颈椎病的保健方法

颈椎病的保健方法

长期的保持一个坐姿，就会很有可能的引起颈椎病的爆发，但是这个事情是很多人都不会去注意的一个事情。预防颈椎病的方法有很多种，其中通过保健的方法是最为有效果的，所以今天就为大家介绍一些治愈颈椎病的保健方法吧。

1、由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张反向弯曲，故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

2、强化颈部肌肉和韧带

积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。据调查：颈部肌肉发达的人群中，颈椎病发作的几率下降80%。但是，并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。正确的锻炼方法是：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉交叉困难者亦可不交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头宜缓慢，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒，经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。另外，蛙泳时必须保持抬头位，这也有利于保持颈椎生理曲度，故常被临床医生推荐，不过，颈椎病人也应该注意避免受寒，故进入泳池前应做好充分准备运动，进入泳池后立即进行蛙泳，停止蛙泳后应立即上岸穿衣，避免长时间呆在泳池内而感受寒湿。

3、选择合适的枕头

4、防止外伤与落枕

外伤如车祸造成的“挥鞭伤”可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。落枕也是一种损伤，因用枕不当造成，故总是在睡后发病调节枕头。

5、避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

6、足穴有利治病

双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。每日用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。

7、慎用颈椎牵引

对于颈椎来说，最重要的就是维持正常的、稳定的生物力学结构，而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度又称生理前屈、前凸，而牵引将导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，故不宜经常牵引。

上面关于颈椎病的保健方法，大家是不是已经有一个自己的了解范围了。所以当发现自己已经是颈椎病的患者的时候，不要太过于惊慌，只要我们在生活中保持一个好的坐姿，经常做一些比较健康的报保健运动，这样会利于颈椎病的改善。

颈椎病微创治疗怎么样

第一：颈椎病手术治疗的方法比较多，相对较轻的颈椎病，保守治疗效果不佳的，可以采用微创手术治疗，主要是有经皮射频椎间盘消融手术，和经皮激光消融术，或者是椎间盘镜手术治疗，而对于较严重的神经根型颈椎病，保守治疗半年效果不佳，椎动脉型颈椎病有经常晕倒发作等的，可以采用开放性手术治疗。

第二：主要是包括前路手术和后路手术治疗，后路手术主要是扩大椎管，减轻压迫，而前路手术主要是可以扩大椎管，减轻压迫，同时也可以植骨融合，稳定颈椎，这些手术风险性较大，需要严格掌握手术适应症，也需要到较好的脊柱外科手术治疗。

颈椎病保健体操

准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10

次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

颈椎保健操图文

第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10

次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

颈椎保健操图文

第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5

～10次。

颈椎保健操图文

在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎

病。事实上，颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，

以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎

长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状

态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。

当然，患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉

就像固定的三根钢索，当钢索松弛时，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。中年以后日

益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头、颈、

肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。

颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、

关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。

长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。

第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向

做同样动作。反复做5～10次。

颈椎保健操图文

第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。

然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

颈椎保健操图文

第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到

准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂

展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原

颈椎保健操图文

到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

颈椎病保健体操 第二步

双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻。

颈椎病保健体操 第五步

手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。

脊髓型颈椎病保健方法

防治颈椎病，中医按摩疗法是一种不错的方法，不仅操作简便，而且有很好的疗效。通过按摩，可活血散瘀、消肿止痛。然而颈椎病病因不同，类型也不同。

脊髓型颈椎病要慎用按摩疗法。 按摩治颈椎病属于患者可以接受，具有活血散瘀、舒筋通络、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。但是需注意的是，对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用此法于颈肩部，以斜方肌为重点，施法 3～5 分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在施的同时，配合颈椎屈伸被动运动3 ～5次。

接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手按颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。

关于颈椎病治疗有哪些注意事项

1、颈椎病患者要注意选择合适的枕头;避免受寒;慎用颈椎牵引;防止外伤与落枕;强化颈部肌肉和韧带，这些都是做好颈椎病保健的方法和措施。

2、由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲)，故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。

3、颈椎病患者还可以表现为颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒，也有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

4、颈椎病主要会导致头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限，也有吞咽困难，发音困难等症状，有的一侧面部发热，有时出汗异常，下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉，肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

警惕颈椎病的3大错误治疗法

谎言之一：中医推拿手到病除一般中医按摩宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，缓解疼痛和麻木、活血化淤，从而达到治疗颈椎病的目的。颈椎病主要分为颈型、神经根型、脊髓型和椎动脉型等类型，不同类型治疗方法也有所不同。专家指出，目前颈椎病的治疗以保守治疗为主，保守治疗以中医治疗更为普遍。但是即使对于适于推拿、按摩治疗的，也应在专业医疗机构进行，因为只有专业医生才能把握揉捏的尺度，不会产生副作用，切忌把自己的颈椎交给没有受过正规训练的人员手里。谎言之二：脖上套个圈颈椎病去无踪钛项圈宣传的治病原理：钛具有特殊的电流特性，对人体会产生有益的生理作用且其化学性稳定，可调整由压力与疲劳导致的身体电流混乱，可以使精神松弛、肌肉放松。声称戴上这种项圈就可以治疗颈椎病。钛其实不是什么特殊材料，它是骨科常规的内植物材料，成本也不是很高，它被用于人体是因为钛元素性质稳定，不导电、无磁性、无放射性。现在被宣传成能治疗颈椎病的金属物，实在令人费解。谎言之三：睡个枕头能治颈椎病保健枕宣传的治病原理：特殊的人体工学设计，“高科技”原料作材料，能有效为颈椎减压，对改善颈椎病有明显效果，有的甚至宣传能有效治疗颈椎病。颈椎病与枕头的关系主要表现在：如果睡眠时枕头的高度与软硬不合适时容易出现“落枕”。保健枕所谓的“高科技”，只是针对人类的颈椎屈度，造出了各种硬度或高度的枕头，或者加入了一些所谓产生磁场的特殊材料。无论保健枕宣传的功效多么强大，其只能起到促进血液循环的作用，不可能治疗颈椎病。

颈椎病患者可长练习颈椎保健操

颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩，常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。

1.左右旋转 取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5s，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。

2.前屈后伸 做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。

3.侧展 吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。

4. 按摩颈部 两手轮流按摩颈部20～30 次，然后按压风池穴，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60 次。

颈椎病保健的误区

误区一：颈椎按摩效果佳。颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等情况，而且脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可能导致截瘫。许多患者反映按摩后感觉很舒服，其实这并不是颈椎病本身得到缓解，而是按摩使颈部肌肉得到放松，但对疾病本身并不能起到直接的治疗作用。

误区二：瑜伽锻炼缓病情。有不少老年患者认为，倒走、瑜伽等运动有助于缓解颈椎病。鲍教授说，从医学角度而言，颈椎病的病因是颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，上述几种锻炼对解决病因并没有直接的效果。相反，倒走增加了不慎摔倒而引发颈椎受损的风险;瑜伽中的许多动作如果不能控制好力度，反而会伤害颈椎。

选择有益锻炼方式保健颈部

颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。关键是防病于未然，要保持健康的生活方式，关注颈部的自我保健。蛙泳、羽毛球等锻炼方式对颈椎有益，工作学习间歇还可做做颈部的保健操。

蛙泳：需要抬头换气、颈部后伸，不但锻炼了颈项部的肌肉，还可把突出的椎间盘压回去，长期坚持甚至可以治愈轻度的颈椎间盘突出。

羽毛球：在打高球时经常要抬头看球，腰部后伸，也有类似蛙泳的治疗效果。

预防颈椎病保健操

第一节：左右歪头

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪， 用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪， 以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次。

第二节：仰头低头

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3 秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次。

第三节：伸缩颈部

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸， 如此反复伸缩颈部各20次。

第四节：旋转颈部

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20次。

第五节：按摩颈部

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热， 再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。

第六节：拍打双肩

站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。

专家最后提醒：颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专家指导下进行治疗及保健，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗。

颈椎枕好用吗

关于颈椎病保健枕头，可能还是有很多的朋友不是太了解。一直以来颈椎病就是一些中老年会患的一种疾病。但是我们越来越多的会听说很多的年轻人也会患颈椎病，患颈椎病的人群主要还是一些长期伏案工作的人员。我们刚才提到的颈椎病保健枕头到底有没有用呢?那么各位朋友就不妨跟着小编一起来对颈椎病保健枕头做一个仔细的了解吧!

颈椎病保健枕头对防治颈椎病真的有用吗?我们先把这个问题放在这里，首先，我们还是来了解一下颈椎病保健枕头这个产品。颈椎病保健枕头是保健枕系列枕头产品中的一类产品，颈椎病保健枕头时专门针对颈椎生理曲度有变化的颈椎病患者设计的保健型枕头。这种颈椎病保健枕头可以调整人们的睡姿。此外颈椎病保健枕头还可以舒缓神经和保护颈椎等作用。帮助人们的睡眠。

颈椎病保健枕头有用吗?颈椎病保健枕头的效果怎么样呢?那么接着我们再来了解一下颈椎病保健枕头的设计原理吧!说到颈椎病保健枕头的设计原理，主要是有物理原理和化学原理。颈椎病保健枕头是物力原理是指它颈椎病保健枕头的枕头形状多是回型的枕头，这样形状的颈椎病保健枕头可以保护人体的颈椎健康。化学原理是指颈椎病保健枕头的填充物多是一些有化学理疗作用的中药材或是芳香植物。

那么究竟颈椎病保健枕头有没有用呢?现在我们就来了解一下颈椎病保健枕头的作用吧!我们刚才在讲到颈椎病保健枕头的设计原理的时候，大家知道颈椎病保健枕头它是回型状的枕头，因此颈椎病保健枕头的作用之一就是可以保护人们的颈椎健康。此外，颈椎病保健枕头的物理原理告诉我们，颈椎病保健枕头的另外一个作用就是谁人们的睡眠会起到促进的作用。

颈椎病保健枕头的产品种类是非常的多。那么颈椎病保健枕头有没有用，其实还是和我们的认识和选择有关系。选择好的颈椎病保健枕头产品肯定对颈椎病的防治是有帮助的。那么什么样的颈椎病保健枕头才是好的产品呢?颈椎病保健枕头的高低是不相同的，我们选择颈椎病保健枕头的时候，高度一定要选择让自己睡眠最舒适的高度。另外，还可以根据颈椎病保健枕头的枕芯来选择自己需要的颈椎病保健枕头产品。

颈椎炎的注意事项有哪些

1、由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲)，故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。

2、颈椎病主要会导致头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限，也有吞咽困难，发音困难等症状，有的一侧面部发热，有时出汗异常，下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉，肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

3、颈椎病患者要注意选择合适的枕头;避免受寒;慎用颈椎牵引;防止外伤与落枕;强化颈部肌肉和韧带，这些都是做好颈椎病保健的方法和措施。

4、颈椎病患者还可以表现为颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒，也有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

保健颈椎病的方法是怎么的

颈椎病的预防和保健方法也是多种多样，具体的情况采取不同的预防和保健措施。大家可以了解一下比较常见的颈椎病的保健措施，对颈椎病做到最基本的保健措施。当然，颈椎病的保健也是要在颈椎病进行治疗的过程中进行的，这点大家在了解颈椎病对治疗的同时，也就可以对颈椎病的保健措施进行简单的了解，然后掌握清楚颈椎病的保健措施。

颈椎病的保健措施方法有提托头颈，颈椎病患者站立的时候，头微微后仰，双手交叉托于后方，向上提托到头颈，一张一弛，反复性的进行;然后就是与颈争力，颈椎病患者站立起来，双手叉腰，两脚分开可肩一样的宽度，自然的站立，然后反复性的抬头看天，低头看低;然后就是往后观望，患者站立，双手叉住腰，两只脚分开和肩保持一样的宽度，然后两眼平视，头颈部反复性的向左向右旋转。

颈椎病保健还可以通过颈顶侧弯来进行，方法就是站立，双手叉住腰，两脚分开保持于肩同宽，然后分别让颈椎左右交替的侧弯;再就是前伸探海，做法也是站立，双手叉住腰，两脚保持于肩同宽，头颈前伸或者是并测转，窥探前下方，就像海底窥探物体一样。最后就是回头望月，做法也是患者站立，两脚分开站立，可肩部保持一样的宽度，观看身后的天空中的月亮。

颈椎病的保健措施就是这样的，方法也给大家详细的讲述了一下，大家可以好好的了解一下。颈椎病的这些保健方法具体的能够起到什么样的作用，还需要大家自己去了解清楚，上述没有给大家详细的介绍，这些颈椎病的保健措施对颈椎病的康复效果很明显，大家可以掌握清楚这些方法以后，对颈椎病做好保健措施，使颈椎病及早的康复。