学生午睡多久最好 午睡睡一个半小时正常吗

学生午睡多久最好 午睡睡一个半小时正常吗

午睡时间太长不好。

正常情况下午睡的时间是不建议太长的，一般建议午睡20-30分钟左右即可，最长不超过1小时，午睡的时间过长，那么不仅不能缓解疲劳，还可能加重人体身体不适，导致人体出现精神差、注意力不能集中，记忆力不好等症状，影响下午的工作或者学习，因此午睡的时间是不建议太长的。

午睡是趴在桌子上还是躺着睡好 午睡要卸妆吗只睡一个半小时

可以不卸。

如果午睡时间不是很长，且下午还需要带妆的话，是不建议卸妆的，因为卸妆和补妆都要占用时间，这使得原本不长的午睡时间会变得更短，另外一天内多次卸妆和化妆反而会加重对皮肤的伤害。如果脸上带妆的话，建议仰着睡，注意不要破坏妆容即可。

老年人的午休怎样调理

我们都知道，拥有一个良好的作息时间，可以让人能够健康的生活，尤其是对于中午的休息时间来说，尤为重要，以至于很多老人都有午休的习惯，那么老人要如何健康的午休呢?老人午休要注意什么呢?下面我们就来了解一下。

老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。

正确的午休方法对于老人的身心健康都起着重要的作用，良好的午休习惯、高品质的午休质量可以很好促进老人的身体心理的健康平衡。所以建议广大老年朋友们一定要做好午休这门重要的养生课程。

午睡半小时等于晚上睡多久 如何科学午睡

1、午睡时间在20-30分钟之间最好，时间过长容易进入深度睡眠影响晚上睡觉质量。

2、午睡一般是饭后，这时候建议清理干净口腔，否则午睡起来食物发酵很容易导致口气不清新。

3、很多人午睡的时候由于长期限制，很喜欢趴着睡觉，但其实这样是不好的，不争取的姿势可能会伤害眼睛，引起角膜变形等危害。

为什么一到中午就犯困

午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。

午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息。另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。同时身体各部分也得到一个全面的休息。

对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

另外，午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

午睡误区知多少

中午只要睡了觉，精神一定就会好。午睡效果的好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

午睡时间越长越好。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求;如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1.5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。

随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

就算是在办公桌趴着睡也比不睡的好。伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担;由于头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，手臂会麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

吃这些，不用午睡也精神

要想下午不犯困，最好多吃点素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

养成正确的午睡习惯

1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2、每次午睡时间不要超过20分钟。

3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

上班族午睡要注意什么

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

正确午休注意事项

午睡是缓解睡眠不足的有效方法

睡眠质量还会因年龄的增长发生变化。一般超过40岁时，人就开始难以酣然入睡，而超过 45岁后，就已经放弃“酣然入睡”的想法，转而追求心情愉悦地入睡。由此看来，即使在短时期内睡眠质量也会发生变化。等到差不多70岁时，人就完全不能进入深度睡眠，生物钟也会发生较大变化。

考虑到这种现状，1天有24个小时这是不会改变的，那么午睡可以说就是缓解睡眠不足的有效手段。从安全性、维持职员的健康及提高工作的效率等观点出发，重新意识到午睡作用的今天，不少企业已将午睡纳入其工作时间安排内。

午睡一般在12点至15点内的20分钟最为有效

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。而在这其中小憩二十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20分钟以内，最多不超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡前摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再发一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。

还有一点必须注意的是，午睡的睡姿并不是躺着睡，而最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，趴在桌上也不错。

正确的午睡可使你表现出众

据称，日本福冈县县立明善学校，几年前就开始组织学生午睡，其各科学习成果也有显著提高。

将“不眠不休努力工作”视为美德的全世界也只有日本和韩国了。世界上睡眠时间最短的国家，排在第一的就是韩国，日本紧随其后。这种情况还在继续。其实“不眠不休努力工作”并不是什么美德。在必要的睡眠时间难以得到保障的现代，用午睡缓解睡眠不足，明显能使个人表现得更好，这也必定使整个团体向前迈进。

冬季上班族要如何午睡

冬季午睡一定要把握睡眠时间

通常情况下午睡最好安排在午餐后的半个小时。切记不要没吃饭就午睡也不要吃饱了马上就睡，否则会影响到个人的睡眠质量的。另外午睡时间不宜太过长，最好是控制在20分钟以内。当然了这得和个人的具体的作息习惯相协调。当然了午睡最好也不要超过一个小时，否则白天睡多了就有可能影响到晚上的正常睡眠质量了。

午睡之前最好也不要吃得过于油腻，吃得过饱，否则不能正常放睡影响了午睡的质量。

冬季午睡一定要注意做好保暖

冬季的一个最大特点就是温度低，就算是室内有暖器也有可能使肩部受凉，如果长时间使得肩部受凉的话，那么就很容易颈椎病。会使得肩部有僵硬感和落枕的现象的出现。特别是对于职业人士更要注意预防肩部受凉。因此如果有条件到床上午睡的话就尽量选择到床上进行午睡，选择颈枕可以帮助减少心脏 压力，促进肠胃的消化。而如果说没有条件的话，午睡的时候最好也能在肩膀部披上防寒保暖的衣物。

冬季午睡也要注意睡姿

尽量减少直接趴在桌上睡午觉，因为趴着睡觉会使得头部的供血减少，会引起头晕等。另外长期趴在桌子上睡觉的话还有可能引起腰肌劳损，脊柱变形等问题。而对于女性而言长期趴着睡觉话，还会使得乳房变形哦。再者趴着睡觉也会影响到血液循环，影响到相关神经传导，引起双手发麻，手臂有刺痛的感觉。因此无论如何也一定要尽量减少趴在桌上睡觉。如果一定要趴在办公室上午睡的话，一定要注意保持一个好的睡姿，切记伤害到颈腰椎，要注意做好肩颈部位的保养。

为了防止午睡打鼾，最好可以采用取头高脚低的睡姿。午睡的时候还要注意避免受到较强的外轵的刺激，要尽量保持一下让人感觉舒服的睡姿。

冬季午睡还要注意睡眠环境

有人为了图方便直接选择趴在办公室的桌上，或者离办公室很近的沙发上，应该说这都不利于正常的午睡的。另外如果长期对着电脑的话，那么其辐射也会影响到人体的健康的。因此如果可以选择的话，最好选择离办公室远一点的休息室里进行午睡。

午睡后做好保健也很重要

午睡起来后建议喝一杯温开水，这样一方面可以补血血容量一方面又可以稀释血液粘稠度，然后先休息2分钟之后，洗把脸在投入到紧张的工作当中。

午睡其实也是有很多讲究的，而对于每一个人而言只有注意到以上这些午睡的细节之后，才能使得自己更好的进入睡眠环境之中，另外提醒一下对于那些有失眠现象，过于肥胖的人都不适合午睡。

上班族午睡注意事项

1. 午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2. 若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3. 午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4. 中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5. 如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6. 最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7. 天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8. 午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

9. 午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10. 办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

11. 一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。