上班族怎么减肥最快 不要翘腿
上班族怎么减肥最快 不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
上班族减肥9招帮助上班族们减肥
你需要：保证充足的睡眠
足够的睡眠是保证第二天精神充足的前提，睡眠不好对身体健康有很大的危害，尤其是上班族们，所以上班族们一定要有一个生物钟，并严格的按照生物钟来修整。
你可以：上下班途中燃烧卡路里
每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了，这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如“以车代步”，当然我说的不是轿车，是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远，那不如提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家，总之一定要让双腿得到足够的运动，不仅减肥，还可以塑造出 完美 腿型。
这些有趣的：手机app做你的减肥闹钟
现在很多手机的应用程序会开发出一系列的减肥程序，比如一些瘦身的菜谱，或者一些瑜伽的动作招式，还会定期设定闹钟提醒你改起身运动了!这对经常一埋头处理工作就忘了休息的你来说，可是一位很好的“电子瘦身保姆”
不要害羞：办公室健美操时间
上班族们长期坐在椅子上，对脊椎有很大的危害，所以有个办公室健美操时间显得很重要，这样就让眼睛得到了休息，也让脊椎得到了锻炼。
这个可以有：自带爱心小便当
很多office ladies中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖，但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐，这既能保证低热量摄入又营养健康，也能省钱。
别忘记它：多喝水少摄入卡路里
可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，例如古方|巧克%茶，消脂怡神，加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。
这些都是“噩梦”：抵抗储备粮诱惑
因为繁忙的工作加班等，我们总是习惯在办公室里备一些食物，然而一旦这些零食糖果进入我们的视线，事情就一发不可收拾，也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖，这样不仅不利于减肥，在办公室的形象也不好哦。所以万不得已一定不要让“储备粮食”出现在视野范围内!
你必须记住：饭后拒做沙发土豆
上班族们每天上班时间得不到休息，回家后坚决不要再对着电视和电脑，吃完饭后可以和家人外出散散步，这样既促进了消化，也让身体得到了锻炼。
“心机”小秘诀：睡前运动事半功倍
晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，而且让你更快进入睡眠的状态!
办公室久坐如何瘦肚子
1、多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包装食品，多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
上班族肥胖怎么办
1、手臂运动方法
坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。
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2、美腹运动
坐在办公椅上后，双脚并拢在一起，脚背要朝上，脚尖向前稍微使点力气往下压，双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘，脸部朝下。然后缓缓的吸气，同时将双脚抬起来，让腹部可以略微感到一下压力，保持10秒后就恢复到准备动作，这样反复做20次左右，每天做两回。
3、大腿运动
双手交叉放在胸前面，双脚打开和肩膀保持一样宽的距离，脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变，身体的重心则放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持几秒后再起立站直，这样反复做20次左右。
上班族怎么减肥最快 上班族减肥中午吃什么
午餐来临，想要减肥的朋友建议刹住车，不要胡吃海塞，不仅要控制量，还要挑选合适的类别，高热量的垃圾食品不要选，高糖分的饮料不要碰。
上班族减肥方法
一、利用工作环境
1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
二、控制工作餐饮
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己带便当
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
上班族怎么减肥最快 上班族的早晨
起床第一件事喝杯温水，降低血液粘稠度，冲刷肠道，加速排毒代谢。
早餐一定要吃，否则会导致后面的两顿摄入过多，不利于减肥。
快走减肥很有效但需掌握正确方法
快走减肥的原理
快走减肥，是一种有氧运动。快走可以加快消耗量，增加出汗量，达到排毒瘦身的理想功效。再次，快走可以加快消耗体内备用脂肪的力度，有减脂减肥的效果。一般来说，运动在半个钟以上，可以相当跑步骑车消耗的热量。
快走减肥的正确方法
快走减肥的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。减肥瘦身者快走过程中要抬头挺胸，深呼吸，前驱前倾，重心在前。同时，手臂不要左右摆动，而是前后摆动。这样，可以根据牵一发而动全身的由手臂前进的惯性带动全身快步行走的惯性。更加有利于减肥的效果的出现。步行的速度最好是匀加速。坚持下来，会有减肥哦的效果。
上班族可以尝试改变上班的交通方式。其实，步行上班还是不错的选择。在现在高强度的工作环境下，步行上下班，可以慢慢的回去，感受一下风景，略带思索，减少压力，是不错的。在放松之中还有减肥的功效，何乐而不为呢?
其他上班族减肥方法
放弃电梯，选择楼梯。别小看这个细节，每天多走走楼梯，加快血液循环，促进新陈代谢。坚持下来，瘦身减肥的效果更佳。
午间办公室瑜伽
午后来一组简单操作的放松瑜伽，可以促进循环，改善精神不佳的状况，更加可以瘦身减肥。
上班族怎么减肥最快 上班族的下午
下午处于午餐之后和晚餐之前，体内糖分消耗的差不多了，调查研究数据显示人们在下午3点至5点间是最想进食的，此时我们一定要hold住，拒绝零食。