夜跑后睡不着 夜跑后为什么睡不着

夜跑后睡不着 夜跑后为什么睡不着

运动本身就有刺激肌肉收缩，心率加快等的作用。如果运动后，身体心跳加快，处于兴奋状态，身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，出现失眠是一种十分正常的状态。

如何预防夜跑后睡不着

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

睡不着觉病因分类

1.原发性睡不着觉

通常缺少明确病因，或在排除可能引起睡不着觉的病因后仍遗留睡不着觉症状，主要包括心理生理性睡不着觉、特发性睡不着觉和主观性睡不着觉3种类型。原发性睡不着觉的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起睡不着觉的病因被排除或治愈以后，仍遗留睡不着觉症状时即可考虑为原发性睡不着觉。心理生理性睡不着觉在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡终导致了大脑睡眠功能的紊乱，睡不着觉发生。

2.继发性睡不着觉

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的睡不着觉，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的睡不着觉。睡不着觉常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与睡不着觉之间的因果关系，故近年来提出共病性睡不着觉(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的睡不着觉。

睡不着觉指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，终导致睡眠质量不好，而在我们的生活中有很多人正饱受着睡不着觉的痛苦。

夜跑后睡不着如何解决

1、不要忽视拉伸。

拉伸能够帮助处于兴奋状态下的肌肉“冷静”下来。

2、调整睡眠环境。

比如：夏季室内冷气温度不要过低。

晚上跑步会影响睡眠吗

仅是跑步，其他运动也一样。

有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。

如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

最好的当然是下午四五点的时候咯 都说早晨空气好 这是个极大的误区 植物没有光合作用 氧气含量没有白天高 误以为早晨空气好是因为早晨湿度大 但是湿度大不利于污染物的扩散 所以也就不利于运动 否则对人体伤害很大 而下午本身由于工作了一天 大脑需要休息 而且植物光合作用产生了大量的氧气 同时人体的技能允许运动的调动 不像早晨 身体处于抑制状态 把握不好容易受伤。

女子夜跑四大注意事项

1、路线

夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外，夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点，附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以，在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。

2、时间

首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。

3、服装

夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性同样重要，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

4、热身

夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始，逐渐加快、随后小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。

最后需要提醒大家注意的是，夜跑当中尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，让跑步更加轻松，又可以给安全上带来更大保障。另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。

晚上睡不着需要怎么做

晚上睡不着怎么办?相信很多人都曾经有过，或者正被这样的问题所困扰。尤其是神经衰弱患者，更容易出现晚上睡不着，白天昏昏欲睡的情况。那么，晚上睡不着怎么办，怎样进行自我调理，才能快速入睡呢?专家表示，对于神经衰弱、失眠症等引起的晚上睡不着的情况怎么办呢，可通过以下的方法进行改善：1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。

5、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

最后，专家提醒，晚上睡不着怎么办，可通过以上方法进行调整，如果有任何疑问，可通过咨询医生进行详细了解。对于神经衰弱、失眠症等疾病引起的晚上睡不着的情况，一定要尽快治愈疾病，彻底摆脱失眠的困扰。

孕妇深夜喝牛奶影响睡眠质量

1、大量牛奶

有的孕妈说了：那我不吃那么重口味的东西，我喝牛奶总没错了吧。牛奶那么健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养也丰富，是健康的解饿品，但是不能因为好就不无节制地喝。

大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶，不仅会容易让孕妈们半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让孕妈在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

2、重口味的食品

习惯了重口味的孕妈们，相信半夜睡不着也是想尝尝一些刺激的食物：辣味的凤爪、麻辣的笋干相信是不少孕妈平日大爱的零食。但是，如果孕妈半夜饿醒，可千万不要吃这类重口味食物来解饿。

重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

深藏功与名 改善精神状况,提高工作效率

夜跑是一种积极性休息的方式，因为夜跑时，与运动有关的神经中枢兴奋，与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着夜跑中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。工作后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。