脂肪肝适合做哪些运动

脂肪肝适合做哪些运动

一般我们要根据自身的情况来决定运动的项目，如果是年轻人那就选择一些动作幅度大的，比如游泳或者是骑自行车，这样不仅能够帮助治疗，还能够让人有个好的心情，利于疾病的好转，对于老年人就不要做幅度大的运动了，可以做一些广播的体操或者是打打太极拳，这些运动都能够帮助疾病恢复。

如果运动的效果起到了一定的作用，可以适当的增加量，这样会让身体更快的恢复，一般有氧运动是最好的选择，我们不仅能够锻炼到身体，还能够让疾病慢慢的好起来，如果在运动中发生肝区疼痛或者是容易疲劳的情况，这时候要减少运动的量，并进行进一步的检查身体情况，看看是什么原因导致的，然后在听取医生的建议进行治疗。

脂肪肝适合做哪些运动，想要一个好的身体离不开运动，生命在于运动在于锻炼，但是在疾病面前，适量的把握好运动的量很重要，不要因为急于的想要治疗好脂肪肝，自己加大运动的量，锻炼后我们依旧有好的精神状态这样才最合理。

脂肪肝适合吃什么

圆白菜

推荐理由:圆白菜富含的丙醇一酸可以帮助人体抑制糖类转化成脂肪，使体重得到有效的控制，对脂肪肝的预防和控制非常有益。另外,圆白菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维可使人产生饱腹感，帮助人体控制热量的摄入，同时还具有润肠通便、促进排毒的作用。

豆皮炒圆白菜

材料:豆皮100克，圆白菜300克，胡萝卜25克，香菇、葱、姜各适量。

调料:高汤100毫升，盐、胡椒粉、鸡精、酱油、植物油各少许。

做法:

豆皮切块;圆白菜洗净切片;胡萝卜切片;香菇泡软切片;葱切段;姜切片。锅中加植物油烧热，炒香葱段、姜片，再放入香菇片、豆皮块、胡萝卜片、圆白菜片炒软，接着加入所有调味料与高汤,拌炒均匀即成。

芹菜

推荐理由:芹菜富含膳食纤维，具有清热利尿、润肠排毒的功效。适量食用芹菜，能帮助排出体内多余的胆固醇,平衡脂肪摄入，还可预防脂肪肝。

黑木耳拌芹菜

材料:干黑木耳25克，芹菜300克，蒜适量。

调料:醋、香油、盐、植物油各适量。

做法:

1.蒜去皮，剁成泥;芹菜洗净，切成小段，入沸水中汆烫片刻，捞起沥干。

2.干黑木耳用清水泡发，去掉硬蒂，洗净，撕成小朵，入沸水中汆烫，捞出沥干。将汆烫好的芹菜段、黑木耳朵放入盆中，加蒜泥、醋、香油、盐拌匀即成。

冬瓜

推荐理由:冬瓜富含的膳食纤维具有吸附体内油脂和有毒物质，并促进其排泄的作用。另外,冬瓜中的胡芦巴碱可抑制糖类转化为脂肪。因此，适量食用冬瓜，对预防和缓解脂肪肝、瘦身纤体有益。

​经期间适合做运动吗

经期适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。但这并不是说女性在生理期就不能运动。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

经期是可以运动的，所以女性朋友在经期也不需要放弃原有的运动习惯，可以在这个基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

经期运动好处多，那么可以做以下运动比较合适：

经期前三天：轻柔运动。

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。

身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

女性经期吃什么好呢?简而言之，经期体质较弱也体虚，因此不能吃生冷及油炸食品，身体上也要注意保暖，维持血液有较高的温度。

1、月经前一周减少充血：

饮食宜平常，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以维持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮时冷静痛感：

不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食品，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄入足够的高纤维食品，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和冷静神经。

3、补充流失的营养：

两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

4、一些饮食能稳定情绪：

可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲乏、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食品。

5、失血量大者须要补血：

有大失血情况的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食品，以利补血。

6、忌喝冷饮：

这已经是很基本常识了，千万不要违犯，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(特别如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。

脂肪肝适合吃什么 冬瓜

推荐理由:冬瓜富含的膳食纤维具有吸附体内油脂和有毒物质，并促进其排泄的作用。另外,冬瓜中的胡芦巴碱可抑制糖类转化为脂肪。因此，适量食用冬瓜，对预防和缓解脂肪肝、瘦身纤体有益。

怎样预防脂肪肝 适当运动

运动促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。健身器械锻炼、仰卧起坐都是很好的。

减脂肪肝最好运动 如何减脂肪肝

合理膳食很重要，每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。

脂肪肝患者如何选择合适的运动

脂肪肝的出现在我们生活中并不是偶然的，很多情况下是由于不良的饮食习惯，经常吸烟饮酒造成的，然而要想彻底治愈脂肪肝，我们除了做好饮食方面的调节之外，还要注意适当的增加体育锻炼，做一些有氧运动，那么患者如何选择合适的运动方法呢?

1.根据个人情况选择运动方式

首先脂肪肝患者切忌过度疲劳，因此不宜选择过于激烈的运动。患者最好在制定运动方案之前进行全面的体检，根据自己的体质选择运动方式，以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、怕球、健身操、游泳等。

2.根据个人情况选择运动量

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。

运动前适当5-8分钟的热身运动，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

以上为大家介绍了脂肪肝的一些合适的运动方式，相信会给患者带来帮助，脂肪肝给患者带来的伤害不容忽视，尤其是脂肪肝患者在生活中的饮食方面有很多注意事项，希望大家要多多了解，争取早日治愈脂肪肝，尤其是生活中那些不良习惯要摒弃，坚持少食多餐为原则，除此之外良好的心态对治疗疾病有很重要的作用。

脂肪肝适合吃什么 脂肪肝的饮食原则

脂肪肝患者应保证合理摄入热量,适当补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维;养成良好的饮食习惯，规律饮食，不暴饮暴食;遵循低脂、清淡、易消化的饮食原则，不吃或少吃高脂肪、高糖、高热量、高盐分的食物;戒烟、酒。

脂肪肝适合做什么运动呢

有脂肪肝的人适合做那些运动，于主任指出，脂肪肝诱发的病因有很多，有的是由于过度肥胖引起的脂肪肝，有的是由于贫血营养不良引起的脂肪肝，也有因为酗酒引起的脂肪肝，以及糖尿病引起的脂肪肝，药物性及毒物性脂肪肝等等，针对不同病因引起的脂肪肝，应该根据具体的情况而定，不一定脂肪肝就得运动减肥才能痊愈。

对于肥胖引起的脂肪肝，该如何运动好呢?可以在脂肪肝没有任何症状，肝功能正常的情况下，适当的选择一些运动项目，但是，一定要根据体力情况选择运动量。如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。

如果经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝指标恢复到正常范围，运动量可稍增加。如果连小的运动量都不适应，有肝区疼痛、容易疲劳，就应该减少运动量，甚至暂停体育运动，进一步明确诊断。

脂肪肝病人适合做哪些健身运动?通过上述内容的介绍希望大家对脂肪肝患者可以进行的一些健身运动项目有所了解，同时 也希望对脂肪肝的治疗提供一些参考内容。

适合脂肪肝患者的有氧运动

跆拳道

跆拳道属于对抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显，特别适合腹型肥胖的脂肪肝患者。

游泳

游泳时，人体只需克服水的阻力，所以肌肉和关节不易受伤。但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以帮助患者提升心肺功能。

慢跑

在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人缓解精神压力。

打网球

打网球是快节奏的运动，讲究韵律感。打网球一般不需要费太大的劲，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。

吃什么可以预防脂肪肝 香菇茶

材料：中等大小干香菇5只。

做法：香菇洗净切丝用水冲泡，15分钟后即可服用，可以连续冲泡3~5次。

功效：益气补虚、降脂护肝。适合各种类型脂肪肝患者。

脂肪肝适合吃什么 脂肪肝的饮食宜忌

1、维生素可帮助人体保护肝细胞，膳食纤维可促进体内废物的排出，对调节血脂有益。因此,脂肪肝患者平时宜多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、茭白、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、豆芽、白萝卜、胡萝卜、空心菜、黑木耳、银耳、油菜、苹果、柠檬、橙子、猕猴桃等。

2、鱼类、牛奶、禽肉等食物富含优质蛋白质，具有抗脂肪肝的作用,平时宜适量食用。

3、注意控制脂肪的摄入。脂肪中的必需脂肪酸可在人体内参与磷脂的合成,对人体有益，因此应保证每日摄入适量的脂肪，50克左右即可。同时要限制摄入动物性脂肪，少吃肥肉、动物油等脂肪高的食物。

4、摄入糖分过多是导致肥胖和脂肪肝的重要因素,因此脂肪肝患者不宜食用蛋糕、糖果、柿饼、白糖、红糖等糖分高的食物。