产后怎么瘦身

养生健康

产后怎么瘦身

一、按摩减肥法

按摩是直接有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

二、母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

三、适度活动

产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月，适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

四、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

产后暴瘦是什么原因产后怎么瘦身

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

流产后怎么瘦肚子

人工流产是意外怀孕的女性不得已要选择终止妊娠的方法，在很多女性选择了人工流产后发现，在做完流产手术后自己的小肚子比相比以前长胖了，这是怎么回事呢?

妇科专家介绍到：是妊娠于怀孕3个月内终止称流产，包括自然流产和人工流产。妊娠后，随着胎儿在母体子宫内生长发育，孕妇身体发生一系列的变化。除胎儿、胎盘、羊水这些胎儿方面因素使孕妇体重增加外，孕妇血容量增加、水钠潴留，还有子宫、乳房增大也导致孕妇体重增加。另外怀孕后妇女脂肪贮存增加，也包括小腹部的脂肪增加。所有

这些因素都使得孕妇长胖。这些变化在妊娠的中晚期变化较大，早期妊娠时变化不大。流产本身不会使小肚子长胖。流产后只要调整好饮食及锻炼，既有利于身体复原又不至于营养过剩，即使由于怀孕导致小肚子长胖，也会逐渐恢复正常。

专家表示：人流手术只是女性在采取避孕措施失败后的一种补救方法，女性在平时一定要做好避孕工作，避免出现意外怀孕。如一定要终止妊娠，那么一定要到正规专业的医院手术。

有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。

产后怎么瘦小腹

产后收腹的方法

产后如何收腹呢?这是准妈妈们最关心的一个问题。很多准妈妈在生完宝宝之后，面对着肚子上那“游泳圈”不禁黯然失色。

做家务收腹法

产后可以利用做家务来进行收腹，而且可以有意识地增加自己的运动量，比如打扫卫生不用吸尘器，而是用扫帚;在中午选择洗衣服和熨衣服，流一些汗等等。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，可以在每次洗澡前，把一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

按摩法

利用揉捏的动作再加上按摩霜对于腹部脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来会取得不错的效果。

腹部容易堆积脂肪，而且是运动的死角，即使产后很长时间都难以恢复，平时可以用以上方式来进行收腹。

以上的一些产后瘦小腹方法相信大家都看得很明白，产后的调理是每个女性朋友都应该知道的，这样对自己的健康也是很有帮助的。产后的确是需要大量的营养物质来补充，但是并不代表暴饮暴食，这样对身体的负担是很重的，所以饮食的安排也是很有讲究的。

产后怎么瘦肚子

每天走一走

产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体“接受”了这项运动，就可以加大强度了，每天多走五分钟，如果体力还比较好的话，可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量。

仰“坐”起“卧”

步骤：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车

步骤：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

这个方法是很多产后的女人都适合的，产后肚子瘦不下来的女人们可以试试这个方法哦，当然还是重在坚持的，长期坚持下去效果才会明显哦。

产后怎么丰胸

有的产后妈妈会想到使用丰胸精油进行丰胸，其实殊不知，单纯的丰胸精油只是一种辅助按摩的作用，并不能达到丰胸的真正目的。那么产后如何丰胸用精油是如何做到的呢?

将精油从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置;从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置;在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。

成效分析：精油按摩刺激胸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。

妈妈们在产前身材凸凹有致，胸部紧致白嫩，翘挺诱惑，但是产后就变得软趴趴、松垮垮，产后怎么丰胸能够恢复产前的胸部魅力呢?

一些聪明的宝妈会在闲暇的时间选择瑜伽丰胸，做瑜伽让产后怎么丰胸的呢?将手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨绷紧，做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直，吸气，两手向后伸直，将锁骨挺出去，同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率，在深吸一口气后脊背往上挺，上半身转向右边。左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。这一系列的动作不仅解决了产后怎么丰胸的困扰还让辣妈身材练出S范，夺取大家眼球关注。

产后怎么丰胸更健康营养?丰胸食材少不了。想要丰胸更健康，当然要吃的新鲜够营养。

牛油果、西柚、花椰菜这些蔬果富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡。产后怎么丰胸不反弹?当然是让胸部自然的生长起来!胸部能否再次发育，跟机体本身激素的分泌有极大的关系。而花椰菜有丰胸的作用，主要是因为期含有丰富的维他命A，能激素的分泌。而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等，不仅能帮助丰胸，还有美胸的功效。

虽然你的美丽成就了婚姻，但是也有凋谢的一天，产后胸部影养的流失已经让产后妈妈失去原有的吸引力，老公出轨、事业受阻，这些种种都是因为失掉了一个女人该有的特征。产后怎么丰胸让你的飞机场成为他人仰望的“山峰”?浑圆、晃动的双胸不是她们的专权，命运在自己手中，改变自己的只有自己!

产后肥胖怎么瘦腰

1、把握好瘦身时机。月子期间不能瘦身，月子期间需恢复身体，而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量，这个时候进行瘦身就容易伤害身体;产后6周为瘦身的黄金时期，产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦身计划;但同时要保证奶水，因此不可采用过渡节食的方法。

2、合理调整饮食。首先要保证充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水，因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量，防止多余热量的摄入。而为了保证营养，饮食中需要含有丰富的蛋白质，维生素、矿物质等，多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多调料、多糖分的食物。

3、适当的有氧运动。身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的，因此剖腹产后怎么瘦身的方法中运动是必不可少的一条。新妈妈们可以通过做家务，做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗;同时多动脑也很重要，因为在动脑筋的同时也在消耗热量。

(1)体下屈平躺正在垫上，双手做作放正在身材的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。使用中腹及大腿的力气使两腿顺次下放再挂起。腿下放的时分没有要碰到天空。单腿下放及挂起为1个8拍，历次做8个8拍。

(2)俯身肘撑面部朝下，双手蜿蜒置于胸前，用肘骨节和针尖撑地。使用腹部力量将身材撑起，维持10秒至20秒再放下。可反复举措屡次。