运动能不能消耗多余卡路里
运动能不能消耗多余卡路里
时下的节食倡导者,并不认为运动可以消耗多余的卡路里,这是十分严重的错误。事实上,任何运动都比坐着看电视燃烧更多的卡路里。慢跑1小时,虽只燃烧400卡路里,但却比看1小时电视多消耗5到10倍。
一个坐着上课或上班的人,每天维持1公斤体重的卡路里数是22,而活动者可能需要44。由此可见,活动量大的女性,比坐着的人,可以多吃2倍之多的食物,却仍然保持她们的体重。
因为肌肉组织乃是利用更多精力而非脂肪维持自身,所以标准体重者,比不健康而过胖的人,每天燃烧更多卡路里,吃的更多,并且更容易减少体重。所以男人比女人容易减轻体重,因为他们一开始即有较多的肌肉较少的脂肪。
饭后散步是很好的古老方法,散步或其他形式温和的体能活动,可以防止卡路里全部吸收。较剧烈的活动如慢跑,赛跑和游泳,则不适合饭后立刻做,因为它将多量血液送到四肢,结果造成胃痛。
每天运动1小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;
自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳:3公里/小时=550卡;
散步:4公里/小时=255卡;
自由泳消耗多少卡路里 运动项目影响卡路里消耗
人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。
例如,人们在慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们在游泳后通常会感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物。
减脂需要消耗多少卡路里 什么运动能消耗大量卡路里
大多数有氧运动都能够有着不错的能量消耗,这里我们更推荐减脂效率高的项目,例如hiit,能够在非常短的时间内带来极其可观的能量消耗,不到30分钟的训练通常能够产生三百多千卡的消耗,这是非常高效的表现,能为你节省大量的时间。
波比运动消耗的卡路里
20分钟大约会消耗440千卡。
波比运动是一项高强度的全身性运动项目,建议每次做波比运动的时间为20分钟,它能够消耗大约440千卡的热量,这已经十分的高了。
800卡路里要运动多久 消耗多少卡路里减脂
消耗大于吸收,也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量就能减肥。
俗话说:三分动,七分吃,如果想达到减肥的目的,除了运动外,健康的饮食至关重要想要起到减肥的效果,必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量,即:摄入能量<基本消耗+运动消耗。
假如你一点的基础消耗热量为1500大卡,但没有运动,吃的少,摄入热量在1200大卡,也能起到减肥的效果,若是运动消耗了300大卡,那么减肥将更快速。
大量消耗卡路里的运动
1.游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
散步半小时消耗多少卡路里 各种运动消耗卡路里表
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
骑马:每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:速度4千米/时,每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球:每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球:每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。是项全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力,有益于心肺。
爬楼梯1500级(不计时)250卡 ;快走(一小时8公里)555卡
快跑(一小时12公里)700卡 ;单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时16公里) 415卡 ;单车(一小时21公里) 655卡
舞池跳舞300卡 ;健身操300卡
骑马350卡 ;网球425卡
爬梯机680卡 ;手球600卡
桌球300卡 ;慢走(一小时4公里) 255卡
慢跑(一小时9公里) 655卡 ;游泳(一小时3公里) 550卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 ;走步机(一小时6公里) 345卡
轮式溜冰350卡 ;跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600卡 ;练武术790
一天消耗多少卡路里才能减肥
一天消耗多少卡路里才能减肥?现代社会的人,都会讲究身体的运动与锻炼,保持良好的身材,同时,也在计算每天消耗多少卡路里才能减肥?
一般来说,要想减肥,必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。
但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。
其实,减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。
只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。再说,保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
需要注意,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
每天锻炼一小时减肥到底能瘦多少
1、运动一小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;
自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳:3公里/小时=550卡;
散步:4公里/小时=255卡;
2、每天运动一小时一个月能瘦多少
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤,按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右
3、每天什么时候运动更好
运动减肥最好是选择下午16:00左右,此时身体代谢速度达到峰值,适当进行有氧运动能加倍代谢速度,对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间,其他时间运动也是可以的。
怎么样吃出完美曲线
1.细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2.“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!
3.苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。
5.咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,幼有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
骑自行车瘦腿还是粗腿 每天骑车一个月瘦多少
根据自身饮食情况决定。
骑自行车目的是为了减肥瘦腿的话,饮食摄入是非常重要的,在减脂期间,要相对的减少脂肪、糖的摄入,适当多吃些高蛋白、膳食纤维丰富的鸡蛋、蔬果等食物,以保证热量不超出自身需求标准,在此前提下以运动消耗多余的热量,燃烧脂肪计算的话,大约人体每减掉1千克脂肪,需要消耗7700卡路里,如果按照每天骑行1小时,每小时速度20公里的运动量的话,大约2周可以减掉1千克脂肪,一个月可减掉4斤左右的脂肪。
游泳消耗多少卡路里
游泳具体消耗多少卡路里与游泳的时间和游泳的强度有关。
一般放松的游泳一小时能消耗335大卡,慢速游泳能消耗400大卡,快速高强度游泳一小时能消耗600大卡左右,一般的运动消耗的卡路里都与其运动的强度与时间有关,游泳也是一样。
教你如何通过饮食达到减肥效果
1、细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2、“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!
3、苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
4、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。
5、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。
6、少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7、多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲取部分卡路里。所以,你须每天进食十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。