告别鼠标手处方

养生健康

告别鼠标手处方

1、少用电脑少用鼠标

平时除了上班需要的话用电脑，尽量不要太频繁使用电脑使用鼠标。

2、使用笔记本

平时除了台式电脑外，可以偶尔换笔记本电脑避免用到鼠标。

3、活动手腕

平时要多注意手的休息，有时间或者停下手上的事情几分钟，活动下手腕关节，也可以缓解鼠标手。

4、电脑护手

因为我们平时使用鼠标手臂所有的力度都靠手腕支撑和压着，所以才导致鼠标手，所以亲们也可以利用电脑护手，支撑手臂力度，缓解鼠标手。

5、直立鼠标

有条件的亲们可以选择直立的鼠标，这样的鼠标因为采用的是垂直的设计，手腕也不会扭曲和受压，可以很有效的缓解鼠标手。

6、护腕鼠标垫

鼠标手的亲们赶紧换掉平时用的鼠标垫吧，改用护腕鼠标垫，使用鼠标的时候可以手腕垫在海绵上，不会受压，可以很有效的缓解鼠标手。

OL怎么样预防职业病

正确坐姿PK鼠标手

调整好坐姿后，我们还需要掌握好身体与工作台的距离。通常来说，在你感觉舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，并确保肘部和小臂呈直角。记住，手肘一定不要在桌面以下，否则前臂容易受到挤压，胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是，必须保证你打字时双手的鱼际(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。

告别鼠标手，你还要做到：1、打字时，你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标;2、选择弧度高、接触面宽的鼠标，而不是那种小巧漂亮的;3、最重要的是，你要养成臂力而不是腕力移动鼠标的习惯。

学会给你的腿脚松绑

人体的稳定性起源于脚部。当我们坐的时候，一定要让自己两只脚的整个脚掌平稳着地，均匀地承受身体的重量。如果有独立办公室，建议在你在办公桌下放一块脚垫，脚垫宽度要足够使双腿可以自由活动，比如，可以随意伸展腿部，这样你的腿可以得到很好的放松。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会大大限制你腿部的活动空间。

高跟鞋让女人更美丽、更自信，但长时间地穿着，也会让脚承担骨骼变形的痛苦。建议你在办公室里准备一双透气、换穿方便的舒适平底鞋，趁机给自己的腿脚松松绑。你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面，一边操作电脑，一边按摩脚心。

备好小靠垫减轻背部负荷

当我们采取坐姿时，背部和腰部是最大的受力点，只有想办法减轻它的负荷，才不会导致腰酸背痛。因此，让背部和腰部有个力支撑是非常关键的。为了更好地贴合腰背部轮廓，坐时，请让你的臀部充分接触椅面，身体尽量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你还需要在后背放一个小靠垫，这样，可以让身上重量的支撑点放在腰线以下，可以将背部的负担减到最低。

现在市场上有很多具备按摩功能的靠垫。经常“坐办公室”的你可以给自己置办一个，以便工作、按摩同时搞定。

谨遵“三个直角原则”

从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱。所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背形成第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保护我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。

1个动作让你告别鼠标手

一种方法缓解鼠标手人人都能掌握

长期从事针线活、长时间使用鼠标、反复敲键盘等,或是不正确的击键方式容易导致腕管容积减小或腕管内容物增加，增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后导致腕管综合征。

这类人群应在平时保持良好的操作姿势：常用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央，键盘、鼠标的高度最好低于坐姿时的肘部高度;使用鼠标时，手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标。

曾发作过腕管综合征的人群，可以调整用力习惯以减轻症状，这里介绍一个人人都能掌握的方法———反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。

另外，经常提、拎重物的人，短时间负荷过重，也容易诱发腕管综合征，使手腕一翻到某个角度，就会触发刺痛感和麻木感。这些人应避免将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。

让电脑族告别鼠标手的方法

“鼠标手”即“腕管综合症”，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍。

预防“鼠标手”有哪些招数呢?

方法1 保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

方法2 建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

方法3 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

方法4 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

方法5 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

电脑一族日常护理秘方轻松告别“鼠标手”

5分钟告别白领“鼠标手”

动作1：

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2：

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作3：

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4：

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5：

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6：

双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7：

双掌合什，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

“鼠标手”日常护理

1、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

3、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效：疏通经络，滑利关节。

4、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

5、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

6、摇腕关节

用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

功效：活血止痛，滑利关节。

7、捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

功效：活血通络，滑利关节。

以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。

日常简单的手部活动预防鼠标手

第一招：

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

7招预防告别鼠标手

1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标

女性怎么预防鼠标手呢?专家是建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。

2、要保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

3、酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

4、舒缓五指促进血液循环

用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

5、握水瓶锻炼手腕肌肉

在办公室里，可用普通的矿泉水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。

6、预备式

取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

7、摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

OL怎么样预防职业病

ol如何预防职业病

正确坐姿pk鼠标手

调整好坐姿后，我们还需要掌握好身体与工作台的距离。通常来说，在你感觉舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，并确保肘部和小臂呈直角。记住，手肘一定不要在桌面以下，否则前臂容易受到挤压，胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是，必须保证你打字时双手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在打字桌的桌面上。

告别鼠标手，你还要做到：1、打字时，你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标；2、选择弧度高、接触面宽的鼠标，而不是那种小巧漂亮的；3、最重要的是，你要养成臂力而不是腕力移动鼠标的习惯。

学会给你的腿脚松绑

小动作轻松告别鼠标手

长期从事针线活、长时间使用鼠标、反复敲键盘等，或是不正确的击键方式容易导致腕管容积减小或腕管内容物增加，增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后导致腕管综合征。这类人群应在平时保持良好的操作姿势：常用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央，键盘、鼠标的高度最好低于坐姿时的肘部高度;使用鼠标时，手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标。

正确坐姿对鼠标手说NO

这主要是因为长期的腕部受力以及不正确的支撑点，造成手腕的持续受压，使得手掌、手指两侧以及指尺侧皮肤运动传导速度显着减慢，所以影响了手的敏锐程度，以至于出现我们常说的“鼠标手”。要想预防此病，注意坐姿是关键。

什么是鼠标手

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

正确坐姿预防鼠标手

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正方,使肘部弯曲可以达到90度。

5～10厘米：要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。

5～10厘米：又是一个5～10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米, 而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

2小时：对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

严重的“鼠标手”患者必须去医院进行康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以上几组数字,它们是开启手腕健康的密码。

温馨提示：以上就是关于预防鼠标手的坐姿了，要想更好地预防鼠标手，就要从日常的作息习惯养成开始。更好的生活习惯可以使你得到更健康的生活。生活中大家一定要对疾病进行预防，以免给自己带来影响。

办公族如何防治鼠标手

办族如何防治鼠标手?

每当提起上班族最常见的疾病是哪些，可能我们随口就能说出：颈椎病、肩周炎、键盘手……简直是一堆堆的毛病说不尽更加难以解决，今天我们要说的就是其中这个鼠标手的防治方法。别因为太过依赖鼠标点击，而让你慢慢有了鼠标手的苦恼哦。

双眼盯着显示器，按动鼠标，敲击键盘，这些动作有些人可能会重复上万次。你知道吗，连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是：持续长时间的相同动作，会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。如果你经常感觉手部麻木，有隐隐的灼痛……很可能在不知不觉中“鼠标手”已经找上了你。

什么是“鼠标手”

所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，

如何治疗“鼠标手”

根据医学专家调查研究，“鼠标手”往往是工作时错误、频繁地使用鼠标造成的。那么，对“鼠标手”我们能够采取些什么措施呢?

第一步就是请整形外科医师或者神经科医师诊断。他们可以在电子刺激的帮助下确定你的神经传导速度。这个数值可以告诉医师，你的神经受到损伤，它能够帮助诊断疾病的种类。针对病症，医生往往会建议你使用风湿药膏，或是能够阻止双手活动的手关节夹板。

手腕健康的密码

严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说，最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。

5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

白领怎么按摩能够治疗鼠标手

最近网络上出现了个“鼠标手”名词，相信白领们对于鼠标这个名词并不陌生，但是对于“鼠标手”这个名词，很多人都有点不知所以然。其实“鼠标手”是一种疾病，跟白领们息息相关。“鼠标手”就是对那些长期使用电脑、手放在鼠标上的人所患的一些手部病症的一种描述。

长期使用鼠标的白领们要注意，由于长期地使用鼠标，手部往往长期保持着一些姿势，不知不觉中自己患上了“鼠标手”。其实白领应该在平时要多注意保养自己的双手了。接下来我们一起来看看白领怎么按摩能够治疗鼠标手。

1.捏揉腕关节

拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，捏揉腕关节0.5-1分钟。

2.捻牵手指

用拇指、食指捏住患肢手指，从指根部捻动到指尖，捻动后再适当用力牵拉手指。

3.按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴(曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处)，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5-1分钟。以有酸胀感为佳。

4.摇腕关节

用手握住患肢手指，沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动各1分钟。

电脑族预防鼠标手有什么措施

检查：两手腕成90度，手背相靠，两手之间碰触前胸，维持一分钟，看手腕会不会麻痛。回答“yes”的话，说明你的手腕被鼠标“咬”伤了。长时间地接触和使用电脑，每天重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关键和移动鼠标，手腕关节会因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，严重的会形成“鼠标手”(腕管综合症Carpal Tunnel Syndrome)。

处方：

一、检查你的设备

---电脑的键盘应对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷;

---把椅子调整到舒适的高度，坐下时双脚正好能平放在地面;

---让屏幕处于视线水平或稍低

二、检查你的坐姿

---保持手腕伸直，不要弯曲，但也不要过度伸展;

---肘关节成90度;

---坐时背部应挺直并进靠椅背，而且不要交叉双腿，以免影响血液循环。

三、多多休息

---尽量交叉使用键盘和鼠标，连续使用电脑一个小时之后就需要做一做放松手部的活动，甩甩手、按摩和伸直手指，做一做握拳和放松动作，使手部的各关节都能得到放松。

---一旦得了腕关节综合症，不必过分紧张。休息，治疗，早日康复。

告别鼠标手处方