睡眠障碍有什么表现 怎样解决睡眠不好的问题

睡眠障碍有什么表现 怎样解决睡眠不好的问题

正常情况下来说，失眠主要是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，生活中要是出现失眠建议可以进行心理治疗，一般心理治疗通过解释指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应。

还可以通过行为进行治疗，行为治疗包括进行放松训练，教会患者入睡前进行加快入睡速度，减轻焦虑。

其次还可以通过日常生活来进行自我调节，首先要保持乐观向上的心态，平时要多去外面走走，多亲近自然，放松心情，避免紧张烦躁的心情，建立良好的作息习惯，并且适度的进行一些体育锻炼，来增强自身的免疫力。

最后就是要是失眠情况比较严重，那么建议及时去医院，在医生的指导下进行药物治疗比较好。

五个儿童就有一个睡眠障碍

目前儿童常见的睡眠问题主要有：憋气、张口呼吸、磨牙、夜间睡眠出汗多、尿床、做噩梦等。影响婴幼儿睡眠问题的因素主要有婴幼儿白天睡觉总时间、父亲职业、儿童卧室通风情况、母孕期在家中被动吸烟、儿童睡床情况、出生窒息、父亲睡眠过程中的说梦话等情况。

目前对儿童睡眠障碍的发病机理尚未清楚，研究结果提示是一种与大脑皮层发育延迟有关的发育性疾病，由于大脑发育延迟而扰乱了正常的睡眠节律，因而出现梦多、睡惊等症状。虽然对大脑发育延迟目前尚无根本解决方法，但对引起它发病的危险因素如心理因素、抚育不当等，则值得多加注意。

“睡眠问题在一定程度上反映着孩子的身心健康状况。”郑州市中医院儿科主任医师王晓燕说，如果孩子必须依赖某种形式才能入睡，比如必须让妈妈搂着才能睡着，这通常意味着孩子非常焦虑不安、没有安全感。

朱晓华说，儿童生长发育的好坏主要取决于家庭环境的影响。孩子本身是弱者，许多睡眠障碍就是儿童对不良环境的反应。家庭环境的营造与家长的教育程度、文化习俗以及家庭经济情况有关。

有些家长对儿童睡眠障碍没有明确的认识，常常因为孩子的睡眠问题影响了自己的睡眠和工作，或者孩子的生长发育受到了明显的影响才来就诊，以及父母对孩子过于溺爱迁就，都会导致孩子病情延误，迁延为慢性疾病。而儿童睡眠障碍后果却非常严重，不仅可引发孩子心血管疾病，发育迟缓，还可导致孩子出现明显的行为问题。

睡眠不足头痛怎么办

睡眠不足头痛应该怎么办呢?其实想要解决睡眠不足头痛，则是要先解决睡眠不足问题，这样的话睡眠充足了，自然就不会头痛了，不是吗?

物理疗法

激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

助眠秘诀

晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

孕妇睡眠不足会危害到胎儿吗

孕妇睡眠不足的危害

孕妇睡眠不好会有什么后果，会影响胎儿发育吗？关于这个问题，妇科专家作了如下解答，跟小编一起去看看吧！

专家称：偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响，但如果是长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。

一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严重睡眠障碍（指超过15%在床上的时间是醒着的），发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时，或是睡眠障碍较轻的（指少于10%在床上的时间是醒着的）来得少。

而睡眠时间少于6小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。

吃什么对睡眠障碍比较好

大多数的人都认为，又会吃又会睡的人才能变胖，反之，减少食量减少睡眠时间就会大大增加瘦身的几率。可临床实验证实，并非如此，很多人存在睡眠障碍也体重超标。最可怕的是精神不好，新陈代谢缓慢，因此瘦身效果也不佳。因此你若想健康瘦身，还是先解决睡眠障碍的问题吧。本文将推荐几种营养食材，让你向睡眠障碍说拜拜。

1、火鸡

感恩节上食用的火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、蜂蜜

蜂蜜里大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。秋冬干燥季节里多食用蜂蜜，还有润燥的功效。

成年人睡眠问题急需解决

大多数成年人每个夜晚需要大约7-8个小时睡眠。老年人需要相同数量的睡眠，但是经常在夜晚只有一个时期的深层睡眠，而且通常发生在前3或者4个小时里，在此之后，他们更容易醒来。当我们变得更老时，我们也倾向于梦得较少。在相同的年龄的人们之间还是有差别的。我们大多数人一个夜晚都需要7-8个小时，但是一些(少许)人们一个夜晚仅仅需要3个小时。每个夜晚定期睡超过7-8个小时不ㄧ定是有帮助的。短暂的醒着的时期却让人觉得比实际时间长得多，因此容易感到睡眠时间并不像我们实际上睡得一样多。

当你不能睡时，你就很容易烦恼。偶发的没有睡眠的夜晚将使你第二天感到疲倦，但是它并不至于损害你的身体或者精神健康。不过，在几个不眠之夜之后，你将开始发现;你会一直感到疲倦;你整天都很累;你发现集中精神是困难的;你发现很难做决定;你开始感到沮丧。如果你正驾驶或者操作重型机械，这可能非常危险。每年许多死亡车祸都是因为人们在开车时入睡。缺乏睡眠可能也使我们更易受高血压，肥胖症和糖尿病的伤害。

睡眠障碍有什么表现

主要有以下两种表现。

睡眠量过度增多也是睡眠障碍的常见表现，主要是由各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡﹐以及因脑病变所引起的发作性疾病﹐经常出现短时间不可抗拒性的睡眠发作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

睡眠量不足的失眠主要变现为，睡眠时间少于5小时表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，失眠可由外界环境因素、躯体因素以及心理因素引起。

睡眠障碍有哪些症状

睡眠障碍之一 失眠

当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才能入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状——医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。“当我和同事因为一个问题出现争执的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠。”29岁的王芊每到开中层管理会前一天都会失眠。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作，婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。

拒绝失眠

布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，因为电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠。另外，保持室内相对低的温度：因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。

按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。

洗个热水澡——热水会提高你的身体温度，使你产生困意。

如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。

入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。

睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物(包括巧克力)。

睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。

睡眠障碍之二 夜里惊醒、早醒

这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因等也会使人们在夜里突然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒、早醒的问题。

安稳睡眠

如果在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情。

如果有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的干扰，帮你在最快的时间内轻松入眠。

如果精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想。

别和宠物太亲热：在一次对失眠人群的调查中发现，有一半的人喜欢和宠物睡在一起，猫猫狗狗们睡觉时常常会打呼噜，更容易导致主人的睡眠问题。

TIPS：

不要起来做家务或者处理公务。

不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。

肌肉放松练习：对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉(例如臂膀)保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。

睡眠障碍之三 打鼾

睡觉打呼噜实际上是一种被称为“睡眠呼吸暂停症”的睡眠障碍。这种症状的发生往往是因为病人的喉部组织松弛并且随着每次呼吸而震动，当这些松弛组织阻挡了气管，就造成了呼吸暂停。这些症状虽不致命，但也会对心脑血管造成伤害。

如果留心观察一下，你会发现过度肥胖的男人更容易睡觉打呼噜，特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人，因为他们的气管更加狭窄。

TIPS：

把体重减下来会让情况有所缓解。如果情况严重，可咨询医生，看是否有必要手术解决。避免在睡前饮酒或服安眠药，这可能会使问题加重。

睡眠障碍之四 腿抽筋

这种病症的诉说者多是失眠症患者。有的人描述那种感觉就像可口可乐的嘶嘶声沿着腿蔓延上来，往往是在快要睡着的时候，觉得腿一直想动，一定要站起来走动走动才能缓解。有的人会痛苦到甚至试过站着睡觉。腿抽筋常见于女性，特别是女性在怀孕3个月的时候。这或许是因为在怀孕时，身体内铁含量降低，造成神经系统的反应。还有研究表明，是因为一种名为多巴胺的化学物质水平降低后引起大脑活动异常，而造成腿抽筋的问题。

TIPS：

在睡前洗一个热水淋浴或泡泡浴有助于缓解症状。另外一种方式就是在腿部做按摩。晚上睡觉前不要喝酒或含咖啡因的饮料，也不要做剧烈的运动。另外，去医院做一个贫血检查并适当补充铁元素也可使问题得到缓解。

睡眠障碍之五 睡觉磨牙

据不完全统计，至少5%的国人会在睡觉时无意识地磨牙。

“磨牙症”也是睡眠障碍的一种。磨牙症的原因还不清楚，但压力过大会加重这种症状。这种人往往在睡眠中无意识地把自己的牙齿紧闭起来不断磨动，直到第二天早上醒来觉得自己的颚部酸痛时才知道昨晚磨牙了。医生提醒，磨牙看似小事，但由于持续的颚部咬合收缩，不但会引起疼痛和头疼，甚至还会使牙齿断裂。由于牙齿的珐琅质被磨蚀掉，还会导致牙神经敏感脆弱。

TIPS：

如果磨牙导致了头疼，可以用指尖轻轻按摩太阳穴和两颚，每次大约5秒钟。热敷两颚，或者用布洛芬来镇痛也有帮助。不要嚼口香糖或硬质食品，这样会给两颚带来更多压力。