旅游攻略的必备宝典
旅游攻略的必备宝典
1、设计路线。
想要背包游，做功课是必不可少的。先拿本地图，仔细研究目的地的交通出行状况，从哪里进哪里出，火车还是飞机或者汽车。再顺道看一下目的地的景点分布情况，把要走的地方串成一条线，尽量不走回头路，节约时间。
2、熟用网络。
网络、自助书籍是背包客最喜欢的工具，但网络要方便快捷得多。比如要去新疆的哈纳斯，在百度或者谷歌等一些搜索引擎里面一搜，输入“XXX攻略”，或者“XXX住宿推荐”等，一长串网友们的图文并茂的资料包括吃、住、行、游、购，就全部出来了，一些助人为乐的网友还写上自己的路线和消费情况，可以参考。
3、核实资讯。
找一个小本子，记下你预先看好的客栈电话、汽车站电话以及其他有用的资讯，并在出门之前一一打电话确认。
4、购买物品。
出门时间较长的话，夏天最好有一两套快干衣裤，冬天羽绒服的体积大，放一个羽绒的压缩袋，就只有一本书那么大了。其他装备可以去跳伞塔和武侯祠附近的户外店买一些，如果不是户外，不用太专业。另外，根据个人情况，携带药品。
5、注意安全。
钱财不外露。身上不要带太多现金，且要分散存放，万一出现状况，备用现金可以应急。尊重当地风俗习惯，避免不必要的麻烦。独行的背包客在不安全的情况下最好与人结伴。
上班族抗癌晚餐攻略
上班族抗癌必备宝典之晚餐攻略
繁忙的上班族几乎都是早餐、午餐随便吃，所有的亏空让晚餐来补。而且大吃大喝之后也没有时间活动，以至于身体长期处在亚健康状态。如何吃晚餐更有利呢?而对于经常加班的朋友们来说，吃什么才能即能果腹又能有营养呢?专家为大家发布上班族抗癌宝典之晚餐攻略，为大家一一道来。
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。
二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
宝宝旅游攻略
1、旅游特点
0-3岁的小宝宝正正是“好奇宝宝”阶段，医学研究表明，这个阶段宝宝的听力和视力正是突飞猛进发展得重要时期，对外界的感知也是最为强烈的。宝宝会无时无刻地以我们想象不到的方式学习。
对于学龄前的小宝宝，出游的目的在于展现孩子的天性，在旅行中快乐地学习，亲身去感知世界，激发孩子的好奇心和求知欲。因此，亲近山水、动植物的自然之旅是这个年龄段选择的重点。带宝宝观赏有趣的景色，倾听有趣的声音，比如瀑布、海浪，能够帮助宝宝增强对事物的认知能力哦!
2、适合的出行方式
出行方式的选择，除了要考虑安全问题以外，更重要的是宝宝的适应问题。一般而言，6个月以下的宝宝因为肺部功能尚未成熟，所以不建议连续不断地搭乘长距离航班。1岁以上的宝宝已经完全能够适应搭乘飞机。如果是选择短途出行的，自驾游和火车都是不错的选择。
3、旅游装备
饮食用具 喝水喝奶吃饭用的奶瓶、小碗、小勺子等等，都要备好，旅途卫生不能完全保证，使用自己的用具可谓是最佳之选。当然除了用具，奶粉、辅食等必须品也需要列入爸爸妈妈的旅行清单中的。最好饮食上也可以带上营养饮料、营养品，作为宝宝旅途中的各种营养的补充。
衣物 出门前应该先看好天气预报，给宝宝收拾适当的衣服。避免着凉，最好给宝宝带上保暖的衣物。
密实袋 小宝宝如果还是用尿布，或者容易呕奶，那么妈妈最好带上一个密实袋，万一遇到宝宝呕吐、尿尿在衣服上，密实袋能有效隔绝脏衣服的异味，并且防止污物外溢。
4、旅途中健康应急
在外旅游最容易出现的儿童健康问题是肠胃不适，开始吃辅食的宝宝很容易因食物的改变或受凉引起腹泻、肚子痛等现象，因此可以备一些儿童肠胃药。
蚊叮虫咬在所难免，宝宝哭闹，妈妈异常心烦。纳米植物精油驱蚊贴，通常可以保持12个小时以上功效，非常简便好用。
套装型医疗急救包不必整个带上，创可贴和独立包装的酒精棉片最实用。
每个国家和地方水质标准不同，即所谓水土不服。最保险的办法是用瓶装水烧开，冲兑成温水再给宝宝饮用。
五一旅游攻略
五月去河北，最不可动摇的主题当然是尝鲜，这时候是一年中皮皮虾最肥美的季节。只需3个小时即可赶赴秦皇岛。初夏的大海，经过了一个冬天的沉淀，它又露出最纯净的一面。一起来看五一旅游攻略之玩乐秦皇岛3日计划。
第一天动身出发
一大早动身出发前往秦皇岛，不到10点钟就可以看到大海了。首先在市区找好住宿的酒店，然后就可以开始这一海鲜行动。下午可以去一趟山海关，开车或者乘坐公交车都可以，十几公里的路程，去看看老龙头、天下第一关等。如果之前去过，就留在市区闲逛吧，秦皇岛城市不大，主要的商业区都集中在河北大街中段，很是热闹。
第二天北戴河-黄金海岸-翡翠岛
睡到自然醒之后，动身前往北戴河、黄金海岸、翡翠岛，开车或者乘坐公交车、打车均可。这一路上会经过最美的海滨大道，记得随时看风景，找个好地方停下来拍照。如果你带了帐篷，晚上可以去翡翠岛夜宿海滩上;北戴河的海滩比较乱，也不允许海滩露营。
外出旅游宝宝外带食物攻略
宝宝外带食物之当天来回的旅游
如果你们带宝宝出游，是当天就可以来回的旅游的话，那你们可以自制一些粥或者菜泥，果泥等断奶的食物，放入保鲜盒中带着。或者也可以带些市售的小袋婴儿米粉，每包25-30g，刚还可以够宝宝一顿的食量。而且也方便携带，食用起来也比较简单，许多超市或火车站候车处等地方，都会有提供热水，用热水一冲就可以给宝宝喂食了。
宝宝外带食物之国内的旅游
如果是国内的旅游的话，那么家长们就要注意了，国内的酒店和旅馆很少会准备婴儿的食品。那么怎么办呢?其实，爸爸妈妈们可以从大人的饭菜中挑出面条，豆腐，娇嫩的蔬菜等来作为宝宝的辅食，要是有不足的部分话可以用开盖就可以使用的瓶装婴儿食品来补充，或者是应用一些用开水就能冲泡的婴儿食品，都是个不错的选择。
另外，如果你是住在农家院这种地方的话，那么就可以借助农家菜园里的新鲜食材来给宝宝做现成的辅食吃。
宝宝外带食物之国外旅游
虽然不同的航空公司都是会婴儿准备不同品牌的婴儿食品，但是小编还是建议你们，为了防止宝宝在旅途中出现肠胃不适的情况，家长们最好还是准备一些宝宝常吃的国产市售断奶的食品，这样对于你们的旅途来说，也会比较有保障一些。
此外，对于年龄稍微大一些的宝宝，如果是从大人的饭菜中分一些宝宝吃，那么一定要选口味申请单的食物，并且用勺背碾得细碎些再给宝宝食用。
小贴士：
1，不要给宝宝吃从来没有接触过的食物，否则宝宝要是对这种食物过敏的话，那么出门在外会比较麻烦的。
2，不要因为怕宝宝没有像家里一样吃饭而给宝宝吃的太多，更不要给宝宝吃的太杂乱，这样很容易会引起消化不良和拉肚子的。
3，如果外出的时间过长，在给宝宝吃断奶餐前，爸爸妈妈最好还是要试一下食物是否还新鲜，不新鲜的食物一定不要给宝宝吃。
游泳减肥必读攻略
游泳减肥攻略一、游泳减肥，需坚持40分钟以上
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。
游泳减肥攻略二、游泳减肥，快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥攻略三、游泳减肥，需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
外出旅游必备
1.旅行包/背包/行李箱:先说背包或行李箱。背包一定要揹起来舒服和适合自己的体型的。最好是可背、提两用和多袋兜，以便于物品分类的。我自助游时，通常揹背包。最近，去欧洲时，却用有轮子的行李箱，也很好用。在欧洲，马路平坦宽阔，也有另设的行人路，交通设备方便，所以我拉着行李上下公共交通，和在市内行走都没问题。难得不用揹着一个重重的背包。在那里我见到很多像我一样拉着有轮子行李的旅人，奇怪却很少见到背包客。
2.衣物(穿戴类)：备换服装，备换鞋(最好是平跟鞋)，比较紧的睡衣，领带围巾，帽子，手套，泳衣，短裤，生理用品，山区要准备一套稍微厚一些的外套。还有比较紧的睡衣，卫生巾，首饰少带，钱也少带(现金少带，带一张信用卡)，带些药(防虫的，止痒止血的，眼药水之类)，再带足衣服，夏天无论如何带一件长袖衣;虽然你带的衣服取决于目的地的气候和你的旅行项目，但一般来说，一件轻便的雨衣是必须的，这件雨衣要有口袋、有帽兜。如果要带防风衣，就要带那种宽松的，里面可以加几件衣服的风衣
旅游攻略怎么做
很多人都喜欢出去走走，看看不同的风景，体会不同的名俗文化。而随着科技的发展，我们的出行变得越来越便利。旅游攻略也变得比不可少，那么旅游攻略怎么做呢?下面小编跟大家分享一下。
旅行，首先要确定一个目标啦。要知道自己想去哪儿。确定一个目的地之后我们再找出那个地方一些景点。选出自己要去的几个景点。还要有自己的旅行预算，这个就决定了之后所做的所有的攻略啦。
然后我们就去各种旅游网站看不同的旅游攻略，建议看吃住行的攻略。风景风俗之类的还是自己去领略比较好。看别人的经验也是很重要。
我们还要确定自己的出行方式，是自驾游还是跟团还是自由行。自驾游的就规划一路到目的地的路线，找到比较省钱的或者比较有特色的。跟团的话就要根据自己想去的景点选择不同的旅行团了。自由行的话也要选择是火车，动车还是飞机之类的啦。要对比各种出行方式，看哪一种跟符合自己的预算哦。
游泳减肥必读攻略
游泳——曲线速成减肥法中的必备项目
曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种，因为采用曲线速成减肥法减肥，不仅减脂效率高，而且还能帮助身体塑形，让身材更完美。但是，曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?其实，曲线速成减肥法之所以能够拥有如此神奇的减脂功效，其原因 采用了游泳这一能够帮助人体减脂塑形的超高效运动减肥方式。
游泳减肥攻略一、游泳减肥，需坚持40分钟以上
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。
游泳减肥攻略二、游泳减肥，快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥攻略三、游泳减肥，需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。