卧推重量和体重关系 卧推几天做一次
卧推重量和体重关系 卧推几天做一次
做卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习。
肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。
此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。
卧推初学者重量多少合适
卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的，所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量：
1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。
一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很好的增长肌肉力量。举个例子，如果你卧推重量为50KG，此时你可以做6-12个，那么就选择50KG的重量，如果不符合6-12个的标准，就重新选择重量。
卧推重量选择原理 卧推重量加多少
卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量，这个需要自己去尝试。比如你用60kg的杠铃重量，能做到6-12个卧推，那么就选择60kg的杠铃练习即可。
卧推的其他公斤级 卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。
当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。
卧推如何加重量 卧推每次做多少个
卧推3天进行一次训练即可。一天训练一次，训练分组进行，做5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况适当增减次数和组数，新手也可以做5组*5个。
卧推辅助训练方法 选择小重量
一开始做卧推时，可以从小重量做起，这也是最好的方法。
卧推重量是可以自己增减的，很多人做不起来其实可以先做小重量卧推，不要太过着急，因为卧推重量并不是越重越好，只有适合自己的重量才能达到良好的锻炼效果。卧推重量的选择方法为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你连续做不到6个，就再减少重量，假如多过了12个，就增加重量。
四个原因和正确方法 重量过大
重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。
很多人做卧推时，都在追求着大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。
卧推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增长，但是关节里面只有血管，如果损伤恢复也非常的慢。
卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。
卧推重量和体重关系 卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。
当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
卧推空杠也推不起来 使用女子杠铃杆
一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。
卧推重量多少合适 卧推一次做多少
做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。
卧推140公斤什么水平 卧推什么时候增重
训练一段时间后，肌肉适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以此时需要增加卧推重量，才能刺激肌肉增长。
1.在新手重量的阶段，一般做到20个就要增加重量。
2.在经典训练的重量阶段，一般做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。此时必须要增加重量了。
杠铃卧推手抖的原因
杠铃卧推手抖原因
1、负重量超过了你的肌肉的承受能力，降低负重。
2、相关的辅助小肌群还没有得到充分锻炼，所以影响了动作的稳定和平衡。
所以，建议你用小重量适应一段时间，主要保持动作规范，发力要均衡。
杠铃卧推重量多少合适
重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
卧推重量与体重比例 卧推重量与体重比例多少合格
体重越重者，往往身体的肌肉也就越多，因此，所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量，60kg体重的人和90kg的人，水平肯定是不一样的。
一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。
哑铃卧推几天做一次 哑铃卧推重量多重合适
哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。
一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。
如何提高卧推重量
吃得更好更多以增大肌肉
肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食，将你的体重换算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，这是 你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，总热量中的25%-40%来自蛋白质，15%-40%来 自脂肪，35%-45%来自碳水化合物。
保持双臂力量均衡
如 果你花点时间看别人做卧推，就会发现大部分人都是一侧手臂力量更强——通常是惯用手。力量弱的那边手臂通常是大部分人的训练瓶颈，因为他们只能举起这只手 臂能承受的重量。要想克服这一暂时性的限制，多训练力量弱的一侧。当两侧手臂力量平衡并且足够强壮，你的卧推就能有巨大进步了。
训练动作多样化
如果你的胸部训练动作只有卧推，你的身体会很快注意到并且适应。为了使你的卧推水平再上一层，你必须换不同的训练动作。即便是很小的训练动作差别也能造成很大的不同。下面是一些其他的胸部训练动作，可以帮助你提高卧推水平。
1.哑铃飞鸟
2.上/下斜板卧推
3.俯卧撑
4.坐推（上斜板或者平板）
5.蝴蝶机夹胸