做什么动作容易伤腰 动作一：跷二郎腿

做什么动作容易伤腰 动作一：跷二郎腿

危险指数：★

危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年正处于生长发育期，常跷二郎腿对脊柱发育很不利。

小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

常翘二郎腿的危害

长时间翘着二郎腿坐会妨碍腿部的续页循环，会造成腿部静脉曲张;还会出现下肢麻木。

跷二郎腿会使上位腿受力不均，向内偏斜，可能形成O型腿。

女性跷二郎腿会导致局部温度升高形成温暖潮湿的环境，会引起致病菌类的大量繁殖，引起阴道炎等妇科疾病。

跷二郎腿会使大腿内侧及生殖器附近温度升高，对男性来说，温度过高会损伤精子，所以会影响男性生殖健康。

跷二郎腿会导致血液循环不顺畅，使回流心脏和大脑的血液不通畅，这会诱发心脑血管病。

跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养不足。磨损增加，会增加患骨关节炎的风险。

经常跷二郎腿很容易造成腰椎与胸椎压力的不均分布，容易伤到脊椎。

跷二郎腿是为了追求放松和舒适，如果经常两腿轮换着，每次的时间都不要超过10分钟，那也不是坏事;偶尔翘翘二郎腿对放松心情，舒缓压力有所帮助。

跷二郎腿对女性的危害 二郎腿对全身造成伤害

长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响，增加很多健康隐患的风险。

1.导致膝关节疼痛

膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

2.损伤腰背肌肉和脊椎

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

3.静脉曲张隐患

跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

4.造成乳腺疾病

跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓跷二郎腿时间过久会导致血液不循环，双腿麻痹。脚上的太冲穴(第一趾骨间隙的后方凹陷处)和行间穴(第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处)，这两个穴位是疏解郁闷情绪的开关，穴位不通，则影响情绪。而乳腺疾病往往与情绪有关，不良的情绪容易导致乳腺增生的疾病发生。

青少年跷二郎腿跷多了会怎样

引起脊柱侧弯

在跷二郎腿的时候一侧髂骨会高于另一侧，因此会对一侧的脊柱造成压迫，而青少年正处在生长发育高峰期，如果长期跷二郎腿会影响骨骼的发育，同时还容易引起脊柱侧弯。

影响腿型

跷二郎腿对生长发育高峰期的青少年是有很大危害的，因为长时间跷二郎腿会增加腿关节的负担，还容易出现腿部关节发育畸形，很容易导致膝内翻畸形或者膝外翻畸形，也就是x、o型腿。

不利于腿部发育

经常跷二郎腿膝盖神经会受到压迫，这样下肢血液循环就会受到障碍，这样可能会引起静脉曲张或血管栓塞，容易出现疼痛、麻木等症状，对腿部的发育十分不利。

导致关节损伤

跷二郎腿对关节的损伤也非常大，经常跷二郎腿对髋关节、膝关节都会造成一定的影响。所以为了健康着想，尽量减少跷二郎腿的几率。

常翘二郎腿可影响生殖健康

很多人坐在椅子上，会习惯性地跷二郎腿，觉得这样比较舒服。一些职业女性还把跷二郎腿当作一种优雅的姿势。但专家提醒，跷二郎腿可能引发不少病。为此，美国还专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。北京医院心内科副主任刘德平在接受《生命时报》记者采访时说，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。“特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。”刘德平建议，感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

疾病二：影响男性生殖健康。“养成跷二郎腿的习惯，对生殖健康很不利。”北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军说。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，李宏军建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。“特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。”

疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。北京医院骨科医生高新生说，人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。

此外，专家还建议，长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后，站起来活动一下筋骨。

做什么动作容易伤腰 动作七：长时间穿高跟鞋

危险指数：★★★★

危险原因：穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。

小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果某些特殊场合必须要穿高跟鞋，那走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

经常跷二郎腿怎么矫正

跷二郎腿是很多人经常做的一个动作，但是有些人跷久了就会发现，跷二郎腿会影响腿型。除此以外，长时间跷二郎腿，会造成一侧髋部和腿部肌肉紧张，可能会引起脊柱侧弯和腰背疼痛。

看来，跷二郎腿除了舒服外可以说是有害无利的。那么，经常跷二郎腿的人，要怎么矫正呢?

1、首先，在你经常坐的地方，在显眼的地方贴上小纸条，时刻提醒自己要改掉翘二郎腿的习惯。

2、试试坐下之后保持身体正直，并拢两腿，小腿垂直于地面处。之后将前脚掌着地，脚后跟提起后缓慢放下。如此重复这个动作，一坐下来就可以做，也不耽误手上工作。

3、坐下后两脚并拢，在两腿间悄悄夹一个小物件，如笔、发卡等等，可以提醒自要时刻并拢腿，逼迫自己不翘二郎腿。

4、若是在家，可以使用绑腿等工具，固定两个小腿。既可以防止跷二郎腿，又可以对小腿塑形，可谓一举两得。

如果你改掉了跷二郎腿的习惯，可小腿腿形还是不好看，要怎么恢复呢?以下有几个恢复小腿腿形的方法，闲暇时可以做做：

恢复方法：

动作一

1、平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡。

2、深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸。

3、将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸。

4、回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤，共5组。

动作二

1、坐在平稳的地面上，曲左膝。

2、将右手手肘放在左膝盖一侧，手指头指向天花板，左手放在身后。

3、将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，注意保持身体平衡。重复3次

做什么动作容易伤腰 动作四：睡姿不良

危险指数：★★

危险原因：如果是仰卧姿势平躺在过软的床上，腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，降低椎间盘压力和腰椎间盘突出的风险。

孕妈妈跷二郎腿会影响顺产

经常跷二郎腿危害大

很多人都有跷二郎腿的习惯，但这个看似舒适的动作其实对健康影响很大。当一条腿搭上另一条腿，负重腿部(特别是膝关节部位)所受的压力增大了，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。它会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。而且当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。

这样就容易出现一系列的健康问题，比如提早出现退化性关节炎和出现神经压迫症候群，双腿较易有静脉曲张和演变成O型腿的困扰，龙骨容易出现异常，女性更易患妇科病，影响生殖健康等。

孕妈妈跷二郎腿影响顺产

孕妇在怀孕时腹中的胎儿会加重腰椎的压迫力，如果再有跷“二郎腿”的习惯，那腰椎就会承受双重的压力而“雪上加霜”，引发一系列的健康问题。怀孕期间胎儿正在下腹部，跷“二郎腿”时胎儿也会受到压迫，影响胎儿的正常发育，因此，孕妇要特别注意别跷“二郎腿”，对于想顺产的妈咪们来说，一定要更加小心端正坐姿。

男性常跷二郎腿易不育

跷二郎腿是很多人在不知不觉中养成的的习惯，主要是觉得这样的姿势比较舒服。其实，这是一种不健康的生活习惯。专家指出：经常跷二郎腿可影响男性生殖健康，甚至可导致不育症。

一、高温环境不利男性健康

高温环境不利男性生精器官生存。像养成跷二郎腿的习惯，就对生殖健康很不利。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温导致阴囊温度升高，使男性生精功能受损，也就是损伤精子，长期如此，可能威胁到男性生殖健康，甚至会导致不育的出现。

二、跷二郎腿出汗不容易散热

男性要尽量有意识地控制跷二郎腿的坏习惯习惯，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，要及时打开双腿，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一段时间后，站起来走动一下。

“特别是一些男性习惯穿牛仔裤或透气性不好的服装，这在闷热的季节容易导致阴囊部位温度升高，再加上跷二郎腿更容易升高阴囊温度，影响男性生殖健康。”专家提醒，男性最好选择棉制或透气性好的衣物。

跷二郎腿除了会导致男性不育外，还可能引发其它疾病：

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。

跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二：导致脊椎变形，引起下背疼。

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

温馨提示：由于高温环境不利于男性生殖部位器官生存，因此男性的生精器官最好处于相对维持体温偏低的温度，一般在35℃左右即可。跷二郎腿坏处多多，所以男性要尽量改掉跷二郎腿的坏习惯。