不靠谱的女性减肥方法——喝排毒果蔬汁

不靠谱的女性减肥方法——喝排毒果蔬汁

我们每天高速运转的工作节奏与生活状态， 所进食的各种食物、面对的生活压力， 都会导致我们的身体充满毒素。 虽然身体自身也拥有自我排毒的能力，但种种原因， 都超出了身体自身的负荷。 这种情况下，HeyJuice(Juice Cleanses)，一种排毒果蔬汁进入人们的视野，他们宣扬这种果汁能让身体各个功能系统得到充分休息从而将身体毒素排出体外。

夏天到了，我们可以去沙滩上享受夏日清凉。但是如果你对自己的身体还没有足够的自信，想要快速瘦下来，或许排毒果汁是个不错的选择，但是真的会如此神奇么?对我们的身体不会有任何损害? 选择排毒果汁之前最好先看看它是不是真的这么完美无缺。

表面上看来喝排毒果蔬汁对减肥还算有效，而且能排毒，但是营养学家称此方法对身体无益甚至会造成损害。毕竟这种果汁只是饮品，过分饮用无法补充身体所需卡路里;卡路里摄入受限，体重必然会下降，但这样也易造成体重反弹，甚至会造成营养不足。因此并不是有效健康的减肥方式。

如果不能为身体提供所需的能量，身体就会处于饥饿状态，新陈代谢就会减慢。每天只喝排毒果汁，所获卡路里不足1000，远远低于普通人每天必需的2000大卡，这无法补充身体所需的营养物质，如蛋白质，长此以往，就使肌组织受损。

另外，果汁并不像人们想象的那么健康，因此，想要通过排毒果汁来保持均衡饮食并不可取，果汁才是最容易使人体内血糖含量增加的饮品。

既然果汁对减肥无助，那有助于排毒么?其实，鲜榨果汁也未必可以使身体得以净化。我们的身体有自身的排毒系统，即肾脏和肝脏。

既然排毒果汁不能到达预期目的，那到底吃什么，怎么吃才能健康的减肥。专家建议，杜绝加工过的零食和垃圾食品，保证健康的饮食习惯，要涵盖所有营养元素和主要食物种类，这样就能看到成效。

不要希冀通过节食的方法达到快速减肥的目的。健康减肥是一个过程，不会一蹴而就，只要坚持吃水果，蔬菜，并补充少量蛋白质，结合适当运动，你消耗的卡路里会多于摄取，减肥事业也终究会成功。

专家称，排毒果蔬汁纯属骗人的说法。少喝酒，远离垃圾食品，多吃果蔬才是正道。

轻断食并非适合所有人群

营养专家表示，蔬菜和水果能量较低，且富含钾、膳食纤维、维生素等，每周两天以蔬菜水果为主食，在当前人们普遍摄入过多高热量、高脂肪食物，营养不均衡、能量过多的情况下，是有一定的好处的，可以减轻胃、肠以及肝脏、肾脏的负担，但并非人人都适合“轻断食”。据武汉一家媒体报道，武昌有个“微胖女”为了减肥，每天只喝果蔬汁。连喝6天后，她被抬进医院。医生检查后发现，她是饿过头导致的电解质紊乱。

消费者陈女士告诉记者，她曾在微信上定制了某款果蔬汁，坚持服用之后体重没有下降，并表示“很难喝”，没有坚持下去。同样，想排毒的王女士，希望可以通过喝果蔬汁给体内清理垃圾，但最后导致肠胃不适，每天要去厕所N次，她表示这种排毒方式很不靠谱。

国家二级营养师李娟娟指出，“轻断食”特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但营养不良、低血压、低血糖等一类的人群却并不适合，建议不要轻易尝试。此外儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女，也都不适合“轻断食”。李娟娟建议，每周两天的“轻断食”，不要两天连在一起，以免引起头晕、低血糖等不良症状。

其实，通过“轻断食”减肥并不科学，因为在减肥期间，一旦饿过头了，人体的基础代谢率会下降，减少的是肌肉而不是脂肪。只要一恢复饮食，体重就会反弹，用这样的减肥方法会越减越肥。李娟娟表示，长期轻断食也容易导致营养不良。

3天清肠排毒果蔬汁搭配

芹菜的热量低，而且富含水分和膳食纤维，味道清香带有一点苦味，食用有很好的清热解毒、促进排便的作用；而黄瓜性凉，热量低，还有股清香的味道，和芹菜一起榨汁喝，3天就有很好的清肠排毒效果。

菠菜中的营养物质非常丰富，含有膳食纤维、维生素C、钙、镁等多种营养物质，有很好的润肠通便、美容护肤、补钙强身作用，用来榨汁喝也有很好的清肠排毒作用。

番茄苹果汁的味道酸甜，而且还富含膳食纤维和维生素C，不仅能够清肠排毒，而且维生素C还有很好的美容护肤、抗氧化的作用。

夏季排毒果蔬汁 胡萝卜汁

夏季经常喝些胡萝卜汁，可能振奋我们的食欲，增加对外界有害物质的抵抗力，从整体上改善我们的身体状况，千万不要小看了胡萝卜汁，它可以加强我们的造血功能，减轻胃溃疡的症状，对于哺乳期的妈妈来说，每天喝些胡萝卜汁，乳汁的质量也会更高。

真正的排毒还得靠自己

排毒果汁无科学依据 真正的排毒还得靠自己

排毒饮食不是新鲜事物，世界上有许多地方在很久以前就有类似的概念：人们认为身体在不停地产生毒素，需要通过食物清洗，排出毒素。各种排毒法层出不穷，从来不缺乏追随者。

近年来兴起的果汁排毒法要求实践者在一定时间内，只喝水果蔬菜汁，不吃其他的食物，这些果汁也被称为排毒果汁或轻断食果汁。

许多名人为排毒果汁代言，而在网络营销中，食品安全监管却又几乎失声，这个钱景广阔的市场足以用一地鸡毛来形容。

排毒果汁有效吗?

对于排毒果汁的效果，标准的科学表述是：没有证据支持它的功效。

排毒本身就是个伪概念，而果汁排毒的食谱并不能满足人体营养需求，很难有科学家研究这样的养生方式，自然也就不会有科学证据。

那么，许多人感觉有效是怎么回事呢?

有的果汁中含有大量果糖，会让果糖不耐受的人腹泻。还有一些果汁本身就不太卫生，喝了也会导致腹泻。许多人把吃了排毒食物后的反应都当成了排毒，于是腹泻也就被当作了有效。

这些果蔬汁中几乎不含蛋白质和脂肪，热量低得无法满足人体的正常需求。遵照这种营养不良的食谱排毒，会引起低血糖，可能造成肌肉酸痛、头晕眼花、乏力恶心等症状。这本来是副作用，但很多实践者也把它们当作了排毒的表现。

夏季排毒果蔬汁 西红柿汁

西红柿汁中有大量的柠檬酸和苹果酸，可以改善机体的整体新陈代谢水平，促进胃液的产生，加强对油腻食物的消化，而且，它含有维生素C非常丰富，而维生素C又是一种强大的抗氧气物质，可以帮女性美白抗衰老制作西红柿汁时，可以调些蜂蜜喝，口感会更好。

果蔬汁瘦身3大误区

果蔬汁瘦身误区

误区1：既然以往饮食不健康，那以后就靠果汁解决三餐!解答：NO!

蔬果汁绝对无法替代一日三餐。只是喝三天至一周的话，问题还不大，但是要超过一个月，营养结构是有缺陷的。在排毒果汁里，主要的成分就是蔬菜和水果。含有的是果糖有限的碳水化合物，蛋白质和脂肪含量非常非常少，维持生命工作必须的营养成分是不足的。

误区2：市贩的排毒果汁，配比更加科学，因此更有效!解答：NO!

首先，这个问题不能一概而论。鲜榨果汁如果制作后不能及时饮用的话，其营养成分是会随着时间的流逝遭到一定的破坏和挥发的。而且大部分果蔬汁减肥瘦身饮，其实并没有标注出真正的成分配比，只是简单标注每一瓶中有哪些蔬菜和水果成分。不过，大公司的产品还是相对值得信赖的，其冷罐装技术也可以保护一部分营养成分。

误区3：迷信国外品牌才靠谱?解答：YES

至少目前来说是的。制造新鲜果汁，需要有一定规模的工厂和优秀的生产链。从水果的采购、运输过程中的保鲜，到工业化生产时的加工、罐装，再到配送等各个环节，都是需要非常严格的规范。冷鲜的东西很容易变质，如果其标注了没有防腐剂、抗生素，那么就需要更高的生产和罐装科技，否则很难维持其不变质。

揭开各种神奇功效的“排毒果蔬汁”的真面目

“排毒果蔬汁”受热捧

记者在搜索引擎里输入“排毒果蔬汁”，首先映入眼帘的是各品牌“排毒果蔬汁”的官网链接，“轻断食不伤身”“欧美高端冷压技术、全国冷链宅配”、“排毒果蔬汁是一种新型的健康排毒概念”等宣传语让人忍不住想点进去。

搜索结果中，几乎全是对“排毒果蔬汁”的褒奖或者介绍其做法，质疑的声音却很少。

某著名购物网站上的“排毒果蔬汁”更是五花八门，有产自浙江、广西等地区的，还有号称从韩国、瑞士等进口的。

大部分店铺都在首页广告中打出“排毒”“美容”“减肥”等字眼，且 标榜无添加、鲜榨冷链配送。

在购物网站上，排毒果蔬汁也是好评如潮，“要的就是这个效果”“都说瘦了”等字眼常常出现。

记者发现，绝大多数“排毒果蔬汁”都打着“轻断食”的理念，因此很多也被称为“轻断食果蔬汁”。

据了解，这些果蔬汁必须要按“疗程”饮用，每天一般喝6瓶，不同果蔬配方安排在不同的时段饮用。不同品牌的果蔬汁配方稍有差异，每瓶饮用间隔不超过两小时。这些果蔬汁售价都不低，3天的量一般要300元到600元。

“有效”实是副作用

“排毒果蔬汁”真像网友说的那么有效吗?美国普度大学农业与生物系食品工程专业博士云无心指出：

目前来说，并没有科学证据支持果蔬汁具有排毒功效。至于很多人感觉“有效”，则很可能是一些副作用。

首先，有的果蔬汁中含有大量果糖，会让果糖不耐受的人出现腹泻。

其次，还有一些果蔬汁因为卫生不合格，也导致腹泻。

最后，这些果蔬汁中几乎不含有蛋白质和脂肪，热量低不足以支持人体的正常需求。

在这种营养不良的食谱下，可能出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、头晕眼花、恶心等症状。这本来是副作用，但很多实践者也把它们当作了“排毒”的表现。

怎么排毒减肥效果好 果蔬汁排毒减肥

食材：苹果200克，莴苣叶5片，柠檬30克，蜂蜜适量。

做法：将苹果洗净，去皮，去核，切小块，莴苣叶洗净，切碎，柠檬去皮，去籽。将所有食材倒入榨汁机中，加适量饮用水打成汁，滤掉渣之后倒入杯中，加入蜂蜜调味即可。

功效：莴苣含有丰富的膳食纤维，维生素E，叶酸，矿物质，能量低，可以提高神经细胞活性，苹果含有丰富的膳食纤维和矿物质，两者一起榨汁饮用，可以排毒减肥，增强记忆力。

食材：番茄250克，丝瓜120克，蜂蜜一大匙。

做法：将番茄洗净，去蒂切块，丝瓜去皮切块，与番茄块一起放入果汁机中打成果汁，加入蜂蜜调匀即可饮用。

功效：番茄中的果胶可以清除肠道毒素，丝瓜和蜂蜜均能有效滋润肠道，因此多饮用番茄丝瓜治可以改善排便不畅现象，起到排毒减肥的功效。

夏季排毒果蔬汁 黄瓜汁

黄瓜汁中有丰富的糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。可以促进新陈代谢，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇，同时，可以清除血液中的一些有害物质。

自制果蔬汁排毒减肥

自制果蔬汁排毒减肥

苦瓜萝卜汁

材料：苦瓜、红萝卜、蜂蜜少许

做法：苦瓜清洗干净后去除里面的籽，然后与洗干净的红萝卜一起，放入榨汁机，再倒入适量的冷开水，打成果汁，最后依照个人的喜好放蜂蜜调味即可。

功效：苦瓜萝卜汁能清热解火，刮除体内油脂，帮助瘦小肚腩。容易拉肚子的人，或者脸色苍白的人不适合饮用。

洋葱番茄汁

材料：洋葱、番茄、半颗柠檬

做法：洋葱和番茄清洗干净，将洋葱用盐水泡10分钟，加入适量的冷开水，将半颗柠檬的汁液挤到水中，然后打成果汁即可。

功效：洋葱番茄汁可促进体内血液循环，增加机体新陈代谢，去除身体毒素，有减肥瘦身的作用。急性发炎、火气大的人不宜饮用。

芹菜菠萝柠檬汁

材料：芹菜、菠萝、柠檬半个、果糖30毫升、冷开水、碎冰

做法：将芹菜洗干净切成段，菠萝去皮切成块，柠檬挤出汁液，放入到榨汁机中，加入冷开水、果糖、碎冰搅拌50秒即可食用。

功效：柠檬含有柠檬酸，为减肥人辅助饮食，菠萝中含有丰富的酵素和纤维，有助于促进新陈代谢，排除体内毒素，帮助消化，有很好的瘦身功效。

猕猴桃菠萝黄瓜汁

材料：猕猴桃、菠萝、黄瓜、果糖、冷开水、碎冰

做法：猕猴桃去皮后切成肉丁，菠萝和黄瓜去皮以后切成小块，然后把切成丁的猕猴桃、菠萝、黄瓜和果糖、冷开水、碎冰一同放入到果汁机中，搅打40秒即可食用。

功效：猕猴桃具有抗癌坑老的作用，菠萝中含有丰富的酵素和纤维能助于校花，排除体内毒素，三者结合能够帮助更好的新陈代谢，去除体内的毒素，瘦身的同时还能养颜。

苦瓜汁

苦瓜清热排毒，热量低，是一种很好的排毒减肥蔬菜。苦瓜的口味偏苦，将其榨成汁加点蜂蜜或者搭配一些水果来喝，口味会好很多。另外，苦瓜榨成汁以后，苦瓜渣也要吃掉。苦瓜渣中的纤维多数为不可溶，纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪，如果你的胃不是很健康，一天最多只能吃2根，午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那么一天可以吃4根，但不得超过4根。

芹菜汁

芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

黄瓜汁

医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

胡萝卜汁

每天喝上一定数量的鲜胡萝卜减肥蔬菜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

白菜汁

白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。

自制清肠排毒果蔬汁

黄瓜苹果柠檬汁

材料：小黄瓜4条，苹果半个，柠檬汁10ML，冰糖适量。

做法：

1.苹果洗净去皮，对半切开，再切小块。

2.小黄瓜洗净，切小段，放入果汁机中加入苹果块，柠檬汁打匀成汁倒入杯中。

3.杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。

功效：小黄瓜含有丰富的水分和维生素C，有消暑解渴，帮助消化和降低胆固醇的功效，并能养颜美容，还可以抑制糖类转化为脂肪，从而达到很好的减肥效果。

西瓜牛奶汁

材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。

做法：

1.西瓜切成小块，放入果汁机中。

2.再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。

功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆积的脂肪，改善臃肿的体态，是向往偏平小腹MM们的最爱。

猕猴桃柠檬汁

材料：猕猴桃2个，柠檬汁50毫升，冰块适量。

做法：

1.将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。

2.将猕猴桃放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。

功效：猕猴桃含有丰富的维生素和纤纤维素，所以是一种低脂水果，对减肥美容很有作用。另外，柠檬也是一种富含维生素的水果，以及柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸能促进胃液分泌，帮助消化，促进热量代谢，是减肥佳品。

芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

做法：

1.把芹菜洗净，然后榨汁，将苹果去皮去籽后榨汁。

2.把这两种汁液混合在一起，加入少许蜂蜜即可。

功效：芹菜可以降血脂，西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有丰富的纤维素和水分的这款果汁，能够有效清肠毒，消除水肿，从而达到瘦身效果。

草莓柚子汁

材料：草莓12颗，葡萄柚2个，蜂蜜30ML。

做法：

1.葡萄柚洗净，对半切开，榨成汁备用。

2.草莓洗净，去蒂，切块，放入果汁机中打匀，倒出备用。

3.所有材料放入摇杯中，加入调味料摇匀，倒入杯中即可。

功效：草莓含有大量维生素，常食可以减肥，另外，葡萄柚可以刺激肠胃蠕动，加快新陈代谢，排毒清火，从而减少腹部脂肪的堆积，达到减肥的效果。

果蔬汁减肥瘦身警惕三个误区

果蔬汁减肥瘦身饮误区1：既然以往饮食不健康，那以后就靠果汁解决三餐!解答：NO!

蔬果汁绝对无法替代一日三餐。只是喝三天至一周的话，问题还不大，但是要超过一个月，营养结构是有缺陷的。在排毒果汁里，主要的成分就是蔬菜和水果。含有的是果糖有限的碳水化合物，蛋白质和脂肪含量非常非常少，维持生命工作必须的营养成分是不足的。

果蔬汁减肥瘦身饮误区2：市贩的排毒果汁，配比更加科学，因此更有效!解答：NO!

首先，这个问题不能一概而论。鲜榨果汁如果制作后不能及时饮用的话，其营养成分是会随着时间的流逝遭到一定的破坏和挥发的。而且大部分果蔬汁减肥瘦身饮，其实并没有标注出真正的成分配比，只是简单标注每一瓶中有哪些蔬菜和水果成分。不过，大公司的产品还是相对值得信赖的，其冷罐装技术也可以保护一部分营养成分。

果蔬汁减肥瘦身饮误区3：迷信国外品牌才靠谱?解答：YES

至少目前来说是的。制造新鲜果汁，需要有一定规模的工厂和优秀的生产链。从水果的采购、运输过程中的保鲜，到工业化生产时的加工、罐装，再到配送等各个环节，都是需要非常严格的规范。冷鲜的东西很容易变质，如果其标注了没有防腐剂、抗生素，那么就需要更高的生产和罐装科技，否则很难维持其不变质。

洋葱排毒减肥果蔬汁

洋葱排毒减肥果蔬汁

洋葱减肥果蔬汁之平性洋葱苹果汁(适合一般体质)

材料：洋葱1/4个，苹果1/4个，蜂蜜1大匙。

制作方法：洋葱去皮洗净，切片后用微波炉加热2分钟。苹果连皮去核切成适当大小，加入洋葱块，蜂蜜和冰块打成汁。

注意：蜂蜜热量较高，要少量添加。

洋葱减肥果蔬汁热量低，这种减肥方法的减肥效果好，在夏天也是不错的减肥饮品，适合减肥朋友们的需求。