如何学会自己缓解失眠

如何学会自己缓解失眠

1、身心松驰，有利睡觉：睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精力，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入眠有百利而无一害。诱导人体进入眠觉状况，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。

2、睡觉诱导：倾听平平而有节律的音响，例如：火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还能够此树立诱导睡觉的条件反射。

3、往常而天然的心态：呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果拔苗助长。有些人对接连多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所形成的的过火焦虑，对睡觉自身及其安康的损害更大。

4、寻求并消除失眠的缘由：形成失眠的要素颇多，前已提及，只需稍加注意，不难发现。缘由消除，失眠自愈，对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。不能以为：失眠不过是小问题，算不了病而延误医治。

5、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

6、适宜的睡姿：睡觉姿态当然以舒服为宜，且可因人而异。

7、温水泡脚：经过众多人的体验，睡前使用合适的温水洗脚，对睡眠有很大的帮助。

7个妙招缓解失眠

1、按规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡：人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动：如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物：具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救：如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

7、创造良好的睡眠环境：卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

芹菜根缓解失眠

所谓“布衣暖，菜根香”，菜根只要处理得当，烹饪合理，不仅美味可口，还能达到较好的食疗保健功效。

芹菜根缓解失眠

芹菜根也一样，只要将根部切成细一点的条状再炒，吃起来也会很嫩。或者是直接榨成芹菜汁也是一道美味饮品。此外，失眠人群还可以将芹菜根熬制成汤，睡前饮用，可缓解失眠。

香菜根搭配豆腐

香菜有一股特殊的香味，是汤品的好搭档，和豆腐做一款香菜根豆花汤，豆腐鲜嫩，香菜根香美提神，二者搭配不但鲜味十足，而且营养互补。

葱根营养不输葱叶

还有不得不提的就是，葱的白色根部了，这个部位的营养不亚于葱叶，而且吃的时候最好连着须部一起，作为调味品。先用油稍微爆一下，根部和须部的香味很快就可以释放出来，可以为菜品增香不少。

菠菜根真正无农残

菠菜根号称“红嘴绿鹦哥”，营养丰富，但我们往往认为根老韧不好吃，直接丢进垃圾桶了。其实，菠菜根含丰富的纤维素、维生素和矿物质等，长在土壤中，不与外界接触，算得上真正的无残留农药食物。

菠菜根可以跟花生木耳粉丝一起凉拌着吃，味苦，口感绵甜，营养丰富，加入菌类、坚果、豆制品，营养互补。而且，粉丝可吸收蔬菜水分中的营养。

圆生菜根口感清脆

国家二级公共营养师介绍，平时吃圆白菜，主要把叶子掰下来炒着吃，殊不知，掰完叶子剩下的根也是一种好食材。根部的口感和叶子完全不同，吃起来比较清脆，类似于萝卜。可以直接当水果一样生吃，也可以切成片炒菜吃，炒杏鲍菇片、胡萝卜片、肉片等都可以。

油麦菜根低热量高营养

油麦菜含大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素等营养，有降低胆固醇、清燥润肺、化痰止咳等好处，是低热量、高营养蔬菜。

麦菜根可以炝着拌油吃，这么做出来的油麦菜根翠绿爽口、味苦甘甜、酸辣回鲜、开胃健脾。其含丰富的膳食纤维、钙、铁、蛋白质、维生素等营养成分，尤其是春天，多吃点生拌菜肴，既可以清燥润肺，美白肌肤，还可以预防慢性疾病的发生，有效地增加营养素的摄入。

人们经常吃蔬菜有哪些好处呢

蔬菜对于我们大家来说是很好的排毒食物，不仅仅味道鲜美而且有很多微量元素可以补充，生活中很多的人因为一些饮食不当出现了很多的疾病，蔬菜中含有多种营养物质，在经期应适量多摄入一些富含矿物质、高纤维素的蔬菜，可以补充维生素及微量元素并促进胃肠蠕动。但要注意一点，要把菜做熟了吃，最好不要生吃。

现在很多人喜欢吃蔬菜，荤菜不怎么喜欢吃，有些蔬菜的价格也是很贵的，吃蔬菜的好吃是很多的，下面来讨论讨论吃蔬菜有什么好处。

4种缓解失眠食物

4种缓解失眠食物--糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

4种缓解失眠食物--牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸(氨基 酸食品)之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4种缓解失眠食物--水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。

4种缓解失眠食物--小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮 粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

白癜风患者要学会缓解压力

据媒体报道，著名电影导演冯小刚患有白癜风多年，报道称“其脸上、手上都有明显的白斑，在疲劳、忙碌状态下，会更严重”。一时间，“白癜风”这种疾病引起关注。事实上，患这种病的人在社会上并不少见。专家告诉记者，根据我国局部地区流行病学调查估算，我国有数百万人罹患这种疾病。她指出，超过一半的病人都是精神压力大诱发的，而冯小刚身为名人，正处于高发人群之列。

“白癜风不会威胁生命。”专家明确告诉记者。其症状就是皮肤上出现瓷白色色素脱失斑，全身都有可能出现。如果发生在头皮，该处的头发也会变白。白斑既不痛，也不痒，病人一般没有任何感觉。如果病情发展，白斑的范围会不断扩大，直至全身都变白。据介绍，此病目前病因不明，男女发病率接近，在年龄分布上，以二三十岁的年轻人居多。

一位曾到医院就诊的男士，白癜风发病很快，一周之内整个脸都变白了。主任一追问，原来他哥哥前不久在车祸中去世了，巨大的精神刺激促成了这次发病。路主任发现，近年因白癜风就诊的病人在增多，她分析其中最重要的原因就是，社会竞争激烈，精神压力大的人越来越多。她在临床工作中发现，几乎一半白癜风病人都有明确的精神因素，不是长期遭受精神压力的，就是短期内受了刺激的。

目前，白癜风的治疗，西医的方法是口服补骨脂素、外用激素类药膏等。路主任指出，中医药治疗白癜风效果更好。中医认为，白癜风病人多为气滞血淤、肝郁肾虚型。大多数病人能在1—3个月病情缓解，最快的半个月就好了。

另外，专家强调，白癜风患者生活中应注意以下几点：首先，忌吃辛辣刺激食物，少吃富含维生素C的食物，如苹果、柑橘、猕猴桃等;其次，不要熬夜、劳累;再次，保持好心态;最后，病变部位不能曝晒。

缓解失眠的办法

1、自我联想法

想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，慢慢的看着。

于是不知不觉你就睡着了。

2、晚餐助眠法

晚餐对我们的睡眠有着非常重要的影响，只要我们注意晚餐的合理性和健康性，就可以科学的实现助眠的效果。

热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖

啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加这些有助睡眠的食物。

3、自我保护法

抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法

选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。

看书是需要书本的内容的，尽量不要选择一些自己很感兴趣的书籍，最好是英语书，或者是数学书，一些工具书都是可以的。看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、关注呼吸法

拨开思绪，关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。

希望通过以上的介绍失眠者能够改善睡眠，从此以后睡眠状况有所改善。

如何缓解失眠多梦

适当的放松

现在的年轻人由于各种压力，每天都把自己的神经绷得紧紧的，生怕做错事情或者被开除，又怕做不好，其实没有必要给自己那么大的压力，不管是什么事情只要你自己尽心尽力去做就好了，担心是没有用的，所以一定要学会适当的放松自己，这样你晚上才能拥有一个比较好的睡眠。

晚饭要适量

老话说的好“吃好、吃饱、吃少”，顾名思义就是晚上要吃的少，这个少不是让大家不吃饭或者是吃很少，而是说吃到7分饱就可以了，吃的过多就不爱消化，因为晚上的运动量比较小，食物的消化过程也相对减慢，所以晚饭要适量，这也有利于我们的睡眠。

适量的运动

晚饭以后大家先休息半个小时，半小时以后你可以进行一些适量的运动，但是不要做剧烈的运动，你可以去公园散步或者是去健身房锻炼一下身体，只要不是激烈的运动都可以做一些，让身体好好的放松一下，这对晚上的睡眠也是很有作用的。

洗个热水澡

运动过后身体多多少少会出汗，所以回家以后冲一个热水澡，这不仅仅能够把身体分泌的汗液快速的清楚，还可以有效的促进我们的睡眠，因为洗热水澡能够有效的缓解身体的疲劳度，整个身体都会非常的轻松。

睡前喝热牛奶

平时大家都爱早上和牛奶，但是这里建议大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因为热牛奶有镇定安神的作用，也能够有效的补充身体的水分，所以平时失眠多梦的朋友晚上一定喝一杯热牛奶。

如何缓解失眠症状

1，对于失眠该怎么办?坚持赤足飞行员：赤脚(脱鞋子和袜子在后面的步骤为30-40分钟，最多1小时)，西方医学专家认为：人是生物生存的生物，生物电保持运动人体的正常生活，如生物电过强(肝，心经)会导致失眠，或熬夜，注意力不集中，在时间导致大脑记忆过程中，大脑神经功能紊乱;赤脚治疗可太强的生物电疏通地下的地面运动，它是有效治疗失眠，有很强的大脑

2，注意休息：疲劳，头痛，失眠等不适，提醒你，过载，和休息调整。调整的方法是最好的，工作和休息，注重体育。长时间久坐的人，每1小时移动，伸展你的腿。放松，坐在树下，做深呼吸的练习，等

3，你可以喝一杯热牛奶，睡觉前，睡前不要喝绿茶咖啡之前，这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

4，他应该保持良好的睡眠，放松，睡觉前几天想愉快的事情发生，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做放松训练，催眠的设计如仰卧，闭上眼睛，集中在手或脚，放松身体，用沉重的手或脚的经验肌肉的松弛程度，和缓慢的深呼吸。

菊花泡脚的功效与作用 缓解失眠

菊花泡脚具有缓解失眠的作用。

菊花的味道很芳香，有舒缓神经的作用，因此用菊花泡脚的时候闻到菊花的香味，具有缓解神经紧张，舒缓神经的作用，因此可以缓解失眠的情况，能帮助睡眠。

如何有效的办法来缓解失眠呢

1、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

2、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

3、有效缓解失眠症状的方法有哪些?卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

4、缓解失眠症状的方法要注意，如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。北京治疗精神病的权威专业医院是哪家?

7、有效缓解失眠症状的方法有哪些?下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8、缓解失眠症状建议，睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

9、缓解失眠症状注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

10、有效缓解失眠症状的方法有哪些?睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

12、有效缓解失眠症状的方法有哪些?睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

如何有效缓解失眠

1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

睡眠不好适合多吃什么

1、睡眠不好吃什么

温牛奶

女人最好是能够在睡前的时候，喝上一杯热牛奶，这样可以帮助促进睡眠的效果，而且对于有失眠症状的女人来说，更是需要这样做，能够缓解失眠的症状，让你的睡眠得到更充足的效果。

燕麦片

在睡前的时候喝上燕麦片，可以及时升高人体的血糖质量，而且在燕麦片的食用，还可以帮助女人减肥的效果，所以不仅可以帮助睡眠，还可以瘦身，燕麦片的功能也真是不小哦。

蜂蜜水

蜂蜜水是个美容的好帮手，可以及时排出体内的毒素，帮助女人美容养颜的作用，而在睡觉之前喝上一杯蜂蜜水，则可以帮助睡眠的深入，坚持下去，就会缓解失眠的情况。

香蕉

香蕉虽然在生活中被我们当做是帮助排便的能手，但是香蕉也是帮助睡眠的水果，而且香蕉还很容易出现饱腹感，在睡觉之前吃香蕉不仅可以促进睡眠，而且还可以让一整晚都处于饱腹的状态，这样是可以缓解睡眠不好的情况。

杏仁

杏仁属于坚果的一种，是个富含氨基酸和蛋白质的食物，而且杏仁还有帮助睡眠的作用，但是要注意的是，杏仁不要吃多了，否则对于身体也是不好的，适量的杏仁可以帮助缓解睡眠不好的情况。