简易波比跳的正确姿势
简易波比跳的正确姿势
波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心律飙升的一种运动，主要结合深蹲、伏地挺身、跳跃三项动作，但对于初学者，可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除，从简易的波比跳开始练习。
1、首先身体站直，双脚与肩同宽站立。
2、再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。
3、最后将双腿快速向腹部收回立即起身。
简易波比跳的正确姿势 简易波比跳锻炼哪里
基本锻炼到全身。
做简易波比跳运动，使用深蹲、伏地，跳跃三项动作，能锻炼到核心肌群、手臂、脚部、腹部、臀部等，运动到的肌肉大概包含百分之70左右。
波比跳能运动到的肌肉多，不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性、灵活力，还可以增强心肺功能，所以说基本可以将全身都运动到。
波比跳让你全身减肥！ 波比跳每天做多久减肥效果最好
10-20分钟。
波比跳运动量大，强度高，能做到10分钟以上就已经很不错了。并且波比跳燃脂效率非常高，只要按照正确的动作去训练，每天10-20分钟就可以有非常好的减肥效果，如果训练时间过长，反而身体会承受不住而受伤。
波比运动一天做几组
有四种方式：
1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。
3.不休息的方式，一直做波比跳，直到做不下去为止。
4.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
做波比跳一定要保证动作正确和完整，在此之后可以根据训练情况再增加次数和速度。如果只求快而动作不到位，往往费力而达不到训练效果。
波比跳做多少能减脂
波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。
▲ 波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比跳的动作要领：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】俯卧撑姿势
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。
【动作3】俯卧撑向下
就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。
(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作)
【动作4】预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
【动作5】垂直跳跃
接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
【动作6】落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：
在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;
做20个波比，休息30秒，为一组;
不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;
不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。
具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：
初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;
中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;
高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。
更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：
20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
波比跳注意事项提示：
各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。
另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担!若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。
一个波比跳消耗多少大卡
10大卡左右。
波比跳是生活中一种常见的健身运动，同时也是一种高强度，短时间之内燃烧脂肪的运动，虽然看起来波比跳的姿势比较简单，但其实波比跳可以同时锻炼到人体的多个部分，一般情况下一个波比跳可以燃烧10大卡左右的热量。
但要是做波比跳的数量比较多，那么想要精确计算波比跳的热量是比较困难的，因为每个人做波比跳时的速度、动作标准度等都可能会不一样，消耗的热量时会有个体差异，不能以偏概全。
其次在做波比跳的时候，要保持动作标准，速度快、时间越久，因为这样消耗的热量才会不断增加，但一般建议新手循序渐进，避免损伤肌肉。
波比跳为什么不能每天练
波比跳是一项高强度的全身运动，每天练的话会造成肌肉紧张，这样肌肉群无法得到充足的休息反而会增加身体的负担，这样会对身体造成一定的损伤。另外还可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，这样也会影响运动效果。建议最好是每隔一天进行一次波比跳锻炼，这样才能起到更好的锻炼效果，同时又不会有损健康。
波比跳做几个开始燃脂 波比跳会猝死吗
有可能。
一般情况下要是使用正确的波比跳姿势，那么是不会导致人体出现猝死的情况的，但要是没有根据自己实际体质考虑，进行大量的波比跳，并且姿势还不对，导致人体过于疲劳，那么是有可能会出现猝死的情况的。