男生减肥最快的运动是什么

养生健康

男生减肥最快的运动是什么

到户外运动

要知道如果一个人以恒久不变的速度和环境去做运动的话，受到的挑战和刺激就少了，而其身体的运动量的话就会大大减少，研究发现，在大多数情况下户外哪怕是行走也比你在健身房跑步机上更能燃烧身体的卡路里，而这两者之间的差距超过百分之十!因为风的阻力、崎岖路面的摩擦力、上下坡的节奏不规则变化……都有效增强这身体的运动效果。其次，难道你不觉得欣赏户外的景色会是跑步减肥过程中的一个趣味吗?

重视热身运动

身体体温的相对升高对于燃烧脂肪是非常有力的环境，所以不要因为觉得热身运动麻烦而慢节奏而不屑一顾，这可是燃烧卡路里的好时刻。

控制运动时间

运动时间太短，达不到运动的效果，不管是出于强身健体的目的还是只是纯粹的减肥，短时间根本不济于事，12分钟是最低的标准

短时高强度运动消耗的热量更多

这里的短时并不是总时长几分钟，而是反复性的短时间的相加，如蹬腿的运动，先是稍微用力加轻松蹬，每种五分钟，反复持续，有张有弛，坚持一个半小时。

尽量让你的身体多活动

平常在做其他事情的时候可以做一些小动作来增加运动量，例如站起来听话的同时来回走动，短途公交可以走路替代。

导致女性减肥失败的原因

1.家庭因素干扰

已经为人母或嫁做人妇的女生，可能因为有小孩，无法持之以恒的进行饮食控制，甚至看到小孩吃不完的东西，就忍不住把它们清光光!虽然男生也可能有这样的陷阱，但在东方社会里，还是以女生负责家庭事务较多，干扰减肥计画的因素当然就愈多啦!

2.无法持之以恒的运动

常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑，虽然近来女生数量也有增多的趋势，但女生的身影明显比男性少的多。营养师说，大部分的女生都不喜欢运动，而这就是造成减肥失败的最大败笔!尤其是胖女生，更不喜欢在外面抛头露面，而且运动会流出大量的汗，全身黏搭搭的，让女生很不喜欢;男生则是无所谓，流汗也没关系，只要运动到有畅快感就好了!所以想和男生们一样减肥成功，请多多运动吧!换上轻便的运动衣与球鞋，到外面甩掉赘肉去!

3.情绪化

常听人家说，女生最喜欢闹小脾气，动不动就情绪不好!小心!这就是减肥的一大致命伤!因为情绪一旦低落，有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪，即使不大吃大喝，心情不好时，你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗?所以，减肥时请尽量保持情绪平稳，别让不佳的心情坏了你的减肥大计!

4.意志力薄弱

营养师根据来咨询的肥胖患者发现，许多男生一旦下定决心要瘦下来，总能风雨无阻，不畏任何困难，坚持执行，所以减重的达成率比女生要高的多。相对的，女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了，而没有恒心毅力持续下去。

5.自尊心强

大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上运动服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指点点吗?但大多数的男生，即使体重过胖，都敢大胆的往户外运动去，为了减肥成功，忍受一下旁人异样的眼光，将来甩掉赘肉，大家就要对我刮目相看啰!

6.常和姊妹淘出外喝下午茶

你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街，聊天喝杯下午茶，其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西点热量都不低，加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料，这些高热量的东西全都进了肚子，真的有可能瘦下来吗?

冬季减肥和夏季减肥哪个好

冬天减肥快还是夏天减肥快

在日常生活中，常听到别人说减肥在夏天，因为比较多运动，但冬天减肥能达到减肥的效果吗?冬天减肥会不会比夏天快呢?事实证明，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。所以，冬天减肥比夏天减肥快。

冬天减肥比夏天减肥快的机理

在冬季，运动消耗的脂肪量多于夏季运动，这是因为人体为维持正常体温，而消耗的热量也会增加;若冬季进行有氧运动，如慢跑及快走等运动，由于穿较重的衣服，消耗的热量也相应会增多，且完成同样强度的有氧运动的情况下，冬季运动，人体骨骼肌供氧量较充分，有利于脂肪的氧化分解。

减肥的注意事项

减肥过程中不吃主食，会对智商有影响。

减肥成为时下女性最关注的问题，很多朋友都尝试过各种减肥方法，但是大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

殊不知，在减肥过程中，不吃饭不仅会对身体造成很大的损害，而且还有可能导致自己的智商下降。

减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

影响女人减肥效果的因素

1.情绪化

2.意志力薄弱

3.家庭因素干扰

4.自尊心强

5.常和姊妹淘出外喝下午茶

揭秘怎样快速减肥不反弹

怎样才能减肥快一：爬楼梯

爬楼梯是我们常见的一项对人体非常有益的有氧运动。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次就休息2-3分钟，不断重复这个动作。因为每踩一个台阶都在为有氧远动做准备运动，有助于改善下肢肌力。

怎样才能减肥快二：地板运动

说起地板运动，肯定就免不了仰卧起坐和俯卧撑。因为不管在任何地方，这两种运动都可以进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀和腹肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。只需要每次锻炼的时候做3-4次俯卧撑，每次25-50个就可以起到很好的运动计划了。

怎样才能减肥快三：压椅子

无论在办公室或者在家里，压椅子不失是减肥最快最有效的方法。只需找一个椅子笔直地坐在上面，双手放在扶手上，两脚平放在地面上，不停向上拉自己的身体，口中同时从1数到10，然后再回到刚才的动作作重新开始。因为这项拉椅子运动可以更好地锻炼下背部肌肉。

怎样才能减肥快四：跳绳

坚持跳绳的话除了达到瘦身效果之外，还可以提高身体的协调性、灵敏性和快速反应能力等。只要每天进行30分钟的跳绳运动，一定会达到你意想不到的减肥效果。

怎样才能减肥快五：弹力运动

弹力运动首先需要事先准备一条橡皮筋。因为有了橡皮筋就可以进行一些较基本的箭步蹲、深蹲和二头肌弯曲等练习。如果做深蹲练习的话，记住尽量将双腿分开至与肩同宽，然后身体站直踩住橡皮筋，双手紧握橡皮筋将其拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起重复动作。

男生什么运动减肥最快呢

1、倒立动作

倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。

2、倒行动作

倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。

3、赤脚减肥

选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。这样既能减肥，又能按摩脚底的各个穴位。

4 .摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

选择成人尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。

其实在家里面就可以做很好的运动方式的，比如说倒立的动作，这种动作就是很好的去帮助自己锻炼身体当中的肌肉，不过倒立的时间一定要有所规定的，如果只是短时间的进行倒立的话是没有任何作用可言的，通常来说都需要倒立10分钟左右的时间，可以根据自己身体的状况来加大难度。

为什么女生减肥更容易减掉水分和肌肉

很多营养学家对此表示，女生减肥困难，很大的一部分原因是因为用错的方法，导致减下去的体重基本是肌肉和水分占大多数。

女性减肥更容易减掉水分

可能有不少的女生会发现，和男生相比，就算是用相同的减肥方法男生的效果也会比女生的好的多。

从身体的构造来看，男性的雄性激素多而女性的雌性激素多，且身体里面的肌肉和脂肪的比例也不一样，男性因为可以构造充足的雄性激素多以促进肌肉生长的速度比女性快的多，所以男性的体格会更加的强壮一些。而古来就有“女人是水做的”说法，再加上体内雌激素的影响，身体里面的肌肉会比男性少很多，而水分占有的比例却高达65%，由此也可以很清晰的发现，女性想要练出肌肉会比男性困难的多。而一些女生的减肥方法也只是减去水分和肌肉而已。有些女性担心过量的运动会把自己练出金刚芭比，这是完全不用担心的。

不管是男生还是女生减重应该是要以减掉脂肪为主要目标的，但是为了让自己更快的瘦下去，一些女性又喜欢通过不合理的控制饮食来减肥。

肌肉和脂肪都可以作为身体储存能量的来源，当每日摄入的量不足以满足一整天的基础代谢时，机体就会自发的通过分解肌肉以及脂肪来提供能量。不合理的节食会减少体内肌肉的含量，身体的肌肉一旦过分流失身体储藏糖原的量就会下降。

这个过程会直接导致，在你恢复了饮食，或者机体一旦热量过剩的时候，就会更加容易转化为脂肪储藏起来。这也是为什么人们节食前期体重下降，而后期却容易反弹的原因。

此外，身体里面的肌肉含量一旦被开始分解，那么就会导致每天的基础代谢率下降，也就是说在不运动以及正常饮食的情况下，每天自身消耗的热量会相应的减少。就算你和之前摄入的热量一样也会造成脂肪的堆积。

因此，如果你想要减肥的话一定要通过科学的方法，最好是有氧运动以及力量训练同时进行，这样可以有效的避免肌肉的流失。

快速减肥运动

1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。加速燃脂：轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。2、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。加速燃脂：经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。3、打网球(30分钟可燃烧272大卡)不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。加速燃脂：尝试连续抽球50～100下。4、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。加速燃脂：浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。5、跑步(30分钟可燃烧374大卡)跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。加速燃脂：跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。

男生什么运动减肥快呢

一、木偶动作

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。

时间：30秒。

作用：锻炼上臂及腰腹部

二、体侧抬腿

1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直;

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

时间：30秒钟。

作用：调节髋关节

有研究表明，每周减肥不能超过2斤，减重2斤内是安全的。男生减肥的时候要注意减肥不能过量，否则对身体有很大的危害。运动也不可过量，每天运动一个小时左右即可。饮食上可以补充鱼、瘦肉、豆制品补充蛋白质，可以帮助肌肉的增长。

男生减脂运动原则

首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。

第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。

第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即一组只能完成一次，100%负荷，用于提高力量，下文称为1RM;最大重量的70%，一组完成8到12个，可以最大程度刺激肌肉生长，下文称为8-12RM;小重量，即最大重量的50%，需要一组完成15个以上，主要用于肌肉耐力的训练，并将肌肉打造的修长紧致，称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。

第四，要充分意识到核心力量的重要性，它会影响到你的各种训练。平板支撑，卷腹，仰卧抬腿，深蹲，硬拉都是训练核心力量的好方法。平板支撑可以每天练习，每次的时间尽量比前一天多10秒。

男人什么运动减肥快呢

跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

游泳

现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

关于男人什么运动减肥快呢，上文中的介绍已经很清楚了。减肥锻炼原本就是一种不错的健身方法，在运动的过程中，可以加促人体的新陈代谢，只要将体内多余的脂肪分解代谢掉，并能够有效的将这些废弃物排出体外，就能达到减肥的效果了。

雪莲果湿气重的人能吃吗雪莲果怎么吃减肥快

饭前适量地吃一些。

雪莲果的热量比较低，而且具有一定的饱腹感，如果想要减肥快的话，那么建议可以在吃饭前适量地吃一些雪莲果，这样可以在一定程度上增加人体的饱腹感，从而可以帮助人体减少对其它高热量、高脂肪食物，以此来起到控制热量摄入、促进减肥的作用。

此外，如果想要减肥快的话，那么在平时生活中还需要适量地运动，来促进热量的消耗，这样起到的减肥效果会更好一些。

女性容易犯的减肥致命伤

1、情绪化

2、意志力薄弱

3、自尊心强

4、常和姊妹淘出外喝下午茶

5、家庭因素干扰

6、无法持之以恒的运动

青少年如何正确减肥

无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

正确对待三餐

一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

适当运动

运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷，但是可以选择在室内运动呢。

以茶代替含糖饮料

现在超市有大量的含糖的碳酸饮料，这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。

男生减肥最快的运动是什么