节前工作堆积易疲劳4个动作能提神

节前工作堆积易疲劳4个动作能提神

伸懒腰

睡前之后伸个懒腰可以让头脑快速清醒，当我们工作疲劳之后伸懒腰也有一样的效果。专家表示，伸懒腰这个动作可以缓解僵硬的肩颈，还能舒展腰背，让堆积体内的气血更好的运行到身体各处，从而起到缓解疲劳的作用。

深呼吸

我们常说，情绪紧张的时候做个深呼吸会好很多，其实在身体疲惫时深呼吸也能起到放松情绪的作用。深呼吸可以提高血氧饱和度，这可以促进身体内部器官更好的运作。另外，深呼吸还可以刺激五脏六腑，让已经进入疲劳状态的器官重新振作起来。

扩胸运动

当我们伏案工作一段时间以后，就会感到肩膀部位酸疼、僵硬，此时若是再接着工作，那么没多久就会感觉身体十分疲劳了。建议人们在这个时候直起身体，做一下扩胸运动，重复几次这个动作，你会发现身体轻松许多，疲惫的感觉也减轻了。

按摩头部

疲劳的感觉是从头部发出的，所以按摩头部也是帮助我们赶走疲劳的一个好方法。在工作一段时间以后，若是感觉头疼、疲惫，可用双手食指跟中指分别置于头部两侧的太阳穴，轻轻按压、推揉几分钟能让情绪变得放松。

跑步后怎么防止小腿变粗 拉伸大腿后侧

大腿后侧：腿后肌群

从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷，有伸展的感觉。做到腿后稍紧的程度即可，不要勉强拉直双腿；腹部应尽量与大腿前侧紧贴，伸展的效果较好。

这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色，且相较于股四头肌而言，是大范围且不易疲劳的肌群，多做此肌群的锻炼和伸展，能减轻小腿的负担，跑步也会更轻松有效率。

如何缓解工作疲劳

首先要有正确的认知评价

很多人都喜欢追求豪宅靓车，也有人只想把属于自己的工作做好。其实，我们所追求的，所向往的，只要我们心里有个数，并且有谱就行了，并不一定非要去跟别人进行攀比，甚至是盲目的攀比。

虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。

第二，要善于解压

枯燥的工作给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味，可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

第三，要学会调节自己的情绪

如果有什么事情让你不高兴了，并且现阶段你也无法解决事端，不妨试着转移你的注意力，多散步、运动，也可以把心里的苦闷和烦恼说出来让你的朋友和家人们聊聊。

其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。

7个动作缓解身体疲劳

1、眼睛酸痛

应对方法：打个哈欠

用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。

打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

2、腰酸背痛

应对方法：伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

具体做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困

应对方法：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

具体方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

4、肩颈紧张

应对方法：绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。

动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

5、大脑疲劳

应对方法：深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

6、双腿胀痛

应对方法：平躺举腿

走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

7、胸闷

应对方法：做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

疲劳与疲倦的区别

1.神经系统的影响学说

学者们认为，无论是脑力劳动或是体力劳动引起的疲劳，都是大脑皮质的保护性作用。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素。

2.能源物质的耗竭学说

肌肉活动到疲劳时，能源物质(如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等)的含量下降。因此有人提出疲劳是由于这些物质的耗竭而引起。

3.疲劳物质的蓄积学说

肌肉或血液中有些物质(如乳酸、丙酮酸等酸性物质)随疲劳程度的加深而增加。因此有人提出疲劳的产生是由于肌肉收缩时物质代谢产物的堆积所致。

4.机体内环境稳定性的失调学说

运动中产生的酸性代谢产物使机体体液PH值下降，PH 值下降到一定数值时，细胞内外的水分，离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事运动。因此有人认为疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。

总之，人体运动时产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它是以中枢的作用为主导，在中枢和周围组织相互影响下发生的。它既与神经细胞的变化有关，也有与周围组织的反射性和体液性影响有关。疲劳时的生化变化带有全身性的特点，它是伴有机体内环境的变化和不同生理机能的失调。疲劳(特别是疲劳感)是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。

宝宝的乳牙生长从什么时候开始

小儿出生时虽然口腔内没有牙齿，但在颂骨内已经有了牙胚。到了一定时间，从牙根表面就长出牙了。牙齿从颂骨内长出来的过程，医学上叫做牙齿的“萌出”，也就是俗说的长牙。牙齿萌出有一定顺序，有个大约时间。

如出生后6一8个月，乳牙下切牙开始萌出，到两岁至两岁半，20个乳牙就可长齐，由于每个小儿的发育情况不同，有的可能早些，有的可能晚些。如果超过10个月还不见牙齿萌出，就应当请检查究竟有什么问题。如小儿患何楼病、重度营养不良、先天骨铬发育障碍等，影响牙齿的钙化，萌出时间就晚些。

乳牙萌出时间顺序如下：

乳牙名称 个数 萌出时月龄 牙总数

下中切牙 2个 5—7个月 2

上 切 牙 4个 6—11个月 8

下侧切牙 2个 6—11个月 8

第一乳磨牙 4个 10—16月 12

尖 牙 4个 18—24月 16

第二乳磨牙 4个 20—30月 20

宝宝的乳牙生长是一个漫长的时间，从下切牙开始萌出算起，大约需要一年半到两年的时间，牙齿才能长全。不同部位的牙齿出现是有一定的先后顺序和固定的时间的，掌握好这个时间表，你就能发现宝宝的乳牙生长是否正常。当然，这个时间表只是一个参考，由于每个宝宝的具体情况不同，在时间上可能有少量的提前或延后，但如果超过了十个月，乳牙还没有萌出，那就必须进行检查了。看看到底是营养不足所造成的，还是先天骨骼发育存在障碍。

4个动作帮你缓解疲劳

拉伸双臂

需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

点头运动

要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

抬胸运动

坐在椅子上，将双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。

需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度及位置。

墙角扩胸

面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

脑疲劳仅靠睡觉不解乏

很多上班族，在一天劳累的工作后，常挂在嘴边的一句话就是：“回家好好地睡上一觉。”睡觉看似最能让人快速解除疲劳的好方法，但仍然有不少人在醒来后还是发困，甚至觉得更累。

这是因为产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。

上班族多是脑力工作者，因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。需要注意的是，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。

同样，对于心理疲劳，靠单纯的睡眠休息也解决不了问题，这时应及时宣泄自己的不良情绪，可以找朋友聊聊天或参加一些文体娱乐活动，将不良情绪释放出来，不要一个人独处。

体力疲劳是代谢产物在血液和肌肉里堆积过多，影响肌肉正常的功能信息传到中枢神经，就产生了疲劳感。主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。消除疲劳的最佳方法才是睡眠，如果在睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，更加容易入睡。

工作中如何抗疲劳

抗疲劳招式一：热茶

使用方法：昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。

喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠养生质量。

抗疲劳招式二：轻拍头

使用方法：头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后，能起到提神作用。

切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。

缓解疲劳的几个动作

工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神，索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实，生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。

眼睛酸痛：打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

腰酸背痛：伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困：揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

肩颈紧张：绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳：深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

胸闷：做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

常做4个动作支走疲劳发困

动作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。

动作二、伸懒腰

“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

另一方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

动作三、扩胸运动

人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

动作四、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

如何缓解工作疲劳

面对升职需调整心态

根据有关的了解，近期心理咨询的人中绝大多数都是因为纠结升职所造成的心理困扰和压力的白领一族。

不少人在纠结年末何去何从和未来职业发展的同时，一些升了职的白领也应为种种压力寻求心理帮助。

25岁的小伙子阿聪就是因为升职的压力而出现心理障碍。他以前没当过领导，所以，被升职之后他一直没有自信，觉得自己不能胜任这个工作，压力很大。由于没经验，自信心受到了很大挫折。

首先，最基本的问题就出现在我们的衣着上，没升职之前穿着很随意，自从升职了之后无奈被迫开始选择买西服革履，而且领导们也开始对他的着装打扮指指点点，这让他非常的不自在。

另外，平常和自己很和睦的同事和搭档也因为他升职而有些疏远。但他为了不让大家觉得他高高在上，只能委屈自己来迎合别人的爱好。像他换的办公室本来已经很亮了，可为了和大家一样，他也在白天开着灯，结果弄得自己眼睛适应不了。他开始失眠、健忘、头痛、胸闷、心慌，只能来心理门诊求治。

选择跳槽前要摆正心态

一般职场中的人在年底或多或少心理上都会受到一些冲击。有的是因为现在的工作不能让他们满意，逃避目前比较紧张的人际关系，或是缓解自己承受不了的压力，希望换个地方。

其实，这是一种逃避现实的做法，跳槽是一种有利有弊的行为。新的地方可能好，可是，主观和客观之间也是有距离的。如果在换了工作后也不能如愿以偿的话，负面情绪容易累积，开始自责、后悔，甚至出现抑郁的倾向。

所以，很多医生都会提醒到在跳槽之前一定要把心态把端正了。千万不要轻举妄动，也不要在跳槽之后就感觉到挫折以及妄自菲薄。如果心态不端正或者心理准备不够充分，那么曾经犯下的错还会继续纠缠着你。

学会自己化解压力

心理专家能提供的心理调试方法主要是为寻求心理帮助的人分析他自己的情况，针对问题帮他跳出自己固有的小圈子，或是教他们从不同的角度接受现实，进行心理上的安慰。但经常处于各种压力之下的白领，也应该掌握一些化解压力的办法，随时调整自己的心态。

升职和加薪是每个白领都希望在年底得到的成果，这不仅是自己的成绩，也是领导对你工作的肯定。但是，对这些待遇的期望值能否实现，每个人都有自己的想法，可结果是双方双向选择的。即使被升职和加薪的人不是你，也要有化解压力的能力。其实压力不是件坏事，由压力产生的紧张和目标没有达到的失落感也不一定是负面的情绪。

有了这些情绪人们才能有动力让自己继续努力，越不满足现状才能争取到成功，这都是很多见的情绪。由这些情绪引发的失眠、焦虑等在短期内都不是病，可以用深呼吸三次来作为平静、放松的方法，学习让头脑中一片空白，才能回归心理的平衡。

用手拍脸真的会瘦吗

瘦脸的方法1 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。瘦脸的方法21、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。 瘦脸的方法31、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。3、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美