运动减肥为什么体重不减反增 运动减肥多久才能看到明显的效果

运动减肥为什么体重不减反增 运动减肥多久才能看到明显的效果

因人而异。

由于每个人的体质、运动程度、膳食摄入不同，减肥见效的时间是会有所区别的，因此运动减肥多久才能看到明显效果，完全是因人而异。

但运动减肥往往需要持之以恒才可以见到明显效果，因此即便在短时间内没有见到明显效果，但在坚持1个月、2个月、3个月后，效果是会越来越明显的。

运动减肥多久才能看到明显的效果

一般六周左右才会见效。

运动可以帮助加速人体体内的血液流速，从而对于人体燃烧脂肪具有一定好处，通常来说运动减肥前几周主要是消耗脂肪，并且帮助提高人体骨骼的密度，进而促进人体减肥，需要到至少四周后，人体的体重才会逐渐下降，六周左右才会有比较明显的减重感，因此运动减肥至少需要六周左右才能看到明显的减肥效果。

夏天怎样才能减肥

1、夏天运动减肥

运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。

2、夏天减肥吃新鲜水果

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

3、夏天减肥多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是,一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里,总是不假思索地往肚子里灌的话,只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话,冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效,是非常理想的减肥饮品。

4、夏天减肥多喝水喝够水

水乃生命之源,也是减肥过程中最重要的物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

运动减肥多久才能看到明显的效果 运动减肥不瘦反而重了

具体如下：

运动确实可以起到一定减肥效果，但运动减肥要注意身体调整能量分配，也就是说在运动减肥的过程中，要合理的进行，需要坚持进行，三天打鱼两天晒网肯定是不可以的。

其次就是运动减肥不要过于负重，否则会导致体内的肌肉增加，从而具有增重的效果，其次对于不喜欢肌肉的人来说也是一种负担。

还有就是运动减肥要结合合理的饮食，不要暴饮暴食，否则运动再多也起不到好的减肥效果，其次还要保持合理的作息习惯，否则也会导致人体发胖。

运动减肥一个月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

运动后体重增加是什么原因 摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，就可能出现体重不减反而增加的现象。

怎样运动减肥效果最明显

边运动边休息减肥效率更高

有研究发现，在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样，人体不断地运动，不断地消耗能量，期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息，很可能会损伤到身体机能。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。当运动到40分钟后，开始采取运动20分钟，然后休息5分钟的方式，减肥效果会更佳。

适时更换运动项目

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习能够增加肌肉总量，比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率，让身体在休息时的耗能提升。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

游泳、慢跑、骑自行车等都是些比较简单的有氧运动，通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪，而且有氧运动也不是时间越长效果就越好的，锻炼过度，肌肉会被拉伤。

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练都是比较适合女性的，但是这类型的练习训练强度比较大，不建议一开始就过度练习，可以随着次数适量增多，到后面可以定一个计划量。

运动时适当喝咖啡

在进行运动前近一小时喝咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，消耗热量，而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。

虽然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是说喝越多越好。一般来说，每天喝一到两杯是比较适当的。如果过度饮用后的话，可能会有咖啡因中毒的症状。所以建议各位减肥的女生，不要操之过急，因为咖啡有助减肥就大量饮用咖啡。

针对腰腹的训练，安排在运动半小时后

要想瘦腰腹，不妨采用仰卧起坐+有氧运动的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。而有氧运动可以选择打乒乓球或练习瑜伽的方式。打乒乓球时，挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟可以消耗192卡热量。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟能够消耗200卡热量。

运动后适当补充蛋白质

运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的力量训练，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

运动减肥也要采取适量有氧运动

慢跑运动减肥需要什么样的速度进行呢?慢跑的速度不能太快，心率的范围要控制在(220-年龄)×(60%-80%)以内，而且每次慢跑最好坚持40-60分钟，而且运动减肥过程中还需要控制饮食，特别是晚上运动量少，更需要少吃，只有这样长期坚持才能看到明显的减肥效果。

那么慢跑在什么样的状态下减肥更快呢?从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。不过慢跑减肥过程中一定要注意不能着凉，特别是冬季慢跑减肥更要注意保暖。

不管是什么样的运动减肥，运动结束后都需要再做一些放松舒缓的减肥动作，让心率恢复正常，比如说慢走，下蹲，转腰，扩胸等，然后马上将汗湿的衣服换掉，换上保暖的衣服，每周慢跑三次以上即可，没有必要天天进行，否则过于疲累也会容易引起感冒等疾病。

运动减肥过程中可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心，不过一句话要记住就是运动减肥就需要长期坚持，一定要有恒心才行。

运动减肥和节食减肥区别

说到减肥已经是耳熟能详的事情，减肥是我们每个女生最亲密的伙伴了，说到它大家都是又爱又恨的。好的减肥方法一直都是我们寻找的目标，为了找到适合自己的减肥方法我们不断地摔倒又爬起一次又一次的尝试寻找减肥的方法。例如运动减肥和节食减肥。

运动减肥和节食减肥是我们最常见的减肥方法，说到运动大家都是既爱之又恨之，爱它是因为它会让我们健康而且还会使我们身材更加完美，恨它就是只要有一点点不合适就会让我们出现肌肉尤其是在小腿附近。而节食减肥，它说着简单但是做到确实是一个相当痛苦的过程。节食减肥的方法可以让我们在短时间内迅速达到我们想要的体重但是停止节食的时候身体就会因为今天的能量不够而充分吸收，让身体复胖。运动减肥和节食减肥到底怎样做才会更有效果呢?

运动减肥和节食减肥看似两种不同的减肥方法，其实它们之间有着很深的联系，首先它们的目标都是减重，只是一个强调的是动一个是静而已。运动减肥和节食减肥重要之处就是需要将它们二者结合起来，在充分运动的同时饮食得到合理的控制，这样就严格遵守了摄入小于支出，使体重降低。

喝中药是否能够真正起到减肥的效果

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。

节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪。

运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

体重上升一定是胖了吗 减肥体重一定会下降吗

不一定，减肥的目的是减少脂肪的量，但是在减肥的过程中不可能只有脂肪的减少，像是运动减肥的话，还可能使得肌肉增加或是身体水分含量的增加，有增有减，所以减肥体重不一定会下降。

一天消耗多少千卡能减肥 运动减肥会反弹吗

看情况而定。

运动减肥如果能坚持下去，并且能保持一个健康的生活方式，同时饮食结构科学合理的话，一般情况下是不会反弹的，并且长期坚持还会让身体越来越健康。但如果通过运动减肥看到效果之后，开始不控制饮食和生活习惯的话，则会有重新长胖的可能。

运动减肥多久能见效果

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

运动减肥多久会看到效果

运动减肥只要坚持一个月的时间就会有很好的效果，如果体重不下降，那么身材会变得非常紧实，并且线条明显，效果非常好，所以一定要坚持下来，只要坚持下来就会看到效果。