灌下去，但是也有可能会导致食道破裂，而威胁着我们的生命，所以喝水并不是适用于所有被食物噎到的状况，那么我们要怎么样来急救呢?

其实被食物噎到了，我们可以用力的拍打后背，这样可以帮助我们将凝噎在食道中的食物给拍出来，或者拍下去，也不会产生食道破裂的危险，此外，我们自己被噎到时，我们可以用手指催吐，这样就可以通过呕吐将食道中凝噎的食物给吐出来，防止我们因为被噎到而出现窒息，导致死亡的发生!

四、鱼刺卡喉

鱼刺卡喉的状况甚至会致人死亡，而我们常见的方法就是用饭把这鱼刺给吞下去，但是这样的方法只能使用在那些细小的鱼刺之上，而一些长度过长的鱼刺要是用此方法，很有可能就会穿破我们的胃袋，或者刺破肠道，而对于那些长度较长的鱼刺我们最好的办法就是上面说到过的催吐，这样将鱼刺吐出来，就可以帮助我们免于被鱼刺穿腹、穿肠的状况发生!

五、煤气中毒

家中的煤气泄漏虽不常见，但却十分的致命，而我们在救援因为煤气而中毒的人之时，我们急救的方法就是将他们移动到空气流通的地方，解开上衣的第一和第二可纽扣，保持中毒者的呼吸顺畅，这样就可以减少因为煤气而导致的致命危险的发生，这一招用的好甚至可以挽救许多人的生命!

减肥不可不知的7大常识