瘦腿的方法

瘦腿的方法

1、瑜伽：韦氏努式

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂

2、橡皮筋深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30~35次每组，一共做3组。

3、搏击操

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

快速瘦腿的妙招

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，有助于快速瘦腿。

2、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。这是比较常见的快速瘦腿的方法之一。

3、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、板足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力，是比较有效的快速瘦腿的方法。

5、轮蹬

快速瘦腿的方法还有坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

针灸瘦腿是扎哪些穴位

粗壮的小腿使整个身材比例严重失调，使整个身材走样，所以很多爱美者纷纷寻找瘦腿的最快方法。小编推荐一种快速瘦腿的方法——针灸瘦腿。针灸瘦腿是利用穴位针灸的方法，调节腿部神经功能，抑制肌肉的生长，进而达到瘦腿效果的一种减肥方法。

现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常;

针灸可以通过以下穴位进行减肥治疗：手三里穴、三阴交穴、丰隆穴、太冲穴、太溪穴，及肥胖局部的穴位。

锻炼瘦小腿的方法有效吗

专家推荐：注射BOTOX瘦腿针

瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法。botox瘦腿针效果是十分显着的，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果，而且瘦腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复的也很快，因此受到广大爱美者的青睐。

选择A型肉毒素(Botox)是打针瘦小腿的方法材料。BOTOX是一种生物制剂，又名肉毒杆菌毒素。肉毒杆菌毒素并非如其名称那么可怕。打针瘦小腿的方法通过萎缩部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。打针瘦小腿的肉毒素作为一种肌肉注射药，肉毒素没有明显的副作用。

瘦腿针主要是针对小腿肌肉发达导致的腿粗情况，瘦腿针的针剂botox肉毒素能作用在小腿肌肉部位，有效使小腿肌肉萎缩变小，瘦腿针有着显着持久的效果。打瘦腿针结束以后，求美者一般需要穿小腿弹力套一个月左右，减少肌肉晃动，刚开始的时候，小腿可能会乏力、酸痛，2～3周后就好了。

注射BOTOX瘦腿针术后注意事项

使用打针瘦小腿的方法后不影响正常生活，外表无疤痕，也不影响肌肤和正常肌肉功能，比传统的手术方法具有更为独特的优点。不用开刀手术就能够让小腿变瘦，并且恢复非常快，不影响生活和工作。

瘦腿的方法

1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

5.每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6.饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7.俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。

教你瘦腿精油的使用方法

瘦腿精油使用方法：

取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。

注意事项

瘦腿精油，再添加3滴柠檬精油和2滴迷迭香精油。在泡过腿以后取适量瘦腿精油于腿部，记得要用温水泡脚哦，可以让毛孔充分打开。把手掌放在大腿内侧，手掌心向下。然后按照顺时针的方向打圈进行按摩，一直到大腿的内侧。然后，接着用力掐起大腿的肉，停三秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部的位置，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉捏起，连续做15到20次。按摩的过程中力量要适度，力气不可太猛也不能太轻，按摩之后所在的位置要有摩擦后的发热感。

在对瘦腿精油使用方法认识后，在使用瘦腿精油的时候，都是要注意以上问题，在瘦腿的时候，选择精油都是要以适合自己的为主，而且精油使用的时候，如果出现过敏情况，需要停止使用，瘦腿的方法较多，因此瘦腿的时候可以选择多种方式。

晚上泡脚可以瘦腿吗

晚上泡脚是可以帮助瘦腿的。

泡脚有很多的好处，瘦腿就是其中之一，不过泡脚瘦腿的也只是一种辅助的方法。不过只靠泡脚瘦腿的效果是有限的，每天晚上使用热水泡脚可以促进足部及腿部的血液循环，能起到一定的利水消肿作用，所以可以起到瘦腿效果，但是不会特别明显。

瘦腿运动小妙招

瘦腿运动小妙招

1.想要瘦腿的还运动方法还是比较多的，空中骑自行车效果就比较好，而且很容易坚持，每天晚上睡觉前做空中骑自行车，15分钟就可以了。

2.想要瘦腿的话就要注意多走动，走动也是一种锻炼身体的方法最好不要久坐不动久坐不动的话，最容易导致腿部水肿，血液循环不畅。

3.瘦腿运动有很多种，想要瘦腿的话，可以坚持练瑜伽，能够拉伸腿部的曲线，对于瘦腿有帮助。

瘦腿运动的注意事项

1.想要达到瘦腿的目的，做瘦腿运动的话，就要注意坚持下去，每个星期要做1到3次瘦腿运动，才能达到瘦腿的目的。

2.每次做瘦腿运动最好要超过15分钟，因为时间太短了，对于瘦腿的帮助并不大。

3.在做瘦腿运动期间还要注意了，最好不要吃油腻食品，油腻食品最容易导致腿部水肿，导致身体肥胖。

原来瘦腿运动小妙招这么多，现在你不必为自己有大粗腿而烦恼了。这些帮助瘦腿的运动小妙招可以帮助你把大粗腿有效的给减下去，让本来粗笨的双腿变得纤细灵巧修长令人羡慕。但是这些瘦腿运动是要长期坚持才能有效果的，所以坚持锻炼的恒心也是必须具有的。

女生瘦腿的最快方法 让你夏天露出腿

抬腿运动瘦腿

抬腿运动是一项有氧运动，很容易练习，每一个人都能做到的。首先站直身体，保持平衡，然后抬起左腿，大腿和小腿保持在九十度角的位置，脚掌向下，保持动作五秒左右，再换右腿。这样每天坚持三十分钟可以燃烧腿部脂肪燃烧，瘦腿更是非常有效。除了在家做，还可以在有楼梯的地方也可以进行。

游泳瘦腿

游泳是一项活动全身的有氧运动，水下的阻力还会锻炼到腿部的力量，这样对于燃烧腿部的热量和脂肪起到非常有小的作用。现在天气炎热，很适合去游泳。所以想要瘦腿的女性们，可以约上三五知己去游泳哦!

慢跑

慢跑也是有氧运动，所以对减肥是非常有效果的，特别是想要瘦腿的朋友们。在慢跑的时候，双手双脚都同时在运动，这时腿部的脂肪都在燃烧，所以能够瘦腿。一天中最适合慢跑的时候，是在傍晚时分，这个时候慢跑更是事半功倍!所以想要瘦腿就跑起来吧!

瘦腿的方法有很多，以上介绍的三种瘦腿方法都是健康有效的，想要不反弹想要健康瘦，上面的方面绝对帮到你，这可是女生瘦腿的最快方法哦!